ควรทำอะไรก่อนนอนเพื่อให้หลับลึกและหลับสนิทมากขึ้น

คำถาม:
ควรทำอะไรก่อนนอนเพื่อให้หลับลึกและหลับสนิทมากขึ้น?
คำตอบ:
ควรทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น นั่งสมาธิ อาบน้ำอุ่น ใส่แว่นตัดแสงสีฟ้า (เลนส์สีส้ม) หลัง 19:00 น. ห้องนอนต้องมืดสนิท เย็น และเงียบ พร้อมงดกินอาหาร ดื่มเครื่องดื่มกระตุ้น หรือออกกำลังกายหนักก่อนนอนอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง

หลับยาก ติดยานอนหลับ แก้ด้วยสูตรนี้ หลับลึก หลับสบาย | หมอโอ๊ค

จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:15:12ก่อนนอนอย่างน้อย 2 ช่โมงนะครับแล้วก็ใน
00:15:15ห้องนอนถ้าอยากหลับดีหลับลึกหลับสนิทนะ
00:15:17ครับห้องนอนของเพื่อนๆเนี่ยจะต้องมืดสนิท
00:15:21นะครับไม่มีแสงเร้นรอดมาแม้แต่นิดเดียวนะ
00:15:25ครับไม่มีแสงจากแอร์ไม่มีไฟทีวีไม่มีไฟ
00:15:28นาฬิกาปลุกนะครับไม่มีไฟอะไรทั้งนั้นต้อง
00:15:31แบบ Completely dark นะครับ completely
00:15:34dark นะครับต้องไปใช้ Blackout curtain
00:15:37นะครับไม่ใช่แบบโอ้โหห้องมีแสงรอดจาก
00:15:40หน้าต่างมีแสงแอร์มีไฟแอร์มีไฟทีวีมีไฟ
00:15:44วิทยุมีไฟนาฬิกาปุกมีไฟสารพัดอย่างโอ้โห
00:15:48หลับมีปัญหาแน่นอนนะครับแค่นั้นไม่พอเนาะ
00:15:51เราจะต้องทำให้ห้องเราเนี่ยมันเย็นด้วย
00:15:54เย็นเพราะอะไรเวลา
00:15:57เราเวลาเราจะหลับได้เนี่ยร่างกายเรานะ
00:16:00ครับมันจะต้องอุณหภูมิลดลงนิดนึงดังนั้น
00:16:03ใครที่นอนแล้วแบบห้องร้อนๆห้องร้อนห่มผ้า
00:16:06เยอะๆแอร์ไม่มีหรือแอร์ไม่ flow หรือไม่
00:16:09มีพัดลมเนี่ยหลับยากหลับมีปัญหานะครับดัง
00:16:13นั้นเปิดแอร์เย็นนิดนึงนะครับสัก 24-23
00:16:16องศนะถ้าใครไหวที่ 22 อันเนี้ยงานวิจัยพบ
00:16:19ว่าระดับแอร์นี่สซัก 21-22 องศเนี่ยจะ
00:16:22หลับลึกหลับดีมากๆเลยนะครับสุดท้ายเพื่อน
00:16:26ๆครับนี่พระอาทิตย์ตกอยากหลับดีหลับดี