- คำถาม:
- จะทำอย่างไรให้กล้ามเนื้อชนิดเร็วไม่หายไปเร็วเกินไป?
- คำตอบ:
- เพื่อรักษาและกระตุ้นกล้ามเนื้อชนิดเร็ว ควรออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก (Weight Training) โดยเลือกน้ำหนักที่สามารถยกได้ประมาณ 6-8 ครั้งแล้วหมดแรง ทำ 10 เซตต่อสัปดาห์ รวมถึงฝึกความเร็ว เช่น การวิ่งสปรินต์ การกระโดด หรือการฝึก Speed เพื่อพัฒนาการตอบสนองของร่างกาย
อายุ 30 กล้ามเนื้อหาย ออกกำลังกายกระตุ้นกล้ามเนื้อเร็ว | Top to Toe EP.132
จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:22:07จะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อตัวเนี้ยทำงานครับ
00:22:10อย่างแรกคือหนีไม่พ้นครับการทำ resistance
00:22:14Training หรือการทำ weight Training
00:22:16คือการยกน้ำหนักที่เราต้องใช้ความพยายาม
00:22:19ระดับนึงในการยกนะครับคือมันไม่ได้เบา
00:22:21เกินไปต้องออกแรงพอสมควรครับคือถ้าเกิด
00:22:24ว่าเรายกน้ำหนักที่มันเบาเกินไปเนี่ยครับ
00:22:26แน่นอนกล้ามเนื้อสีแดงหรือว่ากล้ามเนื้อ
00:22:29ตัวช้ามันจะถูกกระตุ้นให้ทำงานก่อนจนน้ำ
00:22:31หนักมันมากระดับนึงเท่านั้นถึงจะสามารถจะ
00:22:35กระตุ้นให้กล้ามเนื้อสีขาวมันทำงานครับ
00:22:37ถามว่าแล้วจะต้องออกกำลังกายยังไงการออก
00:22:39กำลังกายเนี้ยมันง่ายกว่าการทำ
00:22:41hypertrophy หรือการออกกำลังกายเพื่อให้
00:22:43กนี้มันใหญ่ขึ้นนะครับวิธีการนะครับคือ
00:22:45คุณต้องเลือกน้ำหนักที่คุณสามารถที่จะยก
00:22:48ได้ประมาณ 6-8 ครั้งแล้วก็หมดแรงทำประมาณ
00:22:5310 เซตต่อ 1 สัปดาห์ครับต่อ 1 กล้าม
00:22:57เนื้อจริงๆฟังดูเหมือนเยอะแต่จริงๆมันไม่
00:23:00เยอะเลยครับมันน้อยกว่า Volume หรือ
00:23:02ปริมาณที่คุณต้องใช้ในการเทรนแบบ
00:23:05hypertrophy คือการเทรนเพื่อให้กล้ามมัน
00:23:08ใหญ่ขึ้นเพราะฉะนั้นเนี่ยไม่ต้องกังวลเลย
00:23:10ว่าการที่โหเราอาจจะเป็นผู้หญิงหรือเรา
00:23:13อาจจะไม่ได้สนใจที่อยากจะได้กล้ามใหญ่ๆ
00:23:16ไม่ใช่สไตล์ที่เราอยากเป็นเนี่ยการออก
00:23:17กำลังกายแบบเนี้ไม่ได้ทำให้คุณกล้ามโตนะ
00:23:19ครับเพราะวอลุมมันน้อยกว่าการออกกำลังกาย
00:23:22แบบ hypertrophy มากๆเลยนะครับสิ่งที่คุณ
00:23:25ต้องทำก็คือว่าคุณต้องรู้ก่อนว่ากล้าม
00:23:27เนื้อเรามีทั้งส่วนบนแล้วก็ส่วนล่างนะ
00:23:30ครับจำเป็นต้องบริหารทั้งส่วนบนและส่วน
00:23:32ล่างเนาะจำเป็นทั้งคู่ทีนี้ถ้าในการออก