00:00:00 → 00:00:02 วันนี้ผมจะชวนพ่อๆแม่ๆทุกท่านนะครับมาทำ

00:00:02 → 00:00:04 หัวไหล่ของเราให้แข็งแรงมากขึ้นด้วยท่า

00:00:04 → 00:00:06 ง่ายๆเป็นการสร้างกล้ามเนื้อที่ท่านทำได้

00:00:06 → 00:00:09 ที่บ้านนะครับถ้าพร้อมจะมีหัวไหล่ที่แข็ง

00:00:09 → 00:00:10 แรงกันแล้วไปสร้างกล้ามเนื้อด้วยกันนะ

00:00:10 → 00:00:11 ครับ

00:00:11 → 00:00:15 >> อยากจะฟิตก็ต้องฟิตกับหมอโอ

00:00:15 → 00:00:18 แล้วหมอที่ไหน

00:00:18 → 00:00:20 หมอชวนฟิหมอชวนฟิ

00:00:20 → 00:00:23 >> สวัสดีครับหมอเฟรมชวนฟิตนะครับเป็นแทะทาง

00:00:23 → 00:00:26 ด้านโรคกระดูกข้อต่อและกล้ามเนื้อเป็นหมอ

00:00:26 → 00:00:28 ผ่าตัดที่อยากให้สวทุกท่านมีกล้ามเนื้อ

00:00:28 → 00:00:30 ที่แข็งแรงทุกส่วนนะครับและวันนี้นะครับ

00:00:30 → 00:00:32 มาถึงคิวของกล้ามเนื้อที่สำคัญมัดนึงนะ

00:00:32 → 00:00:34 ครับนั่นก็คือกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ของ

00:00:34 → 00:00:37 เรานั่นเองหัวไหล่ของเรานะครับจำเป็นจะ

00:00:37 → 00:00:39 ต้องมีกล้ามเนื้อมัดนี้นะครับในการที่ใช้

00:00:39 → 00:00:43 งานกางแขนยกแขนหยิบจับสิ่งของผลักดันสิ่ง

00:00:43 → 00:00:45 ของต่างๆนะครับนั่นแปลว่ากล้ามเนื้อของ

00:00:45 → 00:00:48 เรามัดนี้มีความสำคัญและจำเป็นมากๆถ้าหาก

00:00:48 → 00:00:51 ว่าเราปล่อยปะละเลยไปบางครั้งนะครับอาจจะ

00:00:51 → 00:00:54 พบกับปัญหาเรื่องของการที่เรารู้สึกไม่มี

00:00:54 → 00:00:56 แรงใช้งานแขนได้ไม่ดีนะครับและสิ่งที่

00:00:56 → 00:00:58 สำคัญนั่นก็คือโอกาสในการบาดเจ็บบริเวณ

00:00:58 → 00:01:00 หัวไหล่ของเราก็จะเกิดขึ้นได้อย่างง่ายนะ

00:01:00 → 00:01:02 ครับนั่นก็เป็นเหตุผลนึงนะครับที่วันนี้

00:01:02 → 00:01:05 ผมอยากจะชวนพ่อๆแม่ๆทางบ้านทุกท่านมา

00:01:05 → 00:01:07 เสริมสร้างกล้ามเนื้อของเราให้แข็งแรงมาก

00:01:07 → 00:01:09 ๆนะครับวันนี้เองก็จะเป็นท่าง่ายๆทุกท่าน

00:01:09 → 00:01:11 สามารถทำไปพร้อมๆกันนะครับค่อยๆเรียนรู้

00:01:12 → 00:01:14 ที่จะบริหารกล้ามเนื้อไปด้วยกันและสิ่ง

00:01:14 → 00:01:15 ที่ท่านจะได้ประโยชน์ในวันนี้นะครับนอก

00:01:15 → 00:01:17 จากจะทำให้กล้ามเนื้อหัวไหล่ของท่านแข็ง

00:01:17 → 00:01:20 แรงมากขึ้นการใช้งานไหล่ของท่านดีขึ้นนะ

00:01:20 → 00:01:22 ครับสมดุลกล้ามเนื้อบริเวณแขนและหัวไหล่

00:01:22 → 00:01:25 ของท่านก็จะดีมากขึ้นด้วยนั่นส่งผลทำให้

00:01:25 → 00:01:27 ชีวิตประจำวันของท่านจะใช้ได้อย่างง่าย

00:01:27 → 00:01:29 ขึ้นนะครับรวมไปถึงนะครับสิ่งนี้เองจะ

00:01:29 → 00:01:32 เป็นพื้นฐานนะครับที่ท่านจะเอาไปต่อยอดใน

00:01:32 → 00:01:34 การพยายามพัฒนากล้ามเนื้อของท่านในส่วน

00:01:34 → 00:01:37 ต่างๆให้แข็งแรงมากๆนะครับล้วนแล้วแต่มี

00:01:37 → 00:01:39 ประโยชน์ต่อตัวท่านมากๆถ้าพร้อมรับ

00:01:39 → 00:01:41 ประโยชน์แล้วเดี๋เราไปเริ่มกันเลยนะครับ

00:01:41 → 00:01:43 โอเคครับเดี๋เรามาดูอุปกรณ์ Home Homeจ

00:01:43 → 00:01:45 ของเราในวันนี้นะครับอุปกรณ์อย่างแรกนะ

00:01:45 → 00:01:47 ครับที่ทุกท่านสามารถหาได้นั่นก็คือ

00:01:47 → 00:01:50 ดัมเบลนะครับหรือใครที่มีขวดน้ำก็สามารถ

00:01:50 → 00:01:52 ทำตามเราได้เลยในวันนี้นะครับผมอยากให้

00:01:52 → 00:01:54 ทุกท่านเลือกน้ำหนักที่เบาที่สุดก่อนนะ

00:01:54 → 00:01:56 ครับหรือขวดน้ำขวดเล็กก่อนนะครับเนื่อง

00:01:56 → 00:01:58 จากกล้ามเนื้อหัวไหล่ของเราเป็นกล้ามเมัด

00:01:58 → 00:02:01 เล็กนะครับใช้น้ำหนักน้อยๆก่อนเพื่อความ

00:02:01 → 00:02:03 ปลอดภัยนะครับและอีกสิหนึ่งนะครับถ้าหาก

00:02:03 → 00:02:06 ว่าใครมียางยืดนะครับก็สามารถใช้ยางยืด

00:02:06 → 00:02:08 ที่เป็นลักษณะแผ่นแบบนี้ก็ได้นะครับเดี๋

00:02:08 → 00:02:11 วันนี้เราจะสาธิตทั้งแบบดัมเบลและแบบยาง

00:02:11 → 00:02:14 ยืดให้ทุกท่านทำไปพร้อมๆกันเลยนะครับโอเค

00:02:14 → 00:02:15 ครับเดี๋ยววันนี้เรามาเริ่มที่การยืด

00:02:15 → 00:02:17 เหยียดกล้ามเนื้อกันก่อนนะครับเริ่มจาก

00:02:17 → 00:02:21 ท่าแรกนะครับค่อยๆดันแขนขึ้นมาไขว้ลำตัว

00:02:21 → 00:02:26 ไว้เอาแขนอีกข้างนึงค่อยๆกดแขนกดข้อศอก

00:02:26 → 00:02:28 เข้ามานะครับให้เรารู้สึกว่ามีการยืด

00:02:28 → 00:02:30 บริเวณกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ของเรานะ

