- คำถาม:
- ท่าออกกำลังกายที่ทำได้ที่บ้านเพื่อป้องกันหลังค่อมมีอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- ท่าที่ทำได้ที่บ้านเพื่อป้องกันหลังค่อม ได้แก่ ท่าเดินไปที่ประตูห้องน้ำ จับขอบประตูแล้วดึงสะบักกลับไปด้านหลัง แล้วเดินก้าวหน้าเบาๆเพื่อยืดหลัง หรือท่านั่งที่พิงหลัง ยกคางขึ้นเล็กน้อยแล้วดึงไหล่ลง พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อท้อง (engage core body) เพื่อควบคุมท่าทางให้ตรง
Phyathai PODCAST EP.32 | อายุมากขึ้น ไม่อยากหลังค่อมต้องดู
จากช่อง:Phyathai Hospital
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:18:35บ้านได้บ้างมครับเพื่อให้ไม่หลังค่อมใน
00:18:37อนาคต
00:18:38โอเค
00:18:40อ่าถ้าเราไม่ได้มีอาการปวดไม่ได้มีความ
00:18:44ผิดปกติที่มันแบบว่าจะเป็นอันตรายต่อการ
00:18:46ออกกำลังกายอยู่แล้วเนี่ยเราเสิร์ชหาใน
00:18:50Google เลยนะครับว่าหรือว่าใน
00:18:51อินเตอร์เน็ตเลยครับว่าออกกำลังกายรดหลัง
00:18:54ค่อมข้อมูลจะเพียบเลยครับอ่ายกตัวอย่าง
00:18:57เช่นนะครับท่าที่มันออกได้เชเช่นเราเดิน
00:18:59เข้าไปที่ประตูเลยครับประตูห้องน้ำนะครับ
00:19:02สมมุติประตูห้องน้ำเราก็เปิดไว้เอามือจับ
00:19:05ขอบประตูแล้วก็เดินก้าไปกวนึงเพื่อที่จะ
00:19:08ยืดอกอ๋อเคยเห็นเคยเคเห็นอยู่ว่าแล้วแล้ว
00:19:12แล้วข้างหลังมันจะได้เหมือนแบบดึงกลับไป
00:19:13ด้วยใช่แล้วเราก็บีบสบักไปทางด้านหลังอ
00:19:15อย่างงนี้นะคนนะอ่าบีบสะบักปุ๊บพอบีบปุ๊บ
00:19:19บางคนคอยื่นตามออเก็บค้านิดนึงอ่าแล้วเรา
00:19:24ก็เดินไปข้างหน้าสักครึ่งก้าวเบาๆแล้วเรา
00:19:27ก็ยืดอกแน่นอนว่าพอยืดอกปุ๊บหลังเราก็จะ
00:19:30โดน String ครับอันนี้ก็คือท่าง่ายสุดเลย
00:19:33ทำได้ตลอดเวลาก็คือเหมือนเราสวนมันนั่น
00:19:35เองพอยนี้ปุ๊บเราก็ทำให้เป็นอย่างงี้ได้
00:19:37ใช่ยืดมาเลยอโอเคอันนี้คือเดินออกไปยืด
00:19:40แต่ถ้าสมมุติเรานั่งทำคอมอยู่ใช่มั้ยครับ
00:19:42ง่ายๆเลยอ่ะหลังพิงไปเก็บคางนิดนึงแล้วก็
00:19:46ทำท่าเหมือนไม่รู้รู้จักหนังเรื่องชอ
00:19:49แชงค์รือเปล่านะอ๋อชชงใช่มมทันเนาะที่เ้า
00:19:52แบบอย่างเงี้ย
00:19:54อ้าก็คือเหมือนกันคือเราก็บิดบิดหลับอ
00:19:59รีเวสสิ่งที่เรามาทำมาทั้ง 8 ทั้งประว 8
00:20:01ชั่มเลยครับรีเวขึ้นไป RE ขึ้นไปแต่ท่าง
00:20:04นี้ทั้งนั้นต้องไม่มีโรคคอเสื่อมไม่มี
00:20:05อะไรอยู่นะบางคนแงนแล้วกระดูกทับเส้นลง
00:20:08แขนก็มีถ้ามีโรคอยู่แล้วต้องระวังนะครับ
00:20:11ทั้งนี้ทั้งนั้น 2 ท่านี้ท่ายืนกับท่า
00:20:14นั่งอย่าลืมถ้าพี่ราเทสอยู่แล้วเนี่ยน่า
00:20:18จะรู้คำว่า engage engage Call Body
00:20:21ถูกต้องใช่มครับ engage อันเนี้ยลองลอง
00:20:24ค้นหาดูนะครับถ้าสมมุติเราไม่ engage C
00:20:26แล้วเรายืดอย่างงี้กลายเป็นหลังดอกโอ๊ย
00:20:30เดี๋ยวโทษผมไม่ได้นะ engage C Body
00:20:32เนี่ยคือการทำให้แกนกลางเนี่ยมีความมั่น
00:20:34คงเรายืดไปข้างหลังใช่มั้ยครับแต่ถ้าเรา
00:20:38ปล่อยท้องมันก็จะไปเรื่อยเลยครับไปทถ้า
00:20:40เกิดเราปล่อยท้องปุ๊บเนี่ยน้ำหนักที่เรา
00:20:42แอ่นไปมันจะไปลงที่หลังถูกต้องแต่ถ้าเกิด
00:20:44เราเกรงท้องไว้มันจะใช้ตัวกล้ามท้องเนี่ย
00:20:47ในการดึงมันไว้ก่อนให้มันไม่ไหลเยอะเกิน
00:20:50ไปไม่มันจะเจ็บใช่มั้ใช่ไม่ทำให้โอเวอร์
00:20:52เกินไปเ้าเรียกว่าผมผมเรียกสั้นๆว่า
00:20:54engage นะครับ engage Core Body มันก็
00:20:56จะล็อกไว้สมมุติว่าเราจะเริ่มวแล้วแล้วก็
00:20:58ล็อคไว้นิดนึงแล้วก็หายใจลึกๆยาวๆต้องทำ