- คำถาม:
- การลดน้ำตาลและอาหารแปรรูปมีผลต่อสุขภาพวัยทองอย่างไร?
- คำตอบ:
- การลดน้ำตาลและอาหารแปรรูป (คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการมาก) ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคซึมเศร้า โรคเบาหวาน ความดัน และโรคหัวใจ รวมถึงช่วยบรรเทาอาการวัยทอง เช่น ความจำลดลง อารมณ์แปรปรวน และปวดท้องประจำเดือน โดยการเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างต่อเนื่อง 21 วันจะช่วยให้ลิ้นปรับตัวและรับรสจืดได้ดีขึ้น
วัยทองไม่น่ากลัว… ถ้าคุณรู้วิธีรับมือตั้งแต่วันนี้
จากช่อง:Self-Healing by หมอเฟิร์น
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:14:11อะไรให้คุณลดอาหารประเภทอาหารรสจัดแล้วก็
00:14:17อ่ะอาหารที่มีน้ำตาลสูงๆเพราะว่าอะไร
00:14:21เพราะเค้ามีงานวิจัยแล้วนะพบว่าผู้หญิงคน
00:14:24ไหนก็ตามที่กำลังเป็นวัยทองอยู่หรือกำลัง
00:14:28จะเป็นใน
00:14:29อนาคตไปบริโภคอาหารหรือกินอาหารที่เรียก
00:14:34ว่าขาบรีไฟลขาบย่อมาจากอะไรก็คือ
00:14:37คาร์โบไฮเดรตที่เอาไปผ่านกระบวนการต่างๆ
00:14:41มากมายอย่างเช่นอะไรบ้างขึ้นรูปดีกว่าคุณ
00:14:44จะได้เห็นภาพเยอะอ่ะอ่ะรูปนี้เลยชัดเจน
00:14:49รีฟลขับอยู่ตรงไหนรีไฟล์ขับอยู่ช่องนี้
00:14:51ช่องสุดท้ายช่องแถวที่ 3 เนี่ยก็คือ
00:14:54คาร์โบไฮเดรตที่เขา้านำไปผ่านกระบวนการ
00:14:57ต่างๆมากมายจนได้เป็นน้ำตาลขัดสีขาวเป็น
00:15:02แป้งขาวเป็นน้ำอัดลมอ่าไม่มีรอยเป็นน้ำ
00:15:07อัดลมอ่าหรือว่าเป็นพวกของหวาน
00:15:11ไอศครีมลูกอมต่างๆเเหล่าเนี้ยคิดง่ายๆเลย
00:15:16อ่ะอ่ะน้ำตาลสิ่งไหนก็ตามที่เป็นขนมหวาน
00:15:19เบเกอรี่ที่ผ่านการแปรรูปที่มันไม่ใช่
00:15:22อาหารจริงอ่ะพูดง่ายๆเพราะอาหารจริงจะออก
00:15:25มาในรูปแบบนี้เป็นใบสดๆเซลล์ยังไม่ตายยัง
00:15:29เต่งตึงอยู่เป็นหัวแบบนี้กินเข้าไปแล้ว
00:15:33ได้ใยอาหารด้วยไม่ใช่ได้แต่น้ำตาลอย่าง
00:15:36เดียวเนาะง่ายๆเลยก็คือเขาพบว่าถ้าคุณไป
00:15:39บริโภคอาหารแถวที่ 3 เนี่ยที่เขา้าเรียก
00:15:43ว่าขาบหรือ bad ขาบเนาะอ่ะคาร์โบไฮเดรต
00:15:46ที่ไม่ดีเท่าไหร่เยอะๆเยอะๆเนี่ยจะส่งผล
00:15:49ไปเพิ่มโอกาสให้ผู้หญิงอย่างเราเนี่ยถึง
00:15:52แม้ยังไม่ได้เป็นวัยทองหรือเป็นวัยทอง
00:15:54อะไรก็ตามนะเพิ่มโอกาสที่จะเป็นโรคซึม
00:15:58เศร้า
00:15:58ได้จริงๆไม่ใช่แค่ผู้หญิงทุกวัยทุกคนผู้
