00:00:00 → 00:00:02 ผู้สูงอายุส่วนใหญ่มีการเดินที่ไม่เหมือน
00:00:02 → 00:00:04 กับพวกเราถูกไหมครับแต่เราไม่เคยหยิบ
00:00:04 → 00:00:06 ประเด็นเนี้ยมาดูจริงๆว่ามันเป็นปัญหา
00:00:06 → 00:00:08 หรือเปล่าผมอยากให้ความสำคัญเรื่องของ
00:00:08 → 00:00:10 ความเร็วในการเดินมากที่สุดเพราะงานวิจัย
00:00:10 → 00:00:13 บอกว่าคนที่เดินเร็วจะมี expectancy ที่
00:00:13 → 00:00:16 ดีหรือการคาดการณ์ว่าจะมีอายุที่ยืนนาน
00:00:16 → 00:00:19 นั่นก็แปลว่าคุณภาพชีวิตของเราอาจจะแย่ลง
00:00:19 → 00:00:21 ละจากการที่เราเดินได้ช้านะ
00:00:21 → 00:00:25 ครับหมอประจำ
00:00:25 → 00:00:28 ตระกูลสำหรับท่านใดที่ต้องการติดต่อหมอ
00:00:28 → 00:00:31 ชวนฟิตปรึกษาปัญหาหาสุขภาพฟิตเนสผู้สูง
00:00:31 → 00:00:35 อายุคลินิกกระดูกและข้อคลินิกกายภาพบำบัด
00:00:35 → 00:00:39 แอดได้เลยที่ @fit doctor เรามีทุกอย่าง
00:00:39 → 00:00:43 แบบครบวงจรพร้อมดูแลพ่อๆแม่ๆแล้วนะครับ
00:00:43 → 00:00:46 สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งนะครับกับ
00:00:46 → 00:00:50 รายการหมอประจำตระกูลผมไก่ชวนฟิตครับและ
00:00:50 → 00:00:53 แน่นอนครับหมอประจำตระกูลของเราหมอเฟรม
00:00:53 → 00:00:56 ครับสวัสดีครับหมอเฟรมชวนฟิตนะครับมาครับ
00:00:56 → 00:00:59 หมอเฟรมเราหายกับรายการหมอประจำตระกูลไป
00:00:59 → 00:01:01 ค่อนค่อนข้างนานเลยนะครับหลายสัปดาห์แล้ว
00:01:01 → 00:01:03 ครับพี่ไก่ใช่ก็วันนี้เราก็อยากจะให้ความ
00:01:03 → 00:01:06 สำคัญเนาะก็ผมได้ยินประเด็นนึงที่น่าสนใจ
00:01:06 → 00:01:08 เกี่ยวกับการพูดคุยกับหมอเฟรมในช่วงที่
00:01:08 → 00:01:11 ผ่านมาหมอเฟรมให้ความสำคัญมากกับเรื่อง
00:01:11 → 00:01:13 ของการเดินของผู้สูงอายุในเรื่องของการ
00:01:13 → 00:01:16 เดินเนี่ยทำไมหมอเฟรมถึงให้ความสำคัญมาก
00:01:16 → 00:01:19 เลยครับกับผู้สูงอายุครับครับไก่จริงๆ
00:01:19 → 00:01:21 แล้วการเดินน่ะเป็นรากฐานสำคัญเลยนะครับ
00:01:21 → 00:01:23 เป็นการเคลื่อนไหวที่สำคัญที่สุดในชีวิต
00:01:23 → 00:01:26 พี่ไก่ถ้าหากว่าวันนึงพี่ไก่เคยบาดเจ็บ
00:01:26 → 00:01:28 เนี่ยแล้วพี่ไก่เดินไม่ได้เนี่ยครับพี่
00:01:28 → 00:01:31 ไก่จะรู้สึกยังไงครับผมก็ทรมานอยู่นะ
00:01:31 → 00:01:33 ทรมานใช่มั้ยซึ่งจริงๆแล้วการเดินเนี่ย
00:01:33 → 00:01:36 เป็นรากฐานสำคัญแล้วก็เป็นตัวชี้วัดสำคัญ
00:01:36 → 00:01:39 เกี่ยวกับสุขภาพองค์รวมด้วยนะครับเ้าบอก
00:01:39 → 00:01:42 ว่าการที่เดินได้ดีเนี่ยครับบ่งบอกถึง
00:01:42 → 00:01:45 คุณภาพของร่างกายของเราได้เกือบทุกส่วน
00:01:45 → 00:01:48 เลยนะครับพี่ไก๋ไม่ว่าจะเป็นโรคสมองโรค
00:01:48 → 00:01:51 ระบบประสาทนะครับเรือนของกระดูกข้อต่อ
00:01:51 → 00:01:54 กล้ามเนื้อรวมไปถึงปอดหัวใจนะครับความ
00:01:54 → 00:01:56 แข็งแรงของร่างกายทั้งหมดนะครับคนที่มี
00:01:56 → 00:01:59 ภาวะสุขภาพที่ดีก็มักจะมีการเดินที่ดี
00:01:59 → 00:02:01 ด้วยและหลายๆครั้งพี่ไก่จะสังเกตเห็นว่า
00:02:01 → 00:02:03 พอเราเห็นผู้สูงอายุเนี่ยเรามักจะเห็นเลย
00:02:04 → 00:02:07 ว่าผู้สูงอายุส่วนใหญ่มีการเดินที่ไม่
00:02:07 → 00:02:09 เหมือนกับพวกเราถูกมั้ยครับอ่าใช่แต่ว่า
00:02:09 → 00:02:11 ในส่วนนี้เองพี่ไก่ลองหาข้อมูลดูก็ได้มี
00:02:11 → 00:02:14 ส่วนน้อยมากๆนะครับที่คนจะมาพูดถึงเรื่อง
00:02:14 → 00:02:17 นี้เรื่องการเดินของผู้สูงอายุนะครับซึ่ง
00:02:17 → 00:02:19 จริงๆแล้วเป็นประเด็นสังคมที่มันมีอยู่ะ
00:02:19 → 00:02:22 ซอดอยู่แล้วในชีวิตประจำวันของเราอ่ะเรา
00:02:22 → 00:02:24 เห็นกันจนชินตาครับแต่เราไม่เคยหยิบ
00:02:24 → 00:02:26 ประเด็นเนี้ยมาดูจริงๆว่ามันเป็นปัญหา
00:02:27 → 00:02:28 หรือเปล่าแล้วจริงๆแล้วประเด็นเนี่ยมัน
00:02:28 → 00:02:31 ควรแก้ไขหรือเปล่าซึ่งในความเป็นจริงอ่ะ
00:02:31 → 00:02:33 ครับผมคิดว่าประเด็นเเป็นสิ่งที่ต้องรีบ
