- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเมื่อต้องทำงานในวันที่นอนน้อย?
- คำตอบ:
- ควรลุกขึ้นทันทีหลังตื่น ออกไปเจอแสงแดดหรือแสงสว่างเพื่อปลุกนาฬิกาชีวิตในสมอง จากนั้นดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ อาบน้ำเย็น เพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและเผาผลาญพลังงาน แล้วกินอาหารเช้าที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตย่อยช้า เช่น ขนมปังโฮลวีต หรือไข่ เพื่อให้ร่างกายอยู่ตัวและตื่นตัวนานขึ้น
ปลุกสมองวันนอนน้อย ด้วยกิจวัตรตั้งแต่เช้าจรดเย็น | Top to Toe EP.71
จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:08มากยิ่งขึ้นครับงั้นสเต็ปแรกเลยนะครับถ้า
00:03:11วันนั้นเนี่ยเรานอนน้อยครับอย่างแรกเลย
00:03:15ตื่นปึ๊บลุกเลยครับอย่านอนอยู่กับที่
00:03:18งัวเงียไม่เอาลุกเลยและลุกแล้วครับทำตัว
00:03:22ให้หิวแสงครับเราต้องหาแสงแดดเป็นอย่าง
00:03:24แรกเลยครับถ้าเกิดเรานอนอยู่ในห้องนอน
00:03:26เปิดม่าหรือว่าออกไปเจอกับแสงแดดก่อนเลย
00:03:29ก่อนที่คุณจะทำอะไรนะครับให้ร่างกายได้
00:03:32รับแสงจริงๆก็ต้องบอกว่าให้เราลืมตาแลให้
00:03:35แสงมันวิ่งผ่านเข้าดวงตาของเราไปครับการ
00:03:38ทำแบบนั้นนะครับมันจะไปปลุกนาฬิกาของสมอง
00:03:42หลายๆคนคงเคยได้ยินนาฬิกาชีวิตเนาะว่าใน
00:03:44ร่างกายของเราเนี่ยมี Internal Clock
00:03:46หรือมีนาฬิกาของเราเองอยู่ใช่ครับสมองของ
00:03:49เรามีนาฬิกาที่จะบอกอยู่ว่านี่คือเวลา
00:03:51เช้าเวลาที่เราควรจะตืดลุกขึ้นมาทำนู่นทำ
00:03:54นี่ทำนั่นเราควรจะ Active นั่นแหละครับ
00:03:57มันถูกกระตุ้นด้วยแสงนะครับด้านในสุดของ
00:04:00ดวงตาของเราเนี่ยครับชั้นของเรติน่าคือ
00:04:02ชั้นในสุดของตาเนี่ยจะมีเซลล์พิเศษกลุ่ม