- คำถาม:
- กินอาหารก่อนออกกำลังกายมีผลต่อประสิทธิภาพอย่างไร?
- คำตอบ:
- การกินอาหารก่อนออกกำลังกายช่วยให้มีพลังงานเพียงพอ ทำให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยเฉพาะหากมีเวลาเตรียมตัว 2-3 ชั่วโมงก่อน ซึ่งจะช่วยให้อาหารย่อยและดูดซึมได้ทันเวลา ลดอาการแน่นท้องหรืออ่อนแรงระหว่างออกกำลังกาย
[PODCAST] Food Choice | EP.36 - อาหารเพิ่มพลัง ก่อน ระหว่าง หลังออกกำลังกาย
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:06ทีนี้ถ้าสมมุติว่าเราพอจะมีเวลา ก่อนการออกกำลังกายนะคะ
00:08:09โดยทั่วไปนี่ เราก็จะบอกว่า เราจะเตรียมตัวที่จะไปออกกำลังกาย
00:08:14อย่างน้อยที่สุดเราควรจะได้รับประทานอาหาร หรือว่าได้รับสารอาหารเข้าไปนี่
00:08:182-3 ชั่วโมงก่อนที่เราจะออกกำลังกาย
00:08:21เหตุผลก่อน ตอนแรกนี่ ถามว่า เอ๊ะ ทำไม 2-3 ชั่วโมง
00:08:24เพราะเวลาที่เรากินเข้าไปปุ๊บนี่
00:08:26มันจะต้องแบบ…แน่นท้อง ให้อาหารมันย่อย แล้วก็ผ่านกระเพาะไป
00:08:30แล้วก็จนไปถึงลำไส้ แล้วเริ่มมีการดูดซึม
00:08:32มันจะใช้เวลาประมาณ 2-3 ชั่วโมงในคนทั่วไป
00:08:35เพราะฉะนั้น มันก็จะทำให้ เวลาเราออกกำลังกายนี่ มันจะไม่แน่นท้อง
00:08:39ทีนี้ถามว่าเราจะเลือกอะไร
00:08:40ก็ต้องถามคนที่ออกกำลังกายแล้วว่าจะกินอะไรดี