00:02:33 → 00:02:35 แก้ไขเลยพี่ไก่เพราะมันจะตามมาด้วยปัญหา
00:02:35 → 00:02:38 สุขภาพเองมากมายซึ่งเดี๋ยวค่อยๆคุยกันไป
00:02:38 → 00:02:41 นะครับครับผมแล้วเราจะรู้ได้ยังไงครับว่า
00:02:41 → 00:02:43 ผู้สูงอายุคนเนี้ยเขามีปัญหาเรื่องการ
00:02:43 → 00:02:45 เดินอยู่พี่ไก่ลองสังเกตดูว่าคุณพ่อคุณ
00:02:45 → 00:02:48 แม่มีการเดินเปลี่ยนไปมั้ยแล้วก็ปู่ย่าตา
00:02:48 → 00:02:50 ยายมีการเดินเปลี่ยนไปยังไงบ้างครับถ้า
00:02:50 → 00:02:53 เป็นถ้าเป็นของคุณแม่การเดินเปลี่ยนไปคือ
00:02:53 → 00:02:56 มีลักษณะโยกเยกนิดนึงแต่ถ้าเป็นปู่ย่าตา
00:02:56 → 00:03:00 ยายก็คือจะเริ่มเดินช้าเดินช้าขึ้นแล้ว
00:03:00 → 00:03:03 เหมือนแบบจะต้องหาอะไรจับอยู่ตลอดเวลาอ่า
00:03:03 → 00:03:05 เดินไม่มั่นคงเดินใช่มั้ครับใช่ครับใช่
00:03:05 → 00:03:07 ครับจริงๆแล้วประเด็นเรื่องของการเดิน
00:03:07 → 00:03:09 เนี่ยแล้วแต่คนจะมองเนาะแต่ว่าในมุมมอง
00:03:09 → 00:03:12 ของผมนะครับผมอยากให้ความสำคัญเรื่องของ
00:03:12 → 00:03:14 ความเร็วในการเดินมากที่สุดครับพี่ไกอื
00:03:14 → 00:03:16 ความเร็วความเร็วในการเดินเนี่ยเป็นสิ่ง
00:03:16 → 00:03:19 ที่สำคัญอันดับ 1 นะครับก่อนที่เราจะไป
00:03:19 → 00:03:22 มองเรื่องของแพทเทิร์นหรือว่าวิธีการใน
00:03:22 → 00:03:23 การเดินอันนี้สำหรับคนทั่วไปนะครับไม่ใช่
00:03:23 → 00:03:26 สำหรับคนที่เป็นโรคเฉพาะเจาะจงอย่างเช่น
00:03:26 → 00:03:27 โรค Parkinson
00:03:27 → 00:03:30 โรคหลอดเลือดสมองอันนี้อาจจะเป็นลักษณะ
00:03:30 → 00:03:32 กรณีแย่งนะครับแต่ก็มองในคนทั่วๆไปผู้สูง
00:03:32 → 00:03:34 อายุหรือคนที่มีปัญหาเรื่องของกระดูกและ
00:03:34 → 00:03:37 ข้อเนี่ยสิ่งที่สำคัญที่สุดเลยอันดับ 1
00:03:37 → 00:03:39 นะครับก็คือเรื่องของความเร็วในการเดิน
00:03:39 → 00:03:42 เพราะงานวิจัยบอกว่าคนที่เดินเร็วจะมี
00:03:42 → 00:03:45 expectancy ที่ดีหรือการคาดการณ์ว่าจะมี
00:03:45 → 00:03:48 อายุที่ยืนนานโอ้อ่าตัวนี้เป็นตัวนึงนะ
00:03:48 → 00:03:51 ครับที่เขาบอกว่าสามารถนำมาคาดเดาได้ว่า
00:03:51 → 00:03:54 คนเนี้ยจะมีอายุที่ยืนนานหรือเปล่าเพราะ
00:03:54 → 00:03:56 อย่างที่ผมบอกไปนะครับการที่เราจะเดินได้
00:03:56 → 00:03:59 ดีและเดินได้เร็วได้เราต้องมีระบบประสาท
00:03:59 → 00:04:02 ที่ดีมีสมองที่ดีรวมถึงกระดูกเข้าต่อ
00:04:02 → 00:04:04 กล้ามเนื้อปอดหัวใจเราต้องดีนะครับซึ่ง
00:04:04 → 00:04:07 ทั้งหมดทั้งมวลเนี่ยสุดท้ายแล้วก็จะทำให้
00:04:07 → 00:04:10 ส่งผลเหมือนกับว่าเรามีสุขภาพที่ดีพี่ไก่
00:04:10 → 00:04:12 ครับอ่าเพราะฉะนั้นเองผมจะให้ความสำคัญใน
00:04:12 → 00:04:14 วันนี้นะครับก็คือเรื่องแรกคือเรื่องของ
00:04:14 → 00:04:16 การเดินเร็วเดินเร็วแต่จริงๆแล้วประเด็น
00:04:16 → 00:04:18 ที่สำคัญอีกอย่างนึงนะครับก็คือเรื่องของ
00:04:18 → 00:04:21 แพทเทิร์นในการเดินหรือว่ารูปแบบในการ
00:04:21 → 00:04:23 เดินใช่มั้ครับยังไงใช่อย่างพี่ไกบอกว่า
00:04:23 → 00:04:27 อ่าบางคนเดินเซบางคนเดินหลังค่อมบางคน
00:04:27 → 00:04:32 เดินแบบอ้าขาทางโยกไปโยกมาใช่มั้ยครับ
00:04:32 → 00:04:34 สิ่งนี้ก็เป็นสิ่งที่สำคัญอีกประเด็นนึง
00:04:34 → 00:04:36 นะครับก็คือรูปแบบของการเดินซึ่งในส่วน
00:04:36 → 00:04:39 เนี้ยก็ต้องมามองถึงปัญหาสุขภาพเช่นเดียว
00:04:39 → 00:04:42 กันก็คือปัญหาสุขภาพเชื่อมโยงในเรื่องของ
00:04:42 → 00:04:45 การเดินด้วยแน่นอนที่สุดครับพี่ไกถ้าเรา
00:04:45 → 00:04:47 ร่างกายไม่แข็งแรงไม่มีทางที่เราจะเดินดี
00:04:47 → 00:04:49 ถูกมั้ครับอแต่การที่เราเดินดีเนี่ยก็บ่ง
00:04:49 → 00:04:52 บอกว่าเราต้องมีร่างกายที่แข็งแรงเราถึง
00:04:52 → 00:04:54 จะเดินดีได้ถูกมั้ยอืนั่นแหละครับอันนี้
00:04:54 → 00:04:56 ก็คือเป็นประเด็นสำคัญที่ผมอยากจะนำมาพูด
00:04:56 → 00:04:59 คุยในวันนี้ไปไก่เพราะว่าหลายๆท่านเนี่ย
