00:00:00 → 00:00:04ลดน้ำหนักไป 42 กก.นะครับจาก 110 เหลือ 68
00:00:04 → 00:00:06นะครับนักเรียนคนนี้ผม 1 เค้าทำยังไงนะ
00:00:06 → 00:00:09ครับกับที่หลายๆคนถามมานะครับว่าคุณหมอคะ
00:00:09 → 00:00:12ถ้าอยากผอมเราจะจัดอาหารยังไงดีบางเมนู
00:00:12 → 00:00:14ที่เขา้าว่ากินแล้วอ้วนทำไมบางคนกินแล้ว
00:00:14 → 00:00:17ผอมส่วนบางเมนูที่เขาว่ากินแล้วผอมทำไม
00:00:17 → 00:00:19บางคนกินแล้วถึงอ้วนทำไมมันสลับกันไปแบบ
00:00:19 → 00:00:22นี้มันมีเหตุผลอะไรอยู่นะครับเดี๋ยวคลิป
00:00:22 → 00:00:24นี้ใครฟังจนจบหมอ 1 จะแจกวิธีการเลือก
00:00:24 → 00:00:27อาหารแบบที่หมอหนึ่งสอนนักเรียนนะครับ
00:00:27 → 00:00:29หลายๆคนเนี่ยจากที่น้ำหนักเป็นร้อยๆนะลด
00:00:29 → 00:00:31มาจนกลับมาผอมได้ปกติเลยเพราะฉะนั้นถ้า
00:00:31 → 00:00:34อยากรู้ฟังให้จบนะครับส่วนใครที่เพิ่งมา
00:00:34 → 00:00:35ติดตามอย่าลืมกดติดตามไว้นะครับจะได้ไม่
00:00:35 → 00:00:37พลาดคลิปดีๆแบบนี้นะสวัสดีครับผมหมอ 1
00:00:37 → 00:00:39Healthy Herฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้ง
00:00:39 → 00:00:42สุดท้ายในชีวิตถึงหมอ 1 Healthy Herีโร่
00:00:42 → 00:00:44นะครับสำหรับเรื่องที่เราจะคุยกันวันนี้
00:00:44 → 00:00:46นะครับก็คือเรื่องของวิธีการจัดอาหารถูก
00:00:46 → 00:00:48มั้เดี๋ยววันนี้หมอหนึ่งจะยกตัวอย่างเมนู
00:00:48 → 00:00:51ยอดฮิตเลยนะครับว่าเออเมนูนี้เนี่ยถ้าเรา
00:00:51 → 00:00:53อยากจะผอมเนี่ยเราต้องมีสัดส่วนของอาหาร
00:00:53 → 00:00:55แบบไหนบ้างบอกเลยนะครับว่าจริงๆคุณไม่
00:00:55 → 00:00:58ต้องทำอาหารเป็นนะแต่ถ้าคุณเข้าใจเทคนิค
00:00:58 → 00:01:00เนี้ยคุณเอาไปใช้กับอาหารตามสั่งอะไรก็
00:01:00 → 00:01:02ได้เนาะนะครับแต่ก่อนอื่นเหมือนเดิมนะ
00:01:02 → 00:01:04ครับนะเรามาแสดงความยินดีกับนักเรียนนะ
00:01:04 → 00:01:07ครับนะที่ลดน้ำหนักได้นะหมอ 1 บอกหลายที
00:01:07 → 00:01:10แล้วว่าบางคนเข้ามาเสร็จปั๊บก็อยากจะได้
00:01:10 → 00:01:13ความรู้เอาไปปรับใช้เลยแต่ทุกครั้งอ่ะฟัง
00:01:13 → 00:01:16จบปั๊บเกิน 80% ไม่ได้เอาไปทำเพราะอะไร
00:01:16 → 00:01:18เพราะไม่เชื่อว่าลึกๆแล้วเราจะทำได้นะ
00:01:18 → 00:01:19ครับเพราะฉะนั้นวิธีเดียวที่คุณจะมั่นใจ
00:01:19 → 00:01:21ว่าตัวเองก็ทำได้เหมือนกันคือคุณต้องเห็น
00:01:21 → 00:01:23ตัวอย่างคนสำเร็จเยอะๆนะครับเพราะฉะนั้น
00:01:23 → 00:01:26หมอ 1 จะพยายามเอาคนสำเร็จมาพูดวันละคลิป
00:01:26 → 00:01:28วันละคลิปวันละคลิปแบบเนี้ยไปเรื่อยๆนะ
00:01:28 → 00:01:29ครับไม่ต้องห่วงนะนะครับนักเรียนที่ลดน้ำ
00:01:30 → 00:01:31หนักกลับมา 1 แล้วเค้าลดน้ำหนักได้เนี่ย
00:01:31 → 00:01:33มีเป็นพันๆหมื่นๆคนเอามาพูดทุกวันยังไงก็
00:01:33 → 00:01:35ไม่หมดแน่นอนนะครับเพราะฉะนั้นก็อยากให้
00:01:35 → 00:01:38ได้กำลังใจตรงนี้ไปนะคนเนี้ยเค้าเรียนกับ
00:01:38 → 00:01:40หมอ 1 ในกลุ่ม VIP นะครับนะลดน้ำหนักจาก
00:01:40 → 00:01:44110 เหลือ 68 ก็คือหายไปเท่าไหร่ 42 ก.
