- คำถาม:
- การออกกำลังกายตอนดึกส่งผลต่อการนอนหลับและระดับน้ำตาลในเลือดอย่างไร?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายหนักในช่วงดึกกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก ทำให้หลั่งสารแคทิโคลามีน เช่น อะดรีนาลีน ซึ่งทำให้ร่างกายตื่นตัว ขัดขวางการนอนหลับที่มีคุณภาพ ผลจากการนอนไม่พอทำให้ความไวต่ออินซูลินลดลง จัดการน้ำตาลได้แย่ลงในวันถัดไป
หมอภทร Podcast Talk ตอน 🚫 4 นิสัยที่จะมีผลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดตอนเช้าๆ [Dawn phenomenon]
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:06โดยเฉพาะช่วงที่ใกล้จะนอนแล้วครับเหตุผล
00:03:09ก็เพราะว่าการออกกำลังกายหนักๆเนี่ยมันไป
00:03:12กระตุ้นให้ร่างกายหลังฮอร์โมนกลุ่มที่
00:03:14เรียกว่าแคทโคลามีนออกมาครับตัวอย่างที่
00:03:18เราคุ้นเคยกันดีก็คือadดรenalineนั่นแหละ
00:03:20ครับฮอร์โมนกลุ่มนี้จะทำให้ร่างกายตื่น
00:03:22ตัวสุดๆพร้อมสู้หรือหนีซึ่งมันก็ดีนะคะ
00:03:26ถ้าเป็นตอนกลางวันแต่ถ้าเป็นตอนกลางคืน
00:03:28แล้วก็มันจะไปขัดขวางกระบวนการนอนหลับที่
00:03:31มีคุณภาพของเราเต็มๆเลยและผลที่ตามมาจาก
00:03:35การนอนไม่ดีเป็นยังไงดร.เชฟใช้คำเปรียบ
00:03:38เทียบที่เห็นภาพมากเลยนะครับว่ามันคือหาย
00:03:42นะดีๆนี่เองสำหรับการควบคุมระดับน้ำตาลใน
00:03:45วันรุ่งขึ้นเพราะว่าการนอนที่ไม่พอเนี่ย
00:03:48จะทำให้ร่างกายเราจัดการกับน้ำตาลได้แย่
00:03:51ลงแบบเห็นได้ชัดเลยครับและแล้วก็มาถึงกฎ
00:03:54ข้อสุดท้ายครับซึ่งอาจจะเป็นข้อที่เอาไป
00:03:57ปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ง่ายที่สุดเลย
00:04:00แต่กลับส่งผลกระทบที่ยิ่งใหญ่แบบไม่น่า