00:04:59 → 00:05:01 อาจจะไม่ได้สังเกตตัวเองว่าเดินดีหรือ
00:05:01 → 00:05:03 เดินไม่ดีหรือบางท่านนะครับรู้สึกว่าตัว
00:05:04 → 00:05:06 เองอ่ะเดินไม่ดีแล้วแต่ไม่รู้จะแก้ปัญหา
00:05:06 → 00:05:08 ยังไงหรือไม่รู้ว่ามันส่งผลอะไรบ้าง
00:05:08 → 00:05:10 เดี๋ยววันนี้เรามาดูกันว่าเราจะแก้ปัญหา
00:05:10 → 00:05:12 ไปยังไงแล้วก็มันส่งผลอะไรกับร่างกายของ
00:05:12 → 00:05:15 เราบ้างนะครับถ้าฟังมาเนี่ยผมว่ามองภาพ
00:05:16 → 00:05:18 ง่ายๆเกี่ยวกับการเดินเนี่ยปัญหากล้าม
00:05:18 → 00:05:21 เนื้อกระดูกและการทรงตัวอันนี้เราพอเข้า
00:05:21 → 00:05:25 ใจว่าส่งผลต่อการเดินแต่ระบบประสาทอันนี้
00:05:25 → 00:05:27 ส่งผลต่อการเดินด้วยผมว่าเป็นเรื่องที่
00:05:27 → 00:05:29 หลายคนอาจจะยังไม่รู้ก็ได้เอาผมคนนึงละ
00:05:29 → 00:05:32 เกิดความสงสัยว่าเชื่อมโยงกันได้ด้วยหรอ
00:05:32 → 00:05:34 ใช่ครับระบบประสาทของเราก็มีหลายส่วนนะ
00:05:34 → 00:05:37 ครับพี่ไกระบบประสาทของเราก็จะมีทั้งสมอง
00:05:37 → 00:05:40 ใช่มั้ครับสมองส่วนหลังสมองส่วนหน้าสมอง
00:05:40 → 00:05:42 ด้านหน้าก็จะสั่งการกล้ามเนื้อใช่มั้ย
00:05:42 → 00:05:45 สมองด้านหลังก็ควบคุมเรื่องของการทรงตัว
00:05:45 → 00:05:48 อืรวมลงมาถึงไขสันหลังไปถึงเส้นประสาท
00:05:48 → 00:05:50 ส่วนปลายใช่มั้ครับในร่างกายของเราก็จะมี
00:05:50 → 00:05:52 เ้าเรียกว่า proprioception เหมือนกันก็
00:05:52 → 00:05:54 คือเป็นคล้ายๆกับเส้นประสาทเป็นเหมือน
00:05:54 → 00:05:55 เซ็นเซอร์
00:05:55 → 00:05:58 ที่คอยรับรู้การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ
00:05:58 → 00:06:00 การเคลื่อนไหวของกระดูกและข้อนะครับซึ่ง
00:06:00 → 00:06:03 ตัวนี้เองก็จะส่งผลที่นำมาประมวลผลให้เรา
00:06:03 → 00:06:06 เหมือนกันในการที่จะทำให้เรามีการทรงตัว
00:06:06 → 00:06:08 ว่ามีความมั่นคงในการเดินที่ดีมากขึ้นดัง
00:06:08 → 00:06:10 นั้นเองเราจะเห็นว่าจริงๆแล้วระบบประสาน
00:06:10 → 00:06:14 น่ะเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆแล้วสิ่งนี้ก็มัก
00:06:14 → 00:06:17 จะมีการเสื่อมถอยไปตามอายุเช่นเดียวกัน
00:06:17 → 00:06:19 แต่ในวันนี้เรามาโฟกัสกันในเรื่องของการ
00:06:19 → 00:06:22 เดินเร็วผมว่าเข้าคำถามเลยดีกว่าว่าเดิน
00:06:22 → 00:06:25 เร็วยังไงให้มีประสิทธิภาพที่ดีจริงๆแล้ว
00:06:25 → 00:06:27 เราต้องเข้าใจคำว่าเดินเร็วก่อนครับเพราะ
00:06:27 → 00:06:30 หลายๆคนพ่อๆแม่ๆก็อาจจะมีการเดินอยู่แล้ว
00:06:30 → 00:06:34 เดินช้าบ้างเดินเร็วบ้างหรือว่าบางคนเข้า
00:06:34 → 00:06:37 ใจว่าเราเดินซอยเท้ายิกๆๆๆๆๆเงี้ยคือการ
00:06:37 → 00:06:39 ที่เราเดินเร็วแล้วถูกมั้ยครับแต่จริงๆ
00:06:39 → 00:06:42 แล้วคำนิยามจริงๆของการเดินเร็วนะครับก็
00:06:42 → 00:06:45 คือการที่เราเดินเราจับเวลาเนาะใน 1
00:06:45 → 00:06:49 วินาทีเนี่ยเราเดินได้ประมาณ 1.4 มต. 1.4
00:06:49 → 00:06:52 มต.ประมาณ 29 อ่าโดยประมาณคร่าวๆประมาณ
00:06:52 → 00:06:55 นั้นนะครับแต่ถ้าหากว่าเราถือว่าเดินช้า
00:06:55 → 00:06:58 เริ่มมีปัญหาเนี่ยก็จะเอาที่ 1 เมตต่อ
00:06:58 → 00:07:01 วินาทีหมายความว่าอันเนี้ยเริ่มถือว่าผิด
00:07:01 → 00:07:04 ปกติละถือว่าเราเดินช้าเรามีปัญหาละนะ
00:07:04 → 00:07:06 ครับและอีกอย่างนึงก็คือถ้าสมมุติว่าเรา
00:07:06 → 00:07:08 น้อยกว่า 0.8 8 เมตรต่อวินาทีเนี่ย
00:07:08 → 00:07:11 อันเนี้ยเริ่มอาจจะอยู่ในชุมชนได้ยากอาจ
00:07:11 → 00:07:13 จะทำกิจวัตรต่างๆได้ยากละนั่นก็แปลว่า
00:07:13 → 00:07:16 คุณภาพชีวิตของเราอาจจะแย่ลงละจากการที่
00:07:16 → 00:07:18 เราเดินได้ช้านะครับทีนี้เรามาดูว่าเวลา
00:07:19 → 00:07:21 ที่เราเดินเนี่ยหลายๆครั้งอ่ะเราก็มักจะ
00:07:21 → 00:07:25 โฟกัสที่ความเร็วในการก้าวขาแต่จริงๆแล้ว
00:07:25 → 00:07:28 การที่เราจะเดินได้เร็วได้อย่างแรกเลยเรา