00:01:44 → 00:01:47เลยนะครับใช้เวลาประมาณ 1 ปีอ่าบางคนบอก
00:01:47 → 00:01:49หูยคุณหมอครับกว่าจะผอมปีนึงเลยหรอต้อง
00:01:49 → 00:01:51บอกแบบนี้นะถ้าเราน้ำหนักเริ่มต้นไม่ได้
00:01:51 → 00:01:54เยอะมากเช่น 70 80 โอ้ยใช้เวลาไม่ถึง
00:01:54 → 00:01:56ครึ่งปีหรอกก็พร้อมแล้วแต่บางคนที่น้ำ
00:01:56 → 00:01:58หนักเริ่มต้นเยอะสิ่งนึงที่ต้องท่องคือ
00:01:58 → 00:02:01ตอนอ้วนใช้เวลาตอนผอมก็ต้องใช้เวลานะบาง
00:02:01 → 00:02:04คนบอกว่าคุณหมอคะตอนเนี้ยน้ำหนัก 120
00:02:04 → 00:02:06อยากให้เหลือ 50 ภายในระยะเวลา 2 เดือน
00:02:06 → 00:02:09ได้มั้ยคะถ้าตามความปกติแล้วมันก็เป็นไป
00:02:09 → 00:02:11ไม่ได้ถูกมั้ยเพราะอะไรเพราะลดเร็วขนาด
00:02:11 → 00:02:13มันมากๆเนี่ยสุขภาพเราจะเสียนะครับเวลา
00:02:13 → 00:02:16คุณลดน้ำหนักคุณจำไว้เลยนะน้ำหนักเวลาลด
00:02:16 → 00:02:18มันจะลดเป็นขั้นบันไดอ่าอันนี้ก่อนที่เรา
00:02:18 → 00:02:20จะไปเริ่มคลิปนี้เนาะฟังตรงนี้ให้เข้าใจ
00:02:20 → 00:02:23ก่อนเวลาน้ำหนักลดถ้าลดแบบสุขภาพดีมันจะ
00:02:23 → 00:02:25ลดเป็นขั้นบันไดคำว่าลดเป็นขั้นบันไดคือ
00:02:25 → 00:02:29ลดแบบนี้มีรถมีนิ่งมีรถมีนิ่งมีรถมีนิ่ง
00:02:29 → 00:02:31แล้วมันก็จะลดน้อยลงเรื่อยๆจนรู้สึก
00:02:31 → 00:02:34เหมือนมันเริ่มจะนิ่งอ้าหลายคนน่าจะติด
00:02:34 → 00:02:36ปัญหานี้ถูกมั้ยหลายคนที่ติดตามหอ 1 มา
00:02:36 → 00:02:38ระยะนึงแล้วลดน้ำหนักไปแล้วเนี่ยจะเจอ
00:02:38 → 00:02:41ปัญหาว่าน้ำหนักลดช้าลงนะครับส่วนถ้าใคร
00:02:41 → 00:02:43ที่ผิดปกตินะเวลาน้ำหนักลดจะลดแบบนี้
00:02:43 → 00:02:45เนี่ยลดแบบหยุดไม่อยู่คือไม่มีอะไรมาเบรก
00:02:45 → 00:02:48ได้เลยเหตุผลที่เวลาน้ำหนักของคนเราลด
00:02:48 → 00:02:50แล้วมันจะต้องมีช่วงนิ่งคืออะไรรู้มั้ย
00:02:50 → 00:02:52จริงๆแล้วอ่ะร่างกายอ่ะมันมองไขมันนะครับ
00:02:52 → 00:02:55นะที่เรากินเข้าไปแล้วสะสมเป็นไขมันเนี่ย
00:02:55 → 00:02:57ร่างกายเรามองไขมันเป็นพลังงานสะสมไว้ใช้
00:02:57 → 00:03:00ในยามที่จำเป็นเช่นคุณไปติดอยู่ในถ้ำคุณ
00:03:00 → 00:03:03ไปติดอยู่บนเกาะร้างที่มันไม่มีอาหารคราว
00:03:03 → 00:03:05นี้ร่างกายจะเอาอะไรมาใช้เป็นอาหารก็เอา
00:03:05 → 00:03:07ไขมันสะสมนั่นแหละมาใช้เพราะฉะนั้นคุณลอง
00:03:07 → 00:03:09นึกภาพว่าถ้าณวันนึงไขมันสะสมคุณอยู่ดีๆ
00:03:09 → 00:03:12เทออกจากร่างกายไปหมดเลยร่างกายก็จะมอง
00:03:12 → 00:03:13ว่าเฮ้ยแล้วถ้าวันนึงฉันจำเป็นต้องใช้
00:03:13 → 00:03:16ขึ้นมาฉันจะทำยังไงนะครับเพราะฉะนั้นร่าง
00:03:16 → 00:03:18กายของคนเรามันฉลาดมากพอที่จะชะลอการลดไข
00:03:19 → 00:03:21มันไม่ได้หมายความว่าลดไม่ได้นะลดได้แต่
00:03:21 → 00:03:22มันจะมีช่วงที่ลดแล้วก็นิ่งนะเพราะฉะนั้น
00:03:22 → 00:03:25สิ่งที่คุณไม่ควรทำเลยคือชั่งน้ำหนักทุก
00:03:25 → 00:03:27วันอย่าทำเด็ดขาดเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:03:27 → 00:03:29คุณไปเจออยู่ในช่วงที่มันนิ่งทั้งๆที่
00:03:29 → 00:03:31จริงๆมันคือช่วงที่กำลังพักตัวแป๊บนึง
00:03:31 → 00:03:32แล้วเดี๋ยวจะลงต่อแต่เราไปชั่งน้ำหนัก
00:03:33 → 00:03:35ช่วงนั้นบ่อยๆคุณหมอครับทำไมวันนี้ก็ 63
00:03:35 → 00:03:38พรุ่งนี้ 63 น.วันเรือนอุจจาระออกไปเหลือ
00:03:38 → 00:03:4062.8 8 มันแกว่งอยู่อย่างเงี้ยค่ะคือ
00:03:40 → 00:03:42เราอาจจะไปอยู่ในเจอช่วงที่มันเป็นช่วง
00:03:42 → 00:03:45นี้ก็ได้ไงกำลังจะลดต่อไงแต่เราดั้นไปเจอ
00:03:45 → 00:03:46ช่วงที่มันนิ่งเพราะนั้นจริงๆอาจจะเป็น
00:03:46 → 00:03:49นิ่งปลอมไม่ได้นิ่งจริงเพราะฉะนั้นดีที่
