00:00:59 → 00:01:02อ่าใครที่กำลังตัดสินใจอยู่ไม่รู้จะลด
00:01:02 → 00:01:04ด้วยวิธีไหนหรืออยากได้เทคนิคเพิ่มเติม
00:01:04 → 00:01:06ฟังคลิปนี้ให้จบเลยเนาะนะครับคราวนี้มาดู
00:01:06 → 00:01:09นะรูปร่างหน้าตาอาหารมันก็จะต่างกันจริงๆ
00:01:09 → 00:01:11แล้วการลดน้ำหนักมันเป็นเรื่องของความชอบ
00:01:11 → 00:01:14กับความเชื่ออย่างนึงนะคนที่เคยกินคีโต
00:01:14 → 00:01:16แล้วลดน้ำหนักด้วยคีโตได้ก็จะบอกว่าคีโต
00:01:16 → 00:01:19ดีมากโดยที่ไม่ได้สนใจว่า Planet มีข้อดี
00:01:19 → 00:01:21อะไรคนที่ลดน้ำหนักด้วย Plant Base มา
00:01:21 → 00:01:23ก่อนก็จะบอกว่า Plant Base ดีมากๆดีต่อ
00:01:23 → 00:01:26สุขภาพมากโดยที่ไม่เคยสนใจมาก่อนว่าคีโต
00:01:26 → 00:01:28มีข้อดีอะไรแต่ด้วยความที่ผมเป็นหมอเนาะ
00:01:28 → 00:01:31ผมก็ต้องศึกษาทุกแบบนะครับแล้วเอามาปรับ
00:01:31 → 00:01:33ใช้กับวิถีชีวิตคนไทยคือคนไทยเนี่ยเราไม่
00:01:33 → 00:01:35สามารถที่จะกินคีโตไปเลยหรือ planted ไป
00:01:35 → 00:01:38เลยได้หรอกเพราะว่าเรามีอาหารที่ครบถ้วน
00:01:38 → 00:01:41อุดมสมบูรณ์และอร่อยด้วยคนที่กินคีโตบาง
00:01:41 → 00:01:43คนก็ถ้าชอบกินผลไม้ก็อาจจะทรมานหน่อย
00:01:43 → 00:01:45เพราะว่าผลไม้ก็จะเหลือไม่กี่ชนิดที่กิน
00:01:45 → 00:01:47ได้ส่วนคนที่กิน Plant Base เราชอบกิน
00:01:47 → 00:01:49เนื้อสัตว์ก็อาจจะทรมานหน่อยเพราะว่าถูก
00:01:49 → 00:01:51ห้ามกินเนื้อสัตว์ชาบูปิ้งย่างไม่ได้กิน
00:01:51 → 00:01:54ถูกมั้ยแต่ถ้าเราเข้าใจข้อดีของทั้ง 2
00:01:54 → 00:01:55อย่างที่หมอหนึ่งจะเปรียบเทียบให้คุณฟัง
00:01:55 → 00:01:58วันนี้คุณจะรู้เลยว่าเฮ้ยมันกินได้ทั้ง 2
00:01:58 → 00:02:00แบบนะแล้วมีความสุขด้วยอ่านะครับเหมือน
00:02:00 → 00:02:02ที่นักเรียนคนเนี้ยลด 7 วันน่ะเห็นมั้ย
00:02:02 → 00:02:04สัดส่วนลดเลยง่ายๆเลยนะครับพุงยุบเลยอ่ะ
00:02:04 → 00:02:06มาดูเนาะสิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้จะแบ่ง
00:02:06 → 00:02:08เป็น 5 ข้อหลักๆนะครับแต่อยากให้ทุกคนได้
00:02:08 → 00:02:11เอาข้อดีมันไปใช้คีโตกับแพนท์เบสเนี่ยเขา
00:02:11 → 00:02:13ต้องเข้าใจก่อนว่าเหตุผลอะไรที่ทำให้ลด
00:02:13 → 00:02:16น้ำหนักได้ทั้งคู่คือถ้าสมมุติว่าคีโตมัน
00:02:16 → 00:02:18ไม่ดีอ่ะมันไม่มีคนผอมจากคีโตหรอกถูกมั้ย
00:02:18 → 00:02:21ถ้า Plant Base ไม่ดีคงไม่มีคนผอมจาก
00:02:21 → 00:02:23แผนกหรอกถูกไหมแต่มันมีข้อดีมันเลยผอมได้
00:02:23 → 00:02:26ทั้งคู่ไงคันนี้สิ่งที่มันทำให้ทั้ง 2
00:02:26 → 00:02:28แบบผอมได้เหมือนกันเนี่ยมันคือหลักที่
00:02:28 → 00:02:31เรียกว่าระบบพลังงานนะครับร่างกายของคน
00:02:31 → 00:02:33เราระบบพลังงานเนี่ยมีอยู่ 2 ระบบหลักๆ
00:02:33 → 00:02:35ใครที่ตามหมอหนึ่งมาหมอหนึ่งพูดทุกคลิป
00:02:35 → 00:02:38เลยเนาะเรื่องนี้เนาะนะครับนะย้ำนะย้ำจะ
00:02:38 → 00:02:40ได้จำได้นะระบบพลังงานคนเรามันมี 2 ระบบ
00:02:40 → 00:02:43หลักๆคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นพลังงานหลัก
00:02:43 → 00:02:46แล้วก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักนะครับซึ่ง
00:02:46 → 00:02:48ถ้ามีน้ำตาลกับแป้งมันจะใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:02:48 → 00:02:51ก่อนดังนั้นที่ผ่านมาที่พวกเราอ้วนมัน
00:02:51 → 00:02:54เกิดจากไม่ได้ออกกำลังกายมั้ยไม่ใช่มัน
00:02:54 → 00:02:55เกิดจากการที่เรากินอาหารที่เป็นน้ำตาล
00:02:55 → 00:02:58กับแป้งมากเกินไปนะครับบางคนก็เลยถามว่า
00:02:58 → 00:03:00เฮ้ยเหมือน 1 ครั้งแต่ไม่เคยได้ยินมาว่า
00:03:00 → 00:03:02คนที่เขากิน Plant Base เขาจึงกินแป้ง
00:03:02 → 00:03:04อยู่เยอะเลยนะครับเขาไม่ได้ตัดแป้งแบบ
00:03:04 → 00:03:07ทีโตนะทำไมเขาถึงผอมล่ะต้องบอกแบบนี้ครับ
00:03:07 → 00:03:09ว่าทั้ง 2 แบบไม่ว่าจะเป็นคีโตหรือว่า
00:03:09 → 00:03:12เป็น Plant Base เขาไม่กินน้ำตาลทั้งคู่
