วิธีแก้ปัญหาการนอนไม่หลับในวัยทองคืออะไร

คำถาม:
วิธีแก้ปัญหาการนอนไม่หลับในวัยทองคืออะไร?
คำตอบ:
ควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังเที่ยง ไม่เล่นมือถือก่อนนอน ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ ดื่มน้ำเปล่าหรือชาคาโมไมล์ก่อนนอน และเสริมแมกนีเซียมเพื่อช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

วัยทอง สมองเสื่อม ท้องผูก กระดูกพรุน พุงใหญ่ กรดไหลย้อน ทำแบบนี้ ดีขึ้นทันที | หมอโอ๊ค

จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:29ครับก่อนอื่นเลยหมอห้ามนะทีมงานหมอหัวข้อ
00:12:32นะฮะตรงนี้นะเป็นวัยทองนอนไม่หลับหลับยาก
00:12:36ห้ามทำอะไรบ้างไม่งั้นคุณนอนไม่ดีนอนไม่
00:12:40หลับนอนน้อยเนี่ยหัวใจและสมองเนี่ยเสื่อม
00:12:43เร็วนะฮะสมองเสื่อมเร็วแล้วก็หัวใจก็จะ
00:12:47เสื่อมเร็วหัวใจเสื่อมหมายความว่าเส้น
00:12:49เลือดอักเสบแล้วก็อาจจะมีเรื่องหัวใจล้ม
00:12:52เหลวนะฮะถ้าเรานอนไม่นอนเป็นเวลาติดต่อ
00:12:56กันนานๆนะครับแล้วห้ามทำอะไรบ้างอันที่ 1
00:13:01เล่นมือถือแล้วเปิดแสงสว่างๆก่อนนอนไม่มี
00:13:05ทางแล้วไม่คุณหลับดีขึ้นนะครับไม่มีทาง
00:13:08เลยนะครับอันที่ 2 นะฮะดื่มกาแฟชากาเฟอีน
00:13:13หลังเที่ยงนะครับหรือดื่มชากับกาแฟรวมกัน
00:13:17ควบกันนะฮะถ้าเรานอนไม่หลับเราอาจจะต้อง
00:13:21หยุดกาเฟอีนไม่ดื่มกาแฟดื่มชาเขียวมัจฉะ
00:13:25สูตโมก็ได้นะครับแต่บางคนที่บอกว่าดื่ม
00:13:28มัจฉะของโมแล้วนอนไม่หลับอันนี้แสดงว่า
00:13:30คุณดื่มเยอะไปนะใครที่สั่งมัจฉะออร์แกนิค
00:13:33ของผมไปให้ดื่มเริ่มที่ 1 ครึ่งช้อนชา
00:13:36ก่อนสำหรับคนที่อ่อนไหวกาเฟอีนสำหรับคน
00:13:39ที่ไม่อ่อนไหวกาเฟอีนนะครับ 1 ช้อนชาแต่
00:13:43อย่าดื่มหลังเที่ยงนะครับอย่าดื่มหลัง
00:13:46เที่ยนนะฮะโอเคไหยอย่าดื่มหลังเที่ยนดื่ม
00:13:48ก่อนเที่ยนเป็นไปได้ 10:00 นจริงๆมัจฉะ
00:13:52ช่วยนอนหลับนะเพรามีแอลซีแต่คนที่มีปัญหา
00:13:55แล้วเอาไปดื่มกับกาแฟดำหรือดื่มกาแฟดำ
00:13:58แล้วตามด้วยมัจฉะเนี่ย
00:13:59มันจะมีปัญหานะครับนะดังนั้นห้ามก็คือ
00:14:02กาแฟดำบวกมัจฉะในคนที่หลับยากหรือคุณไป
00:14:05ดื่มกาแฟดำตอนสัก 16 น 17:00 นแบบเนี้ย
