00:00:00 → 00:00:10 [เพลง]

00:00:11 → 00:00:20 อันนี้นะฮะอันนี้ก็จะเป็นอ่าอีกสัก 2 ตอน สั้นๆนะที่จะคุยกันถึงเรื่อง

00:00:20 → 00:00:29 เอ่อคือคนส่วนใหญ่เเค้าก็จะมีตอนเนี้ยไอ้ การติด cgm แล้วก็ดูเรื่องเบาหวานนะฮะนะ

00:00:29 → 00:00:36 ดูการควบคุมน้ำตาลดูปฏิกิริยาของอาหารกับ น้ำตาลอ่าที่มันมีการสวิงอะไรต่างๆขึ้นๆ

00:00:36 → 00:00:43 ลงๆอะไรอย่างงี้นะนะอีกอันนึงก็คือเรื่อง ของการเกิด D phenomenal นะฮะที่ตัว cgm

00:00:43 → 00:00:53 มันก็จะบอกได้นะฮะนะทีนี้เรามีวิธีอ่าเรา ก็รู้ว่าฟมอเนี่ยอ่าหรือหรือน้ำตาลต่างๆ

00:00:53 → 00:00:58 เนี่ยนะจริงๆแล้วเนี่ยในการกินคาฟอะไร ต่างๆเข้าไปก็ตามหรือน้ำตาลที่จะมาจากทิศ

00:00:58 → 00:01:06 ทางอื่นไม่ว่าจะเป็นโปรตีนหรือเป็นไขมัน ก็ตามเนี่ยน้ำตาลพวกเนี้ยนะเป็นน้ำตาลที่

00:01:06 → 00:01:14 ที่จะถูกเปลี่ยนแปลงโดยตับนะบทบาทสำคัญ เลยคือตับของคนเรานัแหละนะที่จะสร้างนะ

00:01:14 → 00:01:24 แล้วก็จะเกิดการอ่าอ่าทำยังไงกับน้ำตาล ที่มันเกิดขึ้นมานะฮะนะแล้วก็ปฏิกิยา

00:01:24 → 00:01:30 สำคัญของัพท์หรือหน้าที่สำคัญของตัพที่ บอกอันดับ 1 ก็คือการกลูโคเนินะฮะนะซึ่ง

00:01:30 → 00:01:38 ตัจะต้องมีไกลโคเจนเป็นแหล่งพลังงานนะ หรือเป็นวัตถุดิบสำคัญพื้นฐานนะที่จะนำไป

00:01:38 → 00:01:45 ใช้ในปฏิกิริยานี้นะคือกลูโค genesis นะ นะเป็นปฏิกิริยาเป็นหน้าที่อย่างแรกเลย

00:01:45 → 00:01:50 ของตั นะนะเพราะฉะนั้น

00:01:50 → 00:01:56 เนี่ยคำว่า นะการที่น้ำตาลเนี่ยที่มันพีคมันสวิงเกิด

00:01:56 → 00:02:04 ฟมออะไรต่างๆเนี่ยส่วนหนึ่งเนี่ยก็มาจาก ตับนี่แหละนะฮะที่ทำให้การควบคุมน้ำตาล

00:02:04 → 00:02:15 ต่างๆเนี่ยนะอยู่ในเกณฑ์อ่าคุมไม่ได้หรือ สูงนะฮะอะไรก็ตามนะนะนะเนี่ยเพราะฉะนั้น

00:02:15 → 00:02:23 ไอ้ตัวเครื่อง cgm เนี่ยก็เกิดการเปลี่ยน แปลงของของกราฟใช่มั้ยล่ะนะทนี้เราควรจะ

00:02:23 → 00:02:30 มีวิธีการนะอ่าช่วยเหลือตับหรือหยุดตับ ที่จะสร้างน้ำตาลออกมาอย่างล้นเกินได้

00:02:30 → 00:02:37 อย่างไรนะฮะก็จะมีอยู่ 3 อย่างกับ 10 สิ่งที่ต้องทำนะฮะอันนี้ก็จะเป็นหลักการ