00:03:12 → 00:03:15คีโตก็บอกว่าอะไรที่เป็นเครื่องดื่มที่มี
00:03:15 → 00:03:19น้ำตาลขนมที่มีน้ำตาลไม่กินนะแผ่นเบสก็
00:03:19 → 00:03:22บอกว่าอะไรที่เป็นน้ำตาลงดไปก่อนเพราะ
00:03:22 → 00:03:24ฉะนั้นทั้งสองอย่างเนี่ยเลยผอมได้เหมือน
00:03:24 → 00:03:27กันเพราะคีย์แรกคือตัดน้ำตาลออกก่อนพอตัด
00:03:27 → 00:03:29น้ำตาลออกปั๊บร่างกายจะเกิดอะไรขึ้นร่าง
00:03:29 → 00:03:32กายจะไม่มีพลังงานจากน้ำตาลเป็นหลักเขาก็
00:03:32 → 00:03:35ต้องพยายามไปหาแป้งกับไขมันแต่เนื่องจาก
00:03:35 → 00:03:40ว่าคนที่เขากินคีโตเขาไม่กินแป้งเลยเพราะ
00:03:40 → 00:03:43ฉะนั้นคนที่กินคีโตเลยผอมได้เพราะเขาไม่
00:03:43 → 00:03:45กินน้ำตาลกับแป้งคนที่กินคีโตเนี่ยไม่ได้
00:03:45 → 00:03:48หมายความว่าผอมเพราะว่ากินไขมันเพื่อไปลด
00:03:48 → 00:03:51ไขมันไม่ใช่นะแต่เขากินไขมันเพราะเขาไม่
00:03:51 → 00:03:53ได้กินน้ำตาลกับแป้งเขาเลยต้องไปเพิ่ม
00:03:53 → 00:03:55อาหารที่เป็นไขมันเพื่อให้ร่างกายยังมี
00:03:55 → 00:03:57พลังงานอยู่ไม่งั้นมันจะกลายเป็นคนอด
00:03:57 → 00:04:00อาหารเห็นภาพเนาะนะครับส่วนคนที่กินเป็น
00:04:00 → 00:04:02Plant Base เนี่ยเขาไม่ได้ปัดแป้งนะแต่
00:04:02 → 00:04:04เขาตัดสิ่งที่เรียกว่า
00:04:04 → 00:04:10แป้งสีขาวหรือแป้งที่ผ่านกระบวนการ
00:04:10 → 00:04:13มันหมายความว่าอะไรแป้งเนี่ยมันจะมีอยู่ 2
00:04:13 → 00:04:15แบบหลักๆนะครับนะหรือบางคนที่เรียกว่า
00:04:15 → 00:04:17คาร์โบไฮเดรตมันมีแป้งเชิงเดี่ยวกับแป้ง
00:04:17 → 00:04:19เชิงซ้อนคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวกับ
00:04:19 → 00:04:22คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนพวกที่เป็นเชิงซ้อน
00:04:22 → 00:04:25คือพวกที่ธรรมชาติมายังไงกินแบบนั้นเลย
00:04:25 → 00:04:29แทบจะไม่ได้ขัดสีผ่านกระบวนการใดๆดังนั้น
00:04:29 → 00:04:31สมมุติว่าหมอหนึ่งมีข้าวพวกที่เป็นข้าว
00:04:31 → 00:04:33กล้องที่ยังมีใยอาหารอยู่แต่พอเราไปขัด
00:04:33 → 00:04:35แล้วกลายเป็นข้าวสีขาวที่ไม่มีอะไรหุ้ม
00:04:35 → 00:04:38เลยอันนั้นน่ะเราเรียกว่าข้าวที่ผ่าน
00:04:38 → 00:04:41กระบวนการมันต่างกันยังไงการที่คุณมีใย
00:04:41 → 00:04:43อาหารอยู่ในแป้งกับไม่มีใยอาหารอยู่ใน
00:04:43 → 00:04:46แป้งความต่างคือแป้งอะไรที่มีใยอาหารอัน
00:04:46 → 00:04:49นั้นจะถูกย่อยและดูดซึมช้าน้ำตาลในเลือด
00:04:49 → 00:04:52คุณจะสูงช้าแต่ถ้าเป็นแป้งที่ไม่มีใย
00:04:52 → 00:04:54อาหารคุณกินเข้าไปปั๊บระดับน้ำตาลในเลือด
00:04:54 → 00:04:56ของคุณสูงปรี๊ดเลยและร่างกายจะจัดการกับ
00:04:56 → 00:04:58น้ำตาลเหล่านั้นไม่ทันสุดท้ายก็เอาไปเก็บ
00:04:58 → 00:05:01สะสมเป็นไขมันเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นเหตุ
00:05:01 → 00:05:03ผลที่ทำให้คีโตก็ผอม Plant Base ก็ผอม
00:05:03 → 00:05:05เหมือนกันมันมีหลักที่เหมือนกันอยู่คือ 1
00:05:05 → 00:05:08ไม่กินน้ำตาลทั้งคู่เครื่องดื่มที่มีน้ำ
00:05:08 → 00:05:09ตาลตัดทิ้งเปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าเป็นชาเป็น
00:05:09 → 00:05:13กาแฟเป็นกาแฟดำโอเคไหมแป้งที่โตแต่แป้งไป
00:05:13 → 00:05:16เลยไม่สนว่าเป็นแป้งสีอะไรแต่แผ่นเบสตัด
00:05:16 → 00:05:18แป้งสีขาวออกเพราะฉะนั้นหลักๆจริงๆที่ทำ
00:05:18 → 00:05:21ให้ผอมคือไม่กินน้ำตาลและไม่กินแป้งสีขาว
00:05:21 → 00:05:24โอเคไหมนี่คือหลักที่ทำให้ผอมทั้งคู่นะ
00:05:24 → 00:05:28ครับเนาะถัดมาเขาก็เลยถามว่าคุณหมอคะแล้ว
00:05:28 → 00:05:30มันมีความแตกต่างกันยังไงในเมื่อกี้ที่
00:05:30 → 00:05:32บอกว่าเหมือนกันคือไม่กินน้ำตาลทั้งคู่
00:05:32 → 00:05:35แล้วก็ไม่กินแป้งสีขาวความต่างคืออย่าง
00:05:35 → 00:05:36งี้ครับหมอหนึ่งแบ่งฝั่งให้ดูเลยนะคุณจะ
00:05:36 → 00:05:38ได้เข้าใจแล้วจะได้รู้ว่าทำไมนักเรียนหมอ
00:05:38 → 00:05:40หนึ่งอ่ะไม่ได้กินคีโตแล้วก็ผอมไม่ได้กิน
00:05:40 → 00:05:43เบ็ดก็ผอมเพราะเค้ารู้ข้อดีทั้ง 2 อย่าง
