- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบไหนที่ช่วยลดความดันได้ดี?
- คำตอบ:
- ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างต่อเนื่องวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน รวม 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยพูดได้เพียงประโยคเดียวแล้วต้องหยุดพัก ซึ่งสามารถลดความดันได้ถึง 10 มิลลิเมตรปรอทภายใน 3 เดือน
EP161 : 7 วิธีควบคุมความดันโดยไม่ต้องพึ่งยา
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:16มาต่อกันที่ข้อที่ 4 ที่จะควบคุมความดันของท่านโดยไม่ต้องพึ่งยา
00:08:21ก็คือการออกกำลังกายอย่างถูกต้องครับ
00:08:23อย่างถูกต้องคืออะไรครับ
00:08:25เขานับเป็นสัปดาห์ สัปดาห์ละ 150 นาทีนั่นเอง
00:08:31โดยแบ่งครั้งละ 30 นาที เป็น 5 ครั้ง
00:08:35เพราะฉะนั้นสัปดาห์นึงแนะนำให้ออกกำลังกายถึง 5 วัน
00:08:38วันละ 30 นาทีต่อเนื่องกัน ไม่ใช่ทีละ 5 นาที
00:08:42อย่างนี้ไม่ค่อยได้ผลนะครับ
00:08:44โดยแนะนำเป็นการออกกำลังกายที่เป็นแบบคาร์ดิโอ
00:08:48หรือมีหัวใจเต้นเร็วมากกว่ามาตรฐานนะครับ
00:08:51ก็โดยปกติเนี่ยไม่ต้องไปนับหัวใจก็ได้ครับ
00:08:55ดูว่าเวลาท่านออกกำลังกายแล้วท่านพูดลำบาก
00:08:58คือพูดได้ประมาณประโยคนึงต้องพักอย่างนี้แปลว่าโอเคแล้ว
00:09:01แล้วก็ออกกำลังกายแบบนี้ 30 นาทีนะครับ
00:09:04เมื่อท่านออกกำลังกายแบบนี้ติดต่อกัน
00:09:06เพียงแค่ 3 เดือนเนี่ยถ้าสามารถจะควบคุมความดันได้ดี
00:09:09ความดันน่าจะลดได้ถึง 10 มิลลิเมตรปรอทเลยทีเดียวนะครับ
00:09:13ก็อาจจะหยุดยาความดันได้เลย
00:09:14แถมหุ่นยังดี ดูดี หน้าตาสดใส ทุกอย่างเพอร์เฟคหมดครับ
00:09:18เพียงแค่ท่านออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30 นาที