00:02:37 → 00:02:48 โดยสรุปนะฮะนะในการนำไปปฏิบัตินะฮะนะ เพื่อจะแก้ไขนะทุกๆอย่างในแง่ของการทั้ง

00:02:48 → 00:02:57 การกินการไม่กินการนอนการไการออกแรงออก กำลังต่างๆซึ่งนะจะช่วยเหลือตับนะและ

00:02:57 → 00:03:06 กล้ามเนื้อแต่โดยเฉพาะเราโฟกัสที่ตับใน การสร้างผลิตน้ำตาลออกมาในระดับพอดีนะไม่

00:03:06 → 00:03:13 ล้นเกินมาอยู่ในกระแสเลือดนะฮะนะรวมทั้ง การมุ่งประเด็นที่จะทำให้ระดับน้ำตาลใน

00:03:13 → 00:03:21 เลือดเกิดความคงที่เสถียนไม่สวิงแล้วก็ ไม่ตกไม่ตกนะฮะเพราะว่าปัญหาส่วนใหญ่คือ

00:03:21 → 00:03:31 ปัญหาน้ำตาลตกน้ำตาลมันตกนะฮะนะเนี่ยนะ อันที่ 1 คือ 3 อย่าอย่าทำนะตามที่อย่าทำ

00:03:31 → 00:03:38 ตามที่อย่าทำก็คืออย่าทำอะไรอย่ากินค้า แปรรูอยากกินแป้งอยากกินน้ำตาลอยากกิน

00:03:38 → 00:03:47 ผลไม้นะฮะยกเว้นผลไม้ไม่กี่อย่างนะฮะ 3 อย่างใช่มั้ยล่ะนะเนื้อมะพร้าวอะโวคาโด

00:03:47 → 00:03:55 มะนาวนะเนื้อมะกอกนะมะกอกต่าประเทศเออนะ เพราะฉะนั้นอย่าทำ 3 อย่างนี้ก็คืออย่า

00:03:55 → 00:04:04 กินพวกนี้นะฮะรวมทั้งาฟใดๆที่มีค่าไก index สูงๆแต่ถ้าสามารถรู้ค่าอิซูลิน

00:04:04 → 00:04:10 index ได้จะยิ่งดีกว่าจะยิ่งดีกว่านะแต่ คนส่วนใหญ่ก็รับรู้แต่ในเรื่องแค่ gic

00:04:10 → 00:04:22 index gic โหลดสูงๆนะเพราะว่าหลายอย่าง นะฮะที่ gic Index ต่ำนะแม้แต่ไกไอ้ gic

00:04:22 → 00:04:31 โหลดก็ต่ำแต่อิซูลิน index สูงนะเนี่ย เช่นแตงโม

00:04:31 → 00:04:36 โอ้โห เอ้อก็เพราะฉะนั้นอันนี้ไม่น่าไว้ใจนะฮะ

00:04:36 → 00:04:45 เพราะยังไงคาฟนะนะต้องอย่าใส่เข้าไปใน ร่างนะดีที่สุดนะฮะเราถึงมีวิชา ow C

00:04:45 → 00:04:53 คีตหรือ very low C หรือแม้กระทั่ง CD kcd ก็คือเป็นการที่จะต้องตัดดจำกัดควบ

00:04:53 → 00:05:02 คุมาฟอย่างเอาเป็นเอาตาย อต่อมาก็คือเรื่องของการอดนะอ่าหรือ Time

00:05:02 → 00:05:10 restricted feeding นะการกินการไม่กิน นะฮะตามช่วงเวลาที่เหมาะสมนะฮะอันนี้นะ

00:05:10 → 00:05:16 อ่าเป็นเรื่องของการทำไหรือโปรลองฟ้าที่ ไม่เหมาะสมนะกับรูปร่างกับ Body type

00:05:16 → 00:05:24 กับร่างกายกับสภาพ metabolic สเตตัสนะนะ ซึ่งสิ่งเหล่าเนี้ยเมื่อเกิดความไม่เหมาะ