00:05:43 → 00:05:45แล้วเอาข้อดีของมันมาใช้ในแต่ละวันเนาะ
00:05:45 → 00:05:50คีโตเนี่ยเนื่องจากว่าเขาไม่กินแป้งดัง
00:05:50 → 00:05:52นั้นถ้าเขาจะใช้พลังงานเขาต้องใช้พลังงาน
00:05:52 → 00:05:56จากไขมันเขาจำเป็นต้องกินไขมันเพิ่มแต่
00:05:56 → 00:05:59มันจะมีคีโตหลายแบบคีโตแบบที่ดีต่อสุขภาพ
00:05:59 → 00:06:01คือคุณต้องเลือกไขมันดี
00:06:01 → 00:06:04บางคนเป็นคีโตที่ไม่ดีต่อสุขภาพคืออะไร
00:06:04 → 00:06:07รู้ไหมคือคีโตที่ฉันกินแต่เนื้อสัตว์
00:06:07 → 00:06:09อย่างเดียวหมอหนึ่งไม่ได้บอกว่าเนื้อ
00:06:09 → 00:06:12สัตว์ไม่ดีนะครับแต่คีโตที่เน้นกินแต่
00:06:12 → 00:06:14เนื้อสัตว์อย่างเดียวมีความเสี่ยงสูงที่
00:06:14 → 00:06:17ร่างกายจะเกิดการอักเสบถ้าไม่อยากให้เกิด
00:06:17 → 00:06:20การอักเสบคุณจะต้องกินสิ่งที่เรียกว่าใย
00:06:20 → 00:06:22อาหารเข้าไปด้วย
00:06:22 → 00:06:25ใยอาหารในที่นี้คืออะไรคือผักโดยเฉพาะผัก
00:06:25 → 00:06:28ใบเพราะว่าคีโตเนี่ยเรากินผักหัวไม่ได้
00:06:28 → 00:06:31ผักหัวคืออะไรคะคุณหมอผักหัวคือข้าวโพด
00:06:31 → 00:06:34เผือกมันฟักทองพวกนี้มันจะมีแป้งอยู่ใน
00:06:34 → 00:06:36นั้นพักหัวจะมีแป้งสะสมอยู่ในนั้นคีโตจะ
00:06:36 → 00:06:39ไม่กินเลยดังนั้นถ้าคีโตจะเป็นคีโตที่ดี
00:06:39 → 00:06:41ต่อสุขภาพจะต้องมีใยอาหารอยู่ด้วยดังนั้น
00:06:41 → 00:06:44ต้องกินผักใบเพราะผักใบแป้งน้อยมากโอเค
00:06:44 → 00:06:47ไหมนะครับเนาะเพราะฉะนั้นลักษณะของคีโตจะ
00:06:47 → 00:06:49เป็นแบบนี้คือไม่กินแป้งแต่ต้องกินไขมัน
00:06:49 → 00:06:52ดีแล้วบวกใหญ่อาหารแต่ถ้าเป็น Plant Base
00:06:52 → 00:06:54Plant Base บอกว่าเราแค่ไม่กินแป้งขาว
00:06:54 → 00:06:57นะแต่แป้งที่มีใยอาหารเรายังกินอยู่นะ
00:06:57 → 00:06:59เพราะฉะนั้นแป้งที่เขากินจะอยู่มีรูปอะไร
00:07:00 → 00:07:05บ้างผลักหัวกินได้มีอะไรอีกธัญพืชกินได้
00:07:05 → 00:07:11พวกถั่วต่างๆกินได้แต่พยายามกินพวกอาหาร
00:07:12 → 00:07:15ที่ผ่านความร้อนหรือผ่านน้ำมันน้อยที่สุด
00:07:15 → 00:07:17ดังนั้นเห็นความแตกต่างอย่างระบบพลังงาน
00:07:18 → 00:07:21มี 2 ระบบคีโตบอกว่าไม่เอาแป้งไม่เอาพลัง
00:07:21 → 00:07:24งานจากแป้งแต่ฉันกินไขมันเพิ่มก็ผอมส่วน
00:07:24 → 00:07:27แผ่นเบสบอกว่าก็ฉันจะกินแป้งอ่ะแต่ฉันกิน
00:07:27 → 00:07:29แป้งดีนะแต่ต้องแลกมาด้วยกันไม่กินของมัน
00:07:30 → 00:07:31ของทอดไงเพราะฉะนั้นหลายคนก็เลยสงสัยว่า
00:07:31 → 00:07:33แล้วทำไมมันมีคนผอมทั้งคู่ฉันจะเลือกแบบ
00:07:33 → 00:07:35ไหนดีนี่แหละคือสิ่งที่หลายคนเขาไม่เคย
00:07:35 → 00:07:37อธิบายให้ฟังมันดีทั้งคู่แหละเพราะฉะนั้น
00:07:37 → 00:07:39นักเรียนหมอหนึ่งผมบอกเลยนะไม่จำเป็นต้อง
00:07:39 → 00:07:43กินคีโตทุกวันนะวันนี้อยากกินชาบูปิ้ง
00:07:43 → 00:07:45ย่างใช่ไหมกินสิแต่วันนั้นไขมันคุณจะเยอะ
00:07:45 → 00:07:47นะเพราะว่าชาบูมันถึงเวลามาถึงกินวัน
00:07:47 → 00:07:49หนึ่งชอบกินสันคอพอกินสันคอเข้าไปปั๊บมัน
00:07:49 → 00:07:51อร่อยเราก็ต้องลดแป้งเพราะไขมันมันสูง
00:07:51 → 00:07:54ส่วนวันไหนที่หมอหนึ่งอยากกินพวกผักหัว
00:07:54 → 00:07:56ฟักทองเต้าหู้อยากกินแป้งเยอะวันนั้นวัน
00:07:56 → 00:07:58นึงต้องรู้แล้วว่าหมอหนึ่งต้องกินผักด้วย
00:07:58 → 00:08:00นะเพราะต้องกินแป้งที่มันในอาหารแล้ววัน
00:08:00 → 00:08:03นั้นจะลดของมันของทอดลงเห็นภาพเปล่าแบบ
00:08:03 → 00:08:06นี้จะใช้ชีวิตได้ปกติโดยที่ไม่ต้องมานั่ง
00:08:06 → 00:08:08คิดว่าฉันห้ามกินเนื้อสัตว์ตลอดชีวิตหรือ
00:08:08 → 00:08:11ฉันจะไม่กินพวกผักหัวผลไม้ตลอดชีวิตมันทำ
00:08:11 → 00:08:14แบบนั้นไม่ได้เพราะสุขภาพดีหรือการลดน้ำ
00:08:14 → 00:08:16หนักเนี่ยมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับเรื่อง
00:08:16 → 00:08:17สุขภาพทางกายอย่างเดียวมันมีเรื่องสุขภาพ
00:08:17 → 00:08:20ทางใจด้วยมันต้องมีความสุขและใช้ชีวิตได้
