- คำถาม:
- การออกกำลังกายช่วยลดภาวะดื้อต่ออินซูลินอย่างไร?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความไวของเซลล์กล้ามเนื้อต่ออินซูลิน ทำให้กล้ามเนื้อดึงน้ำตาลจากเลือดได้ดีขึ้น และยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันสะสมในกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
5 เทคนิคแก้ปัญหาดื้อต่ออินซูลิน ! ลดอ้วน ลดน้ำหนักอย่างตรงจุด
จากช่อง:หมอหล่อคอเล่า Doctor Tumm
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:23:49ข้อที่ 3 คือเรื่องของการออกกำลังกายเอ้อ
00:23:52อันนี้สำคัญมากออกกำลังกายนะครับ
00:23:56มีอะไรเดี๋ยวหลายคนจะไม่เชื่อว่าเออมันมี
00:23:59คนที่เขาทำมาแล้วนะครับอย่างเช่นเขามี
00:24:02วิจัยที่เขาทำในคุณหมอนะคะเป็นหมอนประเทศ
00:24:06อเมริกานะครับชื่อว่า US วิเชียร Health
00:24:09study ทำมาตั้งแต่โอ้โหตีพิมพ์มาใน
00:24:12วารสารจะมาปี 1992 อ่ะเขาบอกว่าให้คนคน
00:24:18ที่เข้ามาการศึกษาและออกกำลังกายนะครับ
00:24:21ทุกวันพบว่าลดความเสี่ยงการเป็นโรคเบา
00:24:24หวานประเภทที่ 2 ได้นะครับแล้วก็ล่าสุดปี
00:24:272002 นะครับตีพิมพ์ในวารสาร New england
00:24:30journal of Medicine อันนี้เด็ดมากนะ
00:24:32วารสารการแพทย์เนี่ยถือว่าค่อนข้างมีความ
00:24:34น่าเชื่อถือนะครับชื่อว่าได้ปิด
00:24:37พรีเวนชั่นโปรแกรมนะครับเขาก็พบว่านะครับ
00:24:4158% หัวเกือบ 60 เปอร์เซ็นต์เลยนะในคน
00:24:45ที่ออกกำลังกายประมาณ 20-30 นาทีทุกวัน
00:24:48ไม่ว่าจะเป็นเดินก็ดีวิ่งก็ดีนะครับรวม
00:24:51กิจกรรมในชีวิตประจำวันนะครับสามารถที่จะ
00:24:54ลดนะครับอ่าขอโทษการเปลี่ยนนะครับจาก
00:24:58กลุ่มเสี่ยงเบาหวานให้เป็นเบาหวานได้เห็น
00:25:00นะฮะแค่การออกกำลังกายนะครับออกกำลังกาย
00:25:03ช่วยอย่างไรอันดับที่หนึ่งเลยช่วยทำให้
00:25:06เซลล์กล้ามเนื้อของเรานะครับมันมีการไว
00:25:09ต่อฮอร์โมนอินซูลินมากขึ้นแปลว่าอะไรแปล
00:25:12ว่าการที่เรากินอาหารประเภทแป้งน้ำตาล
00:25:16กลูโคสเข้ามาปุ๊บเซลล์กล้ามเนื้อครับเขา
00:25:19ดึงเอาน้ำตาลพวกนี้มาเบิร์นได้มาเผาผลาญ
00:25:21ได้ในขณะเดียวกันครับไอ้ช่วงที่เราไม่กิน
00:25:24ถูกไหมช่วงกินเราเรียกว่าเป็น f e d
00:25:27Estate ช่วงที่เราฟาสนะครับซาร์สติ้ง
00:25:31state เนี่ยถ้าเมื่อไรก็ตามเรามีความไว
00:25:34เขาอิสลินที่ดีโดยเฉพาะกล้ามเนื้อเรานะ
00:25:37ครับซึ่งมีใครว่ามีความสำคัญมากๆที่จะ
00:25:41ป้องกันไม่ให้เราเป็นเบาหวานประเภทที่ 2
00:25:44ที่จะทำให้เราหายจากเบาหวานประเภทที่ 2
00:25:47ได้นะครับเราจำเป็นต้องโฟกัสที่ความไวของ
00:25:51อินซูลินที่เซลล์กล้ามเนื้อนะครับเอ่อ
00:25:53เวลาเราฟาสติ้งถ้าเราและความไวเขาอิสลิน
00:25:57ที่ดีนะครับร่างกายก็จะเอาไขมันที่สะสม
00:26:00แทรกอยู่ในตัวกล้ามเนื้อนะครับดึงออกมา
00:26:04ใช้เราเรียกกระบวนการนี้ว่าเป็นเรื่องของ
00:26:07เอ่อภาวะเบต้าออกซิเดชันนะครับของเซลล์
00:26:11ของกรดไขมันนะหรือว่า fatty acids นั่น
00:26:15เองนะครับก็ถือว่าเป็นข้อหนึ่งที่สำคัญ
00:26:18นอกจากนี้นะครับคนที่ออกกำลังกายแม้เพียง
00:26:21ประเดี๋ยวประถาวหรือนัดอย่างเช่นพึ่งไป
00:26:24ออกกำลังกายไม่กี่วันเนี่ยเพิ่งเริ่มออก
00:26:26นั้นได้ประโยชน์แล้วนะครับอะคิว Exercise
00:26:29นะครับเขาพบว่ามันจะเพิ่มตัวรับตัวรับของ
00:26:34น้ำตาลกลูโคสก็คือ g u l t 4 เราเลย
00:26:38ว่ากรูด Four นะครับซึ่งตัวรับน้ำตาล
00:26:41กลูโคสมันมีทุกที่นะครับในเซลล์ของเราแต่
00:26:44ที่สำคัญที่กล้ามเนื้อกับไขมันเป็นประเภท
00:26:474 ครับซึ่งจำเป็นต้องใช้ฮอร์โมนอินซูลิน
00:26:50เข้ามาช่วยนะเวลาเราออกกำลังกายเนี่ยช่วง
00:26:53วันสองวันเนี่ยพบว่าไอ้ตัวรับที่ชื่อกรุ
00:26:56มีโปรตัวนี้มันจะปรากฏที่เซลล์กล้ามเนื้อ
00:26:59มากขึ้นเออนะฮะทำให้เราเนี่ยมีการดื่มน้ำ
00:27:03ตาลที่อยู่ในเลือดๆมาใช้ได้ดีขึ้นออกติด
00:27:06ต่อกันอ่ะเป็น 5 ดึกเป็น 2 เดือน 3 เดือน
00:27:094 เดือน 5 เดือนเป็นปีแล้วเรานี่ว่า
00:27:12คลอนิก Exercise นะครับได้ประโยชน์แน่นอน
00:27:14ครับได้ประโยชน์ทั้งง่ายของการเพิ่มความ
00:27:17ไวอินซูลินกล้ามเนื้อก็เอาฮอร์โมน
00:27:20อินซูลินมาใช้ได้ดียิ่งขึ้นเพราะฉะนั้น
00:27:23ครับโปรแกรมที่หมอใช้มาตลอดเลยนะครับใน
00:27:26การที่จะดูแลคนไข้นะครับหลายๆท่านที่มา