00:14:08กาเฟอีนมันยังไม่ถูกเผาผลาญนะฮะกาเฟอีนมี
00:14:13ครึ่งชีวิต 6 ชมนะครับนะมีครึ่งชีวิต 6
00:14:17ชมงหมายความว่า 6 ชมงระดับกาเฟอีนลดลง
00:14:21ครึ่งนึงนะครับใช้เวลาประมาณ 18-24 ชมใน
00:14:25การขับกาเฟอีนออกจากร่างกายนะทุกคนโอเคมม
00:14:29นะครับดังนั้นห้ามทำอีกข้อนึงนะคือน้ำอัด
00:14:33ลมนะหลายคนไม่รู้นะครับว่าน้ำอัดลมมันมี
00:14:37กาเฟอีนนะครับน้ำอัดลมมันมีกาเฟอีนดื่ม
00:14:40น้ำอัดลมหรือชาชาไทยนะชานมไข่มุกช่วงมื้อ
00:14:45เย็นก็จะทำให้คุณนอนหลับมีปัญหานะครับ
00:14:48ห้ามข้อที่ 5 คือออกกำลังกายหนักๆนะครับ
00:14:52ออกกำลังกายหนักๆ 2-3 ช่วโมงก่อนนอนนอนมี
00:14:56ปัญหาแน่นอนครับมีใครที่ออกออกกำลังกาย
00:15:00ตอนกลางคืนบ้างพิมพบอกหมอหน่อยนะฮะหรือ 5
00:15:04ข้อที่ผมบอกเพื่อนๆมาเนี่ยเพื่อนๆทำข้อ
00:15:07ไหนกันนะตั้งแต่เล่นมือถือก่อนนอนไม่ใส่
00:15:10แสงสีฟ้าอ่าไม่ใส่แว่นตัดแสงสีฟ้านะฮะ
00:15:14ดื่มชากาแฟกาแฟดำควบกันเยอะๆนะฮะเออหรือ
00:15:18ว่าไปดื่มน้ำอัดลมนะฮะหรือว่าออกกำลังกาย
00:15:22หลับๆออกกำลังกายหนักๆก่อนจะหลับก่อนจะ
00:15:26นอนนะครับน่าอันนี้นี้นอนมีปัญหาแน่นอน
00:15:31หรือห้ามทำข้อที่ 7 ก็คือทำกิจกรรม
00:15:36กระตุ้นนะครับกิจกรรมกระตุ้นอย่างเช่นมี
00:15:38อะไรบ้างอย่างเช่นดูซีรีส์เครียดๆดูหนัง
00:15:41กระตุ้นนะฮะดูหนังผีดูฟังเรื่องผีฟังคน
00:15:46สู้กันฆ่ากันนะฮะอันนี้พังมากนะครับพัง
00:15:51มากๆเลยนะครับหรือดื่มน้ำกระท่อมเนี่ย
00:15:54ก่อนนอนก็ดีดนะครับนะห้ามดื่มเลยน้ำ
00:15:57กระท่อมก่อนนอนหรือเครื่องดดื่มชูกำลัง
00:15:59ก่อนนอนนะครับหรือจะเป็นผลิตภัณฑ์เครื่อง
00:16:02ดื่มอะไรก็แล้วแต่นะครับที่มีกาเฟอีน
00:16:05เนี่ยไม่ควรดื่มหลังเที่ยงนะครับหลัง
00:16:08เที่ยงนะฮะทั้งนี้ทั้งนั้นเราต้องดูด้วย
00:16:11ว่าเราเนี่ยอ่อนไหวต่อกาเฟอีนมากน้อยขนาด
00:16:15ไหนนะครับมีใครดื่มอะไรแล้วนอนไม่หลับพิม
00:16:19บอกหมอหน่อยแต่หมอฝากถึงเพื่อนๆนะครับใคร
00:16:23ก็ตามที่ดื่มชาเขียวของหมออยู่ชาเขียวของ
00:16:26หมอเป็นพรีเมี่ยมเป็นมัจฉะออร์แกนิคนะ
00:16:29ครับไม่ได้ทำให้นอนไม่หลับแต่ถ้าคุณเอาไป
00:16:31ดื่มคู่กับกาแฟดำหรือใส่ปริมาณเยอะเกินไป
00:16:35ก็อาจจะทำให้หลับยากในบางคนนะครับในบางคน
