- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบไหนที่ช่วยลดอาการหลังค่อมได้ดีที่สุด?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายที่เหมาะสมควรประกอบด้วย 3 ส่วนหลัก ได้แก่ strengthening (เสริมสร้างกล้ามเนื้อ), stretching (ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ), และ endurance (ความทนทาน) โดยเฉพาะการฝึกกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อแกนกลาง (core) เพื่อช่วยดึงหลังให้ตรง พร้อมทั้งต้องสมดุลระหว่างการเล่นเวทกับการยืดเหยียด ไม่ควรโฟกัสแค่ด้านใดด้านหนึ่ง
Phyathai PODCAST EP.32 | อายุมากขึ้น ไม่อยากหลังค่อมต้องดู
จากช่อง:Phyathai Hospital
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:14:46การที่ผมเล่าให้ฟัง strengthening
00:14:49stretching endurance 3 อย่างนี่นี่
00:14:51ต้องมีครบนะครับใน sess นึงสัปดาห์นึง
00:14:53เนี่ยก็ควรจะมีสัก 2-3 ครั้งที่เข้าสู่
00:14:56โปรแกรมนี้นะครับให้มันครบๆนะครับครับการ
00:14:59ออกกำลังกายที่ถูกวิธีอย่างที่บอกไปถ้า
00:15:02เราอ่านหนังสือแล้วเราไม่เก็ทหาคนช่วย
00:15:05เถอะครับเดี๋ยวเนี้ยเฉพาะทางเยอะแยะ
00:15:07เทรนเนอร์หรือว่าคุณครูที่สอนออกกำลังกาย
00:15:09เนี่ยบางคนลึกมากนะครับแล้วไปเทคคอร์ส
00:15:12ต่างๆนานาอันนี้ผมผมก็ให้เครดิตคนที่คน
00:15:15ที่เทรนด้วยความรู้เนาะแนะนำคนไข้แนะนำ
00:15:19ประชาชนที่ถูกวิธีเราก็ไป Follow เขาแล้ว
00:15:22ก็ไปดูเาครูพักรักจำก็ได้ฮะถ้าไม่อยาก
00:15:24เสียตังค์แต่ถ้าศึกษาเองแล้วไม่เก็ทไปหา
00:15:29ให้เขาแนะนำเลยครับหลักการเนี่ยต้องยึด
00:15:32ไว้ strengthening stretching endurance
00:15:35หลังจากนั้นเราก็ค่อ expand พวกนี้ออกไป
00:15:38ว่าเราจะไปทำอะไรบ้างนะครับยกตัวอย่าง