- คำถาม:
- หลังออกกำลังกายแล้วรู้สึกปวดกล้ามเนื้อหรือตึงๆ ควรทำอย่างไร?
- คำตอบ:
- อาการปวดกล้ามเนื้อหรือตึงๆ หลังออกกำลังกายที่เรียกว่า Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) เป็นเรื่องปกติ และถือว่าเป็นสัญญาณที่ดีว่าร่างกายกำลังซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ควรพักผ่อน ดื่มน้ำให้เพียงพอ ทานโปรตีน และหากปวดมากอาจใช้ยาแก้ปวดได้ แต่ถ้ามีอาการเหนื่อยมากหรือหายใจไม่ออก ควรหยุดพักทันที
Cardio 20 นาที เบาๆ ไม่กระโดด แต่ฟิต! ผู้สูงอายุทำได้ต่อเนื่อง #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:26:36ครับหรือว่ามีปวดกล้ามเนื้อตรงไหนนะครับ
00:26:38ไม่ต้องกังวลไปนะครับหลังการออกกำลังกาย
00:26:40อาจจะมีภาวะ DMs นะครับหรือว่า delay 7
00:26:43muscle soress นะครับผมไม่ต้องกังวลไป
00:26:46นะครับถ้าท่านใดมีการปวดมากอาจสามารถพัก
00:26:48หรือว่าทานยารสปวดได้นะครับหรือว่าบาง
00:26:50ครั้งเนี่ยถ้าท่านใดไม่ปวดมากเริ่มมีตึงๆ
00:26:52เล็กๆน้อยๆเนี่ยถือว่าเป็นสัญญาณที่ดีนะ
00:26:54ครับที่ร่างกายของท่านเนี่ยเริ่มมีการ
00:26:56ซ่อมแซมกล้ามเนื้อนะครับผมนอกจากนี้นะ
00:26:59ครับก็หลังการออกกำลังกายเนี่ยอย่าอย่า
00:27:01ลืมดื่มน้ำให้เพียงพอนะครับทานโปรตีนให้
00:27:03เพียงพอนะครับและที่สำคัญนะครับคือทาน
00:27:05อาหารให้ครบ 5 หมู่นะครับและพักผ่อนให้
00:27:08เพียงพอด้วยนะครับสำหรับท่านใดนะครับถ้า
00:27:10ระหว่างการออกกำลังกายเนี่ยมีอาการ
00:27:12เหนื่อยมากพูดไม่เป็นคำนะครับอย่าลืมหยุด
00:27:15พักนะครับดื่มน้ำนะครับรวมไปถึงท่านใดนะ
00:27:17ครับถ้าออกกำลังกายขณะที่มีอากาศร้อนจัด
00:27:20นะครับอาจจะต้องเฝ้าระวังภาวะฮีโรกด้วยนะ
00:27:22ครับผมอาจจะมีอาการวิงเวียนศีรษะหน้ามืด