00:08:20 → 00:08:23ปกติคุณถึงจะผอมไม่ใช่คุณผอมไปเดือนนึง
00:08:23 → 00:08:26แล้วคุณรู้สึกว่ามันทรมานจังเลยชอบฉันขอ
00:08:26 → 00:08:28กลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมดีกว่าแล้วก็กลับไป
00:08:28 → 00:08:30ตบะแตกเพราะฉะนั้นหาจุดที่สมดุลกับใจของ
00:08:30 → 00:08:33เราให้ได้ด้วยโอเคไหมนะครับเนาะนี่คือ
00:08:33 → 00:08:37ความแตกต่างของคีโตกับแผ่นเบสถัดมาอีกอัน
00:08:37 → 00:08:39นึงที่แตกต่างกันคือแหล่งโปรตีนซึ่งหลาย
00:08:39 → 00:08:41คนไม่ค่อยได้พูดถึงนะครับแหล่งโปรตีนของ
00:08:41 → 00:08:44คีโตส่วนใหญ่แล้วเนี่ยโปรตีนมักจะมาจาก
00:08:44 → 00:08:48เนื้อสัตว์อ่ามักจะมาจากเนื้อสัตว์มักจะ
00:08:48 → 00:08:50มาจากอะไรอีกมักจะมาจากไข่นะมักจะมาจาก
00:08:51 → 00:08:54ไข่ถามว่าถั่วที่เป็นถั่วเปลือกแข็งบางคน
00:08:54 → 00:08:57ก็กินนะแต่ว่าถั่วเปลือกแข็งเนี่ยเราไม่
00:08:57 → 00:08:59สามารถกินเยอะได้เพราะในถั่วไม่มีแป้ง
00:08:59 → 00:09:01เหมือนกันเพราะฉะนั้นพอกินเยอะๆเข้าไป
00:09:01 → 00:09:04ร่างกายก็จะได้แป้งไปด้วยโอเคไหมนะครับ
00:09:04 → 00:09:06เพราะฉะนั้นอันนี้เนี่ยก็ดอกจันไว้นิดนึง
00:09:06 → 00:09:08แล้วกันนะอาจจะไม่ได้กินเยอะแต่หลักๆก็มา
00:09:08 → 00:09:10จากเนื้อสัตว์กับไข่แต่ถ้าอยากให้สุขภาพ
00:09:10 → 00:09:12ดีอยากอย่างที่บอกนะต้องกินผักใบด้วยนะ
00:09:12 → 00:09:14ให้มันมีใยอาหารเพราะไม่งั้นจะกลายเป็นคน
00:09:14 → 00:09:16ที่ไม่มีใยอาหารเลยนะสุขภาพลำไส้เสียหมด
00:09:16 → 00:09:18นะครับส่วนคนที่กิน Plant Base เนี่ย
00:09:18 → 00:09:23โปรตีนส่วนใหญ่ก็จะมาจากอะไรถั่วมาจาก
00:09:23 → 00:09:28ธัญพืชมาจากอะไรมาจากพวกถั่วหมักเทมเป้
00:09:28 → 00:09:32พวกนี้ความแตกต่างคืออะไรรู้ไหมต่างกัน
00:09:32 → 00:09:34สิ้นเชิงเลยนะเพราะโปรตีนจากเนื้อสัตว์
00:09:34 → 00:09:37กับโปรตีนจากพืชเนี่ยข้อดีมันต่างกันไม่
00:09:37 → 00:09:38ได้หมายความว่าอันนึงดีกว่าอันนึงไม่ใช่
00:09:39 → 00:09:41นะแต่มันมีทั้งข้อดีและข้อเสียโปรตีนจาก
00:09:41 → 00:09:45เนื้อสัตว์เนี่ยข้อดีคือมีกรดอะมิโนที่
00:09:45 → 00:09:47สามารถเอาไปสร้างกล้ามเนื้อได้ดีเพราะถ้า
00:09:47 → 00:09:50สังเกตว่าคนกินคีโตส่วนใหญ่มักจะไม่ค่อย
00:09:50 → 00:09:53มีปัญหาเรื่องร่างกายขาดกล้ามเนื้อแต่คน
00:09:53 → 00:09:55กิน Plant Base ส่วนใหญ่เรามักจะเห็นว่า
00:09:55 → 00:09:57เขามักจะกล้ามเนื้อไม่ค่อยเยอะแต่ไม่ได้
00:09:57 → 00:09:59บอกว่าเป็นแบบนั้นทุกคนนะครับบางคนที่เขา
00:09:59 → 00:10:02กินได้เยอะจริงๆก็มีเพราะว่าหมอหนึ่งเคย
00:10:02 → 00:10:04พยายามลองทานพวกถั่วหรือเทมเป้แล้วเทมเป้
00:10:04 → 00:10:06เวลากินเนี่ยกินประมาณ 1 ขีดก็อิ่มแล้ว
00:10:06 → 00:10:08อ่ะมันไม่สามารถจะกินเทมเป้เยอะๆได้เพราะ
00:10:08 → 00:10:10มันมีใยอาหารอยู่ในนั้นด้วยบวกกับโปรตีน
00:10:10 → 00:10:13มันก็จะทำให้เราได้โปรตีนเนี่ยไม่สามารถ
00:10:13 → 00:10:16ได้เพียงพอที่จะไปเล่นกล้ามเยอะๆนอกจาก
00:10:16 → 00:10:18ว่าบางคนเขากินได้เยอะจริงๆโอเคไหมนะ
00:10:18 → 00:10:19เพราะฉะนั้นเราต้องดูด้วยว่าเราอยากได้
00:10:19 → 00:10:22รูปร่างแบบไหนนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ดี
00:10:22 → 00:10:24ทั้งคู่แหละแต่อยู่ที่ว่าเราชอบแบบไหนแต่
00:10:24 → 00:10:26ข้อเสียคืออะไรข้อเสียคือการกินเนื้อ
00:10:26 → 00:10:28สัตว์เยอะๆร่างกายเราอาจจะเกิดการอักเสบ
00:10:28 → 00:10:30ได้ถ้าเราใช้ไม่หมดบางคนกินเยอะมากแล้ว
00:10:30 → 00:10:33ออกกำลังกายน้อยจะเกิดของเสียคั่งค้าง
00:10:33 → 00:10:35แล้วทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบได้โดย
00:10:35 → 00:10:37เฉพาะบางคนที่กินแต่เนื้อแดงเนื้อแดงเช่น
00:10:37 → 00:10:39เนื้อหมูเนื้อวัวกินเยอะๆเข้าไปเนี่ยร่าง
00:10:39 → 00:10:41กายเกิดการอักเสบได้ก็ควรจะสลับไปกิน
00:10:41 → 00:10:44เนื้อขาวบ้างเช่นเนื้อปลาเนื้อไก่โอเคไหม
