- คำถาม:
- การออกกำลังกายตอนเย็นมีประโยชน์อย่างไรต่อการนอนหลับ?
- คำตอบ:
- การเดินออกแดด 45-60 นาทีในช่วง 4 โมงเย็นถึง 6 โมงเย็นช่วยเพิ่มวิตามินดี กระดูกแข็งแรง และทำให้ฮอร์โมนเมลาโทนินหลั่งมากขึ้นในช่วง 3-4 ทุ่ม ซึ่งช่วยให้นอนหลับได้ลึกและดีขึ้น
5 ขั้นตอนทำหลัง สี่โมงเย็น “หลับสนิททั้งคืน + น้ำหนักลงไวมาก” | หมอท๊อป EP415
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:53แนะนำนะครับให้ท่านออกไปโดนแดด 45-60
00:02:58นาทีนะครับ
00:02:59เดินจำไว้นะครับแค่เดินไม่จำเป็นต้องวิ่ง
00:03:02นะครับใครอยากวิ่งไม่ห้ามแต่แค่เดินก็
00:03:06เหลือเฟือนะครับโดนแดด 45-60 นาทีไม่ทา
00:03:10ครีมกันแดดโอเคถ้าจะทาทาแค่หน้าแค่คอตัว
00:03:14ขอให้โดนแดดเต็มๆกางเกงขาสั้นเสื้อแขน
00:03:17สั้นอย่างนี้ยิ่งดีนะครับได้เยอะนะครับ
00:03:20ตอนที่ท่านโดนแดดเนี่ยสิ่งที่ท่านจะได้
00:03:23และเขาเรียกว่าประโยชน์สุดๆยิ่งถ้าท่าน
00:03:26เดินด้วยนะ 1 วิตามินดี 2 ความแข็งแรงของ
00:03:29กระดูกนะครับ 3 อากาศบริสุทธิ์ซึ่งทุก
00:03:33อย่างจะทำให้ฮอร์โมนที่ชื่อว่า
00:03:36เมลาโทนินเนี่ยมันไม่หลั่งในช่วงนี้และ
00:03:38มันจะไปหลั่งเพิ่มแบบเยอะๆเลยในช่วง 3-4
00:03:42ทุ่มจะทำให้ท่านนอนหลับได้ดีมากหลับได้
00:03:46ลึกมากชีวิตดีมากๆแล้วก็เผาผลาญไขมันได้
00:03:49ตลอดเวลานั่นเองนะครับมาต่อในช่วงเวลาที่