00:03:49 → 00:03:51สุดคือช่างน้ำหนักประมาณ 1 สัปดาห์ 1
00:03:51 → 00:03:54ครั้งพอแล้วและน้ำหนักที่ชั่งให้ชั่งเป็น
00:03:54 → 00:03:56เครื่องชั่งธรรมดาไปเลยนะไม่จำเป็นที่จะ
00:03:56 → 00:03:58ต้องไปชั่งพวกเครื่องตาช่างที่มีวัดมวลไข
00:03:58 → 00:04:01มันวัดมวลกล้ามเนื้อพวกนั้นเดือน 2 เดือน
00:04:01 → 00:04:03ช่างทีโอเคมยนะครับไม่จำเป็นต้องชั่งบ่อย
00:04:03 → 00:04:05ชั่งบ่อยไม่มีประโยชน์เนาะแต่สิ่งที่มี
00:04:05 → 00:04:08ประโยชน์กับการชั่งน้ำหนักปกติคือการวัด
00:04:08 → 00:04:12สัตว์ส่วนนะเช่นการวัดหน้าอกนะครับเอว
00:04:12 → 00:04:14สะโพกต้นแขนต้นขาพวกเนี้ยมันจะพอบอกได้
00:04:14 → 00:04:17ว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปยังไงเช่น
00:04:17 → 00:04:20คนผู้หญิงบางคนเนี่ยไปเจอช่วงประจำเดือน
00:04:20 → 00:04:22กำลังจะมาแล้วไปชั่งน้ำหนักช่วงนั้นพอดี
00:04:22 → 00:04:24อาจจะรู้สึกว่าเฮ้ยทำไมตัวบวมๆเฮ้ยแขนขา
00:04:24 → 00:04:27ลดลงแต่ทำไมรู้สึกว่าหน้าอกบวมหน้าท้อง
00:04:27 → 00:04:30บวมอออาจจะเป็นภาวะจากฮอร์โมนชั่วคราวได้
00:04:30 → 00:04:33นะครับนะเป็นภาวะชั่วคราวเนาะส่วนใครที่
00:04:33 → 00:04:34น้ำหนักลดฮัแบบนี้แล้วหยุดไม่อยู่เลย
00:04:35 → 00:04:37อันเนี้ยนะไม่ใช่ภาวะจากการลดน้ำหนักปกติ
00:04:37 → 00:04:39แล้วมักจะเป็นโรคนะครับก็มีโรคอะไรได้
00:04:39 → 00:04:42บ้างไทรอยด์เป็นพิษนะโอ้โหมือเหงื่อแตกใจ
00:04:42 → 00:04:45สั่นน้ำหนักลดฮวบเลยนะครับนะมีอะไรอีก
00:04:45 → 00:04:47มะเร็งมะเร็งน้ำหนักก็จะลดฮวบาบเลยเพราะ
00:04:47 → 00:04:49ว่าพวกเซลล์มะเร็งมันหาอะไรกินเนาะมันก็
00:04:49 → 00:04:52จะทำให้น้ำหนักลดเร็วนะครับเบาหวานในช่วง
00:04:52 → 00:04:54ที่ร่างกายไม่สามารถเอาน้ำตาลมาใช้ได้
00:04:54 → 00:04:56แล้วร่างกายก็จะไม่เอาน้ำตาลเข้าร่างกาย
00:04:56 → 00:04:58แล้วไปเอาไขมันมาใช้แทนก็จะผอมเร็วมาก
00:04:58 → 00:05:00หรือเป็นพวกอาการเจ็บป่วยติดเชื้อจากพวก
00:05:00 → 00:05:02วรรณโรคพวกนี้น้ำหนักก็ลดเร็วได้นะครับ
00:05:02 → 00:05:05เนาะเพราะฉะนั้นตรงนี้ต้องระวังนะคราวนี้
00:05:05 → 00:05:07หมอนึงบอกไปแล้วว่า 1 ปีอย่าไปดูถูกตัว
00:05:07 → 00:05:09เองนะว่ามันใช้เวลานานนะครับถ้าน้ำหนัก
00:05:09 → 00:05:12เราเยอะอาจจะใช้เวลาหน่อยแต่ถ้าคุณมีความ
00:05:12 → 00:05:14รู้มันจะประหยัดเวลามากขึ้นจากคนนึงที่
00:05:14 → 00:05:16เคยหนัก 68 ไปหนัก 110 เนี่ยคุณคิดว่า
00:05:16 → 00:05:19เค้าใช้เวลาปีเดียวหรอไม่ใช่ส่วนใหญ่นะ
00:05:19 → 00:05:22ใช้เวลา 3-4 ปีนะกว่าจะอ้วนได้ขนาดนี้เรา
00:05:22 → 00:05:24ลองนึกถึงตัวเองสิวันนี้เราอยากลดน้ำหนัก
00:05:24 → 00:05:27อ่ะเออไอ้ตอนที่เราน้ำหนัก 50 สวยๆนะตอน
00:05:27 → 00:05:29นั้นมันเป็นวัยรุ่นเลยนะตอนนั้นเรากำลัง
00:05:29 → 00:05:32อายุประมาณแบบ 20 ต้นๆเลยนะถูกมั้ยเพราะ
00:05:33 → 00:05:35ฉะนั้นผ่านมา 10 ปี 20 ปีแล้วเราอ้วนมา
00:05:35 → 00:05:37ถึงขนาดเนี้ยเพราะฉะนั้นถ้าใช้เวลาไม่ถึง
00:05:37 → 00:05:391 ปีในการผอมถือว่าน้อยมากคุ้มค่ากับการ
00:05:40 → 00:05:42ลงมือทำนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ขอแสดง
00:05:42 → 00:05:43ความยินดีกับนักเรียนคนนี้ด้วยนะนะครับ
00:05:43 → 00:05:46คราวนี้ไปดูต่อนะครับสิ่งที่เราอยากจะคุย
00:05:46 → 00:05:49กันวันนี้ก็คือพอดีหมอ 1 ไปเจอคำถามคำถาม
00:05:49 → 00:05:51นึงนะในคลิปที่ตอนนั้นพูดเกี่ยวกับเรื่อง
00:05:51 → 00:05:53ของน้ำตาลนะว่าเรื่องน้ำตาลน้ำตาลเทียม
00:05:53 → 00:05:56อะไรพวกนี้นะครับคราวนี้เค้าถามว่าสลัด
