00:00:00 → 00:00:02[เพลง]
00:00:02 → 00:00:05you Listening to พยาท Health facts
00:00:05 → 00:00:09podcast สุขภาพจากโรงพยาบาลพญาไทยที่จะ
00:00:09 → 00:00:12พาคุณไปรู้จักร่างกายตัวเองในแง่มุมที่
00:00:12 → 00:00:14คุณอาจไม่เคยรู้เมื่อ
00:00:14 → 00:00:15[เพลง]
00:00:15 → 00:00:17[ปรบมือ]
00:00:17 → 00:00:18[เพลง]
00:00:18 → 00:00:22ก่อนพี่ He FA podcast EP นี้นะครับ
00:00:22 → 00:00:25ใครที่กำลังนั่งหลังพ่อมอยู่ตอนนี้นั่ง
00:00:25 → 00:00:27ขึ้นมาตรงๆนะครับเพราะว่าวันนี้เราจะมา
00:00:27 → 00:00:29คุยกันเรื่องของคเราอายุมากขึ้นแล้วเนี่ย
00:00:29 → 00:00:31เนี่ยเราจำเป็นต้องหลังค่อมหรือเปล่ารวม
00:00:31 → 00:00:33ถึงหลังค่อมเนี่ยมีสาเหตุอย่างไรกันบ้าง
00:00:33 → 00:00:35เด็กๆอาจจะเกิดขึ้นหรือเปล่านะครับรวมถึง
00:00:35 → 00:00:37ผู้ใหญ่เนี่ยถ้าเกิดหลังค่อมปุ๊บอาจจะส่ง
00:00:37 → 00:00:39ผลต่อร่างกายอย่างไรกันบ้างวันนี้เดี๋ยว
00:00:39 → 00:00:41เรามาพูดคุยกันนะครับอยู่กับนายแพทย์
00:00:41 → 00:00:44กฤษกรศรีโสมสแพนเฉพาะทางกระดูกและก็โรง
00:00:44 → 00:00:46พยาบาลพญาไทยพหลโยธินนะครับคุณหมอสวัสดี
00:00:46 → 00:00:49ครับสวัสดีครับสวันนี้กับคุณหมอเอกนะฮะก็
00:00:49 → 00:00:54ต้องบอกว่าผมเชื่อเลยว่าเวลาที่เราเห็น
00:00:54 → 00:00:58ภาพผู้ใหญ่เราติดตาเลยคือแบบครับเต้องอ่า
00:00:58 → 00:01:01เดินกันแบบนี้ใหญ่ผมไปดูหลานมากมาล่าสุด
00:01:01 → 00:01:04ทุกคนเดินกันท่านี้หมดเลยอ่ามันเป็น
00:01:04 → 00:01:06mindset ที่มันถูกปลูกฝังเข้ามาเพราะ
00:01:06 → 00:01:09ฉะนั้นผู้ใหญ่หรือว่าคนที่มีอายุแล้ว
00:01:09 → 00:01:11เนี่ยเต้องหลังครอบทุกคนมั้ยครับคุณหมอ
00:01:11 → 00:01:13โอเคเอ่อส่วนมากแล้วะกันผมบอกว่าส่วนมาก
00:01:14 → 00:01:17นะครับส่วนมากถ้าถ้าถ้าถ้า Reference จาก
00:01:17 → 00:01:19หลานมา่าอย่างเงี้ยครับก็คือเป็นออาม่า
00:01:19 → 00:01:23เนาะเ่าคุณอาม่าอาจจะไม่ได้รับการเ่อออก
00:01:23 → 00:01:26กำลังกายไม่ได้มีกิจวัตประจำวันที่ออก
00:01:26 → 00:01:29กำลังกายเนาะแล้วพอเวลาเราเราแก่ตัวลงเรา
00:01:29 → 00:01:32มีภาวะกระดูกบางกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงมัน
00:01:32 → 00:01:35ก็จะคร่อมได้อยู่แล้วอื
00:01:35 → 00:01:39เอ่อตาม study ที่ไปเปิดมานะ Reference
00:01:39 → 00:01:43ล่าสุดก็คือ 1 ซมทุก 10 ปีงั้นก็แปลว่า
00:01:43 → 00:01:45สมมุติว่าถ้าเกิดเราหยุดสูงตอนประมาณสัก
00:01:45 → 00:01:4820 ประมาณนี้ครับสมมุติผมสูง 175 ครับ
00:01:48 → 00:01:51ผ่านไปอายุ 35 ผมจะเหลือ 174 35 ทำนอง
00:01:51 → 00:01:54นั้นถ้าเราไม่ทำอะไรเลยนะอันนี้อันนี้คือ
00:01:54 → 00:01:57เเเก็บข้อมูลย้อนหลังไงเก็จะพบว่าโดย
00:01:57 → 00:02:00เฉลี่ยทั่วโลกอันนี้เฉลี่ยทั่วลนะอาจจะมี
00:02:00 → 00:02:03น้อยกว่านี้หรือมากกว่านี้ก็ได้ถ้าเราไม่
00:02:03 → 00:02:05ทำอะไรเลยมันก็จะเป็นไปตามธรรมชาติ
00:02:05 → 00:02:08ธรรมชาติคือต้องเตี้ยลงอืแล้วไอ้การที่
00:02:08 → 00:02:10มันเตี้ยนลงคุณหมอมันมันไปเตี้ยนลงจากจุด
00:02:10 → 00:02:12ไหนครับโอเค
00:02:12 → 00:02:15เอ่อปัจจัยที่มันเร่งทำให้เตี้ยนลงกว่า
00:02:15 → 00:02:20เดิมเนาะก็เพชรหญิงอืโดยเฉพาะฮอร์โมน
00:02:20 → 00:02:23เริ่มเริ่มเปลี่ยนไปะพอฮอร์โมนมันเริ่ม
00:02:23 → 00:02:26เปลี่ยนไปแน่นอนว่ากระดูกกล้ามเนื้อไม่
00:02:26 → 00:02:30แข็งแรงโอกาสทรุดก็จะเยอะกว่าในเฉพาะเพ
00:02:30 → 00:02:34หญิงและในเฉพาะโดยโดยเฉพาะในรายที่กระดูก
00:02:34 → 00:02:39มีปัญหาครับก็จะยิ่งทรุดเร็วกว่าคนปกติอ
00:02:39 → 00:02:41โอเคทำนองนั้นงั้นเดี๋ยวเรามาคุยกันแล้ว
00:02:41 → 00:02:43กันนะครับว่าสาเหตุเนี่ยรวมถึงปัจจัยต่าง
00:02:43 → 00:02:45ๆมีอะไรกันบ้างแต่ว่าขอกลับมาแตะในเรื่อง
00:02:45 → 00:02:48ของอาการหลังค่อมก่อนครับมันต้องเป็นยัง
00:02:48 → 00:02:51ไงถึงจะเรียกว่าคนๆเนี้หลังค่อมครับโอเค
00:02:51 → 00:02:56เอ่อเอ่อในในในคนทั่วไปแล้วเนี่ยเรามอง
00:02:56 → 00:02:59เราก็จะพอรู้อยู่แล้วว่าเออคนเนั่งหลัง
00:02:59 → 00:03:01ค่อมนะอือ่ะสมมุติว่าผมนั่งงี้ปุ๊บถ้า
00:03:01 → 00:03:03เกิดเรามองข้างๆปุ๊บอ่ะก็ประมาณนี้อ่า
00:03:03 → 00:03:06อย่างงี้เรียกว่านคอคยื่นอย่าอ่าไหล่หอคอ
