- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อชนิดใดได้ดีที่สุด?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อชนิดช้า หรือ Slow twitch Muscle Fiber ได้ดีที่สุด เพราะกล้ามเนื้อชนิดนี้ใช้พลังงานจากไขมันและออกซิเจนอย่างต่อเนื่อง จึงเหมาะกับกิจกรรมที่ใช้เวลานาน เช่น การเดินเร็ว วิ่งมาราธอน หรือการปั่นจักรยาน
อายุ 30 กล้ามเนื้อหาย ออกกำลังกายกระตุ้นกล้ามเนื้อเร็ว | Top to Toe EP.132
จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:13นิดนึงนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมที่เวลาเรา
00:07:17คาร์ดิโอหรือการออกกำลังกายให้หัวใจเต้น
00:07:19เนี่ยครับแล้วอยากจะเบิร์นแคลอรี่หรือ
00:07:21อยากเบิร์นแฟตเนี่ยมันจำเป็นต้องออกกำลัง
00:07:24กายต่อเนื่องยาวนานพอสมควรเพราะเพื่อรอ
00:07:27เวลาให้น้ำตาลที่มันเก็บอยู่ในรูปของ
00:07:30ไกลโคเจนในเซลล์กมนเนี่ยมันพร่องไปแล้วก็
00:07:33รอเวลาที่ไขมันที่มันถูกเก็บในจุดที่มัน
00:07:36ห่างไกลออกไปเนี่ยมันเดินทางมาถึงเซลล์
00:07:39กล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นมันก็ใช้เวลาอย่าง
00:07:41น้อยครึ่งชั่วโมงอ่ะครับถ้าใครอยากที่จะ
00:07:44ลดน้ำหนักแล้วก็ target Fat มันถึง
00:07:46จำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายด้วยการ
00:07:48คาร์ดิโอแบบช้าๆต่อเนื่องยาวนานให้ได้นาน
00:07:51หน่อยยิ่งนานเกินครึ่งชั่วโมงหลัก 45
00:07:54นาทีขึ้นไปหรือหลัก 1 ชั่วโมงเนี่ยก็จะทำ
00:07:57ให้คุณเผาผลาญไขมันได้มีประสิทธิสิทธิภาพ
00:08:00นั่นเองนะครับอันเนี้ยคือความต่างอย่าง
00:08:02แรกเลยในเรื่องของไอ้เจ้าเซลล์กล้ามเนื้อ
00:08:04ช้ากับเซลล์กล้ามเนื้อเร็วในการเผ่าผลาญ
00:08:06พลังงานนะครับในทางตรงกันข้ามครับไอ้เจ้า
00:08:09เซลล์กล้ามเนื้อชนิดเร็วเนี่ยนะครับด้วย
00:08:11ความที่มันไม่ค่อยมีออกซิเจนมาให้มันแล้ว
00:08:13ก็ไมโตคอนเดรียไม่ได้เยอะนะครับจริงๆแล้ว
00:08:15เซลล์กชิดเร็วเนี่ยครับเวลามันจะสร้าง
00:08:17พลังงานเนี่ยมันพฟรหรือว่ามันชอบที่จะใช้
00:08:20จากการเผาผลาญน้ำตาลมากกว่าครับแล้วการ
00:08:24เผาผ่านน้ำตาลของมันเนี่ยครับมันสามารถ
00:08:26ที่จะเผาผ่านน้ำตาลโดยที่ไม่ต้องใช้
00:08:28ออกซิเจนการเผเผ่าผ่านน้ำตาลโดยที่ไม่ใช้
00:08:30ออกซิเจนเนี่ยครับข้อดีคือมันเร็วมากแป๊บ
00:08:32เดียวได้พลังงานและแต่ข้อเสียคือพลังงาน
00:08:35ที่มันได้ต่อการเผ่าผ่านน้ำตาลในปริมาณ
00:08:37ที่เท่ากันเนี่ยมันได้พลังงานค่อนข้าง
00:08:39น้อยครับเพราะว่าเซลล์ชนิดเดียวนะครับมัน
00:08:41สร้างพลังงานได้น้อยแต่สร้างพลังงานได้
00:08:43เร็วเนี่ยครับเพราะฉะนั้นร่างกายจึงจะใช้
00:08:45เซลล์ชนิดนี้ก็ต่อเมื่อเราทำกิจกรรมอะไร
00:08:49ที่มันต้องใช้ความเร็วคือกิจกรรมนั้นน่ะ
00:08:51สั้นมากแล้วก็จบเลยหรือจะต้องออกแรงใน
00:08:55ลักษณะที่ออกแรงหนักมากๆเท่านั้นมันถึงจะ
00:08:58เริ่มทำงานนั่นเองนะครับนี่คือความต่าง
00:09:01ที่ 2 ระหว่างเซลล์กล้ามเนื้อชนิดเร็วและ
00:09:04ชนิดช้าในทางตรงกันข้ามเลยนะครับถ้าเราทำ
00:09:06กิจกรรมในที่มันไม่ได้ใช้ความเร็วมาก
00:09:08อย่างเช่นการเดินช้าๆการวิ่งเหยาะๆช้าๆ
00:09:11หรือการวิ่งในสปีดที่กลางๆในลักษณะของการ
00:09:14วิ่งมาราธอนต่อเนื่องไปเรื่อยๆเนี่ยครับ
00:09:16ร่างกายจะใช้กล้ามเนื้อชนิดช้ามากกว่านะ
00:09:19ครับเพราะว่ากล้ามเนื้อชนิดนี้สามารถที่
00:09:21จะสร้างพลังงานอาจจะใช้เวลาช้าหน่อยแต่
00:09:23มันสร้างพลังงานได้เยอะเพราะฉะนั้นอยู่