00:05:24 → 00:05:32 สมนะก็จะเป็นการที่จะทำให้เกิดภาวะน้ำตาล มันตกหรือมันสวิงนะส่วนใหญ่เป็นภาวะน้ำ

00:05:32 → 00:05:40 ตาลที่มันตกเพราะว่าเราไม่กินน่ะนะโดย เฉพาะโรองฟาเนี่ยนะฮะนะยังไงๆังไพอใช้ใช้

00:05:40 → 00:05:49 ไกลโคเจนใช้อ่าบางคลผอมๆก็โป้รองฟ้าซะจน แบบไม่รู้จะเอาอะไรมามาใช้แล้วน้ำตงนก็ตก

00:05:49 → 00:05:54 ไปซะจนแบบเนี่ย นะอย่างแรกเนี่ยอย่างแรกเนี่ยไอ้พวกแปร

00:05:54 → 00:06:00 รูปแปรรูปแปรรูปพวกนี้ก็เกิดอะไรอ่ะเกิด ปัญหาน้ำตาลตกอยู่ดีนะฮะเพราะอินซูลิน

00:06:00 → 00:06:06 เวลาเ้าออกมาแบบดุๆเนี่ยเดัมน้ำตาลลงนะ เพราะฉะนั้นอย่าทำทั้งหมดเนี่ยมันก็คือ

00:06:06 → 00:06:15 วิธีการที่ทำให้น้ำตาลตกนะน้ำตาลตกพอน้ำ ตาลตกเนี่ยนะออกข้อที่ 3 นี่ก็คือออก

00:06:15 → 00:06:23 กำลังกายแบบหนักักโหมนะออกทีนึงทีนึงนานๆ 3-4 ชั่วโมงแล้วก็ยังทำแทบทุกวี่ทุกวัน

00:06:23 → 00:06:30 ทีๆบ่อยๆนะสัปดาห์นึงพักวันเดียวบางทีก็ ไม่ไม่ได้ฮะไม่ได้นะจะอึดมาจากไหนก็ตาม

00:06:30 → 00:06:38 น่ะร่างกายมันไม่ไม่ได้สมบุกสมบันแบบนั้น นะเพราะฉะนั้นเนี่ยเรื่องกินเรื่องไม่กิน

00:06:38 → 00:06:48 และเรื่องออกแรงออกกำลังนะที่ไม่ถูกต้อง เหมาะสมนะไม่บังควนไม่รู้ไม่เข้าใจนะฮะนะ

00:06:48 → 00:06:54 ก็คือวิธีการทำที่จะทำให้เกิดภาวะน้ำตาล ตก

00:06:54 → 00:07:05 นะน้ำตาลตกแล้วไงอ่ะนะก็เดือดร้อนฮอร์โมน ตัวแม่คือคอซอที่ออกมาพุ่งอขึ้นหรือมา

00:07:05 → 00:07:12 สร้างพลังงานจัดหาพลังงานนะเพราะว่าร่าง กายจะถือว่าเป็นภาววิกฤตนะที่จะต้องมีการ

00:07:12 → 00:07:19 แก้ไขอย่างเร่งด่วนซึ่งเวลาจะแก้อะไร อย่างเร่งด่วนเนี่ยนะสิ่งต่างๆที่นำมาแก้

00:07:19 → 00:07:26 เนี่ยนะเอถ้าใครเคยอยู่ห้องฉุกเฉินจะรู้ เลยว่าเละตุ้มเป๊ะ

00:07:26 → 00:07:34 นะเหมือนกับมีอะไรต่างๆดึงมาหมดเต็มไปหมด เลยนะทุกสิ่งทุกอย่างมีทั้งคนมีทั้ง

00:07:34 → 00:07:41 เครื่องมือมีทั้งอุปกรณ์มีทั้งโอ้โหเเวลา ที่เปั๊มคนไข้ทีนึงเนะฮะนี่แหละเภาวะ