00:05:56 → 00:05:58อ้วนมยเมื่อไหร่ก็ตามที่คนถามแบบเนี้ย
00:05:59 → 00:06:01หมายความว่าเรายังไม่เข้าใจเรื่องของสาร
00:06:01 → 00:06:03อาหารชัดเจนถ้าคุณเข้าใจสัดส่วนของสาร
00:06:03 → 00:06:06อาหารชัดเจนคุณจะสามารถประยุกต์ใช้ได้กับ
00:06:06 → 00:06:09อาหารทุกอย่างเลยนะครับคราวนี้ที่หมอ
00:06:09 → 00:06:11หนึ่งอยากจะยกตัวอย่างสลัดเพราะว่าสมัย
00:06:11 → 00:06:13ก่อนเนี่ยเวลาเราอยากจะผอมเรามักจะพูดว่า
00:06:13 → 00:06:15เฮ้ยกินสลัดแล้วผอมโอสลัดเลยขายดีมากถูก
00:06:15 → 00:06:18มั้ยแต่หลายคนกินสลัดมาเป็น 10 ปีแล้วไม่
00:06:18 → 00:06:20เคยผอมเลยเพราะสลัดที่หลายๆคนกินอาจจะ
00:06:20 → 00:06:23หน้าตาแบบนี้ใครเคยกินสลัดหน้าตาแบบนี้
00:06:23 → 00:06:26เพื่อลดน้ำหนักบ้างยกมือขึ้นมาอ่านะครับ
00:06:26 → 00:06:28สลัดในจานนี้มีอะไรบ้างอ่าค่อยๆดูไปพร้อม
00:06:28 → 00:06:31กันบางข้อบางคำถามที่หมอ 1 ถามแล้วตอบไม่
00:06:31 → 00:06:34ได้ไม่เป็นไรเลยนะครับนะค่อยๆกล้าลองตอบ
00:06:34 → 00:06:36ตอบกับตัวเองในใจเนี่ยแหละแต่ถูกก็เฮ้ย
00:06:36 → 00:06:39เราเข้าใจถูกแต่ถ้าผิดก็ให้คุณเข้าใจว่า
00:06:39 → 00:06:40เออจริงๆเราไม่ได้รู้มาตั้งแต่แรกไม่เป็น
00:06:40 → 00:06:43ไรนะครับก็ค่อยๆเรียนรู้ไปด้วยกันเนาะ
00:06:43 → 00:06:45คราวนี้สารอาหารที่อยู่ในจานเนี่ยถ้าคุณ
00:06:45 → 00:06:47สังเกตจะเห็นอยู่แค่ 2 อย่างเท่านั้นเอง
00:06:47 → 00:06:50คืออะไรบ้างอ่ะอันที่ 1 คือสิ่งที่เห็น
00:06:50 → 00:06:53ตรงนี้คือผักถูกมั้ยหลายคนบอกผักก็คือพวก
00:06:53 → 00:06:55วิตามินเกินแรกใช่มั้คะเคยเรียนมาตั้งแต่
00:06:55 → 00:06:58เด็กๆนะแล้วก็มีอะไรอีกมีขนมปังค่ะขนมปัง
00:06:58 → 00:07:01เป็นแป้งถามว่าแบบนี้ผอมมั้ยเออคำถามคือ
00:07:01 → 00:07:04แบบนี้ผอมมั้ยคำตอบคือไม่ผอมสลัดรูปร่าง
00:07:04 → 00:07:07หน้าตาแบบนี้ไม่ผอมที่ไม่ผอมเพราะอะไรนะ
00:07:07 → 00:07:09ครับเราก็ต้องย้อนไปทำความเข้าใจกับ
00:07:09 → 00:07:10เรื่องระบบพลังงานที่หมอหนึ่งเคยพูดไว้
00:07:10 → 00:07:13ถูกมว่าระบบพลังงานของคนเรามี 2 ระบบนะ
00:07:13 → 00:07:16ครับใครที่ฟังหมอหนึ่งมันเยอะมากๆนะจะไม่
00:07:16 → 00:07:18เบื่อกับการฟังประโยคนี้เลยเพราะว่ามันจำ
00:07:18 → 00:07:21จนขึ้นใจแล้วบางทีพูดแทนหมอ 1 ได้ด้วยว่า
00:07:21 → 00:07:23ระบบพลังงานคนเรามี 2 ระบบคือไม่ใช้น้ำ
00:07:23 → 00:07:25ตาลกับแป้งเป็นหลักก็ใช้ไขมันเป็นพลังงาน
00:07:25 → 00:07:27หลักแต่ที่เราเคยเข้าใจผิดๆว่าเราอ้วนจาก
00:07:27 → 00:07:30การกินของมันของทอดจริงๆเนี่ย 30-40 ปี
00:07:30 → 00:07:33ที่ผ่านมาที่ low แฟatออกมาเยอะมากกินเรา
00:07:33 → 00:07:35ก็ไม่เห็นผอมเลยเพราะจริงๆแล้วการที่เรา
00:07:35 → 00:07:37อ้วนอ้วนมันอ้วนจากการที่เรากินน้ำตาลกับ
00:07:37 → 00:07:40แป้งมากเกินไปนะครับถ้าเราอยากจะผอมเรา
00:07:40 → 00:07:43ต้องลดน้ำตาลกับแป้งลงเพื่อไม่ให้น้ำตาล
00:07:43 → 00:07:45กับแป้งเหล่านั้นมันเยอะเกินถ้าเยอะเกิน
00:07:45 → 00:07:47จะเกิดอะไรขึ้นน้ำตาลในเลือดคุณจะสูงน้ำ
00:07:47 → 00:07:50ตาลในเลือดคุณสูงคุณจะเป็นเบาหวานแต่กว่า
00:07:50 → 00:07:51คุณจะเป็นเบาหวานเนี่ยร่างกายเราไม่อยาก
00:07:51 → 00:07:53ให้น้ำตาลในเลือดเยอะเพราะฉะนั้นช่วงที่
00:07:53 → 00:07:55คุณยังไม่เป็นเบาหวานร่างกายจะเอาน้ำตาล
00:07:55 → 00:07:57ที่เกินเนี่ยไปเก็บเก็บในรูปอื่นที่มัน
00:07:57 → 00:07:59ปลอดภัยกว่าคือเก็บในรูปของไขมันนั่นเอง
00:07:59 → 00:08:01เพราะฉะนั้นการที่เราอ้วนส่วนใหญ่เนี่ย
00:08:01 → 00:08:04เราอ้วนจากการที่น้ำตาลเยอะแป้งเยอะเกิน