00:02:30 → 00:02:34 ครับค้างไว้ 15 วินาทีครับ

00:02:34 → 00:02:36 [เพลง]

00:02:36 → 00:02:38 วันนี้ก็จะเป็นการออกกำลังกายสร้างกล้าม

00:02:38 → 00:02:41 เนื้อสบายๆนะครับทุกท่านทำไปพร้อมๆกันนะ

00:02:41 → 00:02:47 ครับ

00:02:47 → 00:02:50 โอเคสลับข้างกันครับไขว้แขนเอามือมานะ

00:02:50 → 00:02:54 ครับคล้องไว้แล้วก็กดเข้ามาเบาๆให้รู้สึก

00:02:54 → 00:02:57 หัวไหล่ของเรายืดออกนะครับ 15 วินาทีไป

00:02:57 → 00:03:00 พร้อมๆกันนะครับ

00:03:00 → 00:03:08 [เพลง]

00:03:08 → 00:03:13

00:03:13 → 00:03:13 [เพลง]

00:03:13 → 00:03:16 15 โอเคต่อไปเดี๋ยวเรามาวอร์มหัวไหลกัน

00:03:16 → 00:03:19 หน่อยนะครับเอามือมาจับที่บริเินหัวไหล

00:03:19 → 00:03:22 แล้วหมุนไปด้านหน้า 10 ครั้งครับหมุนเป็น

00:03:22 → 00:03:25 วงกว้างกว้างเลยนะครับอันนี้ก็จะเป็นการ

00:03:25 → 00:03:27 ยืดเยียนกล้ามเนื้อบริเวณรอบสบักของเรา

00:03:27 → 00:03:32 ด้วยนะครับ

00:03:32 → 00:03:33

00:03:33 → 00:03:35

00:03:35 → 00:03:41 10 อ่าต่อไปสลับนะครับหมุนกลับ 1 2

00:03:41 → 00:03:43

00:03:43 → 00:03:45

00:03:45 → 00:03:50 เยี่ยมยอดเลยครับตั้งอบไป

00:03:50 → 00:03:52 [เพลง]

00:03:52 → 00:03:53 อ

00:03:53 → 00:03:58 10 โอเคต่อไปนะครับยกแขนขึ้นมาพับข้อศอก

00:03:58 → 00:04:01 ลงนะครับเราเอามือแดนจับวดข้อศอกนะครับ

00:04:01 → 00:04:05 แล้วก็ยืดให้ตึงนะครับค้างไว้ 15 วินาที

00:04:05 → 00:04:08 นะครับ

00:04:08 → 00:04:12 [เพลง]

00:04:12 → 00:04:17 เดี๋ยวครับหายใจเข้าหายใจออกสบายๆสบายๆนะ

00:04:17 → 00:04:21 ครับ

00:04:21 → 00:04:26 โอเคต่อไปสลับข้างกันนะครับพับแขนออกมา

00:04:26 → 00:04:30 จับข้อออกแล้วค่อยๆยืดออกนะครับ

00:04:30 → 00:04:34 ใจสบายๆ

00:04:34 → 00:04:43 [เพลง]