00:07:41 → 00:07:50 ฉุกเฉินเนี่ยมันโอเวอร์ไว้ก่อนนะอ่ามา แล้วดีกว่า Under ไม่งั้นจะมาบอกว่าเสีย

00:07:50 → 00:07:56 ดายรู้งี้ก็รู้งี้ก็นะเพราะฉะนั้นถึงได้ บอกไงคอร์ติซอลมาเมื่อไหร่เนี่ยเมื่อนั้น

00:07:56 → 00:08:05 เนี่ยเอ่อมันทุกอย่างเนี่ยนะมันจะมากมาย ไว้ก่อนนะเอ่อเพราะฉะนั้นไม่แปลกนะน้ำตาล

00:08:05 → 00:08:12 มันก็จะออกมาอย่างล้นเกินนะถ้าไปเกิดภาวะ น้ำตาตกแล้วไปกระตุ้นคอร์ติซอลออกมาครับ

00:08:12 → 00:08:21 ผมแล้วไม่อทีนี้ต้องเออทำอะไรอ่ะนะที่ ระดับน้ำตาลในเลือดเขาจะเสถียรอ่าคงที่

00:08:21 → 00:08:29 เสถียรไม่สวิงไม่เหวี่ยงนะแล้วก็ไม่ตก เมื่อไม่เหวี่ยงไม่สวิงมันจะไม่มีภาวะน้ำ

00:08:29 → 00:08:38 ตาตกแบบข้างบนนะ ฮะสิ่งที่เราต้องทำสิ่งที่ต้องทำก็คืออ่า

00:08:38 → 00:08:49 การดียการกินนะคือการที่จะไม่รีบกินตั้ง แต่แรกๆเลยนะตั้งแต่แรกๆเลยนะฮะนะเพราะ

00:08:49 → 00:08:57 ว่านะปกติแล้วเนี่ยโดยธรรมชาติเนี่ยคอซอ มาปลุกให้เราตื่นการมาปลุกให้เราตื่นเ

00:08:57 → 00:09:03 เป็นยังไงนะพอพปลุกให้เราตื่นเราตื่นดี แล้วเนี่ยคอร์ติซอลเก็หมดหน้าที่แล้วล่ะ

00:09:03 → 00:09:09 นะคือคอร์ติซอลไม่ได้แค่ปลุกให้เราตื่น รู้สึกตัวนะฮะเยังจัดหาพลังงานอ่ายังยัง

00:09:09 → 00:09:18 เ้าเรียกกคจเอาน้ำตาลออกมาเพื่อให้ใช้นะ ที่จะ Continue หรือรันนะไสไลต่อไปนะฮะ

00:09:18 → 00:09:23 คือตื่นแล้วตื่นเลยไม่ใช่ตื่นแล้วหลับต่อ นะนะเพรางั้นคอร์ติซอลเนี่ยเหาน้ำตาลมา

00:09:23 → 00:09:30 ให้เรียบร้อยแล้วนะฮะนะเราก็ต้องเกิดการ ลุกนั่งยืนเดินเคลื่อนไหวออกออกไปนู่นไป

00:09:30 → 00:09:34 นี่อะไรต่างๆขับรถอะไรอย่าเงี้ยนะฮะนี่ แหละนะ

00:09:34 → 00:09:44 เซึ่งนะฮะเนี่ยการมีพลังงานแล้วมีน้ำตาล แล้วนะเราไม่ควรจะรีบกินนะฮะนะเพราะ

00:09:44 → 00:09:49 ฉะนั้นทำไมนะการกินแบบ Two me a day หรือ low C High Good Fat เนี่ยเรา

00:09:49 → 00:09:57 ถึงพยายามแนะนำให้ extend นะหรือ delay การกินไปให้ชิดๆเที่ยงหรือบงคนไม่กิน

00:09:57 → 00:10:05 13:00 น 14:00 นนะฮะนะเพราะว่าเป็นการ ปล่อยให้ร่างกายเข้าสู่คีโตซิสยาวต่อไป

