- คำถาม:
- การบริหารกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการปวดสะโพกควรทำอย่างไรให้ปลอดภัย?
- คำตอบ:
- การบริหารควรทำอย่างช้าๆ ไม่ดึงแรงมากจนเกิดอาการเจ็บ ควรหยุดหากมีอาการปวดรุนแรงหรือเจ็บขณะทำ ควรเริ่มจากท่าที่เบา เช่น การดึงขาขึ้นแบบนั่งหรือนอนหงาย แล้วค่อยๆเพิ่มความตึง ห้ามกระตุกหรือดึงแรงฉับพลัน เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อหรือเอ็นฉีกขาดได้
สอนออกกำลังกายลดอาการปวดก้นกบกับอุ้งเชิงกราน (SI Joint Dysfunction) | กายภาพน่ารู้กับอนุชา Ep.4
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:10:03แล้วก็ก็อย่างนึงที่ต้องระวังก็คือเรื่อง
00:10:06ของการขย่มหรือว่าการกระตุกนะครับบางท่าน
00:10:09ดึงไปปึ๊บเดิมจึงเริ่มกระชากเรื่องกระตุก
00:10:12แบบมิน 2 3 4 5 6 อันนี้ทำไม่ได้นะ
00:10:16ครับเพราะว่าจังหวัดที่เรากระตุกกระชาก
00:10:18นี้ถ้ากล้ามเนื้อหรือว่าเอ็นเขามีการตึง
00:10:20ตัวมากๆนะครับแล้วเรากระตุกนะครับมันจะ
00:10:23เกิดเป็นแรงกระชากเล็กขึ้นมาทำให้เนื้อ
00:10:26เยอะหรือว่าโครงสร้างของการที่เรากำลัง
00:10:28หยุดเกิดการฉีกขาดเล็กๆขึ้นมาด้านในนะ
00:10:31ครับแล้วก็ทำให้มีอาการปวดอย่างที่บอกให้
00:10:33ตอนแรกนะครับเพราะฉะนั้นเราจะเลือกแก้รู้
00:10:35สึกว่าเริ่มเริ่มตึงนะครับเริ่มตื่นพอทน
00:10:38ไหวแล้วก็ไม่เจ็บนะครับ