00:04:43 → 00:04:48 โอเคอ่าค่อยๆวางแขนลงนะครับอ่าพร้อมนะ

00:04:48 → 00:04:50 ครับเดี๋ยวเรามาสร้างกล้ามเนื้อกันแล้วนะ

00:04:50 → 00:04:52 ครับมาเริ่มกันที่ท่าแรกนะครับทุกท่านถือ

00:04:52 → 00:04:54 ดัมเบลขึ้นมานะครับส่วนใครที่มียางยืด

00:04:54 → 00:04:57 เดี๋รอดูท่าที่ 2 หรือเซตที่ 2 ของเราก็

00:04:57 → 00:05:00 ได้นะครับอ่าเริ่มจากทุกท่านค่อยๆยืนตัว

00:05:00 → 00:05:03 ตรงนะครับยืนตัวตรงเปิดหัวไหล่ออกมานะ

00:05:03 → 00:05:05 ครับเปิดหัวไหล่ออกมายืนกลางขาไว้หน่อย

00:05:05 → 00:05:07 เพื่อความมั่นคงหลังจากนั้นนะครับเราค่อย

00:05:08 → 00:05:11 ๆนะครับยกดัมเบลขึ้นมาทีละข้างนะครับอ่า

00:05:11 → 00:05:13 จะสังเกตเห็นว่าแขนของเราจะไม่ได้ขึ้นมา

00:05:13 → 00:05:15 ทางด้านหน้าตรงๆลักษณะแบบนี้นะครับแต่จะ

00:05:15 → 00:05:17 เฉียงออกไปทางด้านหน้าเล็กน้อยนะครับ

00:05:17 → 00:05:20 เฉียงทางด้านหน้าเล็กน้อยยกขึ้นมา 90

00:05:20 → 00:05:23 องศาข้อศอกของเราจะงอเล็กน้อยเกร็งล็อค

00:05:23 → 00:05:26 ข้อศอกไว้นะครับไม่ต้องแอ่นเอียสุดนะครับ

00:05:26 → 00:05:29 เก่งล็อคข้อสอบไว้ดูหัวไหล่ของเรานะครับ

00:05:29 → 00:05:31 หัวไหล่ของเราจะไม่ยักขึ้นมาแบบนี้อันนี้

00:05:31 → 00:05:34 แปลว่าน้ำหนักเยอะเกินไปนะครับอ่าลองดูนะ

00:05:34 → 00:05:38 ครับแล้วเราวางลงช้าๆนะฮะจังหวะที่ยกขึ้น

00:05:38 → 00:05:43 หายใจออกจังหวะที่ยกลงหายใจเข้านะครับจะ

00:05:43 → 00:05:44 รู้สึกว่ากล้ามเนื้อของเราบริเวณหัวไหล่

00:05:44 → 00:05:46 กำลังเกรงตัวนะครับพร้อมนะครับเดี๋ยวเรา

00:05:46 → 00:05:49 ทำไปทั้งหมดข้างละ 10 ครั้ง 3 เสร็จนะ

00:05:49 → 00:05:51 ครับเดี๋เราพร้อมแล้วเราไปเริ่มกันเลย

00:05:51 → 00:05:54 ครับมายืนตัวตรงเปิดไหล่ขึ้นมายกแขนไปทาง

00:05:54 → 00:05:57 ด้านหน้าครับสังเกตดูนะครับนิ้วโป้งชี้

00:05:57 → 00:05:59 ขึ้นนะครับหรือว่ากำมือให้ดันขึ้นด้าน

00:05:59 → 00:06:01 หน้านะครับเราจะไม่คว่ำนะครับหรือว่าไม่

00:06:01 → 00:06:04 ไม่นอนลักษณะแบบนี้นะครับผมอยากให้ทุก

00:06:04 → 00:06:06 ท่านปลอดภัยที่สุดแล้วงายมือจะได้ไม่เจ็บ

00:06:06 → 00:06:09 หัวไหล่นะครับเยี่ยมครับ 1

00:06:09 → 00:06:11 [เพลง]

00:06:11 → 00:06:19 2 เก่งมากครับหายใจออกหายใจเข้า 3

00:06:19 → 00:06:21 หายใจออก

00:06:21 → 00:06:27 หายใจเข้า 4 เยี่ยมครับ

00:06:27 → 00:06:29

00:06:29 → 00:06:31 [เพลง]

00:06:31 → 00:06:35

00:06:35 → 00:06:36

00:06:36 → 00:06:40 [เพลง]

00:06:40 → 00:06:44

00:06:44 → 00:06:48 9 อีกครั้งนึงครับ

00:06:48 → 00:06:52 10 โอเคต่อไปสลับข้างกันนะครับทุกท่านทำ

00:06:52 → 00:06:55 ได้แล้วนะไปพร้อมกันนะครับไม่โกงกันนะไป

00:06:55 → 00:06:57 ครับ

00:06:57 → 00:07:00

00:07:00 → 00:07:03 2 ไม่ต้องยกสูงเกินนะครับเอาให้มันขนาน

00:07:03 → 00:07:07 กำลำตัวลักษณะนี้เพียงพอแล้วนะครับ

00:07:07 → 00:07:13 [เพลง]

00:07:13 → 00:07:16 ช้าๆได้พาเล่มงามนะครับช้าๆได้กล้ามเนื้อ

00:07:16 → 00:07:21 มากเลย

00:07:21 → 00:07:24

00:07:24 → 00:07:26

00:07:26 → 00:07:28 [เพลง]

00:07:28 → 00:07:30

00:07:30 → 00:07:34 สุดท้ายครับไป 10 เยี่ยมยอดอ่าพักสัก

00:07:34 → 00:07:37 แป๊บนึงนะครับวางดัมเบลก่อนนะครับพักทั

00:07:38 → 00:07:40 ประมาณ 1 นาทีให้การชาร์จพลังนะครับ

00:07:40 → 00:07:43 ระหว่างนี้ใครมีน้ำจะเจ็บน้ำช่วยก็ได้นะ

00:07:43 → 00:07:45 ครับอ่าการบริหารในวันนี้นะครับหวังว่า

00:07:45 → 00:07:48 ทุกท่านจะทำได้เป็นท่าไม่ยากนะครับแต่ก็

00:07:48 → 00:07:51 พยายามทำบ่อยๆนะครับอย่างน้อยอาทิตย์นึง

00:07:51 → 00:07:53 สัก 2 รอบนะครับเพื่อให้กล้ามเนื้อของเรา

00:07:53 → 00:07:55 ยังคงสภาพอยู่นะครับกล้ามเนื้อหัวไหล่ของ

00:07:55 → 00:07:58 เราสำคัญมากๆจริงๆนะครับอย่าละเลยกล้าม

00:07:58 → 00:08:00 เนื้อมัดนี้กันนะครับโอเคครับต่อไปในเซต

00:08:00 → 00:08:03 ที่ 2 นะครับใครมีขวดน้ำทำต่อได้เลยนะ

00:08:03 → 00:08:06 ครับแต่ผมจะสาธิตในแบบคนที่อยากใช้ยางยืด

00:08:06 → 00:08:08 นะครับเริ่มจากทุกท่านนะครับค่อยๆแบ่งยาง

00:08:08 → 00:08:12 ยืดของเราตรงกลางก่อนนะครับลักษณะแบบนี้

00:08:12 → 00:08:15 หลังจากนั้นนะครับอ่าเหยียบยางยืดไว้ที่

00:08:15 → 00:08:19 พื้น 2 ข้างลักษณะเท่ากันนะครับเอามือจับ

00:08:19 → 00:08:22 บริเวณยางยืดของเรานะครับจับลักษณะแบบนี้

00:08:22 → 00:08:26 นะครับแล้วค่อยๆยกขึ้นมาทางด้านหน้า

00:08:26 → 00:08:28 นะครับนิ้วโป่งชี้ขึ้นอันนี้คือถูกต้องนะ

00:08:28 → 00:08:31 ครับโอเคนะครับเปิดไลขึ้นนะครับเกรงข้อ

00:08:31 → 00:08:36 ศอกเล็กน้อยนะครับไปด้วยกันนะครับ 1 นี่

00:08:36 → 00:08:38 เราชูนิ้วโป้งให้กันนะครับจังหวะยกขึ้น

00:08:38 → 00:08:41 หายใจออก

00:08:41 → 00:08:46 ลงหายใจเข้า 2

00:08:46 → 00:08:48

00:08:48 → 00:08:54 เยี่ยมยอดครับชูนิโป้ให้เสมอเลยนะครับ 4

00:08:54 → 00:08:58

00:08:58 → 00:09:01

00:09:01 → 00:09:04

00:09:04 → 00:09:08

00:09:08 → 00:09:09

00:09:09 → 00:09:14 สุดท้ายครับไป 10 โอเค

00:09:14 → 00:09:19 ต่อไปสลับข้างกันนะครับยกขึ้นมา 1

00:09:19 → 00:09:22 ลองสังเกตดูก็ได้นะครับว่า 2 ข้างของเรา

00:09:22 → 00:09:24 รู้สึกว่าข้างไหนอ่อนแอกว่าหรือเปล่านะ

00:09:24 → 00:09:28 ครับหลายๆคนก็จะพบว่าบางครั้งยกข้างที่

00:09:28 → 00:09:31 ถนัดยังพอมีแรงนะครับแต่ว่ายกข้างที่เรา

00:09:31 → 00:09:34 ไม่ถนัดโอ้โหแรงน้อยลงนะครับเดี๋ยววันนี้

00:09:34 → 00:09:37 เรามาทำให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงทั้ง 2