00:10:44 → 00:10:46ต้องกินให้หลากหลายส่วนคนที่กินแพ้นเบสก็
00:10:46 → 00:10:48อาจจะมีข้อเสียคืออะไรรู้ไหมบางคนที่กิน
00:10:48 → 00:10:51แต่ถั่วกินแต่ธัญพืชนะครับนะแล้วไม่กิน
00:10:51 → 00:10:53เนื้อสัตว์เลยในเนื้อสัตว์เนี่ยจะมีสิ่ง
00:10:53 → 00:10:56นึงที่สำคัญที่เราเรียกว่าวิตามินบี 12
00:10:56 → 00:10:58วิตามินบี 12 เกิดจากอะไรวิตามินบี 12
00:10:58 → 00:11:02เกิดจากการที่แบคทีเรียที่อยู่ในลำไส้ของ
00:11:02 → 00:11:05สิ่งมีชีวิตเนี่ยนะมันย่อยพวกใยอาหารนะ
00:11:05 → 00:11:07ครับหลายคนเคยได้ยินคำว่า probiotic ใช่
00:11:07 → 00:11:10ไหม probiotic คือจุลินทรีย์อาหารของ
00:11:10 → 00:11:12จุลินทรีย์เราเรียกว่าใยอาหารหรือ
00:11:12 → 00:11:15พรีไบโอติกพอร่างกายเราย่อยใยอาหารไม่ได้
00:11:15 → 00:11:17จุลินทรีย์พวกนี้จะย่อยแทนพอย่อยเสร็จ
00:11:17 → 00:11:20ปั๊บเกิดเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อร่างกายมัน
00:11:20 → 00:11:21มีหลายอย่างเลยนะแต่หนึ่งในนั้นคือ
00:11:21 → 00:11:23วิตามินบี 12 เพราะฉะนั้นวิตามินบี 12
00:11:23 → 00:11:25เลยต้องเกิดจากการหมักของจุลินทรีย์ในลำ
00:11:25 → 00:11:28ไส้ซึ่งเกิดในสัตว์ในพืชไม่มีถามว่าในพืช
00:11:28 → 00:11:31ทำยังไงถึงจะได้วิตามินบี 12 ถ้าคุณไม่
00:11:31 → 00:11:33กินอาหารเสริมเข้าไปคุณก็จำเป็นจะต้องกิน
00:11:33 → 00:11:36พวกสิ่งที่เป็นถั่วหมักหรือเป็นเทมเป้คุณ
00:11:36 → 00:11:39ถึงจะได้วิตามินบี 12 ถ้าขาดวิตามินบี 12
00:11:39 → 00:11:42ไปจะเกิดอะไรขึ้นโลหิตจางได้สำคัญโอเคไหม
00:11:42 → 00:11:45พวกวิตามินบีสำคัญกับกระบวนการต่างๆใน
00:11:45 → 00:11:47ร่างกายเยอะมากๆนะครับเพราะฉะนั้นก็มีข้อ
00:11:47 → 00:11:48ดีข้อเสียคนที่จะกิน Plant Base ตลอด
00:11:48 → 00:11:50ชีวิตก็ต้องรู้เรื่องวิตามินบี 12 ด้วย
00:11:50 → 00:11:54ว่าต้องทานเสริมนะหรือบางคนที่จะกินคีโต
00:11:54 → 00:11:56ไปตลอดชีวิตก็ต้องระวังนะเพราะว่าใยอาหาร
00:11:56 → 00:11:59คุณอาจจะต่ำนะเห็นภาพไหมเพราะฉะนั้นบางที
00:11:59 → 00:12:01เนี่ยบางคนเขากินแพลงก์เบสไปตลอดเพราะว่า
00:12:01 → 00:12:03เป็นเรื่องความเชื่อว่าจะไม่กินเนื้อ
00:12:03 → 00:12:05สัตว์อันนั้นก็เป็นความเชื่อแต่ถ้าใคร
00:12:05 → 00:12:07ตั้งใจว่าจะกินไปตลอดชีวิตก็ต้องโดยที่
00:12:07 → 00:12:08เน้นลดน้ำหนักต้องรู้ต้องเข้าใจเรื่องนี้
00:12:08 → 00:12:11นะคุณจะได้ชั่งใจถูกว่าเอ๊ะหรือว่าจะสลับ
00:12:11 → 00:12:13มากินเนื้อสัตว์บ้างดีคนกินคีโตก็จะได้
00:12:13 → 00:12:15ลองนึกว่าเฮ้ยหรือฉันจะสลับมากินโปรตีน
00:12:15 → 00:12:17จากแผ่นเมทบ้างดีจะได้ได้ใยอาหารเพิ่ม
00:12:17 → 00:12:21เห็นป่ะนะความรู้เลยสำคัญนะครับ
00:12:21 → 00:12:25คราวนี้ผลต่อชีวิตระยะยาวอ่าม. 1 ต้องบอก
00:12:25 → 00:12:27ว่าทุกคนจะต้องเข้าใจเรื่องนี้ก่อนเวลา
00:12:27 → 00:12:30เราลดน้ำหนักอย่าเข้าใจว่าวิธีลดน้ำหนัก
00:12:30 → 00:12:32คือวิธีกินตลอดตลอดชีวิตนะบางคนพอลดน้ำ
00:12:33 → 00:12:35หนักด้วยคีโตได้แล้วเนี่ยเลยบอกว่าถ้า
00:12:35 → 00:12:37อย่างนี้ฉันลดน้ำหนักด้วยคีโตได้แล้วฉัน
00:12:37 → 00:12:39จะกินคีโตไปตลอดชีวิตเลยเพราะฉันเชื่อว่า
00:12:39 → 00:12:41มันดีต่อสุขภาพเราคนที่กิน Plant Base
00:12:42 → 00:12:43ก็บอกว่าฉันจะกิน Plant Base ไปตลอด
00:12:43 → 00:12:45ชีวิตเลยเพราะว่าฉันเชื่อว่ามันดีต่อ
00:12:45 → 00:12:47สุขภาพเรามันมีข้อควรระวังอะไรอยู่บ้าง
00:12:47 → 00:12:50ถ้าจะกินไปตลอดชีวิตข้อที่ 1 คนที่กิน
00:12:50 → 00:12:53คีโตคือคนที่เขาตัดแป้งไปเลยการตัดแป้งไป
00:12:53 → 00:12:56เลยโดยที่ไม่กลับมากินแป้งอีกเลยมีข้อ
00:12:56 → 00:12:59เสียคือจะมีผลกับระบบที่เราเรียกว่า
00:12:59 → 00:13:03ฮอร์โมนโดยเฉพาะฮอร์โมนบางตัวเช่นฮอร์โมน
00:13:03 → 00:13:05ไทรอยด์หมอหนึ่งเจอบ่อยมากๆว่าคนที่ตัด
00:13:06 → 00:13:08แป้งไปเลยหรือทำ If โหดๆกินวันละ 1 มื้อ
00:13:08 → 00:13:13มักจะเจอภาวะที่เรียกว่าภาวะ