00:07:28 → 00:07:32 จะต้องมีการก้าวขาที่ยาวใช่มั้ครับการ
00:07:32 → 00:07:36 ก้าวขาที่ยาวอ่าถ้าเราก้าวขาได้ยาวอ่าการ
00:07:36 → 00:07:38 เดินก็จะเร็วขึ้นแต่ในผู้สูงอายุทำไมถึง
00:07:38 → 00:07:41 มีการเดินที่ช้าลงนะครับเราลองสังเกตดูนะ
00:07:41 → 00:07:43 ครับเพราะว่าแม่ๆอย่างแรกก็คือผู้สูงอายุ
00:07:44 → 00:07:47 ส่วนใหญ่จะมีการก้าวสั้นๆอ่าก้าวสั้นๆอัน
00:07:47 → 00:07:51 ที่ 2 จะมีอาการที่เรียกว่าเท้าอ่ะจะแตะ
00:07:51 → 00:07:55 พื้นนานหรือว่ายกขาได้เตี้ยนะครับยกขาไม่
00:07:55 → 00:07:58 สูงนะครับอันนี้เองก็จะทำให้การเดินของ
00:07:58 → 00:08:01 เราก็จะช้าลงด้วยอ่าหรือหลายๆคนนะครับอาจ
00:08:01 → 00:08:02 จะรู้สึกว่าเดินเร็วแต่จริงๆแล้วมันไม่
00:08:02 → 00:08:05 ค่อยไปข้างหน้าเนาะก็คือการซอยเท้ายิกๆ
00:08:05 → 00:08:07 อยู่กับที่ค่อยๆก้าวสั้นเนี่ยสิ่งนี้ก็
00:08:07 → 00:08:09 ไม่ได้ถือว่าเป็นการเดินเร็วนะครับเดิน
00:08:09 → 00:08:12 เร็วต้องดูที่ระยะทางรวมไปถึงนะครับจะมี
00:08:12 → 00:08:15 ท่าเดินอย่างเช่นการกางขาให้กว้างมากขึ้น
00:08:15 → 00:08:19 อ่าอ่าใช่กางขาให้กว้างให้ฐานมันกว้างๆ
00:08:19 → 00:08:22 ให้มันดูมั่นใจนะครับอ่าก้าวขาช้าๆสั้นๆ
00:08:22 → 00:08:25 เท้าแตะพื้นนานหน่อยนะครับเพื่อสร้างความ
00:08:25 → 00:08:27 มั่นคงแสดงว่าจริงๆแล้วหลายๆคนผู้สูงอายุ
00:08:27 → 00:08:31 จะมีเรื่องของความกลัวการหกลบอยู่ในตัว
00:08:31 → 00:08:33 ใช่มั้ยครับก็จะส่งผลนะครับความกลัวการหก
00:08:33 → 00:08:36 ลบบางคนก็อาจจะรู้ตัวบางคนก็อาจจะไม่รู้
00:08:36 → 00:08:39 ตัวนะครับพี่ไก่เคยมีประสบการณ์ชีวิตที่
00:08:39 → 00:08:43 เดินเหมือนผู้สูงอายุบ้างมั้ยน่าจะตอน
00:08:43 → 00:08:46 พื้นลื่นมั้ยน่าจะใกล้เคียงที่สุดใช่แล้ว
00:08:46 → 00:08:49 ครับพี่ไก่จริงๆอย่างวัยรุ่นหรือว่าวัยทำ
00:08:49 → 00:08:50 งานอย่างเราเนี่ยก็มีประสบการณ์ที่เดิน
00:08:50 → 00:08:52 เหมือนผู้ส่งอายุนะครับอย่างเช่นเราไป
00:08:52 → 00:08:55 เดินบนลานน้ำแข็งเราไปโดนบนพื้นกระเบื้อง
00:08:55 → 00:08:58 ลื่นอ่าเราก็จะมีการกลัวการหกล้มใช่มั้
00:08:58 → 00:09:01 ครับซึ่งเราก็จะมีการปรับตัวอัตโนมัติเลย
00:09:01 → 00:09:05 เดินซอยเท้าทียกขาตามใช่หรือไม่ก็เท้า
00:09:05 → 00:09:09 เท้าลากไปกับพื้นเลยหรือเท้าไถ่ไปกับพื้น
00:09:09 → 00:09:11 เลยเพื่อป้องกันการหกล้มสิ่งนี้แหละครับ
00:09:11 → 00:09:14 ก็เป็นสิ่งนึงนะที่หลายๆคนที่อายุน้อย
00:09:14 → 00:09:16 หรือว่าดูแลผู้สูงอายุให้เข้าใจนะครับว่า
00:09:16 → 00:09:18 การเดินผู้สูงอายุเนี่ยเขาก็จะมีความรู้
00:09:18 → 00:09:21 สึกคล้ายๆแบบนี้นะครับซึ่งถ้าเราเข้าใจ
00:09:21 → 00:09:23 แล้วเนี่ยเราก็สามารถให้กำลังใจได้นะครับ
00:09:23 → 00:09:26 เราก็จะได้เข้าใจเนาะไม่ใช่ไปถึงโอ๊ยแซว
00:09:27 → 00:09:30 คุณพ่อคุณแม่คุณปู่คุณย่าเดินตามไม่ทัน
00:09:30 → 00:09:32 ช้าเป็นภาระอันนี้ไม่ใช่นะครับเพราะว่า
00:09:32 → 00:09:35 เขายังเผชิญกับปัญหานี้อยู่อืนะครับแต่
00:09:35 → 00:09:38 จริงๆแล้วในวิธีการของเราอ่ะเราก็พยายาม
00:09:38 → 00:09:41 จะนำเสนอเรื่องของการออกกำลังกายใช่ม
00:09:41 → 00:09:43 เพื่อนำมาแก้ปัญหานี้เหมือนกันเพราะการ
00:09:43 → 00:09:45 กลัวการหกล้มเนี่ยตามมาด้วยปัญหาหลาย
00:09:45 → 00:09:47 อย่างเลยไม่ว่าจะเป็น 1 ขาดความมั่นใจใน
00:09:47 → 00:09:50 ตัวเองพี่ไก่ใช่มั้ยความมั่นใจอันที่ 2
00:09:50 → 00:09:54 ก็คือการออกไปใช้ชีวิตอ่ะแย่ลงอ่าไม่มี
00:09:54 → 00:09:55 ความสุขไม่อยากไปไหนไม่มีความสุขไม่อยาก
00:09:55 → 00:09:58 ไปไหนกลัวไปแล้วเป็นภาระรวมไปถึงการทำ
00:09:58 → 00:10:02 กิจวัตรทางกายกิจกรรมทางกายต่างๆก็จะลดลง
00:10:02 → 00:10:04 ด้วยนั่นก็ส่งผลต่อสุขภาพของเราด้วยอือ
00:10:05 → 00:10:07 โดยรวมสุขภาพก็จะดูไม่ดีนะครับเริ่มจาก
00:10:07 → 00:10:10 ความกลัวเรื่องของการหกล้มเลยพี่ไกฟังมา