00:03:06 → 00:03:09ยื่นนั่งทำคอมนานๆอ่าหลังคอแต่พอเราบอก
00:03:09 → 00:03:13ว่าคุณเราก็จะยึดเข้ามาเองอย่างงี้
00:03:13 → 00:03:15อย่างงี้เราก็จะจะเรียกว่าเป็นเค้าเรียก
00:03:15 → 00:03:18ว่าเป็น postal kyphosis ก็คือมันคร่อม
00:03:18 → 00:03:22จากการทำงานคร่อมจากการที่เราจะต้องทำงาน
00:03:22 → 00:03:25บนโต๊ะทำคอมพิวเตอร์พวกนี้ครับมันจะพอที่
00:03:25 → 00:03:29จะแก้ได้บางทีเราทำงานอยู่กำลังตั้งใจเลย
00:03:29 → 00:03:32มีเจ้านายเดินมาแล้วก็ฮึบอ่าแล้วก็หายถูก
00:03:32 → 00:03:33มั้ยฮะอันนี้เราเราก็เรียได้ว่าเป็นเป็น
00:03:33 → 00:03:36postal kyphosis ก็คือมันขึ้นๆลงๆได้ก็
00:03:37 → 00:03:39แปลว่ามันจะมีอยู่ 2 แบบหลักๆคือที่มัน
00:03:39 → 00:03:42สามารถแบบแก้ไขได้แบบง่ายๆที่มันเป็นตอน
00:03:42 → 00:03:44ที่เราโตและถกจากวิธีการใช้ชีวิตของเรา
00:03:44 → 00:03:47กับอีกแบบนึงโอเคอีกแบบนึงก็คือพอเจ้านาย
00:03:47 → 00:03:50เดินมายืดตัวไม่ขึ้นแต่ยืดได้แค่คออย่าง
00:03:50 → 00:03:53เดียวออ่าหลังก็ยืดไม่ได้เพราะว่าเพะว่า
00:03:53 → 00:03:57มันมันมันมันมันคร่อมไปแล้วมันฟิกไปแล้ว
00:03:57 → 00:04:02ถ้าองศามันแตะจุดที่เาเรียกว่ามีพยาธิ
00:04:02 → 00:04:05สภาพพวกเนี้อาจจะต้องเข้ามาพบแพทย์นิดนึง
00:04:05 → 00:04:09ว่าเอ๊ะทำไมถึงยืดตัวตรงแบบนี้ไม่ได้บาง
00:04:09 → 00:04:12บางคนไปยืดนะครับไปยืดขอหรือไม่บางคนไป
00:04:12 → 00:04:15ยืดเี่ไปยืดหลังแทนเหมือนถึงว่ายืดหลัง
00:04:15 → 00:04:17ล่างแต่ข้างบนยังคร่อมอยู่พอยืดหลักล่าง
00:04:17 → 00:04:20บ่อยๆก็ปวดหลังอีกอืประมาณนั้นประมาณนั้น
00:04:20 → 00:04:22แล้วถ้าเกิดคุณผู้ชมที่ดูอยู่ตอนนี้เรา
00:04:22 → 00:04:24สามารถดูยังไงได้บ้างว่าเราเป็นอาการหลัง
00:04:24 → 00:04:28ค่อมะเริ่มจะเป็นอันตรายละโอเคยืนขึ้นนะ
00:04:28 → 00:04:33ครับแล้วก็ก็ผมผมยืนอ่ะอ่าเดินไปเข้าหาฝา
00:04:33 → 00:04:38ผนังนะครับเอาหลังเอาๆเอาส้นเท้าแตะไปที่
00:04:38 → 00:04:41พื้นแล้วก็แตะชิ้กำแพงก่อนแล้วก็พิงหลัง
00:04:41 → 00:04:46ไปอ่าปกติแล้วระยะห่างจากศีรษะน่ะเนาะที่
00:04:46 → 00:04:50ติดกับกำแพงอ่ะมันจะประมาณปๆๆประมาณเนี้ย
00:04:50 → 00:04:52ครับประมาณ 1 ฝ่ามือแนวแนวนอนเงี้ยครับ
00:04:52 → 00:04:57อ่าแต่แต่บางคนน่ะหลังมันติดครับหลังที่
00:04:57 → 00:04:59มันโค้งอยู่แล้วอ่ะตรงช่วงอมันติดมันก็จะ
00:04:59 → 00:05:03แอ่นคอเข้าแทนอ๋อก็แทนที่คอเราจะตรงงี้
00:05:03 → 00:05:04เสร็จแล้วมันก็อย่างงี้ได้มันก็จะเป็น
00:05:04 → 00:05:06อย่างงี้อมันก็จะเป็นอย่างงี้หลังติดจะ
00:05:06 → 00:05:08เหมือนบิดคอยอย่างงี้มันก็สว่ามันแปลกๆ
00:05:09 → 00:05:11ใช่ใช่ครับอ๋อง่ายๆเลย screening เบื้อง
00:05:11 → 00:05:14ต้นเลยครับประมาณนั้นโอเคเพราะฉะนั้นก็
00:05:14 → 00:05:16ลองสังเกตแล้วกันนะครับว่ามีแบบที่มัน
00:05:16 → 00:05:18สามารถรักษาด้วยกันกายภาพต่างๆได้กับอีก
00:05:18 → 00:05:21แบบนึงที่มันค่อนข้างจะลึกลงไปะลึกลงไป
00:05:21 → 00:05:23แล้วอาจหายากหน่อยนะครับแต่เมื่อกี้คุณ
00:05:23 → 00:05:25หมอว่าอาการหลักๆเลยก็คือว่าสาเหตุหลักๆ
00:05:25 → 00:05:27เลยคือว่าเราอาจจะนั่งทำคอมนานๆอะไรแบบ
00:05:27 → 00:05:30เนี้ยอันนี้คือสาเหตุนึงแต่ว่าสาเหตุที่
00:05:30 → 00:05:32มันมีตั้งงแต่เด็กเลยมีมั้ยครับคุณหมอ
00:05:32 → 00:05:35หรือมีตั้งแต่เกิดเลยมีมีๆๆคือถ้าเป็น
00:05:35 → 00:05:38ตั้งแต่กำเนิดเนี่ยหมายความว่ากระดูกมัน
00:05:38 → 00:05:40ผิดปกติถูกมั้ยหมายถึงว่ากระดูกเนี่มัน
00:05:40 → 00:05:42อาจจะมีปกติแล้วกระดูกสันหลังเราเนาะมัน
00:05:42 → 00:05:44จะเป็นสี่เหลี่ยมใช่มั้ยครับแล้วพอมัน
00:05:44 → 00:05:47เรียงตัวขึ้นมาปุ๊บๆๆๆมันก็จะตรงใช่มั้ย
00:05:47 → 00:05:50ครับอ่าแต่ถ้าในกระดูกคนไข้บางคนที่มี
00:05:50 → 00:05:53ความผิดปกติตั้งแต่ในคันมารดาพวกเยครับ
00:05:53 → 00:05:56กระดูกเขาจะเป็นรูปเเรียกเป็นรูปเหลี่ยม
00:05:56 → 00:05:59คางหมูเป็นรูปลิ่มอ่ะครับเกิดมาก็จะคว่ำ
00:05:59 → 00:06:02เลยเลยหรือว่ามีโรคบางอย่างที่ที่ทำให้
00:06:02 → 00:06:07เอ่อการสั่งงานของของสมองไปที่กล้ามเนื้อ
00:06:07 → 00:06:10เนี่ยผิดปกติอืพวกนี้ก็จะเป็นตั้งแต่เด็ก
00:06:10 → 00:06:13ๆได้เหมือนกันแต่ในประเทศไทยตาม study