00:13:13 → 00:13:14ไทยลอย
00:13:14 → 00:13:16ต่ำแฝง
00:13:16 → 00:13:19อ่าเพราะไทรอยด์ต่ำแสงมันมีข้อเสียยังไง
00:13:19 → 00:13:21น้ำหนักคุณจะนิ่งเพราะลดไปสักพักนึงน้ำ
00:13:21 → 00:13:24หนักคุณจะนิ่งนานเลยเพราะพอร่างกายไม่มี
00:13:24 → 00:13:26แป้งร่างกายรู้สึกว่าระบบเผาผลาญเรามัน
00:13:26 → 00:13:29ต่ำลงนะครับพอเกิดไทรอยด์ต่ำแฝงปั๊บระบบ
00:13:29 → 00:13:31เผาผลาญน้อยลงกินเท่าเดิมออกกำลังกายเท่า
00:13:31 → 00:13:33เดิมแต่เผาผลาญไม่ดีเหมือนเดิมเพราะ
00:13:33 → 00:13:35ฉะนั้นคนที่ลดน้ำหนักทุกคนเลยต้องเข้าใจ
00:13:35 → 00:13:37เรื่องนี้ด้วยหมอหนึ่งเลยไม่เคยบอกให้ใคร
00:13:37 → 00:13:39เนี่ยลดน้ำหนักโดยไม่กินแป้งเลยหรือทำโหด
00:13:39 → 00:13:42ๆเพราะเข้าใจเรื่องฮอร์โมนไทรอยด์สิ่งที่
00:13:42 → 00:13:44คุณจะทำได้คืออะไรรู้ไหมสิ่งที่คุณจะทำ
00:13:44 → 00:13:47ได้คือต้องมีช่วงที่กินแป้งน้อยและสลับ
00:13:47 → 00:13:50กลับมากินแป้งเยอะคนที่กินคีโตเก่งๆเขาจะ
00:13:50 → 00:13:53รู้ว่ามันจะมีช่วงที่ต้องทำขาดใส่กลิ้งจำ
00:13:53 → 00:13:55ชื่อภาษาอังกฤษไม่ได้ช่างมันเลยนะไม่ได้
00:13:55 → 00:13:57อยากให้จำได้นะแต่อยากให้เข้าใจว่าคำว่า
00:13:57 → 00:14:00ขับใส่จริงคือมีช่วงที่กินแป้งน้อยแล้วก็
00:14:00 → 00:14:01กลับมากินแป้งเยอะนะแล้วก็กินแป้งน้อย
00:14:01 → 00:14:04แล้วก็กินแป้งเยอะนะแต่คุณจะทำแบบนี้ได้
00:14:04 → 00:14:06คุณต้องไม่เป็นเบาหวานนะเพราะเบาหวานไม่
00:14:06 → 00:14:07สามารถมีช่วงที่กลับมากินแป้งเยอะได้ถูก
00:14:07 → 00:14:10มั้ยนอกจากร่างกายคุณจะปกติก่อนเห็นภาพ
00:14:10 → 00:14:13เปล่าความรู้สำคัญมั้ยสำคัญนะครับเพราะ
00:14:13 → 00:14:15ฉะนั้นคนที่ตัดแป้งไปเลยต้องระวังภัยลอย
00:14:15 → 00:14:17ต่ำแฝงเพราะฉะนั้นนักเรียนหมอหนึ่งทุกคน
00:14:17 → 00:14:19ไม่มีใครปะแป้งแต่รู้ว่าช่วงไหนควรกิน
00:14:19 → 00:14:22แป้งน้อยช่วงไหนควรกลับมากินแป้งเยอะมัน
00:14:22 → 00:14:24จะมีสัญญาณบ่งบอกของร่างกายนะครับนะเรา
00:14:24 → 00:14:26ต้องค่อยๆเรียนรู้ส่วนคนที่กิน Plant
00:14:27 → 00:14:28Base ในระยะยาวอย่างที่บอกก็ต้องระวัง
00:14:28 → 00:14:31เรื่องอะไรพอเขาไม่กินเนื้อสัตว์เลยนะไม่
00:14:31 → 00:14:34กินเนื้อสัตว์เลยต้องระวังเรื่องอันที่ 1
00:14:34 → 00:14:37สร้างกล้ามเนื้อพอไหมบางทีเรากินโปรตีน
00:14:37 → 00:14:40ได้น้อยการสร้างกล้ามเนื้อเราเนี่ยมัน
00:14:40 → 00:14:43น้อยกว่าปกติพอกล้ามเนื้อน้อยกว่าปกติใน
00:14:43 → 00:14:45ระยะยาวต้องระวังเรื่องการพลัดตกหกล้ม
00:14:45 → 00:14:48กระดูกพรุนหรือต้องระวังเรื่องวิตามินบี
00:14:48 → 00:14:5112 อย่างที่บอกในพืชไม่มีวิตามินบี 12
00:14:51 → 00:14:53คุณอาจจะต้องหาอาหารเสริมทานหรือทานพวก
00:14:53 → 00:14:56ถั่วหมักเทมเป้เพื่อให้ได้วิตามินบี 12
00:14:56 → 00:14:58อยู่บ้างสุขภาพคุณจะได้ยังแข็งแรงโอเคไหม
00:14:58 → 00:15:02นะครับเนาะเพราะฉะนั้นแต่ถ้าถามม 1 ม 1
00:15:02 → 00:15:03เลือกได้หมอหนึ่งจะไม่เลือกวิธีใดวิธี
00:15:03 → 00:15:06หนึ่งหรอกแต่เอามันข้อเอาข้อดีของมันมา
00:15:06 → 00:15:08ผสมกันเราจะได้ใช้ชีวิตได้ปกติแล้วก็
00:15:08 → 00:15:11สุขภาพดีด้วยโดยเฉพาะสุขภาพกายและสุขภาพ
00:15:11 → 00:15:14ใจย้ำนะลดน้ำหนักต้องมีความสุขไม่ใช่ว่า
00:15:14 → 00:15:17ฉันควรทำแบบที่ฉันไม่ใช่ชีวิตประจำวันของ
00:15:17 → 00:15:19เราเพื่อที่จะลดน้ำหนักได้ณวันหนึ่งมันก็
00:15:19 → 00:15:22จะกลับมาตบะแตกเหมือนเดิมนะครับเนาะอัน
00:15:22 → 00:15:24นี้ก็คือผลต่อชีวิตระยะยาวที่ต้องระวังนะ
00:15:24 → 00:15:26ครับเนาะคราวนี้การประยุกต์ใช้ในการลดน้ำ
00:15:26 → 00:15:30หนักข้อที่ 1 นะครับแผ่นเบสกับคีโตหมอ
00:15:30 → 00:15:31หนึ่งบอกไปข้อแรกว่าลดน้ำหนักได้เพราะ
00:15:31 → 00:15:35อะไรนะเขาไม่กินน้ำตาลแล้วก็ไม่กินอะไร
00:15:35 → 00:15:39แป้งขาวถูกไหมเพราะฉะนั้นพวกแป้งขาวถ้า
00:15:39 → 00:15:41เป็นไปได้ก็เลี่ยงไปก่อนเปลี่ยนจาก
