- คำถาม:
- การฝึกกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุควรเริ่มจากอะไร และมีข้อควรระวังอย่างไร?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากการใช้ของที่มีอยู่ในบ้าน เช่น ขวดน้ำแทนดัมเบล ยางยืดเพื่อสร้างแรงต้าน หรือใช้เก้าอี้ในการฝึกท่าต่างๆ เช่น นั่ง-ยืนจากเก้าอี้ หรือยืดเหยียดด้วยน้ำหนักตัวเอง โดยเริ่มจาก 1-2 เซต เซตละ 8-12 ครั้ง ให้รู้สึกตึงเล็กน้อยแต่ไม่เจ็บ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นตามความพร้อมของร่างกาย หลีกเลี่ยงการหักโหมหรือใช้แรงมากเกินไป
ออกกำลังกายแบบไหน ปลอดภัยสำหรับวัย 40-60? หมอแนะนำ 5 ท่าที่เข่าและหัวใจรับได้
จากช่อง:Healthntier
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:21เนื้อสำหรับผู้สูงอายุไม่จำเป็นต้องหนัก
00:08:24หรือใช้เครื่องมือแพงๆใช้ดัมเบลเล็กๆหรือ
00:08:28ขวดน้ำแทนใช้ยางยืดเพื่อสร้างแรงต้าน
00:08:34ใช้เก้าอี้หรือพื้นราบในการทำท่ายกตัวเอง
00:08:38เช่นนั่งยืนจากเก้าอี้หลายครั้งฝึกด้วย
00:08:43น้ำหนักตัวเองเช่นการงอเข่ายกแขนหรือ
00:08:48เกร็งหน้าท้องสิ่งสำคัญคือเลือกกล้าม
00:08:52เนื้อที่จำเป็นต่อชีวิตประจำวันเช่นขา
00:08:56หลังแขนและหน้าท้องเพราะจะช่วยให้เคลื่อน
00:09:00ไหวสะดวกลดความเสี่ยงล้มและทำกิจวัตร
00:09:04ประจำวันได้ง่ายขึ้นสำหรับผู้สูงอายุการ
00:09:09ทำท่าต่างๆไม่จำเป็นต้องหลายร้อยครั้ง
00:09:12เริ่มจาก 1-2 เซตเซตละ 8-12 ครั้งให้รู้
00:09:17สึกตึงเล็กน้อยแต่ไม่เจ็บและค่อยๆปรับ
00:09:20เพิ่มตามความพร้อมของร่างกาย
00:09:24ประโยชน์ที่ได้จากการเสริมสร้างกล้าม
00:09:26เนื้อไม่ใช่แค่ร่างกายแข็งแรงแต่ยังช่วย