00:10:10 → 00:10:12 เห็นภาพนะครับก็เข้าใจผู้สูงอายุมากขึ้น
00:10:12 → 00:10:15 เข้าใจพ่อแม่ๆมากขึ้นว่าพออายุมากขึ้น
00:10:15 → 00:10:17 ปุ๊บเาก็จะมีการเดินที่เปลี่ยนไปอยากจะ
00:10:17 → 00:10:19 ให้หมอเฟรมเน้นย้ำอีกครั้งนึงครับว่าการ
00:10:19 → 00:10:23 เดินเร็วมีประโยชน์ยังไงบ้างครับพี่ไก่ก็
00:10:23 → 00:10:25 ในวันนี้นะครับผมก็อยากจะเชิญชวนพ่อๆแม่
00:10:25 → 00:10:28 ที่ได้ฟังวีดีโอนี้อยู่นะครับก็อยากจะให้
00:10:28 → 00:10:31 เราลองมาตั้งเป้าหมายดูว่าเราอยากเป็นคน
00:10:31 → 00:10:34 ที่เดินเร็วได้ถ้าในคนที่หลายๆคนที่เรา
00:10:34 → 00:10:36 ยังเดินเร็วยังมีปัญหาสุขภาพที่น้อยนะ
00:10:36 → 00:10:39 ครับยังเดินได้เร็วดีอยู่เนี่ยบ่งบอกว่า
00:10:39 → 00:10:41 เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนะครับก็
00:10:41 → 00:10:43 อยากให้ตั้งเป้าหมายว่าจนถึงอายุ 7080
00:10:44 → 00:10:46 เนี่ยเรายังจะเดินเร็วแบบนี้ได้เป็นการ
00:10:46 → 00:10:50 ป้องกันไว้เพราะส่วนใหญ่นะครับหลังอายุ 70
00:10:50 → 00:10:53 80 ไปเนี่ยโอ้โห 50-60% เลยจะมีการเดิน
00:10:53 → 00:10:56 ที่แย่ลงมากๆนะครับเพราะฉะนั้นเองใครที่
00:10:56 → 00:10:57 ยังไม่มีปัญหานะครับถ้าดูคลิปวีดีโอนี้
00:10:57 → 00:11:00 อยู่เดี๋ยวตั้งเป้าหมายนะครับว่าเราจะยัง
00:11:00 → 00:11:03 ทำให้เราเดินเร็วแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆเนาะ
00:11:03 → 00:11:06 แต่สำหรับใครนะครับที่เดินได้ช้าลงและ
00:11:06 → 00:11:07 หรือว่ารู้สึกเดินเร็วเนี่ยเป็นเรื่องยาก
00:11:07 → 00:11:10 ละเดี๋ยววันนี้ลองมาฟังวิธีการดูนะครับ
00:11:10 → 00:11:13 ว่าเราจะไปถึงจุดนั้นได้ยังไงย้อนกลับมา
00:11:13 → 00:11:15 ครับพี่ไก่ถามว่าประโยชน์มีอะไรบ้างเนาะ
00:11:15 → 00:11:18 แน่นอนครับการที่เราเดินเร็วเนี่ยทำให้
00:11:18 → 00:11:20 activity ความมั่นใจในกิจกรรมของเราอ่ะ
00:11:20 → 00:11:23 ดีแน่นอนคุณภาพชีวิตดีแน่ๆอันที่ 2 คือ
00:11:23 → 00:11:27 ปัญหาเรื่องโรคหรือว่าสุขภาพทางกายเนี่ย
00:11:27 → 00:11:30 มันก็จะน้อยๆลงนะครับออันที่ 3 ก็คือความ
00:11:31 → 00:11:34 คาดหวังในการอายุยืนเนี่ยก็จะสามารถทำนาย
00:11:34 → 00:11:36 ว่ามีโอกาสอายุยืนได้มากขึ้นอีกอย่างนึง
00:11:36 → 00:11:40 นะครับเขาพบว่าคนที่เดินช้าเดินไม่ค่อยดี
00:11:40 → 00:11:43 เนี่ยมีความเสี่ยงของการเป็นภาวะสมอง
00:11:43 → 00:11:46 เสื่อมมากกว่าคนที่สมองกำลังจะเสื่อมอยู่
00:11:46 → 00:11:48 แล้วนะครับดังนั้นเองจริงๆสิ่งเนี้ยเป็น
00:11:48 → 00:11:51 สิ่งที่สำคัญมากๆนะครับเป็นเหมือนการป้อง
00:11:51 → 00:11:53 กันเรื่องของภาวะสมองเสื่อมได้ด้วยอืก็
00:11:54 → 00:11:56 เข้าใจนะเห็นภาพถ้าสมมุติเราอายุ 70 80
00:11:56 → 00:11:59 แล้วเดินเร็วอยู่โอผู้สูงอายุนี้แข็งแรง
00:11:59 → 00:12:01 แน่นอนเสียงชมแน่นอนอ่าแต่ถ้าเดินช้าปุ๊บ
00:12:01 → 00:12:04 อุ้ยอันนี้น่าเป็นห่วง
00:12:04 → 00:12:05 แต่ประเด็นก็คือว่าสมมุติเราเจอพ่อแม่เรา
00:12:05 → 00:12:08 เนี่ยแล้วพ่อแม่เราเดินช้าอยู่เนี่ยพี่ไก
00:12:08 → 00:12:11 ครับแล้วเราจะช่วยอะไรได้บ้างเนี่ยต้องมา
00:12:11 → 00:12:13 คุยประเด็นนี้ต่อพี่ไกเราต้องทำยังไงให้
00:12:13 → 00:12:17 เราเดินดีเดินเร็วได้ถ้าสมมุติว่าพ่อแม่ๆ
00:12:17 → 00:12:19 ทางบ้านหรือว่าคนที่ดูแลผู้สูงอายุอยู่
00:12:19 → 00:12:22 เนี่ยเห็นแล้วว่าเฮ้ยพ่อแม่เราเดินช้า
00:12:22 → 00:12:25 เนี่ยอย่างแรกเลยนะครับผมแนะนำว่า 1 ควร
00:12:25 → 00:12:29 จะมาปรึกษาคุณหมอเพื่ออะไรเพื่ออะไรเพื่อ
00:12:29 → 00:12:33 ดูว่าสาเหตุหรือปัญหา 3 อย่างที่ผมบอกมา
00:12:33 → 00:12:36 เนี่ยอันไหนมีปัญหาบ้างอย่างเช่นปัญหา
00:12:36 → 00:12:40 เรื่องโรคหัวใจปัญหาเรื่องของปอดนะครับ
00:12:40 → 00:12:42 ใช่มั้ครับความแข็งแรงของปอดหัวใจความฟิต
00:12:42 → 00:12:45 ในร่างกายเรามีมั้ยออันที่ 2 นะครับคือ
