- คำถาม:
- คนที่ต้องทำงานกะกลางคืนควรทำอย่างไรเพื่อปรับนาฬิกาชีวิตให้เป็นปกติ?
- คำตอบ:
- ควรหาเวลานอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง ปิดไฟให้มืดสนิท หลีกเลี่ยงใช้มือถือก่อนนอน ทานอาหารเบาๆ ออกกำลังกายตอนเช้า และเปิดไฟสว่างในช่วงทำงานเพื่อให้ร่างกายรู้ว่าเป็นเวลากลางวัน
ทำงานเป็นกะ ทำนาฬิกาชีวิตพัง เสี่ยงเกิดโรคร้ายมากกว่าคนอื่น | โรงหมอ
จากช่อง:Thai PBS Podcast
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:27ให้วงจรการนอนเนี่ยเป็นปกติได้อือร่างกาย
00:08:31เราอ่ะสามารถปรับได้ค่ะค่ะโดยที่เราต้อง
00:08:34หาเวลานอนให้อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงอืค่ะ
00:08:38แล้วก็มีการดูแลอ่าสุขภาพร่างกายของตัว
00:08:42เองมีการเตรียมความพร้อมในช่วงการก่อนนอน
00:08:45แล้วก็การตื่นนะคะให้เหมาะสมอืค่ะก็ก็คือ
00:08:50เราสามารถที่จะจัดสรรเวลาตรงนี้ได้เหมือน
00:08:52กันถึงแม้เราจะมานอนตอนออกออกออกเวรมาตอน
00:08:56เช้ามาอะไรอย่างงี้ก็ใช่ค่ะโอ้ยแต่มัน
00:09:00ต้องกินก่อนใช่ค่ะวิธีการวิธีการเราต้อง