- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบไหนช่วยบรรเทาอาการปวดหลังจากกล้ามเนื้อ ql ตึงตัวได้บ้าง?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังจากกล้ามเนื้อ ql ตึงตัว ได้แก่ การขยับตัวช้าๆ เช่น เอียงตัวไปมา ท่างอสะโพกเพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ql ทั้งสองข้าง การยืดเหยียดด้วยการยันตัวกับกำแพง และการเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ql โดยการยักสะโพกขึ้นบนสเต็ปเล็กๆ รวมถึงการบริหารกล้ามเนื้อก้นทางด้านข้างเพื่อให้ทำงานร่วมกันอย่างสมดุล
กล้ามเนื้อหลังชั้นลึก (QL) ลดปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง ตั้งแต่วัยรุ่น-ผู้สูงอายุ #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:31นี้กันซึ่งไม่อยากให้ทุกท่านมองข้ามแล้ว เราจะพิชิตอาการปวดหลังไปด้วยกันนะครับ
00:02:36เดี๋ยวเรามาเริ่มที่คลาสการออกกำลังกาย ของเรานะครับรับรองวันนี้ง่ายทุกท่านทำ
00:02:40ได้ทำได้ทุกวันแน่นอนจะมีทั้งหมด 3 ส่วน นะครับมีทั้งการขยับการยืดเหยียดแล้วก็
00:02:46การสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเรียกว่าครบ จบแน่นอนนะครับมาเริ่มที่การขยับก่อนนะ
00:02:51ครับให้ทุกท่านยืนตัวตรงนะครับก้างขาออก เล็กน้อยให้มั่นคงหลังจากนั้นปล่อยแขน
00:02:56สบายๆข้างลำตัวค่อยๆนะครับเอียงตัวไปทาง ด้านขวาพร้อมกับเอามือรูดกับขาไปนะครับ
00:03:03สักเล็กน้อยกลับมาไปด้านซ้ายนะครับทำทั้ง หมด 10 ครั้งทำไปด้วยกันนะครับอ่ายืนตัว