- คำถาม:
- กิจกรรมใดที่แนะนำให้ทำก่อนนอนเพื่อส่งเสริมการนอนหลับ?
- คำตอบ:
- กิจกรรมที่แนะนำได้แก่ อ่านหนังสือที่ไม่ตื่นเต้น (non-fiction ที่ไม่เร้าอารมณ์), ทำโยคะยืดเหยียดประมาณ 10 นาที และเลิกใช้โทรศัพท์หรือหน้าจอทุกชนิด ซึ่งช่วยลดการกระตุ้นสมองและเตรียมร่างกายให้พร้อมนอน
5 ขั้นตอนทำหลัง สี่โมงเย็น “หลับสนิททั้งคืน + น้ำหนักลงไวมาก” | หมอท๊อป EP415
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:45แบบเข้านอนได้ดีมากๆและอันที่ 4 ครับแนะ
00:08:47นำให้อ่านหนังสือสักประมาณสักแบบนิดๆ
00:08:50หน่อยๆนะครับสักบทหนึ่งนะครับเป็นหนังสือ
00:08:52ที่ไม่ตื่นเต้นไม่แบบเขาเรียกไม่เร้า
00:08:55อารมณ์จนเกินไปและอันที่ 5 ครับนั่นก็คือ
00:08:58การทำโยคะยืดเหยียดนั่นเองนะครับก่อนเข้า
00:09:01นอนสักประมาณสัก 10 นาทีแบบนี้รับรองครับ
00:09:03ทั้งเรื่องของการเข้านอนนะครับทั้งเรื่อง
00:09:06ของการหลับลึกทั้งเรื่องของการเผาผลาญไข
00:09:08มันทั้งเรื่องของการลดน้ำหนักท่านใดคนทุก
00:09:10อย่างครับลองเอาไปทำกันดูครับ 5 ขั้นตอน