00:16:03ชายก็ด้วยถ้าคุณบริโภคน้ำตาลที่เกินความ
00:16:07จำเป็นนำไปสู่โรคเยอะแยะเลยไม่ใช่แค่ซึม
00:16:10เศร้าทั้งโรคเบาหวานโรคอ้วนโรคหัวใจโรค
00:16:13ความดันสารพัดดังนั้นลดละเลิกจะดีที่สุด
00:16:18เนาะหมอเฟิร์นก็เป็นคนนึงที่แต่ก่อนพูด
00:16:22ถึงแต่ก่อนอ่าอดีตพูดได้เพราะว่าเป็น
00:16:24ประสบการณ์ตรงเราเป็นคนที่ชื่นชอบของหวาน
00:16:28มันต้องหวานต้องกินแล้วก็ชอบแป้งมากชอบ
00:16:31กินอาหารพวกขนมปังพิซซ่าแฮมเบอร์เกอร์
00:16:34อะไรแป้งเนี่ยชอบเป็นพิเศษเลยเพราะว่ารู้
00:16:37สึกว่ากินแล้วมันได้พลังงานแล้วมันก็ทำ
00:16:39ให้เรามีพลังแต่พอเรารู้ความจริงว่าอาหาร
00:16:44เหล่าเนี้ย
00:16:45มีความสุขชั่วคราวแต่ลำบากระยะยาวเราก็
00:16:49พยายามลดละเลิกจนตอนเนี้ยดื่มกาแฟก็กาแฟ
00:16:52ดำกินอะไรก็ไม่ใส่น้ำตาลแล้วชีวิตเปลี่ยน
00:16:56จริงๆเราเป็นผู้หญิงคนนึงที่ปวดท้องประจำ
00:16:59เดือนมากแต่พอลดน้ำตาลไม่ใส่น้ำตาลเข้าไป
00:17:04ในชีวิตดีขึ้นเยอะเลยไม่ปวดท้องประจำ
00:17:06เดือนไม่ปวดหัวไม่เป็นไมเกรนคืออันนี้
00:17:09ขนาดเราวัยที่จะใกล้ 30 แล้วนะยังมีปัญหา
00:17:12สุขภาพบางอย่างแล้วแค่เปลี่ยนพฤติกรรมลด
00:17:15น้ำตาลไปแค่
00:17:17นี้แค่นี้จริงๆทุกอย่างเปลี่ยนชีวิต
00:17:21เปลี่ยนดังนั้นใครก็ตามที่มีปัญหาพวก
00:17:25ไมเกรนไม่ทราบสาเหตุอยู่ๆก็ชอบปวดหัว
00:17:29หงุดหงิด
00:17:30ง่ายรู้สึกเหมือนจะเป็นซึมเศร้าอารมณ์ไม่
00:17:33ค่อยดีบ่อยๆคุณลองเปลี่ยนสิ่งนี้ดูอ่ะ
00:17:35แล้วมาบอกหมอเฟิร์นว่าอาการเป็นยังไงบ้าง
00:17:38ไม่ใช่เปลี่ยนวันเดียวแล้วจะได้ผลนะสิ่ง
00:17:40เหล่านี้คุณควรทำต่อเนื่องให้ได้อย่าง
00:17:42น้อย 21 วันเพื่ออะไรเพื่อเปลี่ยนลิ้นของ
00:17:46เราเนี่ยจริงๆมันมีความลับก็คือถ้าคุณ
00:17:50ค่อยๆเปลี่ยนไปเรื่อยลิ้นรับรถของเรา
00:17:52เนี่ยจะค่อยๆเปลี่ยนกลายเป็นแต่ก่อนเรา
00:17:55กินหวานมากถ้าคุณเปลี่ยนเป็นคุณไม่กินเลย
00:17:59มันก็จะปรับตัวให้คุณเป็นคนไม่กินหวานไป
00:18:03เองคุณก็จะกินอาหารจืดอร่อยเองอ่ะพูดง่าย
00:18:05ๆแค่นี้สรุปง่ายๆดังนั้นมันคุ้มมากที่คุณ
00:18:09จะลองค่อยๆลดน้ำตาลลงลดความหวานลงก็
00:18:12เปลี่ยนทีละนิดทีละนิดเนาะอย่าไปหักดิบ
00:18:15หรือบางคนหักดิบได้ก็ไม่ว่ากันแต่ถ้าใคร
00:18:17ทำไม่ได้ก็ค่อยๆทำไปค่อยๆดีขึ้นทีละนิด
00:18:21ทุกวันเนาะแล้วก็ไม่พูดไม่ได้เลยมีอีก