- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเพื่อปรับพฤติกรรมการนอนให้ดีขึ้น?
- คำตอบ:
- ควรสร้าง Sleep Hygiene ที่ดี เช่น หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์หรือดูหนังตื่นเต้นก่อนนอน หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือกลางวัน ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลาเข้านอน ควบคุมอุณหภูมิห้องให้เย็น ห้องมืดเงียบ และใช้เตียงแค่สำหรับนอนหลับหรือมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น
รู้ทันอาการ 'นอนไม่หลับ' พร้อมวิธีนอนอย่างมีคุณภาพ คุยกับหมอโอฬาริก | New Her EP.32
จากช่อง:Mission To The Moon
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:37มาก็จะมีคำว่า Sleep hygiene เราควรจะมี
00:06:40สลิปไฮยีนที่ดีนะครับอย่างที่บอกหลีก
00:06:43เลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นทั้งหมดเมื่อกี้นี้
00:06:44นะครับควรจะทำอะไรบ้างนั่งสมาธิก่อนนอน
00:06:47อันนี้ดีมีเพศสัมพันธ์ก่อนนอนนี่โอเคนะ
00:06:50เขาบอกว่าในบนเตียงเนี่ยให้ทำกิจกรรมแค่ 2
00:06:53อย่างคือนอนหลับกับหลับนอนไอ้พวกเอาของไป
00:06:57แบบทำงานบนนั้นอะไรอย่างเงี้ยอันนี้ไม่ดี
00:07:00เพราะว่าจะเป็นการที่เราต้องสอนร่างกาย
00:07:03ของเราว่าเตียงนอนคือเอาไว้พักผ่อนส่วน
00:07:06การทำกิจกรรมเรื่องของเพศสัมพันธ์เนี่ย
00:07:08มันจะมีการทำให้หลั่งสารตัวนึงออกมานะ
00:07:11ครับทำให้เข้านอนและก็จะเข้านอนดีขึ้น
00:07:13อุณหภูมิควรจะปรับอุณหภูมิให้เหมาะสมนะ
00:07:17ครับซึ่งส่วนใหญ่ก็จะเป็นเย็นๆหน่อยนะ
00:07:21ครับไม่ร้อนนะไม่ร้อนนะครับไม่ร้อนห้องก็
00:07:24ควรจะมืดไม่มีเสียงนะครับซึ่งเสื้อนอน
00:07:27เนี่ยก็ต้องแบบเอาให้สบายอ่ะไม่ได้ลัด
00:07:30เกินไปอ่ะนี่เป็นต้นเรื่องของ Sleep ครับ