คำถาม:: การควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักควรทำอย่างไรให้ปลอดภัยและได้ผล?
คำตอบ:: ควรจำกัดพลังงานที่ได้จากอาหารให้น้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายใช้ในแต่ละวันอย่างน้อย 500 kcal เพื่อลดน้ำหนัก 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ พร้อมเลือกอาหารที่มีโปรตีนต่ำไขมัน ผัก คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และหลีกเลี่ยงอาหารหวาน ทอด เค็ม และแอลกอฮอล์

รายการ TNN HEALTH วันเสาร์ที่ 6 พ.ย. 64

จากช่อง:TNN

คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง

00:16:07คือเรื่องของการควบคุมอาหารนะครับเราจะ

00:16:10ต้องพยานจำกัดพลังงานที่เราได้จากอาหาร

00:16:13ให้น้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายใช้ในแต่ละ

00:16:17วันอย่างน้อย 500 kcal ต่อวันนะครับจะทำ

00:16:21ให้น้ำหนักตัวของเราลดลง 0.5 กิโลกรัมต่อ

00:16:25สัปดาห์ขึ้นถือว่าเป็นเกณฑ์ที่ปลอดภัย

00:16:27ครับนอกจากการจำกัดคลังงานทั้งหมดที่ได้

00:16:31จากอาหารแล้วนะครับเราก็ต้องมาเลือกชนิด

00:16:34ของอาหารด้วยนะครับโดยเฉพาะอาหารในกลุ่ม

00:16:37ไขมันหมอแนะนำว่าเราควรจะจำกัดคลังงานที่

00:16:41ได้จากอาหารในกลุ่มไขมันอยู่ที่ประมาณ

00:16:44ร้อยละ 20 ถึง 30 ของพลังงานที่ได้จาก

00:16:47อาหารทั้งหมดในแต่ละวันครับเราจะต้องรับ

00:16:50ประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่นะครับโดยแบ่ง

00:16:53ให้เป็น 3 มืดคะและในแต่ละมื้อเนี่ยจะ

00:16:56ต้องจัดสัดส่วนให้เป็นจานอาหารสุขภาพมี

00:17:00สัดส่วน 2 1 1 โดยแบ่งครึ่งจ่ายของเรา