- คำถาม:
- ควรกินอะไรเป็นอาหารเช้าเมื่อนอนน้อย?
- คำตอบ:
- ควรกินอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ หรืออาหารที่ย่อยช้า เช่น ขนมปังโฮลวีต หรือคาร์โบไฮเดรตตัวหนัก เพราะช่วยให้อิ่มนาน ยับยั้งฮอร์โมนแห่งความหิว และทำให้สมองได้รับพลังงานอย่างต่อเนื่อง แทนที่จะกินน้ำตาลหรือของหวานที่ทำให้รู้สึกสดชื่นชั่วคราวแต่แล้วจะหมดแรงเร็ว
ปลุกสมองวันนอนน้อย ด้วยกิจวัตรตั้งแต่เช้าจรดเย็น | Top to Toe EP.71
จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:29เลี่ยงการกินอะไรที่เป็นไขมันเยอะๆในมื้อ
00:07:32เช้านะครับแต่สิ่งที่ควรจะทำคือเราควรจะ
00:07:34เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์อาหารที่
00:07:37Healthy อ่ะครับทุกคนบอกง่ายๆคือถ้าเ
00:07:39เป็นเนื้อสัตว์โปรตีนเ่ะอัดเข้าไปได้เลย
00:07:41นะครับไม่ต้องกลัวเลยกินโปรตีนเยอะๆมื้อ
00:07:44เช้ารวมถึงกินอาหารที่ย่อยยากๆอยู่ท้อง
00:07:47พวกคาร์โบไฮเดรตเนี่ยก็ต้องเป็น
00:07:49คาร์โบไฮเดรตตัวหนักๆย่อยยากๆนะครับเช่น
00:07:51พวกขนมปังโวทเงี้ยพยายามกินนะครับถ้าหา
00:07:55ได้ถ้าเลือกได้เนาะเพราะว่าอาหารที่มัน
00:07:58อยู่ท้องเนี่ยครับทุกคนมันจะทำให้เราอิ่ม
00:08:00นานมันจะช่วยยับยั้งฮอร์โมนแห่งความหิว
00:08:04เพราะเราจะมีฮอร์โมนแห่งความหิวหลั่งทลัก
00:08:06เลยเวลาให้เรานอนน้อยนะครับถามว่าทำไมการ
00:08:09กินอาหารที่มันอยู่ท้องอยู่นานหนักๆอย่าง
00:08:11พวกโปรตีนผักอะไรอย่าเงี้ยหรือว่าไขมันดี
00:08:15ๆคาร์โบไฮเดรตดีๆอ่ะมันถึงช่วยนะครับคำ
00:08:17ตอบคือถ้าเราตามใจตัวเองตามใจสมองในการ
00:08:23กินอาหารที่มีน้ำตาลเยอะๆเข้าไปพรวดเดียว
00:08:26สิ่งที่เกิดขึ้นคือโอเคคุณกินน้ำหวาดเข้า
00:08:29ไปเนี่ยครับน้ำตาลในเลือดทะลักปึ้งสมอง
00:08:32รู้สึกสดชื่นเพราะว่าน้ำตาลมันเต็มไปหมด
00:08:34สามารถจะใช้ได้ทันทีนะครับแต่น้ำตาลพวก
00:08:37เนี้ยครับมันถูกใช้งานได้รวดเร็วแล้วมัน
00:08:41ก็หมดไปเร็วครับตอนแรกคุณอาจจะรู้สึกสด
00:08:44ชื่นแต่อีกแป๊บเดียวหลังจากที่ไอ้พวกน้ำ
00:08:47ตาลเหล่าเนี้มันถูกใช้งานไปแล้วครับร่าง
00:08:49กายจะรู้สึกฟทีรู้สึกเพลียรู้สึกโหยกว่า
00:08:53เดิมอีกซึ่งมันไม่โอเคเลยครับเราเหนื่อย
00:08:56เราโหอยู่แล้วอ่ะเราอยากจะให้ร่างกายรู้
00:08:58สึกสดชื่นเพราะงั้นเราอยากจะ Stay awake