00:10:05 → 00:10:13 เรื่อยๆนะฮะนะก็เหมือนเป็นการฟายาวไปอีก นะฮะนะและเป็นการที่จะทำให้คอร์ติซอลเ

00:10:13 → 00:10:20 ค่อยๆปรับตัวหรือกลับไปพักนั่นเองนะฮะ เนี่ยนะอันนี้นะเาจัดหาพลังงานมาให้แล้ว

00:10:20 → 00:10:30 ก็คือน้ำตาลในช่วงแรกที่ตื่นหลังจากนั้น ถ้าร่างกายเราเนี่ยนะอยู่ในอ่าเมสเตตัส

00:10:30 → 00:10:39 ที่ดีนะและมีการปรับตัวอะไรต่างๆเข้าที่ เข้าทางดีแล้วเนี่ยเราก็ทราบแล้วว่าร่าง

00:10:39 → 00:10:48 กายจะเกิดภาวะเ่อคีโตซิสยาวไปเรื่อยๆใน แง่ของการฟาสต่อเนื่องนะจนกระทั่งถึงจุด

00:10:48 → 00:10:58 นะที่หิวร่างกายส่งสัญญาณให้กินนะฮะนะก็ ค่อยเริ่มที่จะกินแล้วกินให้ถูกนะกินให้

00:10:58 → 00:11:05 ถูกก็แล้วแต่นะบางคนก็เอ่อฟาสไปได้ถึงแค่ ประมาณ 9:30 น 10:00 นก็จะกินมื้อแรกะแต่

00:11:05 → 00:11:12 บางคนสามารถกินได้ที่ 10:30 น 11:00 น หรือเที่ยนหรือบางคนก็หลังเที่ยนไปอีกนิด

00:11:12 → 00:11:19 ๆหน่อยๆเอออันเนี้ยนะฮะอันนี้ก็แล้วแต่นะ ฮะแต่ละบุคคลก็ต่างๆกันนะเพราะฉะนั้นให้

00:11:19 → 00:11:27 กินช้าๆนะแล้วขณะที่กินแล้วกินให้ถูกนะนะ เพราะงั้นมื้อแรกมื้อแรกต้องกินอะไรกิน

00:11:27 → 00:11:34 โปรตีนกินไขมันดีกินไฟเบอร์นะฮะนะ อันเนี้ยนะเพราะว่ามื้อแรกเป็นมื้อของการ

00:11:34 → 00:11:43 ที่จะเรียกจัดสรรหาพลังงานนะให้ร่างกาย เกิดการอ่าเค้าเรียกว่าใช้ชีวิตตาม

00:11:43 → 00:11:51 ไลฟ์สไตล์นะต่อไปนะฮะนี่แหละนะเอ่อแลการ กินก็ต้องเคี้ยวเหลวนะฮะเคี้ยวเหลวก็จะมี

00:11:51 → 00:11:58 ประโยชน์ในเรื่องของหลายๆอย่างนะฮะที่จะ ค่อยๆย่อยค่อยๆดูดซึมค่อยๆกระจายพลังงาน

00:11:58 → 00:12:05 นะอันนี้นะทุกอย่างเนี่ยนะเริ่มต้นที่ เรื่องกินช้าแล้วเคี้ยวเหลวนะฮะนะอันต่อ

00:12:05 → 00:12:12 มาอาหารที่กินในมื้อแรกนะฮะหลัง Breakfast ก็ควรจะเป็นไอไ type โปรตีนนะโดยเฉพาะ

00:12:12 → 00:12:18 โปรตีนที่มีไขมันสูงไขมันปานกลางนะฮะอ่า ตามด้วยไฟเบอร์กับ High Good Healthy

00:12:18 → 00:12:29 Fat โดยไม่มีคาฟโดยไม่มีคาฟนะอ่าคาฟที่ ไม่ควรจะมีเลยก็คือแป้งเชิงซ้อนและผลไม้

00:12:29 → 00:12:38 นะฮะนะแป้งเชิงซ้อนต่างๆไม่ควรจะมีผลไม้ ไม่ควรจะกินนะฮะนะอ่าไฟเบอร์ก็มาจากผักใบ

