- คำถาม:
- การนอนหลับให้เพียงพอช่วยควบคุมความดันได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การนอนหลับอย่างเพียงพอ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน และนอนตรงเวลาทุกวัน จะช่วยลดความดันลงได้มากถึง 10 มิลลิเมตรปรอท เนื่องจากช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตได้ดีขึ้น
EP161 : 7 วิธีควบคุมความดันโดยไม่ต้องพึ่งยา
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:53ข้อแรกก็คือการนอนนั่นเองครับ
00:02:56การนอนหลับให้เพียงพอเนี่ยเป็นปัจจัยสำคัญสุดๆ เลย
00:03:00ที่ทำให้ความดันท่านลดลง
00:03:02ซึ่งอาจจะลดลงได้มากกว่า 10 มิลลิเมตรปรอทเลยทีเดียว
00:03:07เช่น สมมุติว่าท่านมีความดัน 140
00:03:09ถ้าท่านนอนได้ดี ความดันอาจจะเหลือ 130 ในตัวบน
00:03:13ซึ่งดีมากๆ เลย
00:03:14นอนดีคืออะไรครับ
00:03:16นอนดีคืนนอนตรงเวลาทุกวัน ตื่นตรงเวลาทุกวัน
00:03:20และมีระยะเวลายาวนานเพียงพอ
00:03:23ระยะเวลาในการนอนที่ดีเพียงพอ
00:03:25แนะนำเป็น 7-9 ชั่วโมง เป็นค่าเฉลี่ยนะครับ
00:03:29จะ 7 ก็ได้ จะ 9 ก็ได้
00:03:31ไม่ควรจะน้อยกว่านี้นะครับ
00:03:33และไม่ควรจะมากเกิน 9 จนเกินไปนัก
00:03:35บางคนบอกงั้นนอนเยอะๆ เลย 12 ชั่วโมงอย่างนี้ไม่ดีครับ
00:03:39มากไปก็ไม่ดี น้อยไปก็ไม่ดี แนะนำช่วง 7-9 ชั่วโมงแล้วแต่คน
00:03:44ถนัดแบบไหนเอาแบบนั้นนะครับ
00:03:46และที่สำคัญคือต้องนอนตรงเวลาทุกวัน
00:03:50ไม่ใช่จันทร์ถึงศุกร์นอนแบบนึง เสาร์อาทิตย์นอนแบบนึง
00:03:53เสาร์อาทิตย์ไปนอนตี 3 ไปตื่นเอา 3 โมงเย็นอย่างนี้ไม่ดี
00:03:57ร่างกายเราเนี่ยไม่ทราบว่าวันนี้วันจันทร์