00:12:45 → 00:12:48 เรื่องของระบบประสาทและสมองว่ามีการ
00:12:48 → 00:12:51 เสื่อมถอยตามอายุหรือเปล่าหรือมีโรคมี
00:12:51 → 00:12:53 ปัญหาอะไรหรือเปล่านะครับและที่ 3 ก็คือ
00:12:53 → 00:12:56 ปัญหาของโรคกระดูกข้อต่อกล้ามเนื้อซึ่ง
00:12:56 → 00:12:58 อันเนี้ยมีทั้งสิ่งที่เป็นอย่างเช่นข้อ
00:12:58 → 00:13:00 เขาเสื่อมข้อสะโพกเสื่อมอันนี้คือปัญหา
00:13:00 → 00:13:02 ที่เจอเยอะที่สุดที่ทำให้การเดินไม่ดีนะ
00:13:03 → 00:13:05 ครับรวมไปถึงการเปลี่ยนแปลงกล้ามเนื้อตาม
00:13:05 → 00:13:07 อายุด้วยถ้าหลายๆคนไม่เคยสร้างกล้ามเนื้อ
00:13:08 → 00:13:11 มาเลยตั้งแต่หนุ่มๆสาวๆพออายุเยอะมากขึ้น
00:13:11 → 00:13:14 กล้ามเนื้อก็สลายไปมากขึ้นการทานอาหารไม่
00:13:14 → 00:13:17 เพียงพออีกภาวะโภชนาการไม่ดีทั้งหมดทั้ง
00:13:17 → 00:13:20 มวลนะครับ 3 หัวใจหลักเนี่ยกระดูกข้อต่อ
00:13:20 → 00:13:23 กล้ามเนื้อสมองระบบประสาทแล้วก็หัวใจปอด
00:13:23 → 00:13:27 นะครับอ่าถ้า 3 อย่างนี้ดีทุกอย่างก็
00:13:27 → 00:13:30 เชื่อว่าจะกลับมาเดินได้มีคุณภาพที่ดีมาก
00:13:30 → 00:13:32 ขึ้นและโอกาสที่จะเดินเร็วก็มากขึ้น
00:13:32 → 00:13:34 เรื่อยเรื่อยนะครับอ่ะอย่างแรกก็ไปละกับ
00:13:34 → 00:13:37 การประเมินก่อนหลังจากประเมินเสร็จเราก็
00:13:37 → 00:13:39 จะรู้ปัญหาใช่มั้ครับอย่างอย่างผมเนี่ย
00:13:40 → 00:13:41 สมมุติผมเป็นหมอก็ดูข้อต่อกล้ามเนื้อ
00:13:41 → 00:13:45 เนี่ยเวลาที่ดูแลผู้ป่วยดูแลคนไข้เนี่ยก็
00:13:45 → 00:13:48 จะอ่ะตั้งเป้าหมายว่า 1 ลดอาการปวดก่อน
00:13:48 → 00:13:50 หมายถึงตั้งเป้าหมายกับผู้ป่วยเลยใช่มั้
00:13:50 → 00:13:52 ตั้งเป้าหมายกับผู้ป่วยเลยครับว่า 1 ช่วง
00:13:52 → 00:13:54 นี้ลดอาการปวดให้ได้ก่อนอันที่ 2 มาสร้าง
00:13:54 → 00:13:57 กล้ามเนื้อเพื่อพยุงและป้องกันอาการปวด
00:13:57 → 00:14:00 อันที่ 3 มาพยายามสร้างกล้ามเนื้อปรับ
00:14:00 → 00:14:04 สมดุลฝึกการทรงตัวฝึกบาanceซใช่มั้ครับ
00:14:04 → 00:14:06 เพื่อทำให้สุดท้ายแล้วอ่ะจะกลับมาเดินได้
00:14:06 → 00:14:10 ดีอันนี้ก็จะเป็นการวางสเต็ปเนาะอือ่ะแต่
00:14:10 → 00:14:12 อย่างหมอชวนฟิเนี่ยก็จะมองในภาพกว้างมาก
00:14:12 → 00:14:15 กว่าเพราะเป็นประชากรทั่วไปด้วยเนาะก็จะ
00:14:15 → 00:14:18 มองว่า 1 เราทำคลิปวีดีโอออกกำลังกาย
00:14:18 → 00:14:20 คาร์ดิโอแต่ว่าไม่ใช่เป็นการเดินอย่าง
00:14:20 → 00:14:22 เดียวนะจะเป็นการอาจจะนั่งเก้าอี้มีการ
00:14:22 → 00:14:25 ขยับตัวที่มากเพียงพอเพื่อกระตุ้นให้หาย
00:14:25 → 00:14:27 ใจเร็วขึ้นหัวใจทำงานเร็วขึ้นอันนี้ก็จะ
00:14:27 → 00:14:29 ฝึกปอดหัวใจให้แข็งแรงแล้วปัจจัยที่ 1
00:14:29 → 00:14:32 แล้วนะอ่ะปัจจัยที่ 2 นะครับก็คือคนที่มี
00:14:32 → 00:14:34 ปัญหาก็ดูข้อต่อกล้ามเนื้อเนี่ยถ้าหากว่า
00:14:34 → 00:14:36 มีอาการเจ็บอาการปวดหรือความเสื่อมแล้ว
00:14:36 → 00:14:39 เนี่ยก็บริหารคลิปที่บริหารข้อข่าวเสื่อม
00:14:39 → 00:14:42 ให้หายปวดหายเจ็บก่อนแล้วหลังจากนั้นก็มา
00:14:42 → 00:14:43 ฝึกสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการ
00:14:43 → 00:14:45 เดินทั้งหมดไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อแกน
00:14:45 → 00:14:48 กลางลำตัวกล้ามเนื้อก้นกล้ามเนื้อก้นด้าน
00:14:48 → 00:14:50 ข้างกล้ามเนื้อรอบสะโพกกล้ามเนื้อรอบเข่า
00:14:50 → 00:14:53 กล้ามเนื้อรอบข้อเท้าทั้งหมดทั้งมวลเนี่ย
00:14:53 → 00:14:55 ก็จะทำให้การเดินหรือว่าความมั่นใจในการ
00:14:55 → 00:14:58 เดินดีขึ้นรักษาอาการก่อนแล้วถึงสร้าง
00:14:58 → 00:15:01 กล้ามเนื้อใช่ครับออันที่ 3 ก็คือเรื่อง
00:15:01 → 00:15:04 ของสมองและระบบประสาทเนาะก็จะเห็นว่าจริง
00:15:04 → 00:15:06 ๆแล้วการออกกำลังกายทั่วๆไปนะครับจะมีการ
00:15:06 → 00:15:09 ฝึกการสั่งการของสมองมีฝึกการฝึกเรื่อง
00:15:09 → 00:15:11 ของการเคลื่อนไหวอยู่แล้วไปที่บริเวณ