00:08:04 → 00:08:06กว่าที่ร่างกายต้องการม. 1 ใช้คำว่าเกิน
00:08:06 → 00:08:08กว่าที่ร่างกายต้องการเพราะมันไม่ได้หมาย
00:08:08 → 00:08:10ความว่าเรากินไม่ได้เลยโอเคมั้ยนะครับ
00:08:10 → 00:08:13เพราะฉะนั้นสันนิษฐานเลยว่าเนี่ยการที่
00:08:13 → 00:08:15เรากินสลัดแบบนี้โดยที่เรายังไม่มีความ
00:08:15 → 00:08:18รู้สลัดจานนี้เลยไม่ผอมเพราะเป็นสลัดที่
00:08:18 → 00:08:21มีแต่ผักกับแป้งเนาะแล้วมีความเป็นไปได้
00:08:21 → 00:08:23สูงว่าอาหารอย่างอื่นในแต่ละมื้อที่เรา
00:08:23 → 00:08:26กินมักจะมีแป้งเยอะด้วยนะครับเพราะอะไร
00:08:26 → 00:08:28เพราะอาหารทุกมื้อจริงๆควรจะมีสารอาหาร
00:08:28 → 00:08:30อีกชนิดนึงที่ทำให้คุณกินแล้วอิ่มที่เรา
00:08:30 → 00:08:33เรียกว่าโปรตีนเก่งมากใครที่ตามหมอ 1 มา
00:08:33 → 00:08:35นานแล้วจะตอบได้ทันทีเวลาหมอ 1 ถามนะครับ
00:08:35 → 00:08:37เนาะหรือใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP
00:08:37 → 00:08:39เนี่ยใครที่เรียนบทที่ 3 จบไปแล้วนะจะรู้
00:08:40 → 00:08:43เลยว่าเออโปรตีนสำคัญมากนะครับอ่ะก่อนที่
00:08:43 → 00:08:45เราจะไปดูรูปร่างหน้าตาของสลัดที่เราลด
00:08:45 → 00:08:47น้ำหนักได้หรือเมนูอาหารที่เราลดน้ำหนัก
00:08:47 → 00:08:50ได้เนี่ยนะมาทบทวนกันนิดนึงพีระมิดความ
00:08:50 → 00:08:53ผอมถ้าอยากผอมต้องทำตาม 5 ขั้นตอนนี้นะ
00:08:53 → 00:08:55ครับถูกมยซึ่งสิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้
00:08:55 → 00:08:57เน้นๆเลยก็คือขั้นตอนที่ 1 ถ้าเรายังไม่
00:08:57 → 00:09:02เข้าใจเรื่องของสารอาหารนะสารอาหารว่าเรา
00:09:02 → 00:09:07จะกินอะอะไรดีคุณอย่าเพิ่งไปทำข้ออื่นเลย
00:09:07 → 00:09:09นะอย่าเพิ่งไปทำ IF อย่าเพิ่งไปออกกำลัง
00:09:09 → 00:09:12กายอย่าเพิ่งไปหาอาหารเสริมหรืออะไรที่
00:09:12 → 00:09:14มันแบบแปลกๆมาทำเด็ดขาดเพราะคุณไม่มีทาง
00:09:14 → 00:09:16ผอมถ้าคุณไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารเพราะ
00:09:16 → 00:09:18ฉะนั้นใครที่เคยลดน้ำหนักแล้วสลัดหรือว่า
00:09:18 → 00:09:20อาหารที่คุณทานรูปร่างหน้าตาเป็นข้าวผสม
00:09:20 → 00:09:23ผักไม่มีทางผอมถูกมยถ้าคุณจะผอมได้สาร
00:09:23 → 00:09:25อาหารที่คุณต้องกินจะมีอยู่หลักๆ 5 อย่าง
00:09:25 → 00:09:27อันที่ 1 ที่คุณต้องเรียนรู้คือเรื่องของ
00:09:27 → 00:09:30น้ำตาลอ่าน้ำตาลน้ำตาลเนี่ยเป็นไปได้ให้
00:09:30 → 00:09:33เลี่ยงไปก่อนคุณหมอคะแต่อาหารทุกอย่างที่
00:09:33 → 00:09:36กินมันก็ใส่น้ำตาลมาค่ะดีที่สุดในจุดที่
00:09:36 → 00:09:37ทำได้ใครเป็นนักเรียนหมอ 1 ในกลุ่ม VIP
00:09:38 → 00:09:40จะท่องประโยคนี้ขึ้นใจเลยคือดีที่สุดใน
00:09:40 → 00:09:42จุดที่ทำได้เพราะฉะนั้นอาหารอะไรหรือ
00:09:42 → 00:09:44เครื่องดื่มอะไรหรือขนมอะไรที่มีน้ำตาล
00:09:44 → 00:09:47เยอะๆที่เห็นชัดๆเลยเช่นอะไรบ้างครับ 1
00:09:47 → 00:09:49เครื่องดื่มเครื่องดื่มต่างๆที่มีน้ำตาล
00:09:49 → 00:09:51ให้เอาออกไปให้กลายเป็นน้ำเปล่าช้าไม่มี
00:09:51 → 00:09:54น้ำตาลหรือพวกกาแฟดำถูกมยแล้วก็พวกขนม
00:09:54 → 00:09:57ต่างๆที่เป็นขนมแปรรูปมาเป็นขนมที่เป็น
00:09:57 → 00:09:59เบเกอรี่เป็นเค้กพวกเนี้ยน้ำตาลมันเยอะ
00:09:59 → 00:10:02มากเพราะฉะนั้นตัดพวกนี้ทิ้งไปก่อนแค่คุณ
00:10:02 → 00:10:04ลดน้ำตาลตรงนี้ลงไปได้นะร่างกายจะสลับไป
00:10:04 → 00:10:07ใช้ไขมันมาได้เยอะเลย 7 วันพุงยุบเลยใคร
00:10:07 → 00:10:10น้ำหนักเยอะๆนะจะเห็นผลชัดเลยนะครับถัดมา
00:10:10 → 00:10:14นะถัดมาอันที่ 2 อะไรเอ่ยที่เราสามารถนะ