00:06:13 → 00:06:16แล้วก็พบไม่ค่อยเยอะไม่ถือดึกเปอร์เซ็นต์
00:06:16 → 00:06:18ด้วยซ้ำส่วนมากจะไปเจอในคนต่างประเทศมาก
00:06:18 → 00:06:20กว่าแล้วถ้าเกบแบบเนี้ยครับถ้าเกิดเรา
00:06:20 → 00:06:22เห็นตั้งแต่ตอนเด็กๆแล้วเราสามารถแก้ไขม
00:06:22 → 00:06:24ตอนนั้นเลยได้มั้ครับโอเคเอ่อส่วนมากแล้ว
00:06:24 → 00:06:27ถ้ารายที่ชัดเจนตั้งแต่เด็กอ่ะนะเขาก็จะ
00:06:27 → 00:06:31ปรึกษาคุณหมอกระดูกเด็ก PC อ pedic เข้า
00:06:31 → 00:06:36มาแทนะจะมีคุณหมอสปายมาร่วมดูแล้วก็จะคุย
00:06:36 → 00:06:38กับคุณแม่แล้วว่าเราจะแก้ไขอะไรได้บ้าง
00:06:38 → 00:06:41ซึ่งส่วนมากซึ่งส่วนมากแล้วอาจจะแก้ไขได้
00:06:41 → 00:06:42บาง
00:06:42 → 00:06:47ส่วนอาจจะแก้ไขได้โดยการกายภาพอาจจะฮึบ
00:06:47 → 00:06:49ขึ้นมาได้นิดนึงนะครับแต่ถ้ามันเป็นโรค
00:06:49 → 00:06:52ทางสมองแล้วหรือว่าเป็นโรคทางเเส้นประสาท
00:06:52 → 00:06:54แล้วอันนี้ก็อาจจะแก้ยากนิดนึงนะครับแต่
00:06:54 → 00:06:56แต่ผมว่าในประเทศไทยไม่ค่อยห่วงครับไม่
00:06:56 → 00:06:57ค่อยค่อยไม่ค่อยเจอเท่าไหร่ผมเองเนี่ย
00:06:57 → 00:07:00ฐานะที่เป็นหมอกระดูกมันงานก็ไม่ค่อยได้
00:07:00 → 00:07:03รับปรึกษาในเคสที่เป็นเด็กน้อยเลยก็น้อย
00:07:03 → 00:07:06มากครับส่วนมากจะเป็นคนที่อายุเยอะมาก
00:07:06 → 00:07:09กว่าอครับอะไรแบบเนี้ยครับอือนะอ่ะเรามา
00:07:09 → 00:07:11คุยกันถึงอีกหนึ่งประเด็นแล้วกันที่เรา
00:07:11 → 00:07:13อาจจะนั่งทำคอมนานเป็นออฟฟิรมต่างๆแล้ว
00:07:13 → 00:07:16เลยทำให้มันคร่อมอันเนี้ยสาเหตุมาจากอะไร
00:07:16 → 00:07:20บ้างครับคุณบโอเคเอ่อผมพูดสั้นๆเลยนะครับ
00:07:20 → 00:07:23ถ้าเกิดว่าในรายที่กระดูกปกตินะอันนี้เรา
00:07:23 → 00:07:27มาอยู่ในโซนที่กระดูกปกติแล้วแล้วเป็น
00:07:27 → 00:07:31พนักงานออฟฟิศเนาะช่วงวัยรุ่นวัยกลางคนจน
00:07:31 → 00:07:35ถึงสูงอายุผมเรียกว่าเราเนี่ยตรากตรำทำ
00:07:35 → 00:07:41งานครับบางทีเราลืมฮะว่าเรายังมีอีกชีวิต
00:07:41 → 00:07:45หนึงที่เราต้องดูแลก็คือตัวเราเองเราเรา
00:07:45 → 00:07:50ตรักตามทำงานทำคอมพิวเตอร์อ่านหนังสือทำ
00:07:50 → 00:07:54พี presentation ทำวิจัยจนบางทีแม้เรานอน
00:07:54 → 00:07:57ไปแล้วก็ตามเราก็ยังร่างร่างกายเราก็ยัง
00:07:57 → 00:07:59มี Muscle memmory ว่าเราก็ยังค่อมอยู่
00:07:59 → 00:08:02เพราะฉะนั้นคนไข้บางคนติดนอนหมอนสูงนอน
00:08:02 → 00:08:07หมอนเตี้ยไม่ได้อ่าก็คือเหมือนกับว่าเรา
00:08:07 → 00:08:09เองเนี่ยทำร่างกายตัวเองนะครับคร่อมมานาน
00:08:09 → 00:08:14จนร่างกายมันจำแล้วว่าการคร่อมเคือปกติอื
00:08:14 → 00:08:17เพราะฉะนั้นวิธีทางแก้เลยนะครับ 1 ก็คือ
00:08:17 → 00:08:19ต้องรู้ตัวก่อนว่าเราหลังคร่อมแล้วเรา
00:08:19 → 00:08:23ต่างตำทำงานมากเกินไปแล้วแล้วสิ่งที่ตาม
00:08:23 → 00:08:27มาก็จะเป็นเรื่องไหล่หอใช่มั้ยคอยื่นออฟิ
00:08:27 → 00:08:30Syndrome ทุกอย่างตอนนี้นั่งอยู่ผมเป็น
00:08:30 → 00:08:32รือเปล่าเนี่ยบอกตัวเองก่อนโอเคมันก็จะ
00:08:32 → 00:08:34รีทกันหมดอย่างเช่นถ้าผมนั่งนั่งนั่งคุย
00:08:34 → 00:08:37กับคุณพัอย่าเงี้ยลุกขึ้นไปผมก็จะอยู่ท่า
00:08:37 → 00:08:40นี้ก็ได้อก็หลังค่อไหล่ห่อคอยื่นเพราะ
00:08:40 → 00:08:43ฉะนั้นถ้ารู้ตัวแล้วว่าเรามีไออาการพวก
00:08:43 → 00:08:44นี้หรือว่าเรารู้สึกว่าเราจ้อง
00:08:44 → 00:08:48คอมพิวเตอร์มากไปแล้วเก็ยืนขึ้นฮะง่ายๆ
00:08:48 → 00:08:52ยืนขึ้นเอาหลังพิงกำแพงรีเซตตัวเองรีเซต
00:08:52 → 00:08:55ยังไงเนี่ยก็ถ้าจะเอาจริงจังเลยเนี่ยก็
00:08:55 → 00:08:57แนะนำว่าคุยกับ
00:08:57 → 00:09:01อ่าสายสุขภาพสายออกกำลังกายสุขภาพได้หมด
00:09:01 → 00:09:03เลยไม่ว่าจะเป็นเทรนเนอร์นกายภาพครูโยคะ
00:09:03 → 00:09:06ครูพิาเทสแม้แต่เพื่อนๆเองบางคนเองก็แอบ
00:09:06 → 00:09:09ไปหาหมอแต่ไม่ได้บอกเรานะเราไปถามเเลย
00:09:09 → 00:09:12เฮ้ยทำไมนายดูดีจังสมัยก่อนยังเห็นนั่ง
00:09:12 → 00:09:15ค่อมทำงอกแงกงงอยู่เลยแต่ตอนนี้แบบนั่งทำ
00:09:15 → 00:09:17คอมพิวเตอร์สวยเราลองแอบถามเดูก็ได้ว่า
00:09:17 → 00:09:20เขาทำยังไงประมาณนั้นเพราะว่าการที่เราไป
00:09:20 → 00:09:22ออกกำลังกายผมมันก็ช่วยได้อย่างอย่างตัว
00:09:22 → 00:09:24ผมเองอ่ะผมก็เมื่อก่อนก็จะมีมีหลังค่อม