00:15:11 → 00:15:14 กระดูกข้าต่อกล้ามเนื้อใช่มั้ยครับอันนี้
00:15:14 → 00:15:16 ก็เป็นการฝึกในประเด็นที่ 3 อยู่แล้วรวม
00:15:16 → 00:15:19 ไปถึงการฝึกทักษะพิเศษอย่างเช่นทักษะ
00:15:19 → 00:15:22 เรื่องของการทรงตัวใช่มั้ยครับทักษะ
00:15:22 → 00:15:25 เรื่องของการป้องกันการหกลงเนี่ยสิ่งต่าง
00:15:25 → 00:15:28 ๆเหล่าเนี้ยก็จะเป็นการทำให้วงจร 3 อย่าง
00:15:28 → 00:15:31 เนี้ยของเราสมบูรณ์มากขึ้นแล้วผมเชื่อว่า
00:15:31 → 00:15:33 ในวันนี้ที่มาพูดเนี่ยเพราะว่าหลายๆครั้ง
00:15:33 → 00:15:35 เราทำการออกกรรมการไปแล้วแต่เรายังไม่รู้
00:15:35 → 00:15:38 ว่าเราทำไปเพื่ออะไรแล้วเราจะวัดผลมันยัง
00:15:38 → 00:15:40 ไงครับซึ่งผมหวังว่าแบบพอได้ทราบแบบนี้
00:15:40 → 00:15:43 แล้วแล้วเราลองมาวัดผลด้วยการเดินที่เร็ว
00:15:43 → 00:15:46 ขึ้นดูครับว่าก่อนออกกำลังกายจนถึงวัน
00:15:46 → 00:15:49 เนี้ยเราออกกำลังกายแล้วเนี่ยเรามีการ
00:15:49 → 00:15:51 เดินที่เร็วมากขึ้นมั้ยซึ่งการเดินเร็ว
00:15:51 → 00:15:53 มากขึ้นแบบเนี้ยผมเชื่อเลยว่านึ่งท่าน
00:15:53 → 00:15:56 เยี่ยมมากๆท่านมีสุขภาพทั้งร่างกายสุขภาพ
00:15:56 → 00:15:59 โดยรวมที่ดูดีแข็งแรงอันที่ 2 ก็คือท่าน
00:15:59 → 00:16:03 จะดูไม่แก่ถ้าจะดูอ่อนกว่าวัยอย่างแน่นอน
00:16:03 → 00:16:06 นะครับและอันที่ 3 ก็จะเป็นการพยายามทำ
00:16:06 → 00:16:09 ให้อายุของเรายืนยาวได้มากขึ้นโดยเป็น
00:16:10 → 00:16:12 อายุยืนยาวที่มีคุณภาพชีวิตที่ดีพอแข็ง
00:16:12 → 00:16:16 แรงร่างกายก็จะยืนยาวใช่ครับพี่ไกเห็นมั้
00:16:16 → 00:16:18 ว่ามันจริงๆแล้วมันเป็นภาพเหมือนพูด
00:16:18 → 00:16:21 นามธรรมเนาะแต่พอมาพูดให้เห็นภาพเนี่ยผม
00:16:21 → 00:16:24 เชื่อว่าหลายๆท่านน่าจะพอมีกำลังใจนะครับ
00:16:24 → 00:16:29 แล้วก็ลองดูครับลองทำนะครับแล้วก็วันเนี้
00:16:29 → 00:16:31 ก็หวังว่าทุกพันจะตั้งเป้าหมายกับการที่
00:16:31 → 00:16:34 เดินเร็วขึ้นเดินได้ดีขึ้นนะครับเพื่อ
00:16:34 → 00:16:37 อายุที่ยืนยาวแต่ไม่ใช่ว่าพ่อๆแม่ๆพอฟัง
00:16:37 → 00:16:40 แล้วปุ๊บลุกขึ้นมาแล้วรีบเดินเร็วเลยผม
00:16:40 → 00:16:43 ว่าให้หมอเฟรมย้ำอีกทีนึงดีกว่าว่าสเต็ป
00:16:43 → 00:16:44 ถ้าเขาจะเช็คตัวเองเลยว่าวันนี้ฉันเดิน
00:16:45 → 00:16:47 เร็วหรือยังเราจะควรมีสเต็ปแบบไหนบ้าง
00:16:47 → 00:16:50 ครับผมว่าก็เริ่มจากเนี่ยครับเราลองเดิน
00:16:50 → 00:16:53 เร็วเท่าที่เราจะเดินอย่างมั่นคงและปลอด
00:16:53 → 00:16:56 ภัยดูนะครับแล้วลองจับเวลาดูก็ได้เนาะว่า
00:16:56 → 00:17:00 อ่ะสมมุติเราจับ 10 วินาทีเราเดินได้กี่ก
00:17:00 → 00:17:03 เท่าไหร่ 14 ม 13 มโอเคละแต่ถ้า 10
00:17:03 → 00:17:06 วินาทีเราเดินได้แค่ 5 มต. 6 มต.อันนี้
00:17:06 → 00:17:09 อาจจะเริ่มมีปัญหาเนาะก็ 1 คือเรารับรู้
00:17:09 → 00:17:12 ปัญหาก่อนอันที่ 2 เราลองมาคิดในในแบบที่
00:17:12 → 00:17:14 เราบอกดูว่าอะไรน่าจะเป็นสาเหตุที่ทำให้
00:17:14 → 00:17:17 เราเกิดตรงนี้บ้างแต่ถ้าสมมุติเรายากเนาะ
00:17:17 → 00:17:20 ผมว่าการยากอยู่นะจะไปคุยกับหมอว่าเฮ้ย
00:17:20 → 00:17:22 เดินไม่ดีเพราะมีอย่างงี้งี้ให้เช็คอย่าง
00:17:22 → 00:17:24 เงี้ยมันยากอยู่แล้วแต่ว่าผมว่าก็ลองมา
00:17:25 → 00:17:27 เริ่มออกกำลังกายไปตามระบบที่เราบอกเลย
00:17:27 → 00:17:30 ว่าโอเคถ้าการที่เราเดินไปแล้วมันเหนื่อย
00:17:30 → 00:17:33 อ่ะมันเหนื่อยมากๆหรือว่าหัวใจเต้นแรง
00:17:33 → 00:17:35 เนี่ยแสดงว่าตรงเนี้ยปอดกับหัวใจเราไม่
00:17:35 → 00:17:38 แข็งแรงแน่เราไม่ฟิตเพราะฉะนั้นเราก็ต้อง
00:17:38 → 00:17:40 ฝึกเสริมเรื่องของคาร์ดิโอหน่อยหรือว่า
00:17:40 → 00:17:42 ถ้าสมมุติว่าอ่าเราเดินแล้วเรารู้สึกว่า
00:17:42 → 00:17:45 เออยังไม่มั่นคงไม่มั่นใจการทรงตัวไม่ดี
00:17:45 → 00:17:48 อ่าอันนี้อาจต้องมาฝึกทั้งกล้ามเนื้อแล้ว
