- คำถาม:
- วิธีลดภาวะดื้อต่ออินซูลินที่แนะนำคืออะไร?
- คำตอบ:
- วิธีที่แนะนำคือการลดคาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะแป้งและน้ำตาล จำกัดไม่เกิน 50-150 กรัมต่อวัน แล้วเพิ่มโปรตีนและไขมันดี เช่น จากปลา ถั่ว น้ำมันมะกอก เพื่อช่วยให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงานแทน
5 เทคนิคแก้ปัญหาดื้อต่ออินซูลิน ! ลดอ้วน ลดน้ำหนักอย่างตรงจุด
จากช่อง:หมอหล่อคอเล่า Doctor Tumm
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:15:53โภชนาการอาหารการกินปัจจุบันนี้นะครับเรา
00:15:55ต้องปรับครับเอารูปแบบที่หมอฟันธงไปเลยนะ
00:15:58ใครที่อยากจะลดน้ำหนักลดไขมันสะสมลดความ
00:16:04อ้วนนะครับที่ทำให้ได้สำเร็จเลยอันดับ
00:16:06หนึ่งครับลดแป้งครับรถคาโบไฮเดรตนะครับ
00:16:09ที่เขาเรียกว่าการกินแบบโลว์คาร์โบไฮเดรต
00:16:12Diet นะครับโลคาบได้เอ็ดไม่ว่าเราจะเป็น
00:16:16แบบชนิด low ข่าบได้แบบสุดๆสุดติ่งไปเลย
00:16:20นะครับการกินแป้งกินขาดไม่เกิน 50 กรัม 4
00:16:2330 กรัมต่อวันก็ไปถึงคีโตเจนิคไดเอททำ
00:16:28ได้ไหมอ่ะถ้าทำได้นะคะก็สามารถที่จะปรับ
00:16:31ตรงนี้ให้เหมาะสมกับร่างกายเราได้ใครทำ
00:16:33ไม่ได้ครับรักษาปริมาณคาร์โบไฮเดรตนะครับ
00:16:37ไม่สูงมากเกินไปไม่ให้เกินมา 150 120
00:16:40กรัมนะครับพวกนี้เรากะได้ครับไม่ยากเลยนะ
00:16:43ครับเรากะจากอาหารที่เรากินเราเปลี่ยน
00:16:46ประเภทแป้งคาร์โบไฮเดรตที่เรากินเราเคย
00:16:50กินข้าวขาวใช่มั้ยเปลี่ยนมาเป็นข้าวกล้อง
00:16:52ข้าวไรส์เบอรี่นะครับเราเคยกินประเภทพวก
00:16:56มึงขนมปังขาวใช่ไหมครับกินคุกกี้กินเค้ก
00:17:00ลองเปลี่ยนใหม่ครับเรามากินพวกประเภทถั่ว
00:17:03ดูอ้ะกินพวกโฮลวีตโฮลเกรนคีนัวนะครับ
00:17:07เมล็ดอร์เฟคฟักทองมันหวานอะไรพวกนี้นะ
00:17:10ครับหรือผักสดผักลวกผักต้มพวกนี้ครับมัน
00:17:14เป็นคาร์โบไฮเดรตที่เราเปลี่ยนกันได้นะ
00:17:16ครับพอเราโลค่าปุ๊บนะครับหลายๆท่านถามว่า
00:17:19a พลังงานมันจะตกหรือเปล่าเพราะฉะนั้น
00:17:22สัดส่วนอาหารจะกลับกันใหม่ละอาจจะต้อง
00:17:25เพิ่มปริมาณโปรตีนขึ้นมาหน่อยนะครับ
00:17:28โปรตีนที่เรากินก็ต้องเน้นโปรตีนจากแหล่ง
00:17:31ที่มีคุณภาพแปลว่าได้รับเข้ามาแล้วปุ๊ป
00:17:35ร่างกายเกิดการย่อยได้ดีดูดซึมได้ดีก็จะ
00:17:38มีอะไรบ้างมีโปรตีนจากเนื้อสัตว์ครับได้
00:17:41กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย 9 ชนิดครบ
00:17:44ถ้วนไม่ว่าจะเป็นเนื้อปลานะถ้าใครที่เป็น
00:17:47สายชะลอวัยนะครับติดตามองก็จะแนะนำการรับ
00:17:50ประทานพวกกลุ่มเนื้อแดงให้น้อยหน่อยนะ
00:17:53ครับมาทานเป็นพวกเนื้อประเภทสีขาวไว้ว่า
00:17:55จะเป็นพวกเนื้อปลาปลาน้ำจืดปลาทะเลนะครับ
00:17:59พวกประเภทแผ่น based Diet ไม่ว่าจะเป็น
00:18:02พวกถั่วเหลืองแอลม่อนบ่นัดนะครับถั่วลิสง
00:18:06นะครับหรือแม้กระทั่งพวกธัญพืชผู้อื่นๆ
00:18:10ที่มันมีค่อนข้างเยอะนะครับในบ้านเราทาน
00:18:14เนื้อแดกใจเนื้อหมูเนื้อวัวได้บ้างแต่ว่า
00:18:17เราไม่ทันทีบ่อยเกินไปเพราะฉะนั้นเรารู้
00:18:20หลักการแล้วลดแป้งนะข้อที่ 1 ข้อที่ 2
00:18:23เพิ่มปมีพื้นที่ย่อยง่ายคุณภาพดีนะครับใน
00:18:26ปริมาณที่เหมาะสมนะครับเนาะพยายามเพิ่ม
00:18:29ขึ้นไม่ต้องกลัวกินโปรตีนมากครับข้อมูล