00:09:24 → 00:09:26นิดนึงอะไรเงี้ยแล้วก็ไปเล่นพิไปออกกำลัง
00:09:26 → 00:09:29กายไปเล่นเทเก็บอกว่าพอเราเล่นหลังปุ๊บ
00:09:29 → 00:09:31เนี่ยถ้าเกิดบางคนเล่นเวทแต่เล่นอกปุ๊บ
00:09:31 → 00:09:33เนี่ยมันจะหนักหน้าอ่าใช่ครับเราก็ต้องไป
00:09:33 → 00:09:35เล่นหลังให้แบบดึงกลับไปด้วยครับทำนอง
00:09:36 → 00:09:37นั้นประมาณนั้นนี่คือถูกต้องเลยครับเป็น
00:09:38 → 00:09:41เป็นเป็นคำแนะนำที่ถูกต้องเลยคือคนที่ไป
00:09:41 → 00:09:46เล่นเองแล้วอาจจะอ่านหนังสือแล้วไม่แจก
00:09:46 → 00:09:48ฉานเอาอย่างงี้แล้วกันแน่นอนนนนะว่ากล้าม
00:09:48 → 00:09:50เนื้อหน้าอกเนี่ยมันเป็นกล้ามเนื้อเอาไว้
00:09:50 → 00:09:54ทำอะไรฮะเอาไว้โชว์อออืชันออ่าโอมาดแมนอช
00:09:54 → 00:09:57นุมีอกใหญ่อย่างเงี้ยแขนใหญ่กล้ามใหญ่แต่
00:09:57 → 00:10:01หารู้มว่าพอเราเล่นด้านหน้ามากเกินไปมัน
00:10:01 → 00:10:04ก็จะเกิดการเกร็งพอเกิดการเกร็งแล้วข้าง
00:10:04 → 00:10:07หลังเราอ่ะอิอินอมันไปใช่มมันก็จะเกิด
00:10:07 → 00:10:11ความเ้าเรียกว่าไม่แข็งแรงเกิดความยืดมาก
00:10:11 → 00:10:14เกินไปแล้วเวลาเราทำงานใช่มยสมมุติเราเรา
00:10:14 → 00:10:15ไปเล่นกล้ามน้าอกมาแล้วเราทำงาน
00:10:16 → 00:10:17คอมพิวเตอร์เสร็จแล้วเราเมื่อยแล้วก็ยืด
00:10:17 → 00:10:21ท่านี้อีกยืดท่านี้อีกก็กลายเป็นว่าข้าง
00:10:21 → 00:10:26หน้าก็ยิ่งหดอ๋อไหล่ก็งุ้มมาข้างหน้าคอก็
00:10:26 → 00:10:30ยื่นสุดท้ายแล้วหลังก็จะคค่อมแต่ถ้าเกิด
00:10:31 → 00:10:33ว่าเราอ่านหนังสือแตกฉานเรา study ด้วย
00:10:33 → 00:10:36ตัวเองนะครับว่าทำยังไงถึงจะถูกต้องหรือ
00:10:36 → 00:10:39ว่าเรามีวิธีอื่นๆเ่ะที่ผสมผสานกันอย่าง
00:10:39 → 00:10:42เช่นบางคนมวลแต่เล่นไปอย่างเดียวไม่ยอมทำ
00:10:42 → 00:10:45String เลยพวกเยก็จะหลังคร่อมในที่สุดนะ
00:10:45 → 00:10:48ครับผมเองเนี่ยผมก็มักจะบอกคนไข้ว่าถ้า
00:10:48 → 00:10:51เราไม่เชี่ยวชาญในเรื่องออกกำลังกายศึกษา
00:10:51 → 00:10:53ดีๆก่อนหรือถ้าขี้เกียจศึกษาก็ไปหาคนที่
00:10:53 → 00:10:56ช่วยสอนได้เลยหาเทรนเนอร์หาคุณครูที่เขา
00:10:56 → 00:10:59สอนเป็นให้เขาแนะนำให้ครับแล้วเเก็จะได้
00:10:59 → 00:11:02ให้เค้าเรียกว่าคำแนะนำที่ถูกต้องคำแนะนำ
00:11:02 → 00:11:04ที่ถูกต้องเช่นวันจันทร์เล่นอกวันอังคาร
00:11:04 → 00:11:06เล่นหลังเป็นต้นเงี้ยครับไม่ใช่ว่าเล่นอก
00:11:06 → 00:11:08ทุกวันเลยอย่างเงี้ยครับเดี๋วสุดท้ายมัน
00:11:08 → 00:11:10ก็จะพังคือผมเป็นคนที่เล่นเวทหนักมาก
00:11:10 → 00:11:12เมื่อก่อนแล้วผมก็ไม่ยืดเลยเพราะเป็นคน
00:11:12 → 00:11:15แบบรู้สึกว่ามันน่าเบื่อเนาคุณบอเนาะใช่
00:11:15 → 00:11:17การที่มันน่าเบื่อมากสุดท้ายเป็นหมอนรอง
00:11:17 → 00:11:19กระดูกเสื่อมนู่นนี่อะไแบบเยครับเพราะว่า
00:11:19 → 00:11:22คุณหมอบอกว่าร่างกายเรามันตึงเกินไปมัน
00:11:22 → 00:11:24เหมือนเหมือนเป็นแบบหนังติ๊กที่มันตึง
00:11:24 → 00:11:26เกินไปแล้ววันนึงมันเปรอะปุ๊บมันก็แตกอ
00:11:26 → 00:11:30มันก็เลยเจ็บอ่าสชมันด้วยเวลาออกกำลังกาย
00:11:30 → 00:11:34ใช่มั้ยใช่ๆครับคือคือผมก็จะบอกแค่ว่าเรา
00:11:34 → 00:11:35เราเราต้องรู้ตัวเองก่อนครับแล้วเราก็
00:11:36 → 00:11:39ต้องดูว่าเราอ่ะทำอะไรมากเกินไปหรือเปล่า
00:11:39 → 00:11:41บางทีคนที่จะบอกเราเนี่ยบางทีไม่ใช่ตัว
00:11:41 → 00:11:43เราเองบางทีเป็นคนอื่นเราก็อาจจะอาศัยคุย
00:11:43 → 00:11:46กันเยอะๆเนาะว่าเออตัวเองเล่นท่านี้กี่
00:11:46 → 00:11:49วันต่อสัปดาห์แล้วไป String ที่ไหนคือการ
00:11:49 → 00:11:52ออกกำลังกายที่ถูกต้องเนามันมันจะต้องมี
00:11:52 → 00:11:55อ่า strengthening ใช่่มั้ยคือเล่นเทให้
00:11:55 → 00:11:58มันแข็งแรงอ่ามี stretching ก็คือยืด
00:11:58 → 00:12:00เหยียดวงเล็บทั้งตัวนะไม่ใช่แค่ยืดส่วนใด
00:12:00 → 00:12:03ส่วนหนึ่งสุดท้ายก็เป็นเรื่อง endurance
00:12:03 → 00:12:05เรื่องความอึดเรื่องความทนเรื่องความการ
00:12:05 → 00:12:08เดินการวิ่งที่มันไยาวมันต้องครบแบบแบบ
00:12:08 → 00:12:11นี้แต่ปัจจุบันนี้เราอาจจะโฟกัสไปจุดใด
00:12:11 → 00:12:13จุดนึงมากเกินไปเวทอย่างเดียวให้ก้าบางคน
00:12:13 → 00:12:16ก็เวทอย่างเดียวบางคนก็โยคะอย่างเดียวบาง
00:12:16 → 00:12:19คนก็วิ่งอย่างเดียวมันไม่ Balance กันพอ