00:10:14 → 00:10:16ย่อยแล้วกลายเป็นน้ำตาลได้ก็คือขุนแป้ง
00:10:16 → 00:10:18ที่หมอหนึ่งพูดไปแป้งในที่นี้ไม่ใช่แป้ง
00:10:18 → 00:10:20ขนมอย่างเดียวนะมันได้แก่อะไรบ้างข้าว
00:10:20 → 00:10:25เส้นขนมปังนมต่างๆผักหัวผลไม้พวกนี้เป็น
00:10:25 → 00:10:28แป้งหมดเลยใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP ไปทวนบท
00:10:28 → 00:10:30ที่ 5-8 หมอนึงอัปเดตไว้นะตอนนี้อัปเดตบท
00:10:30 → 00:10:31ที่ 5 ให้แล้วเกี่ยวกับเรื่องของการนับ
00:10:31 → 00:10:33แป้งเนาะส่วนใครที่เพิ่งมาเริ่มต้นลดน้ำ
00:10:33 → 00:10:36หนักต้องเข้าใจก่อนว่าแป้งในที่นี้คือ
00:10:36 → 00:10:39อะไรเอาใหม่นะข้าวเส้นขนมปังนมผักหัว
00:10:39 → 00:10:42ผลไม้นะครับพวกเนี้ยคือกลุ่มแป้งทั้งหมด
00:10:42 → 00:10:45เนาะถ้าคุณอยากจะผอมคุณต้องลดกลุ่มแป้งลง
00:10:45 → 00:10:47ครึ่งนึงแต่ก่อนเราอ้วนเพราะเรากินแป้ง
00:10:47 → 00:10:49เยอะคุณลองนึกภาพแต่ก่อนคุณกินข้าววันละ
00:10:49 → 00:10:51กี่ทัพพีบางคนกินข้าวมื้อละ 2 ทัพีไม่พอ
00:10:51 → 00:10:53ก็เติมอีก 2 ทัพีเป็น 4 ทัพพีเพราะเขาเคย
00:10:53 → 00:10:56บอกว่ากินข้าวแล้วจะอิ่มจริงๆไม่ใช่สิ่ง
00:10:56 → 00:10:58ที่จะทำให้คุณกินแล้วอิ่มคือโปรตีนที่หมอ
00:10:58 → 00:11:00หนึจะพูดต่อนะครับบางคนมื้อเย็นกินข้าว
00:11:00 → 00:11:02แล้วยังกินผลไม้อีกก็แป้งทั้งคู่เลยทำทำ
00:11:02 → 00:11:05ให้ร่างกายได้แป้งเยอะเกินไปนะครับนะ
00:11:05 → 00:11:07เพราะฉะนั้นคุณหมอคะลองงดน้ำตาลลองลดแป้ง
00:11:07 → 00:11:10แล้วแต่มันหิวเพราะอะไรเพราะสารอาหารที่
00:11:10 → 00:11:13หมอ 1 บอกไงก็คืออะไรโปรตีนคุณกินไม่พอ
00:11:13 → 00:11:15โปรตีนคำว่ากินพอจริงๆมันควรจะต้องดูตาม
00:11:15 → 00:11:17น้ำหนักตัวแต่ไม่เป็นไรนะครับใครที่ยัง
00:11:17 → 00:11:19ไม่ได้เป็นนักเรียนหมอ 1 แล้วนับไม่เป็น
00:11:19 → 00:11:21ว่าเราน้ำหนักเท่าไหร่ควรกินเท่าไหร่อ่ะ
00:11:21 → 00:11:23ให้ดูง่ายๆเลยข้อที่ 1 เรามีปัญหาเกี่ยว
00:11:23 → 00:11:25กับโรคไตมั้ยถ้าเราไม่ได้มีปัญหาเกี่ยว
00:11:25 → 00:11:28กับโรคไตไตเสื่อมนะเราสามารถกินโปรตีนให้
00:11:28 → 00:11:31อิ่มได้เลยนิสัยของคนไทยส่วนใหญ่เนี่ย
00:11:31 → 00:11:32ด้วยความที่เราเป็นเมืองเกษตรกรกรรมเรามี
00:11:32 → 00:11:35แป้งเยอะเรามีผลไม้เยอะเรามีข้าวเยอะเรา
00:11:35 → 00:11:37เลยมักจะกินแป้งก่อนแล้วกินโปรตีนทีหลัง
00:11:37 → 00:11:39หลักจริงๆที่จะทำให้คุณกินแล้วอิ่มคุณ
00:11:39 → 00:11:42ต้องกินโปรตีนก่อนแล้วกินแป้งทีหลังกิน
00:11:42 → 00:11:44โปรตีนก่อนก็คืออะไรบ้างครับได้แก่เนื้อ
00:11:44 → 00:11:47สัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้เพราะฉะนั้นถ้า
00:11:48 → 00:11:50สมมุติว่าในอาหาร 1 จานเป็นสลัดนะครับถ้า
00:11:51 → 00:11:54คุณจะใส่สิ่งที่เรียกว่าผักลงไปผักอย่าง
00:11:54 → 00:11:57เดียวไม่ทำให้ผอมเพราะผักคือสิ่งที่เรา
00:11:57 → 00:12:01เรียกว่าใยอาหารถูกมยเราจำเป็นจะต้องใส่
00:12:01 → 00:12:03สิ่งที่เรียกว่าโปรตีนลงไปด้วยซึ่งโปรตีน
00:12:03 → 00:12:05ได้แก่อะไรบ้างที่หมอนึงบอกเมื่อกี้นะ
00:12:05 → 00:12:07ครับอ่ะเราควรจะมีสิ่งที่เป็นโปรตีนลงไป
00:12:07 → 00:12:11ก่อนนะอันได้แก่ข้อที่ 1 เนื้อสัตว์เพราะ
00:12:11 → 00:12:14ฉะนั้นถ้าใครอยากกินสลัดควรจะต้องมีอะไร
00:12:14 → 00:12:16มีปลาแต่ไม่ใช่ปลาทอดนะเป็นปลานึ่งได้
00:12:16 → 00:12:19สลัดอะไรอีกสลัดกุ้งทอดได้มั้ยไม่เหมาะ
00:12:19 → 00:12:20เพราะอะไรเพราะส่วนใหญ่มันกุ้งมันชุบแป้ง
00:12:20 → 00:12:23ทอดแต่ถ้าเป็นกุ้งอย่างเดียวกุ้งต้มได้
