- คำถาม:
- ควรหลีกเลี่ยงอะไรก่อนนอนเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น?
- คำตอบ:
- ควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงก่อนนอน และลดการใช้หน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ เพราะแสงจากหน้าจอมีคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าที่กระตุ้นสมอง ทำให้ตื่นตัวและนอนไม่หลับ
Single Being EP.54 Morning Person ฝึกเป็นคนตื่นเช้ากัน
จากช่อง:Single Being PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:563 ข้อหลักก่อนที่ต้องทำให้ได้นะครับคัน
00:12:02มาถึงเนี้ยเรื่องเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ก็จะขอให้คนไข้เนี่ยะงดเว้นแอลกอฮอล์
00:12:03
00:12:33ชั่วโมงนะครับก่อนเวลานอนแล้วก็พอเนี่ยมันทำให้เราเหมือนจะง่วงก็จริงเพราะบางคนจะติดนิสัยว่าให้หลับค่าปิดความมูลความซ่าแล้วก็พอแล้วก็หลับค่ะไปทำการผลิตไม่ดีที่ไม่ลืมกันกับพี่ก็ได้ที่ไม่ดีแล้วก็ยังมีฤทธิ์ที่เป็นฤทธิ์ขับปัสสาวะด้วยทำให้เขาเท่านั้นต้องตื่นมาเข้ามากกว่าค่ะใช่ไหมครับอันที่สองก็คือกาแฟหรือเครื่องดื่มที่เป็นผลิตหมวกอันนี้เขียนไว้ชัดเจนเลยในคอร์สของหลายไซส์
00:12:34M C
00:12:39นะครับว่ากาแฟเนี่ยควรจะหลีกเลื่อนนะคะการรับประทานก่อนเวลานอนถึง
00:12:40
00:12:47ชั่วโมงด้วยการเป็นอย่างไรอย่างผมเองนี้ถ้าแนะนำคนไข้ในชีวิตประจำวันเนี้ยจะบอกเลยว่าแก้วสุดท้ายเนี่ยขอว่าอย่าเกินบ่าย
00:12:4814:00
00:12:49นโอเคของที่จะบ่ายโมงเลยออกตัวพี่เองครับจ่ายจริงนะครับมันมีผลจริงๆเพราะว่าเหมือนกับเรารู้สึกว่าฤทธิ์ของมันเนี่ยมันยาวกับที่เราคิด
00:13:05จะนอนแล้วเดี๋ยวเรารู้สึกว่าเออน่าจะแป๊บเดียวเน้อหลังทานข้าวเที่ยงน่าจะไม่เป็นไรแต่กลายเป็นว่าคนที่
00:13:06sensitive
00:13:14มากๆอย่าว่าแต่กาแฟแค่ชาหรือว่าช็อกโกแลตอะไรพวกเนี้ยเขายังเป็นเลยครับดังนั้นเนี่ยเข้าไปอีกนะขอให้มาร์คไปเลยว่า
00:13:15
00:13:25ชั่วโมงนะค่ะก็คือยังไงว่าบ่ายสองแล้วกันนะคะถ้าก็เข้าสุดท้ายครับวันนี้ยากที่สุดรู้สึกว่าปราบเซียนกับคนไข้ที่สุดและปรับเสียงกับคนรอบข้างด้วยครับคือคอร์ด
00:13:26E
00:13:36เล็กทรอนิกส์ครับโอ้ยก่อนเล็กทรอนิกส์นักศึกษามาแล้วว่าคลื่นของมันนี้จะเปลี่ยนไปขึ้นสมองนะครับเพราะว่าด้วยความที่หน้าจอโทรศัพท์โทรทัศน์
00:13:37iPad
00:13:43หรือคอมพิวเตอร์เนี่ยมันเป็นพลังงานมันไม่ใช่แสงธรรมดาครับพี่มันไม่ใช่หรอกไปแต่มันเป็น
00:13:44electro magnetic
00:13:49ใช่มั้ยฮะซึ่งกระตุ้นสมองแล้วอย่างมากทำให้สมองเราตื่นไปอีก
00:13:50
00:13:50นาทีนะครับอ่าดังนั้นเนี่ยพูดง่ายๆว่าประมาณชั่วโมงครึ่งทางก็เราตอนการทำให้คะนอนใช่ไหมเราจะนอนเวลา