00:12:20 → 00:12:21มันไม่ Balance กันนะครับมันไม่ใช่แค่ว่า
00:12:21 → 00:12:25หลังคร่อมมันก็จะทำให้เกิดความบางคนก็ไหล
00:12:25 → 00:12:29ไม่เท่ากันบางคนก็พื้นรองเท้าขวาศึกแต่
00:12:29 → 00:12:31พื้นซ้ายไม่สึกคือการลงน้ำหนักที่มันแตก
00:12:31 → 00:12:33ต่างกันไม่ถูกต้องอ่าใช่ครับบางคนก้น
00:12:33 → 00:12:36เบี้ยวบางคนเอบิอันนั้นก็จะอยู่ในเรื่อง
00:12:36 → 00:12:37ของกระดูกคดป่ะครับคุณทำนองนั้นครับเมื่อ
00:12:37 → 00:12:39กี้เราคุยกันไปแล้วแหละว่าสาเหตุมาจาก
00:12:39 → 00:12:41โอเคพฤติกรรมเราแล้วก็สาเหตุมาจากตั้งแต่
00:12:41 → 00:12:44ตอนเกิดละมันต้องมีสาเหตุอื่นๆอีกบ้างใช่
00:12:44 → 00:12:46มั้ยครับคุณหมอเช่แบอุบัติเหตุต่างๆนนะมี
00:12:46 → 00:12:49ครับมีครับก็อันนั้นก็จะเป็นอีกกลุ่มนึง
00:12:49 → 00:12:52นะครับเอ่อกลุ่มที่อาจจะเคยมีอุบัติเหตุ
00:12:52 → 00:12:55อ่ะเนาะอาจจะเคยอย่างเช่นตกจากเก้าอี้ฝน
00:12:55 → 00:13:00ตกลื่นล้มก้นกระแทกแล้วอาจจะมีกระดูกร้าว
00:13:00 → 00:13:03อาจจะมีกระดูกยุบพวกเนี้ยมันก็จะคร่อมแต่
00:13:04 → 00:13:06พวกเมันก็เป็นปัจจัยจากการที่หลังเราบาด
00:13:06 → 00:13:09เจ็บเนาะหลังเราทรุดทำให้กระดูกยุบแต่บาง
00:13:09 → 00:13:13คนพอเจ็บหลังปึ๊บไม่ได้ไปหาหมอเนาะอือฮึ
00:13:13 → 00:13:15ท่าที่สบายของคนปวดหลังอ่ะก็คือนั่งอย่าง
00:13:15 → 00:13:18งี้ใช่นั่งอย่างงี้เพราะว่ามันหายปวดไง
00:13:18 → 00:13:20มันนั่งอย่างงี้มันจะไปอย่างเงี้มันไม่
00:13:20 → 00:13:22ได้มันเพราว่าน้ำหนักมันไม่ได้ไปลงตรง
00:13:22 → 00:13:24หลังเต็มๆ่น้ำหนมันไม่ได้ใช่มันก็เลยจะ
00:13:24 → 00:13:26หายปวจะเห็นว่าคนที่ปวดหลังก็จะเดินค่อมๆ
00:13:26 → 00:13:28เนาะถูกมั้ยพวกเนี้ยเซเรย์กระดูกปกติแล้ว
00:13:28 → 00:13:32ก็ก็จริงแต่บางคนนะครับหมอนรองกระดูกอ่ะ
00:13:32 → 00:13:36มันมันมันรับแรงไปแล้วแล้วมันก็เกิดความ
00:13:36 → 00:13:39แห้งเกิดความบาดเจ็บเกิดขึ้นเพราะฉะนั้น
00:13:39 → 00:13:41ไม่ใช่แค่กระดูกอย่างเดียวนะครับตัวหมอน
00:13:41 → 00:13:44รองกระดูกเองหลายๆคนมีปัญหานะครับเหมือน
00:13:44 → 00:13:47เดิมครับตากตรำทำงานเสร็จแล้วไปลื่นล้ม
00:13:47 → 00:13:52หน้าออฟฟิศหาหมอก็เสียเวลาสุดท้ายก็จะวน
00:13:52 → 00:13:55หลูบวหลุอยู่แบบนี้ฮะประมาณนั้นครับผม
00:13:55 → 00:13:57ประมาณนั้นอย่างตัวผมเองเนี่ยผมเป็นหมอ
00:13:57 → 00:13:59รองกระดูกอักเสบแล้วก็เสื่อมด้วยเพราะว่า
00:13:59 → 00:14:02ผมผมชอบบิดตัวครับแล้วมันก็แบบไปเฉือนกัน
00:14:02 → 00:14:05อ่าจนจนจนมันปลิ้นออกมาอะไรแบบเนี้ยครับ
00:14:05 → 00:14:09อ่าก็เป็นสาเหตุนึงสาเหซึ่งพอมันเจ็บปุ๊บ
00:14:10 → 00:14:12เนี่ยคุณหมอเลยบอกว่าให้ไปออกกำลังกายวัน
00:14:12 → 00:14:13นี้เราก็จะมาคุยถึงเรื่องของวิธีการป้อง
00:14:13 → 00:14:15กันด้วยแล้วกันอ่าเา้าบอกให้ไปออกกำลัง
00:14:16 → 00:14:18กายแบบเล่นพาทิบ้างแหละเล่นโยคะบ้างแหละ
00:14:18 → 00:14:20เล่นเวทที่หลังบ้างอะไรแบบเนี้ยคุณหมอมัน
00:14:20 → 00:14:22ช่วยได้จริงๆมั้ยครับโอเคอ่าคำแนะนำการ
00:14:22 → 00:14:25ออกกำลังกายของคุณหมอเนาะเราได้รับคแนะนำ
00:14:25 → 00:14:27มาเนี่ยบางทีเราก็แบบเอ๊ะออกกำลังกายอะไร
00:14:27 → 00:14:31อใช่ออกกำลังกายนะออกกำลังกายเออก็ก็ก็
00:14:31 → 00:14:34วิ่งอยู่ไม่ใช่เหรอเออก็ก็เดินอยู่ทุกวัน
00:14:34 → 00:14:36เนี่ยทำงานทุกวันน่ะวิ่งวันละเดินวันละ
00:14:36 → 00:14:3810,000 20,000 9 เนี่ยเรียกว่าการออก
00:14:38 → 00:14:41กำลังกายมโอเคก็อาจจะเรียกได้แต่ผมเรียก
00:14:41 → 00:14:44ว่ามันคือการทำงานการออกกำลังกายที่ดี
00:14:44 → 00:14:46เนี่ยมันคือมันคือการออกกำลังกายตามหลัก
00:14:46 → 00:14:48การที่ผมเล่าให้ฟัง strengthening
00:14:49 → 00:14:51stretching endurance 3 อย่างนี่นี่
00:14:51 → 00:14:53ต้องมีครบนะครับใน sess นึงสัปดาห์นึง
00:14:53 → 00:14:56เนี่ยก็ควรจะมีสัก 2-3 ครั้งที่เข้าสู่
00:14:56 → 00:14:59โปรแกรมนี้นะครับให้มันครบๆนะครับครับการ
00:14:59 → 00:15:02ออกกำลังกายที่ถูกวิธีอย่างที่บอกไปถ้า
00:15:02 → 00:15:05เราอ่านหนังสือแล้วเราไม่เก็ทหาคนช่วย
00:15:05 → 00:15:07เถอะครับเดี๋ยวเนี้ยเฉพาะทางเยอะแยะ
00:15:07 → 00:15:09เทรนเนอร์หรือว่าคุณครูที่สอนออกกำลังกาย
