- คำถาม:
- ควรรับประทานแมกนีเซียมจากแหล่งอาหารใดบ้าง และควรบริโภคในปริมาณเท่าใดต่อวัน?
- คำตอบ:
- แหล่งอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงได้แก่ ผักโขม เมล็ดฟักทอง ธัญพืช ถั่ว ปลาแซลมอน ช็อกโกแลตดำ (มากกว่า 70%) และอะโวคาโด สำหรับปริมาณแนะนำ ผู้ชายควรได้ไม่เกิน 420 มิลลิกรัมต่อวัน และผู้หญิงประมาณ 350 มิลลิกรัมต่อวัน
ถ้าคุณ 40+ แล้วอยาก "หน้าเด็ก แข็งแรง ไม่โทรม" แร่ธาตุตัวนี้คือคำตอบ
จากช่อง:Self-Healing by หมอเฟิร์น
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:21ไหนได้บ้างที่พบมากเลยนะอันดับ 1 ก็คือ
00:12:25ผัก
00:12:26โขมขี้ค้างไว้แปลอยู่ผักโขมเนาะพบ
00:12:31มากรองลงมาก็คือเมล็ดฟักทองคุณก็ไปหากิน
00:12:36ได้จากพืชผักเมล็ดรอบตัวได้เลยพวกเมล็ด
00:12:40เนี่ยจะมีแมกนีเซียมส่วนพวกธัญพืชถั่ว
00:12:42เมล็ดอ่าตัวอื่นก็มีนะแต่แค่มีไม่มากเท่า
00:12:46ตัวที่หมอเฟิร์นโชว์เนาะพวกถั่วต่างๆก็มี
00:12:49หรือเอาลัลมอนก็มีปลาก็พวกทูน่าแซลมอนก็
00:12:53มีเหมือนกันแล้วก็มีอะไรอีก Dark
00:12:56ช็อกโกแลต Dark ช็อกโกแลตถ้าคุณจะกิน
00:12:57ช็อกโกแลตนะแนะนำให้กินมากกว่า 70% ขึ้น
00:13:01ไปถึงจะเรียกว่า Dark ช็อกโกแลตเนาะไม่
00:13:03งั้นมันจะมีส่วนผสมของนมของน้ำตาลอะไร
00:13:05อื่นๆที่ปะปนมาแล้วประโยชน์มันจะลดลงจะ
00:13:09ได้ข้อเสียมากกว่าประโยชน์หน่อยถ้างั้น
00:13:11ใครจะกิน dark ช็อกโกแลตเป็นไปได้ให้มาก
00:13:14เปอร์เซ็นต์มากกว่า 70% ขึ้นไปอะโวคาโดก็
00:13:17มีกล้วยก็มีที่เป็นผลไม้หรือถ้าใครจำไม่
00:13:21ได้อาหารที่ให้แมกนีเซียมสูงๆจำพวกธัญพืช
00:13:25กับเมล็ดถั่วต่างๆหรือเมล็ดธัญพืชต่างๆ
00:13:28เนี่ยมีเยอะแยะมากมายเลยคุณไปหาทานจาก
00:13:32อาหารรอบตัวได้เลยอ่าไม่ได้หายากใดๆแต่
00:13:37ถ้าใครไม่แน่ใจว่าพอไปกินจากอาหารแล้ว
00:13:40เนี่ยไปทานรับประทานจากอาหารเนี่ยมันจะ
00:13:43เพียงพอมั้อ่ะหมอเฟิร์น
00:13:45กลัวว่ามันจะไม่เพียงพอจะไปหาซื้อเป็น
00:13:48อาหารเสริมทานแบบนี้ได้มั้ย
00:13:51ได้ไม่มีปัญหาเลยแต่ให้คุณรู้ว่าควรจะทาน
00:13:56ในปริมาณเท่าไหร่เนาะถ้าหมอเฟิร์นจำไม่
00:13:58ผิดนะต้องไปเปิดในนี้ว่าต่อวันเนี่ยจริงๆ
00:14:02ถ้าจำไม่ผิดก็ประมาณไม่เกิน 420 มลกรัต่อ
00:14:07วันในผู้ชายถ้าผู้หญิงก็ประมาณ 350
00:14:09เนี่ยนแหละมิลลกรัมต่อวันในแร่ธาตุ
00:14:11แมกนีเซียมเนาะซึ่งฟอร์มของแมกนีเซียมก็
00:14:14จะมีหลายรูปแบบเลยมีทั้งฟอร์มที่เป็นกรด