- คำถาม:
- การใช้เวลาอดอาหาร (Intermittent Fasting) มีประโยชน์อย่างไรต่อการลดน้ำหนัก?
- คำตอบ:
- การอดอาหารเป็นช่วงๆ เช่น 12 ชั่วโมงหรือ 16/8 ช่วยให้ร่างกายเริ่มใช้ไขมันเป็นพลังงานแทนน้ำตาลและแป้ง ซึ่งช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
5 ขั้นตอน ลดน้ำหนักใน 30 วัน ลดไขมันได้ทั้งตัว I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:19:26การอดอาหารเป็นช่วงๆดังนั้นถ้าใน 1 วันใน
00:19:301 วันใน 1 วันนะมีเข็มนาฬิกาใน 1 วันเรา
00:19:33แบ่งช่วงเวลาการกินออกเป็นช่วงที่กินกับ
00:19:35ช่วงที่เราหยุดกินหรือช่วงที่เราอดเนี่ย
00:19:38ถ้าพูดในแง่ของการทำไเมีงานวิจัยบอกว่า
00:19:41ร่างกายจะเอาไขมันมาใช้ได้ดีก็ต่อเมื่อ
00:19:43คุณต้องมีช่วงหยุดกินหรือช่วงอดนะช่วงอด
00:19:46นะอย่างน้อยหมอหนึ่งใช้คำว่าอย่างน้อยนะ
00:19:49อย่างน้อย 12 ช่วโมง
00:19:53หมายความว่าอะไรถ้าใครที่เริ่มต้นแล้วยัง
00:19:57ทำทำ If ไม่เป็นเลยเอาง่ายๆสมมุติว่าวัน
00:20:01นี้หมอหนึ่งหยุดกินมื้อสุดท้ายนะครับคือ
00:20:03ช่วงเวลาประมาณ 18:00 นหมอ 1 จะเริ่มกิน
00:20:07อีกทีนึงได้ก็คือนับไปอีก 12 ชมงให้ร่าง
00:20:09กายได้อดแล้วก็ไปเริ่มกินมื้อแรกของวัน
00:20:12พรุ่งนี้คือ 18:00 นอันเนี้ยคืออย่างน้อย
00:20:1512 ชมละไอ้ช่วงอด 12 ชมเนี่ยไม่ได้หมาย
00:20:18ความว่ากินอะไรไม่ได้นะแต่ถ้าสำหรับมือ
00:20:20ใหม่เริ่มต้นนะให้แนะนำเลยว่าเป็นน้ำ
00:20:22เครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรีเช่นน้ำเปล่าชา
00:20:26ไม่มีน้ำตาลหรือว่าเป็นพวกกาแฟก็เป็นกาแฟ
00:20:29ดำไปเลยที่ไม่มีน้ำตาลพวกนี้ทานได้เพราะ
00:20:31มันไม่ได้รบกวนแต่เมื่อไหร่ก็ตามในช่วง
00:20:33ที่เราอดอยู่เช่นเราตั้งใจหยุดกินตั้งแต่
00:20:3518:00 นแล้ว 20:00 นเราไปกินนม 1 แก้ว
00:20:37มันมีพลังงานละจะกลายเป็นว่าจากที่กำลัง
00:20:40จะเริ่มใช้ไขมันมันจะหยุดเลยแล้วมันจะใช้
00:20:41พลังงานจากสิ่งที่เรากินเข้าไปก่อนเห็น
00:20:43ภาพเป่าแต่ถ้าสมมุติว่าเราอยากได้กำไร
00:20:46เพิ่มขึ้นนะเราก็อาจจะหยุดทาน 16 ชมก็ได้
00:20:50หรือที่หลายๆคนเขาเรียกกันว่าอะไร If