00:09:37 → 00:09:39 มัดกันนะครับ

00:09:39 → 00:09:50 [เพลง]

00:09:50 → 00:09:56 9 สุดท้ายครับ 10 โอเค

00:09:56 → 00:09:59 อ่าค่อยๆผักสักแป๊บนึงนะครับประมาณ 1

00:09:59 → 00:10:02 นาทีเป็นยังไงกันบ้างครับใครที่มีขวดน้ำ

00:10:02 → 00:10:05 ชอบไหมครับสำหรับท่านี้หรือใครที่มียาง

00:10:05 → 00:10:07 ยืดรู้สึกชอบยางยืดหรือขวดน้ำมากกว่ากัน

00:10:07 → 00:10:10 ก็สามารถพิมพ์คอมเมนต์มาพูดคุยกันก็ได้นะ

00:10:10 → 00:10:12 ครับแล้วก็อยากรู้ว่าทุกท่านสะดวกในการ

00:10:12 → 00:10:15 ออกกำลังกายแบบไหนนะครับเพื่อมาปรับปรุง

00:10:15 → 00:10:18 พัฒนาคเทนของเราให้ดีมากขึ้นนะครับอ่า

00:10:18 → 00:10:22 โอเคครับอ่ะพักสักแป๊บนึงนะครับหายใจเข้า

00:10:22 → 00:10:24 หายใจออกพักเหนื่อยหน่อยนะครับกล้ามเนื้อ

00:10:24 → 00:10:27 ของเราชาร์จพลังกันให้เต็มที่แล้วเดี๋ยว

00:10:27 → 00:10:31 เรามาระเบิดพลังกับเซตสุดท้ายกันนะครับมา

00:10:31 → 00:10:34 เซตสุดท้ายครับเดี๋ยวผมจะช่อใช้ยางยืดนะ

00:10:34 → 00:10:37 ครับใครมีขวดน้ำใครมีดัมเบลทำตามไปด้วย

00:10:37 → 00:10:41 กันได้เลยนะครับจับยางยืดขึ้นมาสัแบบนี้

00:10:41 → 00:10:50 ยืดอกให้ตรงมายกขึ้นทางด้านข้างนะครับ 1

00:10:50 → 00:10:53

00:10:53 → 00:10:54 [เพลง]

00:10:54 → 00:10:57

00:10:58 → 00:10:59

00:10:59 → 00:11:01 [เพลง]

00:11:01 → 00:11:04

00:11:04 → 00:11:05 [เพลง]

00:11:05 → 00:11:08

00:11:08 → 00:11:10

00:11:10 → 00:11:12 [เพลง]

00:11:12 → 00:11:16

00:11:16 → 00:11:19

00:11:19 → 00:11:24 10 โอเคสลับข้างกันนะครับเซตสุดท้าย

00:11:24 → 00:11:26 เริ่มเมื่อยเริ่มตึงกันหรือเปล่าครับอย่า

00:11:26 → 00:11:30 เพิ่งท้อนะครับไปด้วยกันครับ 1

00:11:30 → 00:11:32 [เพลง]

00:11:32 → 00:11:34

00:11:34 → 00:11:36 [เพลง]

00:11:36 → 00:11:40

00:11:40 → 00:11:44

00:11:44 → 00:11:48

00:11:48 → 00:11:51 ครบ

00:11:51 → 00:11:55

00:11:55 → 00:11:59

00:11:59 → 00:12:01

00:12:01 → 00:12:02 [เพลง]

00:12:02 → 00:12:07 10 โอเคอ่ะพักสักแป๊บนึงนะครับทุกท่าน

00:12:07 → 00:12:09 เก่งมากแล้ววันนี้จะมีทั้งหมด 3 ท่าเองนะ

00:12:09 → 00:12:13 ครับแต่ว่าทุกท่านค่อยๆฝึกบริหารทำไปบ่อย

00:12:13 → 00:12:15 ๆนะครับผมอยากให้ทุกท่านแข็งแรงมากๆนะ

00:12:15 → 00:12:19 ครับไม่อยากให้พลาดสักท่าเลยนะครับต่อไป

00:12:19 → 00:12:21 นะครับเดี๋ยวผมจะขออนุญาตสาธิตในท่าที่ 2

00:12:21 → 00:12:24 ก่อนนะครับท่าที่ 2 ก็จะเป็นการใช้น้ำ

00:12:24 → 00:12:26 หนักได้เหมือนกันนะครับท่าที่ 2 นี่เองนะ

00:12:27 → 00:12:29 ครับก็ให้ทุกท่านทำคล้ายใกล้กับท่าแรกเลย

00:12:29 → 00:12:32 นะครับเราจะเป็นการยกไปทางด้านข้างเลยนะ

00:12:32 → 00:12:35 ครับลักษณะแบบนี้นะครับอ่าเมื่อกี้เรา

00:12:35 → 00:12:38 เฉี้งตอนนี้เราไปด้านข้างเลยนะครับอ่า

00:12:38 → 00:12:41 ลักษณะแบบนี้โอเคนะครับเดี๋ยวเราทำไป

00:12:41 → 00:12:44 พร้อมๆกันแล้วก็สังเกตดูนะครับเวลาที่เรา

00:12:44 → 00:12:46 ยกอย่าให้ไหล่ของเรายกตามนะครับอย่างนี้

00:12:46 → 00:12:49 คือไม่ถูกต้องใช้น้ำหนักเบาๆแล้วค่อยๆยก

00:12:49 → 00:12:52 ไปด้านข้างให้ถูกต้องนะครับอ่าโอเคนะครับ

00:12:52 → 00:12:56 ไปด้วยกัน 10 ครั้ง

00:12:56 → 00:12:59

00:12:59 → 00:13:02

00:13:02 → 00:13:05 ยกเพียงตั้งฉากกับพื้นนะครับไม่ต้องยกสูง

00:13:05 → 00:13:08

00:13:08 → 00:13:13 ออกเข้า 4

00:13:13 → 00:13:15

00:13:15 → 00:13:16 [เพลง]

