- คำถาม:
- ควรเริ่มออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัยและยั่งยืนสำหรับผู้สูงอายุ?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากเป้าหมายเล็กๆ เช่น เดิน 5-10 นาทีต่อวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 20-30 นาที และทำ 3-5 วันต่อสัปดาห์ ควรเลือกกิจกรรมที่รู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยแต่ยังพูดคุยได้ รวมถึงสลับกิจกรรม เช่น เดิน ว่ายน้ำ โยคะ เพื่อให้ร่างกายทำงานครบทุกส่วน ควรมีการตรวจสุขภาพก่อนเริ่ม และฟังร่างกายตัวเอง หากรู้สึกเจ็บหรือใจเต้นผิดปกติ ควรหยุดพักและปรับระดับความเข้มข้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป
ออกกำลังกายแบบไหน ปลอดภัยสำหรับวัย 40-60? หมอแนะนำ 5 ท่าที่เข่าและหัวใจรับได้
จากช่อง:Healthntier
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:44ต่ออาการบาดเจ็บอันดับแรกคือความถี่ของ
00:02:48การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องทุกวันหรือ
00:02:51หนักมากเริ่มจาก 3-5 วันต่อสัปดาห์วันละ
00:02:5420-30 นาทีแบบพอดีตัวก็ช่วยให้หัวใจแข็ง
00:02:58แรงขึ้นระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้นและยัง
00:03:01ช่วยลดความดันลดน้ำตาลในเลือดได้ด้วยต่อ
00:03:05มาเป็นเรื่องความหนักของกิจกรรมต้องเลือก
00:03:08ความหนักที่ทำแล้วรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย
00:03:10แต่ยังพูดคุยกับคนรอบข้างได้หรือที่เรา
00:03:13เรียกกันว่าเหนื่อยแต่ยังปลอดภัยไม่ควร
00:03:17หักโหมหรือทำสิ่งที่ร่างกายไม่พร้อมระยะ
00:03:21เวลาของแต่ละครั้งก็มีความสำคัญเริ่มจาก
00:03:24สั้นๆเช่นเดินรอบบ้าน 5-10 นาทีแล้วค่อยๆ
00:03:28เพิ่มเป็น 20-30 นาทีเมื่อร่างกายปรับตัว
00:03:31ได้การค่อยๆเพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้น
00:03:35จะช่วยลดความเสี่ยงต่อกล้ามเนื้อฉีกหรือ
00:03:37ข้อเสื่อม
00:03:39ชนิดของการออกกำลังกายก็สำคัญครับไม่