00:15:09 → 00:15:12เนี่ยบางคนลึกมากนะครับแล้วไปเทคคอร์ส
00:15:12 → 00:15:15ต่างๆนานาอันนี้ผมผมก็ให้เครดิตคนที่คน
00:15:15 → 00:15:19ที่เทรนด้วยความรู้เนาะแนะนำคนไข้แนะนำ
00:15:19 → 00:15:22ประชาชนที่ถูกวิธีเราก็ไป Follow เขาแล้ว
00:15:22 → 00:15:24ก็ไปดูเาครูพักรักจำก็ได้ฮะถ้าไม่อยาก
00:15:24 → 00:15:29เสียตังค์แต่ถ้าศึกษาเองแล้วไม่เก็ทไปหา
00:15:29 → 00:15:32ให้เขาแนะนำเลยครับหลักการเนี่ยต้องยึด
00:15:32 → 00:15:35ไว้ strengthening stretching endurance
00:15:35 → 00:15:37หลังจากนั้นเราก็ค่อ expand พวกนี้ออกไป
00:15:38 → 00:15:40ว่าเราจะไปทำอะไรบ้างนะครับยกตัวอย่าง
00:15:40 → 00:15:44เช่นเล่นเทก็ต้องเล่นให้ครบไม่ใช่เล่นแต่
00:15:44 → 00:15:47ก้ามแค้นหลังแขนอยู่ไหนล่ะอ่าเล่นหน้าอก
00:15:47 → 00:15:50ก็ต้องอย่าลืมเล่นกล้ามหลังอ่าบางคนเล่น
00:15:50 → 00:15:54โยคะอย่างเดียวแต่ไม่มาเล่นเวทเลยหรือว่า
00:15:54 → 00:15:56ไม่มี Mod เท Exercise เลยเดี๋ยวสุดท้าย
00:15:56 → 00:15:59มันก็จะยืดมากไปโดยเฉพาะผู้หญิงอน้องหมัน
00:15:59 → 00:16:02ไม่ดีหรถ้าเกิดมันยืดมากเกินอความดีงาม
00:16:02 → 00:16:04ของโยคะเนี่ยก็คือการยืดเหยียดถูกมั้ย
00:16:04 → 00:16:07ครับครับแต่อย่าลืมว่าผู้หญิงเกิดมาด้วย
00:16:07 → 00:16:12ความยืดหยุ่นมากกว่าผู้ชายอพอเยืดเก่งยืด
00:16:12 → 00:16:17ดีอ่ามีถ่ายรูปโชว์รู้สึกภูมิใจบางคนยืด
00:16:17 → 00:16:20มากไปครับหลังมัน Over stretching มัน
00:16:20 → 00:16:23bending เกินไปบางทีก็ไปขบเส้นประสาทได้
00:16:23 → 00:16:24เหมือนกันคราวนี้คราวนี้ไม่ใช่คราวนี้มัน
00:16:24 → 00:16:26มันจะไม่ได้เข้าท็อปปิกหลังครอบนะครับมัน
00:16:26 → 00:16:29จะกลายเป็นหลังแอ่นมากไปอย่างเงี้ยเออ
00:16:29 → 00:16:33หรือไม่ก็อาจจะมีความโค้ดเดิมอยู่แล้ว
00:16:33 → 00:16:36แล้วก็ไปทำในท่าที่มันเสี่ยงมากขึ้นเช่น
00:16:36 → 00:16:40แบนมากไปหรือว่าอาจจะโดน Force ยิ่งยิถ้า
00:16:40 → 00:16:44ไปเจอเอ่อครูโหดๆครูโหดไม่อยากเรียกว่า
00:16:44 → 00:16:46ครูโหดเลยหรือว่าเราอาจจะอยาก challeng
00:16:46 → 00:16:48ตัวเองเนาะอยากไปท่านั้นมากขึ้นมันก็อาจ
00:16:48 → 00:16:52จะทำให้เราเนี่ยบาดเจ็บได้อือีกกลุ่มนึง
00:16:52 → 00:16:55ก็คือพวกวิ่งอย่างเดียวไม่สนใจเลยวิ่งจน
00:16:55 → 00:16:58ลีนเลยครับผอมเลยก็วิ่งแต่คืออคือการออก
00:16:58 → 00:17:02กำลังทั้งตัวโอเคผมก็ถูกแต่ควรจะมาดูด้วย
00:17:02 → 00:17:07ว่าถ้าเราจะทำให้มันวิ่งได้ในระยะยาวเรา
00:17:07 → 00:17:10ก็ต้องมี String โปรแกรมใช่มั้ยมี String
00:17:10 → 00:17:13โปรแกรมด้วยไม่งั้นนักวิ่งนะส่วนมากคือผม
00:17:13 → 00:17:15ก็เห็นนักวิ่งตั้งแต่เด็กๆจนไปถึงนักวิ่ง
00:17:15 → 00:17:19ที่อายุแบบเยอะๆสุดท้ายนะหลายๆคนก็แหวน
00:17:19 → 00:17:23รองข้อพังเข่าเสื่อมสุดท้ายก็จะไปโทษว่า
00:17:23 → 00:17:26เนี่ยออสมัยก่อนวิ่งเยอะไปวิ่งมาราธอน
00:17:26 → 00:17:28เยอะไปบางคนก็โทษว่าเออสงสัยเล่นเวทเยอะ
00:17:28 → 00:17:31ไปมันก็เลยทำให้เสื่อมแต่จริงๆแล้วผมมอง
00:17:31 → 00:17:33ว่าถ้าเราเล่นอย่างถูกวิธีถูกมครับกล้าม
00:17:33 → 00:17:36เนื้อเส้นเอ็นข้อต่อเราจะมีการพัฒนาอมี
00:17:36 → 00:17:39การปรับปรุงและเปลี่ยนแปลงเสมอสุดท้ายเรา
00:17:39 → 00:17:41ก็จะสู้กับภาวะหลังคดหลังค่อมพวกนี้ได้
00:17:41 → 00:17:44ถ้าเราทำอย่างทุกอย่างอย่างถูกวิธีพอดีพอ
00:17:44 → 00:17:46ดีงั้นก็แปลว่าเวลาที่เราไปวิ่งเนี่ยเรา
00:17:46 → 00:17:50ก็ต้องเล่นเทที่ขาด้วยแล้วก็เล่น String
00:17:50 → 00:17:52ตรงบริเวณที่เรามันตึงๆด้วยแบใช่ครับต้อง
00:17:52 → 00:17:56ทำใช่ครับต้องทำเป็นรูีด้วยนะครับแต่ส่วน
00:17:56 → 00:17:58มากปัจจุบันนักวิ่งสมัยเก็ก็ค่อนข้างได้
00:17:58 → 00:18:01ได้แล้วเอ่อก่อนวิ่งก็ warm up อ่าหลัง
00:18:01 → 00:18:06วิ่งก็คูดาววันพักก็เป็น Active R อ่ามี
00:18:06 → 00:18:09stretching มีการลงน้ำอาจจะมีการ body
00:18:09 → 00:18:11weight Training เบาๆอันเนี้ยผมแนะนำ
00:18:11 → 00:18:13ว่าต้องทำดยครับอเพราะฉะนั้นทั้งหมดทั้งม
00:18:13 → 00:18:15ที่เราคุยกันมาตอนนี้คือไม่ใช่แค่เด็กๆ
00:18:15 → 00:18:17อย่างเดียวที่มีปัญหาหลังค่อมครับผู้ใหญ่
00:18:17 → 00:18:20ที่เกิดไว้ในตอนต้นแหละว่าเราจะเห็นภาพจำ