00:13:16 → 00:13:20

00:13:20 → 00:13:23

00:13:23 → 00:13:24

00:13:24 → 00:13:27 [เพลง]

00:13:27 → 00:13:30

00:13:30 → 00:13:39 10 โอเคสลับข้างกันนะครับ 5 ตะแคงยก 1

00:13:39 → 00:13:43

00:13:43 → 00:13:47

00:13:47 → 00:13:48

00:13:48 → 00:13:50 [เพลง]

00:13:50 → 00:13:54

00:13:54 → 00:13:58 6 เหยี่ยมครับ

00:13:58 → 00:14:01

00:14:01 → 00:14:03

00:14:03 → 00:14:05 [เพลง]

00:14:05 → 00:14:07

00:14:07 → 00:14:12 สุดท้ายครับไปด้วยกันครับ 10 โอเคอ่าพัก

00:14:12 → 00:14:14 สักแป๊บนึงนะครับเอาน้ำหนักวางไว้บน

00:14:14 → 00:14:17 เก้าอี้นะครับจะได้ลดโอกาสบาดเจ็บทุกท่าน

00:14:17 → 00:14:19 ทราบมั้ครับว่าการบริหารกล้ามเนื้อมัดนี้

00:14:19 → 00:14:22 นะครับส่วนนึงเลยจะมีจุดเกาะอยู่บริเวณ

00:14:22 → 00:14:25 ต้นแขนของเราด้วยนะครับหลายๆคนที่มีภาวะ

00:14:25 → 00:14:27 เรื่องของกระดูกบางกระดูกพุ่นก็มักจะมี

00:14:27 → 00:14:29 กระดูกบริเวณต้นแขนของเราบ้างแล้วมีโอกาส

00:14:29 → 00:14:32 เสี่ยงที่จะหักได้ด้วยดังนั้นเองในการ

00:14:32 → 00:14:34 exอร์ซiseแบบสร้างกล้ามเนื้อแบบนี้นะครับ

00:14:34 → 00:14:37 แรงที่ทุกท่านกระทำอยู่นะครับก็จะส่งผ่าน

00:14:37 → 00:14:39 ไปที่บริเวณกระดูกของท่านเช่นเดียวกันใคร

00:14:39 → 00:14:41 ที่กังวลเรื่องกระดูกบ้างกระดูกพูนการออก

00:14:41 → 00:14:43 ไปกล้ามเนื้อมัดนี้ก็เหมาะกับตัวทุกท่าน

00:14:44 → 00:14:47 มากๆนะครับโอเคต่อไปนะครับแบบที่ 2 ผมขอ

00:14:47 → 00:14:50 อนุญาตใช้ยางยืดกันบ้างนะครับอ่าวิธีการ

00:14:51 → 00:14:53 นะครับเหมือนเดิมเลยเรายืนเหยียบยางยืด

00:14:53 → 00:14:56 บริเวณตรงกลางไว้นะครับหลังจากนั้นเราจับ

00:14:56 → 00:15:00 ยางยืดลักษณะแบบเดิมค่อยๆกางแขนขึ้นมาทาง

00:15:00 → 00:15:04 ด้านข้างครับอ่ายกนิ้วโป้งขึ้นชูเยี่ยม

00:15:04 → 00:15:07 เสมอนะครับเพราะว่าหลายๆครั้งนะครับเวลา

00:15:07 → 00:15:09 ที่เราชูนิ้วลงลักษณะแบบนี้นะครับหลายๆคน

00:15:10 → 00:15:12 ก็จะมักจะมีอาการเจ็บบริเวณเอ็นหัวไหล่

00:15:12 → 00:15:14 ได้นะครับเอ็นบาดเจ็บได้ง่ายอันนี้ไม่

00:15:14 → 00:15:17 เหมาะสมนะครับเราค่อยๆชูนิ้วโป้งขึ้นให้

00:15:17 → 00:15:20 กันนะครับอ่าพร้อมครับ

00:15:20 → 00:15:22

00:15:22 → 00:15:24 [เพลง]

00:15:24 → 00:15:28

00:15:28 → 00:15:32 3 เยี่ยมครับ

00:15:32 → 00:15:35

00:15:35 → 00:15:39

00:15:39 → 00:15:42

00:15:42 → 00:15:45

00:15:45 → 00:15:46 [เพลง]

00:15:46 → 00:15:50

00:15:50 → 00:15:53

00:15:53 → 00:15:57 สุดท้ายครับ 10 โอเคสลับข้างกันบ้างนะ

00:15:57 → 00:16:02 ครับอ่าไปครับ 1

00:16:02 → 00:16:04 หลายๆคนนะครับจะพิมพ์คอมเมนต์มาเสมอเลย

00:16:04 → 00:16:08 ว่าเอ๊พ่อๆแม่ๆเนี่ยไม่สามารถกำหนดการหาย

00:16:08 → 00:16:13 ใจได้นะครับอันนี้ก็ยังไม่เป็นไรนะครับ

00:16:13 → 00:16:15 หลักการง่ายๆก็คือเวลาที่เราออกแรงนะครับ

00:16:15 → 00:16:18 ให้เราหายใจออกเวลาที่เราผ่อนแรงให้หายใจ

00:16:18 → 00:16:20 เข้านะครับ

00:16:20 → 00:16:23 แต่ถ้าหากว่ายังทำไม่ได้ก็ไม่เป็นไรหายใจ

00:16:23 → 00:16:32 ปกติไปเลยนะครับหายใจปกติไปเลยนะครับ

00:16:32 → 00:16:34

00:16:34 → 00:16:39 สุดท้ายครับ 10 เยี่ยมยอดเลยครับโอเค

00:16:39 → 00:16:42 พักสักแป๊บนึงนะครับ

00:16:42 → 00:16:45 อ่าใครมีน้ำอยากเจ็บน้ำก็จิบได้เลย

00:16:45 → 00:16:47 ระหว่างพักการยกน้ำหนักนี้นะครับก็อยาก

00:16:47 → 00:16:49 ให้ทุกท่านเห็นนะครับว่าจริงๆแล้วการ

00:16:49 → 00:16:52 เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับสูงไว้พ่อๆแม่