00:16:40แต่สำหรับผมผมย่อยกาเฟอีนได้ง่ายนะฮะหมอ
00:16:43ดื่มกาเฟอีนแล้วผมก็หลับได้อยู่ดีผมไม่มี
00:16:46ปัญหานะครับแต่ถ้าใครอยากได้มัดฉา
00:16:49พรีเมี่ยมของหมอนะแบบออร์แกนิคต้องมี
00:16:51certificate นะให้ดื่มตอนเช้านะครับ 7:00
00:16:56น 9 น 11:00 นสายสุดไม่เกิน 14:00 น
00:17:01สำหรับคนปกตินะครับสำหรับคนที่อ่อนไหวมาก
00:17:05ๆไม่เกินเที่ยนแล้วเริ่มแค่ครึ่งช้อนชา
00:17:09ก่อนครึ่งช้อนชากับน้ำ 150 ซีซีนะครับใส่
00:17:13มะนาวลงไปด้วยจะยิ่งชะลอไวนะครับใครอยาก
00:17:17ได้เพิมว่ามัจฉะนะฮะหมอดื่มทุกวันนะครับ
00:17:20แล้วก็จะหน้าใสแบบนี้สมองดีแบบหมอนะครับ
00:17:23ต้านสมองเสื่อมบำรุงวัยทองมัดฉะถ้าดื่ม
00:17:27เป็นเนี่ยมันช่วยนอนหลับแต่ถ้าดื่มไม่ถูก
00:17:29วิธีหรือว่าดื่มมากเกินไปก็อาจจะมีปัญหา
00:17:33เรื่องการนอนหลับได้โอเคไหทุกคนนะครับใคร
00:17:36อยากได้ใน Facebook พิมพ์ว่ามัะในแอปสีดำ
00:17:39ในตอกๆนะครับเพื่อนๆในตอกๆต้องแอดมาที่
00:17:42ช่องสีเขียว @s do นะครับข้อสุดท้ายที่
00:17:45ห้ามทำถ้าคุณหลับยากคือดื่มแอลกอฮอล์ก่อน
00:17:48นอน No ๆเลยนะห้ามเลยห้ามเพราะจะยิ่งทำ
00:17:52ให้คุณสมองเสื่อมใครที่ชอบดื่มเวียดื่ม
00:17:55ไวนดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนมันทำให้คุณงม่วง
00:17:59แต่มันทำให้คุณหลับแย่มากนะครับเพื่อนๆ
00:18:02บอกหมอนะห้ามดื่มแอวก่อนนอนห้ามดื่มน้ำ
00:18:06อัดลมก่อนนอนห้ามดื่มชากาแฟมัจฉะนะฮะชาดำ
00:18:11ชานมแอลกอฮอล์น้ำกระท่อมนะครับเครื่อง
00:18:15ดื่มที่มีกาเฟอีนทุกอย่างก่อนนอนไม่เอานะ
00:18:19ครับแล้วก่อนนอนดื่มอะไรได้นะครับก่อนนอน
00:18:21ดื่มอะไรได้นะฮะ 1 ชาคาโมไมล์ดื่มได้ 2
00:18:26ชาชบาดื่มได้นะครับ 3 ชาวนอดื่มได้นะครับ
00:18:324 การใส่แว่นตัดแสงสีฟ้าเนี่ยต้องใส่ถ้า
00:18:36คุณนอนหลับมีปัญหานะครับแว่นตัดแสงสีฟ้า
00:18:39นะครับนะวันนี้ผมไม่ได้ใส่มานะครับ 5 นะ
00:18:43ฮะคือเรื่องการเสริมแมกนีเซียมนะครับ
00:18:45เสริมแมกนีเซียมตอนช่วงสัก 19:00 น 20:00
00:18:49นนะครับแล้วก็ตอนหลังตื่นนอนจะทำให้คุณ
00:18:53หลับดีนะครับจะทำให้คุณหลับดีทำให้คุณ
00:18:56ตื่นมาแล้วสดชื่นนะฮะเรื่องการนอนนะ
00:18:59เคลียร์นะครับแมกนีเซียมช่วยบำรุงวทองนะ