- คำถาม:
- การอดอาหาร (Intermittent Fasting) ควรเริ่มที่ช่วงเวลาเท่าไร?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากช่วงหยุดทานนานอย่างน้อย 12 ชั่วโมง เช่น กินมื้อสุดท้ายตอน 20:00 น. และเริ่มกินใหม่ตอน 8:00 น. ต่อไปค่อยๆเพิ่มเวลาเป็น 15-18 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายใช้ไขมันสะสมเป็นพลังงานได้มากขึ้น
ลดน้ำหนัก 2 เดือน เพื่อนลดได้ 15 กิโล ส่วนเราน้ำหนักนิ่ง แก้ยังไง I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:32ต้องขั้นต่ำ 12 ชมมขึ้นไปออหมายความว่า
00:12:35ถ้าไม่รู้จะเริ่มต้นอะไรเลยเนี่ยแล้วรู้
00:12:37สึกว่ายังอยากกินอิ่มอยู่ไม่จำเป็นจะต้อง
00:12:39ไปทำตามคนอื่นว่าวันแรกฉันจะทำ If 16/8
00:12:4220/4 ไม่จำเป็นเลยนะนักเรียนผมผมบอกเลย
00:12:45นะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือสารอาหารถ้าคุณทำ
00:12:493 ข้อแรกได้ถูกต้อง If อ่ะมาทำทีหลังอ่ะ
00:12:52เดี๋ยวมันได้เองมันจะง่ายแต่คนที่เคยทำ If
00:12:55มาก่อนนะทรมานมากเพราะอะไรเข้าใจว่า If
00:12:58คืออดอาหารหมอทำไมเอฟว่าทรมานจังเลยค่ะ
00:13:01มันไม่อิ่มเพราะอะไรเพราะคุณไม่เข้าใจว่า
00:13:03กินยังไงถึงอิ่มไงถูกมยนะครับลดน้ำหนัก
00:13:06ที่ดีก่อนจะทำ If ต้องเข้าใจสารอาหารก่อน
00:13:08เนาะเพราะฉะนั้นบางคนก็ไม่จำเป็นต้องไป
00:13:10ลอกชาวบ้านเคนะนะครับ If เนี่ยจริงๆเรา
00:13:13แค่มีช่วงหยุดทานให้นานกว่า 12 ชั่วโมงก็
00:13:15พอในช่วงเริ่มต้นเนาะเช่นกินมื้อสุดท้าย
00:13:17วันนี้ 20:00 นพรุ่งนี้เราจะกินมื้อแรก
00:13:19หลัง 6 เอ่อหลัง 8:00 นเพราะนับไป 12 ชมง
00:13:22ถูกมยแล้วพอเราเริ่มกินสารอาหารแบบเจนชิน
00:13:24กินโปรตีนจนอิ่มเราค่อยๆเพิ่มเวลาการหยุด
00:13:27ทานมากขึ้นเช่นวันเนี้ยหมอ 1 จะเริ่มหยุด
00:13:29กินตอน 18:00 นหลัง 18:00 นกินน้ำเปล่าละ
00:13:32แล้วมาเริ่มอีกทีอจะ 99:00 นนับมาก็จ 6:00