00:15:41 → 00:15:42เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นเครื่องดื่ม
00:15:42 → 00:15:44ไม่มีน้ำตาลเลยเป็นน้ำเปล่าชากาแฟดำอย่าง
00:15:45 → 00:15:47นี้ได้นะครับส่วนพวกที่แป้งขาวบางคนบอก
00:15:47 → 00:15:50ว่าถ้าไม่อยากตัดแป้งเลยได้ไหมได้ครับแต่
00:15:50 → 00:15:52คีย์ของมันคือแผ่นเบรคเขาลดน้ำหนักได้
00:15:52 → 00:15:54เพราะเขามีใยอาหารถูกมั้ยเค้าไม่ต้องตัด
00:15:54 → 00:15:56แป้งหมดเลยแต่เขาลดน้ำหนักได้เพราะเขามี
00:15:56 → 00:15:58ใยอาหารดังนั้นทำให้อยากตัดแป้งไปเลยคุณ
00:15:58 → 00:16:01อาจจะทานแป้งขาวได้แต่ว่าแป้งขาวเช่นข้าว
00:16:01 → 00:16:04ขาวของคุณต้องบวกผักในแต่ละมื้อเพื่อให้
00:16:04 → 00:16:06มันมีอาหารอยู่ด้วยเป็นไงง่ายมั้ย
00:16:06 → 00:16:09ประยุกต์เอานะโอเคมั้ยจะได้ไม่ต้องยึดติด
00:16:09 → 00:16:13ว่าเราจะลดแบบไหนนะครับข้อที่ 2 สิ่ง
00:16:13 → 00:16:16สำคัญนะคือเรื่องของโปรตีน
00:16:16 → 00:16:19โปรตีนโปรตีนหรือการสร้างกล้ามเนื้อนะ
00:16:19 → 00:16:25ครับพยายามกินจากสัตว์สลับกับจากพืช
00:16:25 → 00:16:30จากสัตว์เช่นเนื้อสัตว์ไข่เอานมก็อนุโลม
00:16:30 → 00:16:32ได้แต่คนที่เป็นเบาหวานก็ไม่ค่อยแนะนำให้
00:16:32 → 00:16:33กินนมนะเพราะมันมีน้ำตาลธรรมชาตินะครับ
00:16:33 → 00:16:36ส่วนโปรตีนจากพืชเช่นอะไรบ้างธัญพืช
00:16:36 → 00:16:39เทมเป้ถั่วพวกนี้กินได้เพราะอะไรมันมีใย
00:16:39 → 00:16:42อาหารข้อดีเคยได้ใยอาหารเรากินโปรตีนจาก
00:16:42 → 00:16:44เนื้อสัตว์เพื่อให้ได้กรดอะมิโนที่สร้าง
00:16:44 → 00:16:46กล้ามเนื้อได้ดีแต่เรากินโปรตีนจากพืช
00:16:46 → 00:16:50เพื่ออะไรเพื่อที่มันยังได้ใหญ่อาหารด้วย
00:16:50 → 00:16:54อันนี้ก็คือเรื่องของโปรตีนถัดมามีเรื่อง
00:16:54 → 00:16:58อะไรอีกอ่ามีเรื่องถ้าวันไหนเราจะกินชาบู
00:16:58 → 00:17:03เราก็เอาเทคนิคคีโตมาใช้วันนั้นกินไขมัน
00:17:03 → 00:17:07เยอะแล้วลดแป้งลดแป้งลงน้อยๆเลยแต่ถ้าวัน
00:17:07 → 00:17:09รุ่งขึ้นเราจะกินแป้งเพิ่มขึ้นเราก็ใช้
00:17:09 → 00:17:11เทคนิคของ
00:17:11 → 00:17:15แผนกถูกไหมทำอะไรครับกินแป้งบวกใยอาหาร
00:17:15 → 00:17:18แล้ววันนั้นของมันของทอดลงของมันของทอด
00:17:18 → 00:17:20ไม่จำเป็นต้องตัดนะหมอหนึ่งก็ยังกินนะแต่
00:17:20 → 00:17:22วันไหนมันๆเยอะมากๆเช่นเป็นเนื้อสัตว์ติด
00:17:22 → 00:17:26มันเราลดแป้งลงเยอะๆเลยนะครับและของทอด
00:17:26 → 00:17:28ที่กินได้ต้องเป็นโปรตีนทอดไม่ใช่แป้งทอด
00:17:28 → 00:17:31เช่นไก่ทอดกินได้ไหมได้เอาไก่ไปทอดเลย
00:17:31 → 00:17:33แล้ววันนั้นลดแป้งลงนะแต่ต้องไม่ใช่ไก่
00:17:33 → 00:17:36ชุบแป้งทอดแบบพวกตามร้านต่างๆที่เขาเอาไป
00:17:36 → 00:17:38ชุบแป้งมาทอดนะเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:17:38 → 00:17:40กินแป้งพร้อมไขมันระบบพลังงานคุณมันจะพัง
00:17:40 → 00:17:42โอเคมั้ยนะครับเนาะนะเพราะฉะนั้นนี่ก็
00:17:42 → 00:17:44เป็นเทคนิคในการที่คุณเอามาประยุกต์ใช้
00:17:44 → 00:17:46ไม่จำเป็นที่จะต้องมานั่งโฟกัสว่าจะลดแบบ
00:17:46 → 00:17:49ไหนลองเอาไปใช้ดูนะต่อให้ยังไม่ได้เป็น
00:17:49 → 00:17:50นักเรียนของผมผมเชื่อว่าลองเอาไปปรับตาม
00:17:50 → 00:17:53เข้าไปดูคลิปต่างๆในช่องอ่ะชีวิตเปลี่ยน
00:17:53 → 00:17:55แน่นอนนะครับ 1 สัปดาห์คุณจะเริ่มลดได้
00:17:55 → 00:17:58แล้วว่าเอ้ยมันมีปัญหาแบบนี้นะอ๋อเข้าใจ
00:17:58 → 00:18:00แล้วมันต้องลดแบบนี้นี่เองชีวิตคุณจะ
00:18:00 → 00:18:02เปลี่ยนไปเนาะแค่ 7 วันน่ะลองทำตามดูนะ
00:18:02 → 00:18:04ลองไปไล่ย้อนดูคลิปต่างๆดูนะครับเนาะ
00:18:04 → 00:18:06เพราะฉะนั้นก็เลยขอแสดงความยินดีกับนัก
00:18:06 → 00:18:08เรียนท่านนี้ด้วยนะพอมีความรู้ปั๊บลดน้ำ
00:18:08 → 00:18:10หนักไม่ยากหรอกนะครับเนี่ย 7 วันลดไปแล้ว
00:18:10 → 00:18:13เป็นไงสัดส่วนลดอย่างละ 1 นิ้วนะอกลดจาก
00:18:13 → 00:18:1637 เหลือ 36 เห็นมั้ยเอว 31 เหลือ 30
