- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิกคืออะไร และมีประโยชน์อย่างไรสำหรับผู้สูงอายุ?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิกคือกิจกรรมที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเล็กน้อยและปอดทำงานหนักขึ้น แต่ยังสามารถพูดคุยกับคนรอบข้างได้ เช่น การเดิน เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานช้าๆ มีประโยชน์ในการเสริมสร้างหัวใจและปอด ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น ลดความดัน ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยให้หลอดเลือดยืดหยุ่นดีขึ้น
ออกกำลังกายแบบไหน ปลอดภัยสำหรับวัย 40-60? หมอแนะนำ 5 ท่าที่เข่าและหัวใจรับได้
จากช่อง:Healthntier
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:05หลายคนอาจสงสัยว่าการออกกำลังกายแบบ
00:05:08แอโรบิคืออะไรและทำไมผู้สูงอายุถึงควรทำ
00:05:13จริงๆแล้วแอรบิคือกิจกรรมที่ทำให้หัวใจ
00:05:16เต้นเร็วขึ้นเล็กน้อยปอดทำงานหนักขึ้นแต่
00:05:19ยังสามารถพูดคุยกับคนรอบข้างได้ไม่ต้อง
00:05:22หักโหมมากตัวอย่างง่ายๆเช่นเดินรอบบ้าน
00:05:26เดินในสวนว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานช้าๆข้อ
00:05:31ดีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคือช่วย
00:05:34เสริมสร้างหัวใจและปอดทำให้ระบบไหลเวียน
00:05:37เลือดดีขึ้นความดันลดลงระดับน้ำตาลใน
00:05:40เลือดคงที่และยังช่วยให้หลอดเลือดยืด
00:05:42หยุ่นดีขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับ
00:05:45ผู้สูงอายุสำหรับผู้เริ่มต้นแนะนำให้
00:05:48เริ่มจาก 20-30 นาทีต่อวันหรือแบ่งเป็น
00:05:52หลายรอบเช่นรอบละ 10 นาที
00:05:54แต่ทำหลายครั้งต่อวันก็ได้การเริ่มทีละ
00:05:58น้อยจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้และลดความ