00:18:20 → 00:18:22ว่าเป็นผู้ใหญ่ที่หลังค่อมเพราะฉะนั้นถ้า
00:18:22 → 00:18:24เกิดคุณฟังอยู่ตอนนี้ไม่อยากเป็นผู้ใหญ่
00:18:24 → 00:18:27โตเป็นผู้ใหญ่ที่หลังค่อมก็อย่าลืมหัน
00:18:27 → 00:18:29กลับมาดูแลตัวเองด้วย
00:18:29 → 00:18:32นะครับากคุณหมอย้ำหน่อยแล้วกันว่าเรามี
00:18:32 → 00:18:34ท่าไหนยังไงบ้างที่เราแบบสามารถทำอยู่ที่
00:18:35 → 00:18:37บ้านได้บ้างมครับเพื่อให้ไม่หลังค่อมใน
00:18:37 → 00:18:38อนาคต
00:18:38 → 00:18:40โอเค
00:18:40 → 00:18:44อ่าถ้าเราไม่ได้มีอาการปวดไม่ได้มีความ
00:18:44 → 00:18:46ผิดปกติที่มันแบบว่าจะเป็นอันตรายต่อการ
00:18:46 → 00:18:50ออกกำลังกายอยู่แล้วเนี่ยเราเสิร์ชหาใน
00:18:50 → 00:18:51Google เลยนะครับว่าหรือว่าใน
00:18:51 → 00:18:54อินเตอร์เน็ตเลยครับว่าออกกำลังกายรดหลัง
00:18:54 → 00:18:57ค่อมข้อมูลจะเพียบเลยครับอ่ายกตัวอย่าง
00:18:57 → 00:18:59เช่นนะครับท่าที่มันออกได้เชเช่นเราเดิน
00:18:59 → 00:19:02เข้าไปที่ประตูเลยครับประตูห้องน้ำนะครับ
00:19:02 → 00:19:05สมมุติประตูห้องน้ำเราก็เปิดไว้เอามือจับ
00:19:05 → 00:19:08ขอบประตูแล้วก็เดินก้าไปกวนึงเพื่อที่จะ
00:19:08 → 00:19:12ยืดอกอ๋อเคยเห็นเคยเคเห็นอยู่ว่าแล้วแล้ว
00:19:12 → 00:19:13แล้วข้างหลังมันจะได้เหมือนแบบดึงกลับไป
00:19:13 → 00:19:15ด้วยใช่แล้วเราก็บีบสบักไปทางด้านหลังอ
00:19:15 → 00:19:19อย่างงนี้นะคนนะอ่าบีบสะบักปุ๊บพอบีบปุ๊บ
00:19:19 → 00:19:24บางคนคอยื่นตามออเก็บค้านิดนึงอ่าแล้วเรา
00:19:24 → 00:19:27ก็เดินไปข้างหน้าสักครึ่งก้าวเบาๆแล้วเรา
00:19:27 → 00:19:30ก็ยืดอกแน่นอนว่าพอยืดอกปุ๊บหลังเราก็จะ
00:19:30 → 00:19:33โดน String ครับอันนี้ก็คือท่าง่ายสุดเลย
00:19:33 → 00:19:35ทำได้ตลอดเวลาก็คือเหมือนเราสวนมันนั่น
00:19:35 → 00:19:37เองพอยนี้ปุ๊บเราก็ทำให้เป็นอย่างงี้ได้
00:19:37 → 00:19:40ใช่ยืดมาเลยอโอเคอันนี้คือเดินออกไปยืด
00:19:40 → 00:19:42แต่ถ้าสมมุติเรานั่งทำคอมอยู่ใช่มั้ยครับ
00:19:42 → 00:19:46ง่ายๆเลยอ่ะหลังพิงไปเก็บคางนิดนึงแล้วก็
00:19:46 → 00:19:49ทำท่าเหมือนไม่รู้รู้จักหนังเรื่องชอ
00:19:49 → 00:19:52แชงค์รือเปล่านะอ๋อชชงใช่มมทันเนาะที่เ้า
00:19:52 → 00:19:54แบบอย่างเงี้ย
00:19:54 → 00:19:59อ้าก็คือเหมือนกันคือเราก็บิดบิดหลับอ
00:19:59 → 00:20:01รีเวสสิ่งที่เรามาทำมาทั้ง 8 ทั้งประว 8
00:20:01 → 00:20:04ชั่มเลยครับรีเวขึ้นไป RE ขึ้นไปแต่ท่าง
00:20:04 → 00:20:05นี้ทั้งนั้นต้องไม่มีโรคคอเสื่อมไม่มี
00:20:05 → 00:20:08อะไรอยู่นะบางคนแงนแล้วกระดูกทับเส้นลง
00:20:08 → 00:20:11แขนก็มีถ้ามีโรคอยู่แล้วต้องระวังนะครับ
00:20:11 → 00:20:14ทั้งนี้ทั้งนั้น 2 ท่านี้ท่ายืนกับท่า
00:20:14 → 00:20:18นั่งอย่าลืมถ้าพี่ราเทสอยู่แล้วเนี่ยน่า
00:20:18 → 00:20:21จะรู้คำว่า engage engage Call Body
00:20:21 → 00:20:24ถูกต้องใช่มครับ engage อันเนี้ยลองลอง
00:20:24 → 00:20:26ค้นหาดูนะครับถ้าสมมุติเราไม่ engage C
00:20:26 → 00:20:30แล้วเรายืดอย่างงี้กลายเป็นหลังดอกโอ๊ย
00:20:30 → 00:20:32เดี๋ยวโทษผมไม่ได้นะ engage C Body
00:20:32 → 00:20:34เนี่ยคือการทำให้แกนกลางเนี่ยมีความมั่น
00:20:34 → 00:20:38คงเรายืดไปข้างหลังใช่มั้ยครับแต่ถ้าเรา
00:20:38 → 00:20:40ปล่อยท้องมันก็จะไปเรื่อยเลยครับไปทถ้า
00:20:40 → 00:20:42เกิดเราปล่อยท้องปุ๊บเนี่ยน้ำหนักที่เรา
00:20:42 → 00:20:44แอ่นไปมันจะไปลงที่หลังถูกต้องแต่ถ้าเกิด
00:20:44 → 00:20:47เราเกรงท้องไว้มันจะใช้ตัวกล้ามท้องเนี่ย
00:20:47 → 00:20:50ในการดึงมันไว้ก่อนให้มันไม่ไหลเยอะเกิน
00:20:50 → 00:20:52ไปไม่มันจะเจ็บใช่มั้ใช่ไม่ทำให้โอเวอร์
00:20:52 → 00:20:54เกินไปเ้าเรียกว่าผมผมเรียกสั้นๆว่า
00:20:54 → 00:20:56engage นะครับ engage Core Body มันก็
00:20:56 → 00:20:58จะล็อกไว้สมมุติว่าเราจะเริ่มวแล้วแล้วก็
00:20:58 → 00:21:04ล็อคไว้นิดนึงแล้วก็หายใจลึกๆยาวๆต้องทำ
00:21:04 → 00:21:07กี่ครั้งกี่วินาทียังไงบ้าโอเคส่วนมากผม
00:21:07 → 00:21:10ก็จะแนะนำว่า 10 วินาที 3 เซตอได้ตลอด
00:21:11 → 00:21:12เวลาอยากทำเมื่อไหร่ก็ว่างก็ทำอยากทำ
00:21:12 → 00:21:15เมื่อไหร่ก็ทำรู้สึกปวดตึงลุกขึ้นมาเลย
00:21:15 → 00:21:18ครับเดินรอบออฟฟิศเลยครับยืดเหยียดถ้ามี