00:12:23 → 00:12:26เป็นสลัดอกไก่ได้มยได้เพราะฉะนั้นบอหนึ
00:12:26 → 00:12:28ไม่ได้บอกว่าคุณต้องกินแต่อกไก่คุณจะกิน
00:12:28 → 00:12:30ปลาอย่างอื่นก็ได้โอเคเปล่านะครับอันที่ 1
00:12:30 → 00:12:34คือเนื้อสัตว์อันที่ 2 นะไข่ไข่ต้มได้
00:12:34 → 00:12:37มั้ยได้เพราะฉะนั้นสลัดที่ดีควรจะมีไข่
00:12:37 → 00:12:40ต้มเพราะมันคือโปรตีนเนื้อสัตว์นะอ่ะนม
00:12:40 → 00:12:42ไม่เกี่ยวเพราะมันใส่ในสลัดไม่ได้เนาะไข่
00:12:42 → 00:12:46ถั่วต่างๆถามว่าใส่ถั่ว 5 สีได้มั้ยถั่ว
00:12:46 → 00:12:48แดงถั่วดำถั่วเขียวถั่วขาวถั่วเหลืองใส่
00:12:48 → 00:12:50ได้มั้ยใส่ได้ธัญพืชใส่ได้มั้ยใส่ได้นะ
00:12:50 → 00:12:54ครับนะมีถั่วมีธัญพืชนะถั่วธัญพืชมีอะไร
00:12:54 → 00:12:58อีกนะครับเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วมีเต้าหู้
00:12:58 → 00:13:01เต้าหู้เต้าหู้นี่ก็ดีนะแต่ให้ดีให้เป็น
00:13:01 → 00:13:03เต้าหู้ขาวนะเพราะเต้าหู้ไข่จริงๆมันคือ
00:13:03 → 00:13:05การผ่านกระบวนการมาพอสมควรนะครับนะ
00:13:05 → 00:13:07เต้าหู้ขาวเนี่ยก็ได้พวกนี้เป็นแหล่ง
00:13:07 → 00:13:09โปรตีนหมดเลยหรือจะเป็นอีกอันนึงที่เป็น
00:13:10 → 00:13:13นะถั่วหมักถั่วหมักก็คืออะไรคือพวกเทมเป้
00:13:13 → 00:13:16เนี่ยเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินสลัดแล้วมี
00:13:16 → 00:13:18โปรตีนอย่างเงี้ยอยู่ในจานมันจะทำให้คุณ
00:13:18 → 00:13:21อิ่มเร็วขึ้นโอเคป่าแล้วพอคุณอิ่มเร็ว
00:13:21 → 00:13:24ขึ้นคุณจะใส่พวกแป้งได้น้อยลงถ้าคุณอยาก
00:13:24 → 00:13:27จะใส่แป้งลงไปในจานอาหารแป้งที่คุณควรจะ
00:13:27 → 00:13:32ใส่ควรจะเป็นแป้งที่มีใยใยอาหารอ่าแป้ง
00:13:32 → 00:13:36ที่มีใยอาหารเช่นอะไรบ้าง 1 ข้าวบวกผัก
00:13:36 → 00:13:39หรือเป็นข้าวกล้องก็ได้ที่มีใยอาหารหรือ
00:13:39 → 00:13:42อาจจะเป็นกลุ่มที่เราเรียกว่าผักหัวก็ได้
00:13:42 → 00:13:44ไม่ได้หมายความว่าเรากินผักหัวไม่ได้กิน
00:13:44 → 00:13:47แป้งไม่ได้แต่เรากินในปริมาณที่เหมาะสม
00:13:47 → 00:13:50ผักหัวเช่นอะไรบ้างข้าวโพดเผือกมันฟักทอง
00:13:50 → 00:13:53แต่แต่ก่อนใครที่กินสลัดหน้าตาแบบนี้แล้ว
00:13:53 → 00:13:56ใส่ข้าวโพดลงไปใส่เผือกลงไปมันคือขนมปัง
00:13:56 → 00:14:00ก็แป้งเผือกมันข้าวโพดแป้งๆๆๆหมดเลย
00:14:00 → 00:14:02โปรตีนไม่มีมันเลยทำให้คุณกินผักหัวเท่า
00:14:02 → 00:14:05ไหร่ก็ไม่อิ่มคุณจะกินฟักทองได้เรื่อยๆ
00:14:05 → 00:14:08คุณจะกินมันได้เรื่อยๆคุณจะกินข้าวโพดได้
00:14:08 → 00:14:10เป็นฝักๆเพราะอะไรเพราะมันกินแล้วมันอิ่ม
00:14:10 → 00:14:12ยากต่อให้ใยอาหารจะทำให้คุณอิ่มแต่มันก็
00:14:12 → 00:14:15อิ่มยากอยู่ดีเมื่อเทียบกับโปรตีนเพราะ
00:14:15 → 00:14:17ฉะนั้นถ้าคุณอยากจะได้หน้าตาอาหารที่มัน
00:14:17 → 00:14:20กินแล้วอิ่มแล้วลดน้ำหนักได้ต้องมีโปรตีน
00:14:20 → 00:14:23ก่อนเห็นภาพเนาะแล้วไปเลือกแป้งที่มีใย
00:14:23 → 00:14:26อาหารเมื่อโปรตีนกินอิ่มแป้งมีใยอาหารคุณ
00:14:26 → 00:14:29จะกินปริมาณของแป้งลดลงโดยธรรมชาติ
00:14:29 → 00:14:32เห็นภาพยังเนาะเพราะฉะนั้นน่าจะเห็นภาพ
00:14:32 → 00:14:34มากขึ้นถามว่าเอาไปประยุกต์ใช้กับอาหาร
00:14:34 → 00:14:37อย่างอื่นได้ไหมได้สินะข้าวกะเพราได้มย
00:14:37 → 00:14:40ได้กะเพราแต่ก่อนของเราข้าวเยอะกับน้อย
00:14:40 → 00:14:44แล้วก็มีไข่ดาวอยู่อ่าเราอาจจะเป็นข้าวลด
00:14:44 → 00:14:48ลงได้มครึ่งนึงแล้วเพิ่มหมูแทนอ่ะขอพิเศษ
00:14:48 → 00:14:50หมูสับนะเสร็จปั๊บอาจจะเพิ่มผักนิดนึงให้
00:14:50 → 00:14:52มันมีอาหารซะหน่อยเพราะข้าวที่เรากินเป็น