00:17:48 → 00:17:51 ก็ฝึกเรื่องของทักษะการทรงตัวใช่มั้ยการ
00:17:51 → 00:17:54 ขยับร่างกายในการที่เราควบคุมร่างกายให้
00:17:54 → 00:17:57 ได้ดีอข้อสะโพกต่างๆให้แข็งแรงข้อเข่าข้อ
00:17:57 → 00:18:00 สะโพกหลังกระดูกสันหลังของให้แข็งแรงที่
00:18:00 → 00:18:06 สุดก็จะเป็นการพยายามปรับสมดุลก่อนอื
00:18:06 → 00:18:09 มันดูยากมั้พี่ไก่ผมพูดมันดูเยอะมั้ยผม
00:18:09 → 00:18:12 ว่าถ้าฟังจริงๆมันก็เหมือนกับเราต้องทำ
00:18:12 → 00:18:14 ยังไงก็ได้ให้ร่างกายเราแข็งแรงมีกล้าม
00:18:14 → 00:18:17 เนื้อที่แข็งแรงแล้วเราก็จะเดินเร็วได้ใน
00:18:17 → 00:18:19 สเต็ปต่อมาใช่ครับก็คือการออกกำลังกายกับ
00:18:19 → 00:18:21 หมอชวนฟิตนี่แหละครับใช่ถูกต้องครับพี่
00:18:21 → 00:18:24 ไก่ถ้าขมวดประโยคเดียวกันนะก็คือออกกำลัง
00:18:24 → 00:18:27 กายตามหมอชนฟิตแล้วก็วางตารางให้ดีเรียน
00:18:27 → 00:18:29 รู้ในวันนี้ว่าเราออกไปเพื่ออะไรครับสุด
00:18:29 → 00:18:31 ท้ายเนี่ยเราออกกำลังกายไปเรื่อยๆครับการ
00:18:31 → 00:18:34 เดินของท่านก็จะดีขึ้นด้วยกลไกและด้วย
00:18:34 → 00:18:37 เหตุผลแบบนี้คือไม่ได้พูดเพื่ออ่วยหมอ
00:18:37 → 00:18:39 ชวนฟิศแต่ว่าการออกกำลังกายของหมอชวนฟิ
00:18:39 → 00:18:42 เนี่ยถูกคิดมาแล้วเพื่อผู้สูงอายุอืครับ
00:18:42 → 00:18:45 นั่นก็คือวิธีที่ถูกต้องและปลอดภัยสำหรับ
00:18:45 → 00:18:47 ผู้สูงอายุที่สุดใช่ครับสำหรับคนที่มี
00:18:48 → 00:18:50 ปัญหาข้อเข่าข้อสะโพกปวดหลังเนี่ยมันก็จะ
00:18:50 → 00:18:53 เป็นท่าที่ปลอดภัยเนาะก็ลองทำดูครับลองทำ
00:18:53 → 00:18:55 ดูเราออกกำลังกายไปด้วยกันนะครับผมสุด
00:18:56 → 00:18:57 ท้ายหมอเฟรมอยากจะฝากอะไรในเรื่องของการ
00:18:57 → 00:18:59 เดินกับผู้สูงอายุอีกเพิ่มเติมมั้ครับ
00:18:59 → 00:19:02 ครับผมฝากตรงนี้นิดเดียวนะครับก็คือว่าผม
00:19:02 → 00:19:05 อยากให้เราให้ความสำคัญกับการเดินนะครับ
00:19:05 → 00:19:08 โดยเฉพาะการที่เรามีความเร็วในการเดินที่
00:19:08 → 00:19:11 ดีนะครับโดยเฉพาะผู้สูงอายุนะครับเพราะ
00:19:11 → 00:19:13 ว่าสิ่งนี้แหละครับเป็นหัวใจสำคัญนึงเลย
00:19:13 → 00:19:16 ตัวเนี้ยเป็นตัวที่บ่งชี้ที่สำคัญมากๆนะ
00:19:16 → 00:19:19 ครับที่จะบ่งบอกว่า 1 เรามีโอกาสอายุยืน
00:19:19 → 00:19:22 มากๆอันที่ 2 เรามีสุขภาพองค์รวมที่ดี
00:19:22 → 00:19:25 ทั้งหมดนะครับและที่ 3 ก็คือเราดูไม่แก่
00:19:25 → 00:19:27 ไปตามวัยนะครับดูอ่อนกว่าวัยนะครับเป็น
00:19:27 → 00:19:30 ผู้สูงอายุยุคใหม่ที่มีความแข็งแรงนะครับ
00:19:30 → 00:19:33 ก็อยากจะฝากนะครับให้ทุกท่านลองตั้งเป้า
00:19:33 → 00:19:36 หมายดูนะครับว่าเราจะเดินได้เร็วขึ้นเดิน
00:19:36 → 00:19:38 อย่างมั่นคงมากขึ้นนะครับแล้วก็การกลัว
00:19:38 → 00:19:41 เรื่องของการหกล้มของเราก็จะหมดไปด้วยนะ
00:19:41 → 00:19:43 ครับก็อยากให้ทุกท่านมีความฟิตและเป็นผู้
00:19:43 → 00:19:46 สูงอายุยุคใหม่ตามหมอชนฟิตนะครับอ่าก็
00:19:46 → 00:19:49 เป็นกำลังใจให้นะครับพ่อๆแม่ๆครับก็ผม
00:19:49 → 00:19:51 อยากจะฝากแบบนี้ครับว่าในทุกๆก้าวที่พ่อๆ
00:19:51 → 00:19:54 แม่ๆกำลังเดินอยู่ครับจะมีความรักมีกำลัง
00:19:54 → 00:19:57 ใจจากครอบครัวและพวกเราตระกูลชวนฟิตที่
00:19:57 → 00:19:59 คอยซัพพอร์ตและพยุงพ่อๆแม่ๆไปด้วยกันครับ
00:20:00 → 00:20:02 สุดท้ายนี้นะครับถ้าพ่อๆแม่ๆท่านไหนมีคำ
00:20:02 → 00:20:05 ถามนะครับก็สามารถพิมพ์ในคอมเมนต์ได้เลย
00:20:05 → 00:20:07 หรือว่าจะแอดมาที่ Fit Doctor ได้เลยนะ
00:20:07 → 00:20:12 ครับก็อยากจะขอรบกวนฝากกดไลค์แล้วฝากแชร์
00:20:12 → 00:20:15 ไปให้คนที่ท่านรักเพื่อให้เขามีสุขภาพการ
00:20:15 → 00:20:17 เดินที่ดีสุดท้ายนี้ก็อยากจะยืมคำพูดของ
00:20:17 → 00:20:20 หมอเฟรมครับขอให้ทุกท่านสุขภาพดีมีความ
00:20:20 → 00:20:26 สุขและเราจะฟิตไปด้วยกันนะครับสวัสดีครับ
00:20:26 → 00:20:29 หมอประจำตระกูล
00:20:29 → 00:20:31 [เพลง]