00:21:18 → 00:21:21พื้นฐานโยคะอยู่แล้วก็ยืดไปฮะทั้งตัว
00:21:21 → 00:21:25เสร็จแล้วก็เข้าไปทำงานใหม่ถ้าไม่ไหวจริง
00:21:25 → 00:21:29ๆอ่าไปพญาไทยแผนงกายภาพบำบัดมีทุกแวมาได้
00:21:29 → 00:21:30มีทุกที่ครับแล้วของครบด้วยนะอันนี้ไม่
00:21:31 → 00:21:34ได้ขายของนะแต่ผมเคยไปมาะก็เราเราก็มี
00:21:34 → 00:21:37ความยินดีอครับที่ที่เอ่อทางผู้บริหารเรา
00:21:37 → 00:21:43ก็จัดอุปกรณ์ที่มีทันสมัยมารักษาคนไข้แต่
00:21:43 → 00:21:47ตอนถไปมีแบบเป็นห้องใหญ่ๆมีลูกบอลมีลู่มี
00:21:47 → 00:21:48นู่นเต็มไปหมดเลยใช่ใช่ครับคือคือทาง
00:21:48 → 00:21:51เครือเนี่ยโฟกัสเลยครับว่าการออกกำลังกาย
00:21:51 → 00:21:53เนี่ยเป็นส่วนหนึ่งที่เราจะต้องสอนคนไข้
00:21:53 → 00:21:56นะครับไม่ใช่แค่เครื่องมือนาบางทีเครื่อง
00:21:56 → 00:21:58มือเนี่ยทำแล้วก็จบใช่มั้ยแต่สิ่งที่คุณ
00:21:58 → 00:22:01ถ้าจะต้องจำไปทำที่บ้านคือการ Exercise
00:22:01 → 00:22:05วงเล็บพอดีและถูกต้องอือ่าไม่โอเวอร์ครับ
00:22:05 → 00:22:07ผมครับประมาณนี้ก่อเนี่ยแหละผมว่า EP นี้
00:22:07 → 00:22:10น่าจะได้เข้าใจเรื่องของอาการหลังค่อมเ
00:22:10 → 00:22:14ได้มากขึ้นทั้งสาเหตุทั้งวิธีการป้องกัน
00:22:14 → 00:22:17แล้วก็วิธีการแก้ไขกันด้วยนะครับก็อย่า
00:22:17 → 00:22:20ลืมนะครับทำ 2 ท่านี้อครับปึ๊บง่ายๆง่ายๆ
00:22:20 → 00:22:22ได้เดไปกับประตูห้องน้ำก็ได้อะไรก็ได้แบบ
00:22:22 → 00:22:28เยครับก็จะได้มีใช่ครับ ure ที่ดูดีจนเรา
00:22:28 → 00:22:31จะอายุเยอะขึ้นก็ตามจะได้เป็นผู้ใหญ่ที่
00:22:31 → 00:22:35อ่ายังดูสรอยู่นะครับอ่าดีครับก็อยากจะ
00:22:35 → 00:22:37ฝากทุกคนกันด้วยแหละว่าถ้าเกิดเราเห็นคุณ
00:22:37 → 00:22:39พ่อคุณแม่เราหรือว่าปู่ญ่าตายายของเรา
00:22:39 → 00:22:42เนี่ยอกงอม่ที่เริ่มมีอาการหลังคดหลัง
00:22:42 → 00:22:44ค่อมแล้วเนี่ยอยากให้พามาปรึกษาคุณหมอ
00:22:44 → 00:22:46เพราะว่าเขาจะได้ใช้ชีวิตได้อย่างมีความ
00:22:46 → 00:22:48สุขเพราะว่าถ้าเกิดเราโอ้โหหลังขอแบบ
00:22:48 → 00:22:50เนี้ยมันไปกระทบต่อการใช้ชีวิตอย่างแน่
00:22:50 → 00:22:53นอนครับก็อันนี้ก็เป็นอีกอันนึงที่ที่ผม
00:22:53 → 00:22:56เองก็อยากจะจะเค้าเรียกว่าทำให้มีสังทำ
00:22:56 → 00:22:59ให้สังคมเนี่ยมี a เหมือนกันนะครับคือถ้า
00:22:59 → 00:23:02เราปล่อยคุณย่าคุณยายปล่อยอาม่าคร่อมไป
00:23:02 → 00:23:04เรื่อยๆครับสุดท้ายเนี่ยครับภาระมันจะตก
00:23:04 → 00:23:07อยู่ที่ตัวเราเองตัวตัวลูกหลานเองครับแก
00:23:07 → 00:23:10ปวดหลังหลังคร่อมกระดูกยุบใช่มั้ฮะเราก็
00:23:10 → 00:23:14ต้องพาแกไปรักษาง่ายๆเลยนะครับเเรียกว่า
00:23:15 → 00:23:17Active เราต้องให้คุณยายเนี่ย Active
00:23:17 → 00:23:20elderly ก็คืออาจจะชวนแกไปทำกิจกรรมนอก
00:23:20 → 00:23:22บ้านบ้างถ้าไม่เสี่ยงจนจนเกินไปเนาะถ้าแก
00:23:22 → 00:23:25อยพอไปได้อาจจะพาแกไปเดินสวนบ้างเดินไม่
00:23:25 → 00:23:28ไหวนะรถเข็นไปก็ได้เดี๋ยวแกเห็น
00:23:28 → 00:23:33ซุ้มนั้นเล่นไทยเกกอ่าซุ้มนี้เล่นชกงอ่า
00:23:33 → 00:23:36มีมีคนลุงอายุ 70 วิ่งรอบสวนรุมพอมันเห็น
00:23:36 → 00:23:40ภาพนกมันก็อาจจะมีกำลังใจหรืออาจจะบิ้วแก
00:23:40 → 00:23:42ก็ได้ว่าเนี่ยเดี๋ยวจะพาไปเที่ยวฮ่องกงนะ
00:23:42 → 00:23:45เนี่ยต้องร่างทำให้ร่างกายแข็ง
00:23:46 → 00:23:50แรงเดี๋ยวเดี๋ยวแกถ้าบิวขึ้นนะเดี๋ยวแกก็
00:23:50 → 00:23:53จะออกออกมาออกกำลังกายออกมาบิให้ร่างกาย
00:23:53 → 00:23:56เพราะว่าตัวแกเองเนี่ยเจะเกรงใจลูกหลาน
00:23:56 → 00:23:57อยู่แล้วไม่อยากให้เป็นภาระอยู่แล้วนะ
00:23:57 → 00:23:59ครับอันนี้ก็เป็นเป็นทริกนึงแทนที่เราจะ
00:23:59 → 00:24:01ไปบอกว่าอาม่าหลังค่อมแล้วนะไปออกกำลัง
00:24:01 → 00:24:04กายอันนี้ก็ไม่ได้โดนบังคับไม่อไม่ make
00:24:04 → 00:24:06sense ไม่มีใครอยากโดนบังคับก็ต้องหาลูก
00:24:06 → 00:24:09ล่อลูกชนเอาเองแนะนำแบบนี้ดีกว่าครับ
00:24:09 → 00:24:11เพราะฉะนั้นก็อย่าลืมนะครับสังเกตตัวเอง
00:24:11 → 00:24:13แล้วก็สังเกตผู้ใหญ่ในบ้านด้วยะกันครับ
00:24:13 → 00:24:15ต้องขอขอบคุณคุณหมอเอกด้วยนะครับขอบคุณ
00:24:15 → 00:24:17ครับยินดีเลยครับแล้วเจอกันใหม่ EP หน้า
00:24:17 → 00:24:19ครับ
00:24:19 → 00:24:26[เพลง]