00:18:16 → 00:18:18ให้ดู 1 สัปดาห์ลดได้เท่านี้ 1 เดือน
00:18:18 → 00:18:20กางเกงไม่เปลี่ยนไซส์หรอนะครับน้องสุขภาพ
00:18:20 → 00:18:23ก็กลับไปดีไม่อึดอัดเนาะสะโพกเอยต้นขาแขน
00:18:23 → 00:18:26เอยรถหมดนะครับไม่น่าเชื่อเลยว่าจะลดได้
00:18:26 → 00:18:29สามีมาช่วยวัดก็คือลดลงเห็นไหมมันจะมี
00:18:29 → 00:18:31กำลังใจแล้วพอคุณลดได้นะคนในครอบครัวคุณ
00:18:31 → 00:18:34จะเริ่มเห็นเฮ้ยลดได้ไม่ยากนี่นาครอบครัว
00:18:34 → 00:18:36ของคุณจะกลายเป็นครอบครัวคนสุขภาพดีนะ
00:18:36 → 00:18:39ครับเนาะเพราะฉะนั้นลองเอาเทคนิคของหมอ
00:18:39 → 00:18:41หนึ่งไปปรับใช้ดูส่วนใครที่อยากเป็นนัก
00:18:41 → 00:18:43เรียนของม 1 ด้วยก็หมอหนึ่งยังรับอยู่นะ
00:18:43 → 00:18:45ครับนะในกลุ่มเรียนเนี่ยเราจะเรียนผ่าน
00:18:45 → 00:18:47Facebook กลุ่มปิดเนาะในบทเรียนหมอหนึ่ง
00:18:47 → 00:18:49จะมีบทเรียนหลักทั้งหมด 21 บทแต่ส่วนใหญ่
00:18:49 → 00:18:51เนี่ยเข้าใจศึกษาบทแรกเนี่ยลดน้ำหนักได้
00:18:51 → 00:18:54ตลอดชีวิตสบายๆละเพราะว่าหมอหนึ่งจะซอยมา
00:18:54 → 00:18:56ให้เลยว่าในแต่ละวันเนี่ยคุณต้องทำอะไร
00:18:56 → 00:18:58บ้าง 1 2 3 4 5 จบวันที่ 1 จะเกิดคำ
00:18:58 → 00:19:01ถามอะไรขึ้นในใจจะเจอปัญหาอะไรบ้างบทที่ 2
00:19:01 → 00:19:03จะมาแก้ปัญหาให้จบบทที่ 2 ไปอุ๊ยเหมือน 1
00:19:03 → 00:19:05กินโปรตีนตามน้ำหนักตัวแบบนี้แล้วแล้ว
00:19:05 → 00:19:08แป้งราคาบทต่อไปจะมาช่วยแก้ปัญหาให้คุณ
00:19:08 → 00:19:10หมอคะแล้วแบบนี้เราอ่านฉลากโภชนาการยังไง
00:19:10 → 00:19:12จะมีสอนจนครบทุกอย่างที่คุณจะสำเร็จต้อง
00:19:12 → 00:19:14รู้นะครับเนาะถ้าใครสนใจที่จะเป็นนัก
00:19:15 → 00:19:17เรียนของผมแบบนักเรียนท่านนี้นะก็ลองดู
00:19:17 → 00:19:18รายละเอียดได้ที่อยู่ในคอมเมนต์นะครับใคร
00:19:18 → 00:19:20ดูจาก Facebook หรือ YouTube ก็กดราย
00:19:20 → 00:19:22ละเอียดในคอมเมนต์ได้หรือจะแอดไลน์หมอ
00:19:22 → 00:19:24หนึ่ง Healthy Hero นะครับนะเนี่ยเป็น
00:19:24 → 00:19:26แอด line@ Healthy Hero แล้วเข้ามาดู
00:19:26 → 00:19:28รายละเอียดก็ได้นะครับเนาะสำคัญที่สุดคือ
00:19:28 → 00:19:31กำลังใจในการลดน้ำหนักวิธีการลดน้ำหนัก
00:19:31 → 00:19:34ไม่สำคัญเท่ากำลังใจคุณต้องเห็นคนที่เขา
00:19:34 → 00:19:36ผอมบ่อยๆแล้วคุณจะเชื่อมั่นว่าคุณทำได้
00:19:36 → 00:19:39และอย่าไปยึดติดว่าจะลดด้วยวิธีอะไรแต่
00:19:39 → 00:19:42ต้องเข้าใจให้แท้จริงว่าร่างกายเราเป็น
00:19:42 → 00:19:44ยังไงแต่ละวิธีมีข้อดีอะไรจะได้เอามาปรับ
00:19:44 → 00:19:46ใช้แล้วคุณจะได้ใช้ชีวิตแบบมีความสุขไม่
00:19:46 → 00:19:49ใช่แค่สุขภาพกายแต่เป็นสุขภาพใจด้วยนะ
00:19:49 → 00:19:51ครับเนาะนะหวังว่าคลิปนี้จะได้ประโยชน์นะ
00:19:51 → 00:19:53ครับอย่าลืมกดหัวใจกดติดตามหมอหนึ่งไว้นะ
00:19:53 → 00:19:55ครับจะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆนะครับส่วนใคร
00:19:55 → 00:19:57ที่จะเข้าไปเรียนในกลุ่มลดน้ำหนักครั้ง
00:19:57 → 00:19:59สุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP กับม. 1 ก็ดูราย
00:19:59 → 00:20:01ละเอียดแล้วก็เจอกันในกลุ่มนะครับแล้วพบ
00:20:01 → 00:20:03กันคลิปต่อไปนะครับชมคลิป morning จบแล้ว
00:20:03 → 00:20:05นะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่
00:20:05 → 00:20:07พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอหนึ่งนะครับส่วนคลิป
00:20:07 → 00:20:09อื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลย
00:20:09 → 00:20:11ครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:20:11 → 00:20:12ในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอหนึ่งนะครับกด
00:20:12 → 00:20:14ดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดูราย
00:20:14 → 00:20:15ละเอียดจากลิงก์ใน Comment ได้เลยนะครับ
00:20:15 → 00:20:18แล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