00:16:52 → 00:16:55 ๆหลายท่านเนี่ยไม่ใช่เรื่องที่ยากเกินไป

00:16:55 → 00:16:58 นะครับเพียงแต่ว่าอาจจะมีจุดเล็กๆน้อยๆ

00:16:58 → 00:17:00 ที่อยากให้ทุกท่านมาเรียนรู้ในการสร้าง

00:17:00 → 00:17:02 กล้ามเนื้อในแต่ละมัดด้วยกันนะครับหรือ

00:17:02 → 00:17:04 ถ้าหากว่าใครขาดกำลังใจนะครับก็มาออก

00:17:04 → 00:17:06 กำลังกายกับเราแบบนี้นะครับเปิดคลิปเรา

00:17:06 → 00:17:09 บ่อยๆทำด้วยกันบ่อยๆนะครับกล้ามเนื้อขึ้น

00:17:09 → 00:17:13 ด้วยมีความสุขด้วยนะครับอ่าโอเคพูดไปเยอะ

00:17:13 → 00:17:18 เลยนะครับขออีกเซตนึงเซตสุดท้ายนะครับอ้า

00:17:18 → 00:17:21 ผมขอยามยืดนะครับใครสะดวกน้ำก็ทำได้เลย

00:17:21 → 00:17:24 ใครสะดวกดัมเบลก็ทำได้เลยนะครับมายืดหลัง

00:17:24 → 00:17:31 ให้ตรงก่อนไปครับ 1

00:17:31 → 00:17:34

00:17:34 → 00:17:38

00:17:38 → 00:17:42

00:17:42 → 00:17:46 อ่า

00:17:46 → 00:17:49 เตั้งตัวให้ตรงนะครับห้ามเซียห้ามเอียงนะ

00:17:49 → 00:17:53 ครับ 7

00:17:53 → 00:17:57

00:17:57 → 00:17:58

00:17:58 → 00:18:00 [เพลง]

00:18:00 → 00:18:06 10 เหยี่ยมยอดสลับข้างนะครับ 1

00:18:06 → 00:18:08 [เพลง]

00:18:08 → 00:18:09

00:18:09 → 00:18:11 [เพลง]

00:18:11 → 00:18:13

00:18:13 → 00:18:15 [เพลง]

00:18:15 → 00:18:18

00:18:18 → 00:18:19

00:18:19 → 00:18:21 [เพลง]

00:18:21 → 00:18:24

00:18:24 → 00:18:28

00:18:28 → 00:18:31

00:18:31 → 00:18:34

00:18:34 → 00:18:39 สุดท้ายครับไป 10 โอเคอ่าพักสักแป๊บ

00:18:39 → 00:18:41 นึงนะครับพักสักแป๊บนึงเดี๋ยวเราจะดำเนิน

00:18:41 → 00:18:44 ไปถึงท่าสุดท้ายของเรานะครับมาถึงจุดนี้

00:18:44 → 00:18:46 เชื่อว่าหลายๆท่านเริ่มรู้สึกแล้วนะครับ

00:18:46 → 00:18:48 ว่าเริ่มอุ่นๆร้อนๆบริเวณกล้ามเนื้อหัว

00:18:48 → 00:18:50 ไหล่นะครับนั่นแปลว่าท่านบริหารกล้าม

00:18:50 → 00:18:53 เนื้อของท่านได้อย่างตรงจุดแล้วนะครับ

00:18:53 → 00:18:55 หวังว่าทุกท่านจะไม่เจ็บไม่ปวดนะครับใช้

00:18:55 → 00:18:57 น้ำหนักเบาๆฝึกทำท่าให้ถูกไปก่อนหลังจาก

00:18:57 → 00:19:00 นั้นทุกท่านค่อยๆพัฒนาเรื่องของน้ำหนัก

00:19:00 → 00:19:02 หรือแรงต้านได้เลยนะครับผมอยากให้ทุกท่าน

00:19:02 → 00:19:05 ไปถึงจุดที่ร่างกายของเราเห็นการพัฒนาได้

00:19:05 → 00:19:08 อย่างชัดเจนนะครับมาท่าสุดท้ายนะครับท่า

00:19:08 → 00:19:11 นี้ผมขอแนะนำให้ทุกท่านค่อยๆเริ่มจากท่า

00:19:11 → 00:19:13 นั่งก่อนนะครับทุกท่านเตรียมเก้าอี้ขึ้น

00:19:13 → 00:19:16 มานะครับอ่ะเดี๋ยวผมจะสาธิตให้ทุกท่านดู

00:19:16 → 00:19:18 ก่อนนะครับเริ่มจากทุกท่านนะครับค่อยๆ

00:19:18 → 00:19:22 นั่งตัวตรงนะครับนั่งตัวตรงหลังจากนั้นนะ

00:19:22 → 00:19:25 ครับหยิบน้ำหนักขึ้นมานะครับกางแขนขึ้นมา

00:19:25 → 00:19:28 ลักษณะแบบนี้นะครับตั้งฉากไว้งอข้อศอก 90

00:19:28 → 00:19:31 องศลักษณะแบบนี้นะครับหลังจากนั้นนะครับ

00:19:31 → 00:19:34 เราจะค่อยๆดันแขนขึ้นไปยันแขนขึ้นไปนะ

00:19:34 → 00:19:39 ครับอ้าลักษณะแบบนี้นะครับแล้วค่อยผ่อนลง

00:19:39 → 00:19:44 มาจังหวะที่เราดันขึ้นไปหายใจออกจังหวะ

00:19:44 → 00:19:47 ที่ลงมาหายใจเข้านะครับอ่าอันนี้ก็จะได้

00:19:47 → 00:19:49 เป็นการเสริมสร้างทั้งกล้ามเนื้อหัวไหล่

00:19:49 → 00:19:51 นะครับรวมถึงกล้ามเนื้อบริเวณปีกของท่าน

00:19:51 → 00:19:53 ด้วยอันนี้ก็จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อไลเลย

00:19:53 → 00:19:56 มัดหน่อยนะครับอ่ะพร้อมแล้วนะครับเดี๋วัน

00:19:56 → 00:19:58 นี้เราทำไปพร้อมๆกันเลยนะครับตั้งแขนขึ้น

00:19:58 → 00:20:03 มา 2 ข้างนะครับค่อยๆยันขึ้นไป

00:20:03 → 00:20:04

00:20:04 → 00:20:06 ลงมา

00:20:06 → 00:20:11 อย่าให้ไหล่ยกนะครับ 2

00:20:11 → 00:20:13 [เพลง]

