- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบเบาๆ ก่อนนอนช่วยให้นอนหลับดีขึ้นได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น การยืดเหยียดหรือโยคะก่อนนอนช่วยให้นอนหลับดีขึ้น เพราะทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าและพร้อมพักผ่อน โดยกระบวนการเผาผลาญพลังงานจะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นชั่วคราว แล้วค่อยลดลงตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นสัญญาณบอกให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อน นอกจากนี้ยังช่วยลดฮอร์โมนความเครียด ทำให้อารมณ์สงบและผ่อนคลายมากขึ้น
PODCAST | EP:94 การออกกำลังกายส่งผลยังไงต่อการนอนหลับ
จากช่อง:Gozilla Lim
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:45หรือโยคะกลับส่งผลดีต่อการนอนหลับโดยผู้
00:00:49เข้าร่วมการทดลองที่ทำท่าออกกำลังกาย
00:00:52เหล่านี้เป็นประจำพบว่านอนหลับได้นานขึ้น
00:00:55และมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นด้วยนะ
00:00:57ครับแล้วทำไมการออกอกำลังกายแบบเบาๆจึง
00:01:01ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นโดยเมื่อเรามีการ
00:01:03ออกกำลังกายร่างกายก็จะเกิดกระบวนการเผา
00:01:06ผลาญพลังงานทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้า
00:01:09และพร้อมที่จะพักผ่อนนะครับและการออก
00:01:12กำลังกายเนี่ยยังช่วยปรับปรุงอุณหภูมิ
00:01:14ร่างกายให้พร้อมกับการพักผ่อนโดยเมื่อออก
00:01:17กำลังกายเน้นว่าเป็นการออกกำลังกายแบบเบา
00:01:19ๆนะครับจะทำให้อุณหภูมิร่างกายเนี่ยสูง
00:01:22ขึ้นชั่วคราวหลังจากนั้นอุณหภูมิจะลดลง
00:01:25ซึ่งเป็นสัญญาณบอกให้ร่างกายเนี่ยรู้ว่า
00:01:28ถึงเวลาพักผ่อนนะครับนอกจากนี้การออก
00:01:30กำลังกายยังช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด
00:01:33ทำให้อารมณ์สงบผ่อนคลายและพร้อมที่จะนอน
00:01:37หลับนั่นเองนะครับแต่ก็มีงานวิจัยอีกส่วน