00:12:38 → 00:12:44 ผักหัวนิดหน่อยนะผักหัวที่มาในแง่ของการ ที่จะเป็นประโยชน์ในแง่ของการเป็นไฟเบอร์

00:12:44 → 00:12:53 ก็คือก็คือผักหัวประเภทที่เป็นก้านเป็น ดอกเป็นกิ่งเ่อเป็นยอดเป็นฝักอะไรพวกเนะ

00:12:53 → 00:13:01 ฮะไม่ใช่เป็นส่วนที่เป็นหัวผักหรือลำต้น ของผักที่มีขนาดใหญ่ๆนะฮะลำต้นเล็กๆก็พอ

00:13:01 → 00:13:09 ได้นะนะซึ่งมันก็จะมีคาฟน้อยมากนะฮะนะก็ จะเป็นมักจะเป็นผักใบผักหัวไม่แน่ใจก็เอา

00:13:09 → 00:13:17 แต่ผักใบพอแล้วนะนะนอกจากนี้ต้องมีฝักผัก ดองนะเป็นกิมมิกนิดๆหน่อยๆผักดองน้ำผัก

00:13:17 → 00:13:27 ดองนะอันเนี้ยสำคัญในมื้อแรกนะฮะมีการกิน เกลือธรรมชาตินะกับน้ำส้มสายชูหมักนะฮะนะ

00:13:27 → 00:13:34 อันนี้นะเอ่อออย่างเกลือกับนมส้มไฉชูที่ กินเนี่ยนะฮะจะทำให้เกิดภาวะ insulin

00:13:34 → 00:13:44 sensitivity นะนะอ่านะอาจจะกินมื้ออาหาร นะรวมทั้งกินในในตัวอาหารเลยนะคือกินก่อน

00:13:44 → 00:13:53 มื้ออาหารอ่าจิบๆดื่มๆอ่าเป็น Water fl ไปก่อนก็ได้นะฮะอ่าแล้วก็มากินนะเป็นส่วน

00:13:53 → 00:13:59 ผสมในอาหารนะโดยเฉพาะน้ำซุปบนบอดเนี่ยเรา ก็สามารถใส่เกลือดำอะไรอย่างงี้ก็ได้ใส่

00:13:59 → 00:14:08 น้ำส้มใสชูร่วมไปด้วยก็ได้นะจากนั้นมีของ หมักดองนะฮะนะอ่าก็ก็อยู่ในในชุดที่ 2

00:14:08 → 00:14:14 ด้วยนะฮะของหมักของดองที่มีทั้ง พรีไบโอติกโปรไบโอติกนะแต่การหมักดองต้อง

00:14:14 → 00:14:21 ถูกวิธีนะฮะนะไม่ใช่ไปซื้อมานะฮะอันนั้น ไม่น่าไว้ใจนะหรือไปหมักดองแล้วไปใส่น้ำ

00:14:21 → 00:14:29 ตรงน้ำตาลไปใส่แป้งอะไรอย่างเงี้ยนะฮะอ่า ไปใส่สารกันบูดนะอันนี้ไม่ใช้แล้วนะฮะนะ

00:14:29 → 00:14:37 ใช่ครับครับจากนั้นในมื้อเย็นเนี่ยมื้อ เย็นมีการกินคาฟที่ดีนะฮะแต่ต้องอยู่ใน

00:14:37 → 00:14:44 เกณฑ์จำกัดควบคุมปริมาณนะฮะไม่กินเท่า ไหร่ก็ได้นะนะซึ่งเราเน้นการกินผักหัวอัน

00:14:44 → 00:14:51 นี้ต้องมีแน่ๆ่ส่วนกรณีแป้งเชิงซ้อน G ต่ำในมื้อเย็นนะเฉพาะในคนที่ไม่มีปัญหา

00:14:51 → 00:14:58 เกี่ยวกับการดื้ออินซูลินการเป็นเบาหวาน เบาหวานยังไม่ิัหรือเบาหวานิัแล้วแต่ยัง