00:20:13 → 00:20:16 ใครมีเสียงก๊อบๆก็ไม่เป็นไรนะครับหลายๆ

00:20:16 → 00:20:19 ครั้งเวลาที่เราออกกำไกกล้ามเนื้อใหม่ๆก็

00:20:19 → 00:20:22 อาจจะมีเสียงได้แต่ทุกท่านต้องไม่เจ็บไม่

00:20:22 → 00:20:26 ปวดนะครับ

00:20:26 → 00:20:28 ท่านี้ผมชอบเป็นพิเศษนะครับเพราะรู้สึก

00:20:28 → 00:20:33 ว่าได้กล้ามเนื้อเยอะเลยนะครับ

00:20:33 → 00:20:41 แล้วมันก็จะคลายมากๆเลยนะครับ

00:20:41 → 00:20:44

00:20:44 → 00:20:49 สุดท้ายครับ 10 โอเคค่อยๆวางน้ำหนักลงนะ

00:20:49 → 00:20:52 ครับอ่าพักสักแป๊บนึงนะครับพักสักแป๊บนึง

00:20:52 → 00:20:54 หลายๆท่านคงจะเห็นนะครับหลายๆครั้งเวลา

00:20:54 → 00:20:57 ที่เราอายุน้อยๆนะครับตอนเป็นวัยรุ่นก็

00:20:57 → 00:20:59 อาจจะอยากเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่ของ

00:20:59 → 00:21:02 เราเพื่อให้มันสวยมันงามนะครับก็จะมีวิธี

00:21:02 → 00:21:04 การสร้างกล้ามเนื้อของเราให้กลมให้สวยให้

00:21:04 → 00:21:07 งามแต่จริงๆแล้วนะครับในการออกกายสำหรับ

00:21:07 → 00:21:09 พ่อๆแม่ๆหลายๆท่านเนี่ยการเสริมสร้าง

00:21:09 → 00:21:12 กล้ามเนื้อหัวไหลก็ยังจำเป็นมากๆอย่างที่

00:21:12 → 00:21:15 เราเน้นย้ำกันอยู่เสมอนะครับไม่แน่นะครับ

00:21:15 → 00:21:17 ท่านออกกำลังกรรมกายกับเราบ่อยๆนะครับหัว

00:21:17 → 00:21:19 ไหล่ของท่านอาจจะกลมสวยกว่าลูกหลานที่

00:21:19 → 00:21:21 เว้นเรื่องของการออกกำลังกายไปก็ได้นะ

00:21:21 → 00:21:24 ครับแล้วสิ่งนี้เองนะครับเราก็สามารถโชว์

00:21:24 → 00:21:27 ได้ด้วยการเปิดแขนเสื้อขึ้นมานะครับใคร

00:21:27 → 00:21:30 ที่หอไร่กลมสวยก็เป็นสิ่งที่ทำให้ท่านดู

00:21:30 → 00:21:35 ดีมากๆโดยเฉพาะพ่อๆแม่ๆสูงวัยนะครับมาพูด

00:21:35 → 00:21:37 มากแล้วครับเดี๋เรามาทำกันอีกเซตนึงดี

00:21:37 → 00:21:40 กว่าครับต่อไปนะครับเซตนี้ผมขออนุญาต

00:21:40 → 00:21:43 สาธิตเป็นเรื่องของการใช้ยางยืดนะครับการ

00:21:43 → 00:21:45 ใช้ยางยืดนี่นะครับให้อาจารย์เริ่มจากการ

00:21:45 → 00:21:48 แบ่งครึ่งยางยืดขึ้นมานะครับหลังจากนั้น

00:21:48 → 00:21:51 นะครับเราจะค่อยๆนะครับนั่งทับบริเวณยาง

00:21:51 → 00:21:54 ยืดไปเลยนะครับใช้น้ำหนักของเราทับยางยืด

00:21:54 → 00:21:57 ไว้นะครับหลังจากนั้นเราจะกำยางยืดลักษณะ

00:21:57 → 00:22:01 แบบนี้นะครับอ่าแล้วเรานะครับค่อยๆดันแขน

00:22:01 → 00:22:05 ขึ้นไปนะครับดันแขนเพิไปแล้วก็งอลงมา

00:22:05 → 00:22:08 ลักษณะแบบนี้นะครับท่าเหมือนกันเลยทำทั้ง

00:22:08 → 00:22:14 หมด 10 ครั้งนะครับไปด้วยกันเลย 1

00:22:14 → 00:22:16

00:22:16 → 00:22:18 เปิดไหล่ไว้นะครับไม่ห่อไหล่นะครับเปิด

00:22:18 → 00:22:24 ไหล่ของเรายืดอกของเราขึ้นมา

00:22:24 → 00:22:28

00:22:28 → 00:22:32

00:22:32 → 00:22:36

00:22:36 → 00:22:40

00:22:40 → 00:22:44

00:22:44 → 00:22:46

00:22:46 → 00:22:52 สุดท้ายครับ 10 โอเคพักสักแป๊บนึงนะ

00:22:52 → 00:22:54 ครับโอ้ท่านี้นี่ได้เหงื่อเลยครับได้

00:22:54 → 00:22:57 เหงื่อเลยใครได้เหงื่อก็พิมพ์คอมเมนต์มา

00:22:57 → 00:22:59 พูดคุยกันก็ได้นะครับก็สิ่งที่เราตั้งใจ

00:22:59 → 00:23:02 นะครับเราอยากให้ทุกท่านได้ออกกำลังกาย

00:23:02 → 00:23:04 จริงๆด้วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อจริงๆนะ

00:23:04 → 00:23:07 ครับโดยมีเราทำเป็นเพื่อนนะครับเมื่อไหร่

00:23:07 → 00:23:09 ที่ท่านรู้สึกขี้เกียจรู้สึกว่าท่านไม่

00:23:09 → 00:23:12 อยากออกกำลังกายนะครับก็เปิดคลิปเราทำไป

00:23:12 → 00:23:14 ด้วยกันนะครับทำไปในจังหวะที่ท่านรู้สึก

00:23:14 → 00:23:17 ว่าสบายรู้สึกว่าเหมาะสมนะครับมันเป็นท่า

00:23:17 → 00:23:19 ที่ไม่ได้ยากแต่มันเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

00:23:19 → 00:23:22 ได้จริงๆนะครับก็อยากให้ความสำคัญมากๆกับ

00:23:22 → 00:23:25 การมีกล้ามเนื้อสำหรับคนในยุคถัดไปนะครับ

00:23:25 → 00:23:27 เพราะเราจะได้ยินอยู่เสมอว่ากล้ามเนื้อ

00:23:27 → 00:23:30 นี่เป็นหัวใจสำคัญของการสุขภาพดีกล้าม

00:23:30 → 00:23:33 เนื้อเป็นหัวใจสำคัญของการอายุยืนนะครับ

00:23:33 → 00:23:36 ดังนั้นเองเราไม่ต้องมองไปไกลมากๆนะครับ

00:23:36 → 00:23:38 เรามองที่เราพยายามพัฒนากล้ามเนื้อให้ดี

00:23:38 → 00:23:41 นอนหลับให้ดีทานอาหารที่มีประโยชน์นะครับ

00:23:41 → 00:23:43 ทานอาหารที่มีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

