- คำถาม:
- ทำไมการยืดเหยียดและฝึกการทรงตัวถึงสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ?
- คำตอบ:
- เพราะเมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเอ็นจะตึงตัว ความยืดหยุ่นลดลง ทำให้เคลื่อนไหวยากและเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้ม การยืดเหยียดช่วยคลายความตึงเครียด ปรับความยืดหยุ่นของข้อต่อ ลดความเจ็บปวด และช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ในขณะที่การฝึกทรงตัวช่วยปรับสมดุล ลดความเสี่ยงการล้ม และเพิ่มความมั่นใจในการเคลื่อนไหวประจำวัน
ออกกำลังกายแบบไหน ปลอดภัยสำหรับวัย 40-60? หมอแนะนำ 5 ท่าที่เข่าและหัวใจรับได้
จากช่อง:Healthntier
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:10:47แล้วการยืดเหยียดและฝึกการทรงตัวถือเป็น
00:10:50หัวใจสำคัญที่หลายคนมองข้ามทำไมถึงสำคัญ
00:10:56เมื่ออายุมากขึ้นกล้ามเนื้อข้อต่อและเอ็น
00:11:00จะเริ่มตึงตัวความยืดหยุ่นลดลงการเคลื่อน
00:11:04ไหวที่เคยง่ายกลับกลายเป็นยากและนี่เป็น
00:11:07สาเหตุหลักที่ทำให้ผู้สูงอายุเสี่ยงต่อ
00:11:11การหกล้มและบาดเจ็บการฝึกยืดเหยียดช่วย
00:11:15อะไรบ้างคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
00:11:18ทำให้ขยับตัวง่ายขึ้นเพิ่มความยืดหยุ่น
00:11:22ของข้อต่อลดความเจ็บปวดจากโรคข้อเสื่อม
00:11:25หรือปวดหลังช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
00:11:29ชะลอการเสื่อมของกล้ามเนื้อลดความเสี่ยม
00:11:33บาดเจ็บเมื่อหกล้มเพราะร่างกายมีความ
00:11:36พร้อมมากขึ้นนอกจากยืดเหยียดแล้วการฝึก
00:11:40ทรงตัวก็มีความสำคัญมากเพราะผู้สูงอายุ
00:11:44จำนวนมากไม่ได้เสียชีวิตเพราะโรคโดยตรง
00:11:47แต่ล้มจากความไม่สมดุลหรือการทรงตัวที่
00:11:51ไม่ดีการล้มเพียงครั้งเดียวอาจนำไปสู่
00:11:54กระดูกหักหรือบาดเจ็บรุนแรงและทรงผลต่อ
00:11:58การใช้ชีวิตประจำวันตัวอย่างกิจกรรมง่ายๆ
00:12:02สำหรับทุกวันโยคะเบาๆหรือไทชิ 10-15 นาที