00:14:58 → 00:15:05 ลูกผีลูกคนกล้าๆกลัวๆอยู่ก็อย่าเพิ่งไป แตะนะฮะนะก็ใช้แค่เรื่องปักหัวเป็นหลัก

00:15:05 → 00:15:11 ครับ ผมเอออย่างอื่นก็มีการตากแดดนะเพื่อจะรับ

00:15:11 → 00:15:20 ไอ้ตัวแสงอ่าอุลตร้า Violet นะฮะในตอน เช้าในตอนสายตอนเช้านะฮะร่วมกับการ gring

00:15:20 → 00:15:27 นะฮะนะส่วนตอนเย็นๆนะก็จะต้องรับแสงรับ คลื่นนะที่มันเป็น Red Light นะฮะหรือ

00:15:27 → 00:15:38 อินดนะฮะแต่ถ้าไม่สะดวกก็หาโคมไฟกกไก่เอา มาส่องครับเปิดในตอนนอนเนี่ยนะฮะเนี่ย

00:15:38 → 00:15:47 อันเนี้ยข้อ 6 ข้อ 7 เนี่ยเป็นเป็นเรื่อง ที่ที่มันเป็นรูทีนอย่างนึงนะฮะในการที่

00:15:47 → 00:15:54 อยู่ในสิ่งแวดล้อมหรืออยู่ในธรรมชาติดิน น้ำลมไฟนะฮนะที่จะมีประโยชน์นะฮเพราะพวก

00:15:54 → 00:16:03 นี้เป็นการรับพลังงานรับคลื่นรับประจุนะ รับไอออนอะไต่างๆนะครับผมที่จะไปสลนะใน

00:16:03 → 00:16:10 เรื่องของการควบคุมน้ำตาลในเลือดนะฮะนะ คืออันเนี้ยมันเหมือนมันเหมือนเป็นอะไร

00:16:10 → 00:16:17 ที่ที่เหมือนแทบจะไม่รู้ไม่เห็นอะไรต่างๆ เหล่าเนี้ยแต่เขกำลังมีงานวิจวิจัยมี

00:16:17 → 00:16:24 เปเปอร์รายงานออกมาเยอะแยะนะฮะนะนะเพราะ ฉะนั้นในกระแสเนี่ยนะมันก็มีอยู่แล้วล่ะ

00:16:24 → 00:16:30 นะถ้าคุณจะอ่าเป็นยิ่งเป็นเบาหวงเบาหวาน หรือดือินเยอะๆหรือกลัวว่าเบต้าเซลล์ตับ

00:16:30 → 00:16:35 อ่อนจะเสียหายไปเยอะกว่าเนี้ยอยากจะคุม น้ำตาลให้มันเสถียรให้มันคงที่ให้มันไม่

00:16:35 → 00:16:40 สวิงเหวี่ยงไม่ตกอะไรต่างๆเนี่ยมันก็มี สิ่งเหล่าเนี้ยซึ่งไม่ต้องเสียเงินนะไม่

00:16:40 → 00:16:47 ต้องเสียเงินมันคือธรรมชาตินะใช่อันต่อมา คือต้องมวดระบบน้ำเหลืองนะโดยเฉพาะบริเวณ

00:16:47 → 00:16:57 แกนกลางอ่ะค Center ค Center ก็คือที่ไหน บ้างนะฮะที่ที่บริเวณคอค้างกับคอนะฮะนะ

00:16:57 → 00:17:08 ที่บริเวณหน้าท้องนะฮะหน้าท้องครับผม เนี่ยต่อมน้ำเหลืองพวกเนี้ยนะสำคัญสำคัญ

00:17:08 → 00:17:16 นะนะส่วนแกนกลางร่างกาย่าด้านหลังอะไรเงย ก็แล้วแต่นะฮะคือการนวดต่อมน้ำเหลืองก็จะ

00:17:16 → 00:17:25 มีประโยชน์ในเรื่องของความแข็งแรงของระบบ การผ่องถ่ายพลังงานจากไขมันนะเพราะังไงก็

