- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบไหนช่วยลดไขมันในช่องท้องได้ดีที่สุด?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน เช่น ยกน้ำหนัก หรือการฝึกกล้ามเนื้อ (Resistance Training) ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นตลอดวัน และการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว วิ่ง หรือปั่นจักรยาน อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ ช่วยลดไขมันในช่องท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ
รายการ TNN HEALTH วันเสาร์ที่ 6 พ.ย. 64
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:14:32กันบ้างการออกกำลังกายโดยใช้แรงต้านเพื่อ
00:14:35เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเพิ่ม
00:14:37มวลกล้ามเนื้อโดยให้กล้ามเนื้อออกแรงต้าน
00:14:40ทีละกลุ่มเช่นกล้ามเนื้อขากล้ามเนื้อ
00:14:44สะโพกต้นแขนไหล่ปกหลังท้องแต่ละท่าเนี่ย
00:14:50จะต้องทำซ้ำๆ 12 ถึง 15 ครั้งต่อ 1 เซต
00:14:53และเด็กน้อย 2-3 เซ็ทด้วยอาจจะมีอุปกรณ์
00:14:57ช่วยเช่นอย่างยืดหรือว่าดัมเบลก็ได้นะ
00:15:01ครับการออกกำลังกายชนิดนี้เนี่ยจะช่วย
00:15:04เพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้ร่างกาย
00:15:07เผาผลาญพลังงานต่อวันได้มากขึ้นซึ่งจะมี
00:15:10ส่วนรักษาน้ำหนักตัวที่ลดลงไม่ให้กลับ
00:15:13เครื่องขึ้นมาอีกการเพิ่มกิจกรรมทางกาย
00:15:17ให้มากขึ้นเช่นลูกเดินเปลี่ยนหรือยาบทจัด
00:15:20การนั่งทำงานชั่วโมงการทำงานบ้านทำสวนก็
00:15:24สามารถช่วยได้นะครับเราพบว่าการออกกำลัง
00:15:27กายประเภทนี้เนี่ยมีข้อดีก็คือทำได้บ่อยๆ
00:15:31ทุกวันโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์และก็ไม่มีค่า
00:15:34ใช้จ่ายอะไรเพิ่มเติมและที่สำคัญนะครับจะ
00:15:37ต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องให้ระดับ
00:15:40ที่ประจรของเราอยู่ในอัตรา 60 ถึง 70
00:15:44เปอร์เซ็นต์ของอัตราชีพจรสูงสุดซึ่งแตก
00:15:47ต่างกันไปในตามช่วงอายุครับรอนะครับควรจะ
00:15:51รักษาระดับที่ประจรให้ต่อเนื่องอย่างน้อย
00:15:533 5 นาทีนะครับและออกกำลังกายให้ได้ 5
00:15:57วันต่อสัปดาห์หรือถ้าเราไม่มีเวลาเนี่ย