การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับผู้สูงอายุควรทำนานเท่าไรต่อสัปดาห์ และความหนักควรเป็นอย่างไร

คำถาม:
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับผู้สูงอายุควรทำนานเท่าไรต่อสัปดาห์ และความหนักควรเป็นอย่างไร?
คำตอบ:
ตามคำแนะนำของ American College of Sports Medicine (ACSM) ควรทำอย่างน้อย 150 นาทีถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ในระดับ moderate หรือ low intensity ซึ่งหมายถึงความหนักประมาณ 5-6 บนมาตราส่วน 10 ที่ไม่ทำให้เหนื่อยเกินไป

Cardio 20 นาที เบาๆ ไม่กระโดด แต่ฟิต! ผู้สูงอายุทำได้ต่อเนื่อง #หมอชวนฟิต

จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:21ว่า Aerobic Exerซiseเนี่ยควรทำอย่างน้อย
00:03:24150 นาทีถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์นะครับ
00:03:26อันนี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบ
00:03:28moderate นะครับที่ไม่หนักเกินไปคือความ
00:03:31หนักประมาณ 5-6 นะครับแต่ว่าถ้าออกกำลัง
00:03:33กายแบบนะครับหรือออกกำลังกายแบบหนักนะ
00:03:35ครับก็แนะนำประมาณ 70 นาที- 100 นาทีต่อ
00:03:38สัปดาห์นะครับส่วนรูปแบบการออกกำลังกาย
00:03:40แบบคาร์ดิโอสำหรับผู้สูงอายุนะครับสามารถ
00:03:42ทำได้หลายแบบเลยครับไม่ว่าจะเป็นการเดิน