00:17:25 → 00:17:31 ตามพลังงานของร่างกายเเราต้องให้เข้าทาง ระบบน้ำเหลืองนะฮะเพราะงั้นยังไงก็ตาม

00:17:31 → 00:17:38 ระบบน้ำเหลืองความแข็งแรงในระดับนึงนะ ซึ่งการนวดนวดวนะโดยเฉพาะน้ำเหลืองระบบ

00:17:38 → 00:17:44 น้ำเหลืองในช่องท้องนี่สำคัญมากนะฮะแต่คน จะไม่ค่อยเข้าใจแล้วไม่รู้นะฮะบางคนก็มี

00:17:44 → 00:17:52 การออกกำลังออกกำลังกายไปแล้วคาดเข็มขัด ที่มันหนุบๆหนับๆมันนวดพุงไปด้วยนะนี้

00:17:52 → 00:17:58 เรียกว่านวด นะแล้วก็มีการเดินก่อนหรือหลังทานอาหารนะ

00:17:58 → 00:18:06 นะโดยเฉพาะหลังทานอาหารอันนี้แนะนำนะฮะ แต่บางคนไม่สะดวกก็จะเดินก่อนอได้นะนะแต่

00:18:06 → 00:18:13 หลังทานอาหารดีกว่านะแล้วถ้าไม่สะดวกเลย ทั้งมื้อไหนมื้อไหนขอให้เป็นมื้อเย็นมื้อ

00:18:13 → 00:18:19 เย็นนะอกินเสร็จให้ไปเดินนะอย่างน้อยต้อง มีในมื้อเย็น

00:18:19 → 00:18:28 นะสุดท้ายคือนอนหลับสนิทแบบ Deep Sleep Deep Sleep นะฮะนะอันนี้ก็เข้าใจม Deep

00:18:28 → 00:18:36 sleep นะเออ เนี่ยก็คืออันนี้มีมันมันมันสำคัญที่สุด

00:18:36 → 00:18:43 นะฮะถ้าเรานอนไม่ได้เนี่ยนะคอร์ติซอลมา เนี่ยก็อย่าหวังเลยว่าไอ้ตัวน้ำตรงน้ำตาล

00:18:43 → 00:18:53 หรือฟมอจะควบคุมไม่ได้นะจริงๆเนี่ยเาก็ บอกว่าการทำ 1 23 4 5 6 7 89 นะนะ

00:18:53 → 00:19:02 ไอ้ตัวข้อ 10 เนี่ยนะมันจะเกิดขึ้นได้โดย ปริยายอยู่แล้วแล้วนะฮะอยู่แล้วนะนะแต่

00:19:02 → 00:19:09 ถ้าเกิดไม่เกิดในข้อ 10 เนี่ยคราวนี้มัน ก็เป็นปัญหายุ่งเหมือนกันเลยนะเพราะว่า

00:19:09 → 00:19:16 ข้อ 10 เนี่ยก็มีความสำคัญโดดเด่นนะถ้า เกิดว่าข้อ 1 -9 ทำไม่สำเร็จหรือทำไม่

00:19:16 → 00:19:23 เป็นน่ะนะนะไม่เข้าใจไม่ไม่รู้ทำบ้างไม่ ทำบ้างอะไรต่างๆนะจนกระทั่งมาส่งผลกับข้อ

00:19:23 → 00:19:32 10 นะอ่าก็เรียบร้อยนะฮะก็ในที่สุดมันก็ จะตีกลับไปเป็นดมอนะฮะเนี่ย

00:19:32 → 00:19:41 อืเพราะฉะนั้นใครที่มีปัญหาฟมอเนี่ยก็ ต้องนี่ 1-10 นะฮะต้องทำความเข้าใจนะแล้ว

00:19:41 → 00:19:48 อันแรก 3 อย่าอันนี้ไม่ได้ไม่ได้ นะทีนี้เราก็พูดกันถึงอีกเรื่อง

00:19:48 → 00:20:01 [เพลง] นึงแ