00:23:43 → 00:23:46 นั่นแปลว่าท่านดูแลตัวเองได้ดีมากๆนะครับ

00:23:46 → 00:23:49 ท่านอาจจะดูแลตัวเองได้ดีกว่าคนอีกหลายๆ

00:23:49 → 00:23:52 คนมากๆเลยนะครับก็ดีใจนะครับที่เรามาเจอ

00:23:52 → 00:23:54 กันแล้วมาออกกำลังกายด้วยกันในทุกๆคลิปนะ

00:23:54 → 00:23:57 ครับมาเซตสุดท้ายดีกว่าครับอ่าทุกท่านจำ

00:23:58 → 00:24:07 ยั่งยืดขึ้นมานะครับตั้งศพครับดันขึ้น 1

00:24:07 → 00:24:11

00:24:11 → 00:24:14

00:24:14 → 00:24:18

00:24:18 → 00:24:20

00:24:20 → 00:24:23 [เพลง]

00:24:23 → 00:24:26

00:24:26 → 00:24:30

00:24:30 → 00:24:32

00:24:32 → 00:24:34 [เพลง]

00:24:34 → 00:24:37

00:24:37 → 00:24:42 สุดท้ายครับสุดพลัง 10 โอเคอ่าพักสัก

00:24:42 → 00:24:45 แป๊บนึงนะครับเดี๋เราคูลดาวน์ยืดเหยียด

00:24:45 → 00:24:48 กล้ามเนื้อนะครับระหว่างนี้จิบน้ำได้นะ

00:24:48 → 00:24:52 ครับพักผ่อนได้หายใจเข้าหายใจออกหายใจ

00:24:52 → 00:24:56 เข้าหายใจออกให้ร่างกายผ่อนคลายนะครับอ่ะ

00:24:56 → 00:24:58 อ่ะมาเรามาเริ่มคูลดาวน์กันแล้วนะครับ

00:24:58 → 00:25:00 เริ่มจากหมุนหัวไหล่ง่ายๆก่อนนะครับเอา

00:25:01 → 00:25:05 มือจากหัวไหล่หมุนไปด้านหน้า 10 ทีครับ 1

00:25:05 → 00:25:07

00:25:07 → 00:25:09

00:25:09 → 00:25:11

00:25:11 → 00:25:13

00:25:13 → 00:25:15

00:25:15 → 00:25:17

00:25:17 → 00:25:20

00:25:20 → 00:25:22

00:25:22 → 00:25:27 10 อ่ะเคหมุนไปด้านหลังทับ 1

00:25:27 → 00:25:29

00:25:29 → 00:25:34

00:25:34 → 00:25:41 [เพลง]

00:25:41 → 00:25:43

00:25:43 → 00:25:48 10 อ่าโอเคเอามือไขว้ลำตัวนะครับเอามือ

00:25:48 → 00:25:51 ยันไว้อ่าดันไว้นะครับยืดบริเวณกล้าม

00:25:51 → 00:25:54 เนื้อหัวไหล่ 15 วินาที

00:25:54 → 00:26:10 [เพลง]

00:26:10 → 00:26:12 โอเคสลับข้างกันนะครับยืดกล้ามเนื้อ

00:26:13 → 00:26:20 บริเวณหัวไหล่กันหน่อย

00:26:20 → 00:26:22 การยืดกล้ามเนื้อการคูลดาวน์เป็นสิ่งที่

00:26:22 → 00:26:26 สำคัญสุดๆนะครับโดยเฉพาะพ่อแม่มือใหม่สูง

00:26:26 → 00:26:29 วัยทั้งหลายนะครับก็ควรจะมีการคู่ดาวให้

00:26:29 → 00:26:34 ดีนะครับอ่าสุดท้ายครับงอศอกยืดกล้าม

00:26:34 → 00:26:38 เนื้อนครับ

00:26:38 → 00:26:46 [เพลง]

00:26:46 → 00:26:49 โอเคสลับข้างกันนะครับ

00:26:49 → 00:27:00 [เพลง]

00:27:00 → 00:27:04 เคอ่าสุดยอดมากครับวันนี้ทุกท่านเก่งที่

00:27:04 → 00:27:07 สุดเลยนะครับโอเคจบแล้วนะครับสำหรับวัน

00:27:07 → 00:27:09 นี้เป็นยังไงบ้างครับชอบไม่ชอบทำได้ทำไม่

00:27:09 → 00:27:12 ได้รู้สึกติดขัดหรือมีปัญหาตรงไหนก็

00:27:12 → 00:27:14 สามารถพิมพ์มาพูดคุยกันหรือว่าจะทักแชทมา

00:27:14 → 00:27:16 พูดคุยกันก็ได้นะครับก็อยากให้ทุกท่านนะ

00:27:16 → 00:27:19 ครับเห็นความสำคัญมากๆของการเสริมสร้าง

00:27:19 → 00:27:21 กล้ามเนื้อในทุกๆส่วนนะครับเพราะกล้าม

00:27:21 → 00:27:23 เนื้อนี่แหละครับคือหัวใจสำคัญของการมี

00:27:23 → 00:27:26 สุขภาพและอายุที่ยืนนานของทุกๆท่านนะครับ

00:27:26 → 00:27:28 และหากว่าท่านคิดว่าชอบมีประโยชน์นะครับ

00:27:28 → 00:27:31 อย่าลืมส่งไปหาคนที่ท่านรักได้ออกกำลัง

00:27:31 → 00:27:33 กายไปพร้อมๆกับพวกเรานะครับแล้วอย่าลืมมา

00:27:33 → 00:27:35 ออกกำลังกายด้วยกันทุกวันศุกร์เวลา 19:00

00:27:35 → 00:27:37 น.นะครับวันนี้ขอให้ทุกท่านสุขภาพดีมี

00:27:37 → 00:27:40 ความสุขและเราฟิตไปด้วยกันมีกล้ามเนื้อ

00:27:40 → 00:27:44 ที่แข็งแรงด้วยกันตลอดไปนะครับสวัสดีครับ

00:27:44 → 00:27:46 แคน

00:27:46 → 00:27:48 มีความสุข

00:27:48 → 00:27:50 อยู่ไม่ไกล

00:27:50 → 00:27:54 เราจะไปด้วยกันมฟิ

00:27:54 → 00:27:58 ไปช้างใ