00:14:52 → 00:14:55ข้าวขาวนะเป็นผัดผักสักอันนึงนะไม่อยาก
00:14:55 → 00:14:58ได้ไขมันมากไปเปลี่ยนไข่ดาวเป็นไข่ต้มแค่
00:14:58 → 00:14:58เนี้ย
00:14:58 → 00:15:01รูปร่างหน้าตาอาหารเราไม่จำเป็นต้องทำ
00:15:01 → 00:15:04อาหารเองเลยแต่ปรับสัดส่วนของมันเฉยๆแล้ว
00:15:04 → 00:15:07พอคุณเริ่มชินกับการกินอาหารแบบเนี้ยค่อย
00:15:07 → 00:15:09ๆไปเรียนรู้เพิ่มขึ้นว่าเออคุณหมอคะแล้ว
00:15:09 → 00:15:12ถ้าน้ำหนักตัวแบบเนี้ยเราจะต้องกินโปรตีน
00:15:12 → 00:15:14น่ะประมาณเท่าไหร่ถึงจะพอดีถ้าอยากสร้าง
00:15:14 → 00:15:16กล้ามเนื้อต้องกินเท่าไหร่เราจะกะปริมาณ
00:15:16 → 00:15:18แป้งยังไงดีเพราะหมอ 1 บอกแล้วนะว่าเวลา
00:15:18 → 00:15:21ลดน้ำหนักอย่าตัดแป้งนะหลายคนที่มาสมัคร
00:15:21 → 00:15:22เรียนในคอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:15:23 → 00:15:25ชีวิตกลุ่ม VIP เนี่ยมาด้วยการเคยกินคีโต
00:15:26 → 00:15:28เคยกินซดีเคยไม่กินแป้งมาก่อนเพราะกลัว
00:15:28 → 00:15:31แป้งจริงๆไม่ใช่กินได้แต่คุณต้องเลือก
00:15:31 → 00:15:33ชนิดกับปริมาณให้เหมาะสมแค่นั้นเองแล้ว
00:15:33 → 00:15:35คุณจะลดน้ำหนักได้ตลอดชีวิตเพราะคุณรู้
00:15:35 → 00:15:38แล้วว่าอ๋อต่อไปนี้ฉันกินแป้งได้นะแล้ว
00:15:38 → 00:15:40เรารู้ระบบเผาผ่านเราแบบเนี้ยว่าเออเรา
00:15:40 → 00:15:43กินแบบนี้แล้วเราเผาผ่านได้หมดโอเคมยนะ
00:15:43 → 00:15:45ครับเนาะเพราะฉะนั้นน่าจะเห็นภาพมากขึ้น
00:15:45 → 00:15:47ว่าจริงๆแล้วเราควรแก้ที่อะไรหลักๆคนไทย
00:15:47 → 00:15:50มักจะพลาดตรงโปรตีนนะครับนะคราวนี้พอคุณ
00:15:50 → 00:15:52เรื่องเข้าใจเรื่องสารอาหารสารอาหารจริงๆ
00:15:52 → 00:15:54ก็จะมีอีก 2 ตัวนะที่หมอหนึ่งเคยพูดใน
00:15:54 → 00:15:56คลิปอื่นนะครับก็คือเรื่องไขมันแล้วก็
00:15:56 → 00:15:57เรื่องของใย
00:15:57 → 00:16:00อาหารถูกมยนะเราค่อยไปเรียนรู้สเต็ปอื่น
00:16:00 → 00:16:02ถ้าคุณยังไม่เข้าใจสารอาหารยังกินโปรตีน
00:16:02 → 00:16:04ไม่อิ่มยังลดแป้งไม่ได้อย่าเพิ่งไปทำ
00:16:04 → 00:16:06สเต็ป 2 นะอย่าเพิ่งไปทำ IF เด็ดขาดเพราะ
00:16:06 → 00:16:09หลายคนเคยทำ IF มาบางคนทำ 16/8 มา 1 ปี
00:16:09 → 00:16:12แล้วไม่ผอมเลยจริงไม่จริงกำลังกายก็ออก
00:16:12 → 00:16:15แต่พลาดเพราะไม่เข้าใจสารอาหารบางคนเข้า
00:16:15 → 00:16:18ใจว่า IF 16/8 คืออด 16 ชมงแล้วกิน 8
00:16:18 → 00:16:21ชมงแต่โฟกัสแค่ว่าฉันอด 16 ชมงแล้วฉัน
00:16:21 → 00:16:24ต้องผอมจริงๆไม่ใช่คีย์หลักๆคือต้องอด 16
00:16:24 → 00:16:26ชมงแล้ว 8 ชมงนั้นจะต้องกินสารอาหารให้
00:16:26 → 00:16:28เหมาะสมด้วยคีย์อยู่ตรงนี้ต่างหากนะครับ
00:16:28 → 00:16:30เนาะนะเพราะฉะนั้นนักเรียนหมอ 1 เนี่ย
00:16:30 → 00:16:33ส่วนใหญ่ก็ทำแค่ 16/8 บางคนทำแค่ 15/9
00:16:33 → 00:16:35ด้วยซ้ำเพราะเวลาไม่อำนวยบางคนทำงานเป็น
00:16:36 → 00:16:37กะด้วยนะครับใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนแล้ว
00:16:37 → 00:16:39อย่าลืมนะไปเรียนบทที่ 13 ทบทวนนะหมอ 1
00:16:39 → 00:16:42มีตัวอย่างของคนทำ IF ด้วยนะครบทุกรูปแบบ
00:16:42 → 00:16:44เลยนะครับนะไปดูแล้วก็ไปลอกตามได้เนาะนะ
00:16:44 → 00:16:47หรือบางคนเนี่ยทำ 18/6 แต่ส่วนใหญ่ไม่มี
00:16:47 → 00:16:48ใครมานั่งกินมื้อเดียวหรอกเพราะเค้ารู้
00:16:48 → 00:16:50ว่าสารอาหารมันอาจจะไม่ถึงการกินมื้อ
00:16:51 → 00:16:53เดียวเนี่ยไม่ค่อยได้ดีต่อร่างกายเสมอไป
00:16:53 → 00:16:56นะนะครับเนาะนะแต่ถ้านานๆทำทีอาจจะพอเป็น
00:16:56 → 00:16:58ไปได้แล้วพอคุณเข้าใจสารอาหารกับ IF คุณ
00:16:58 → 00:17:02ค่อยไปสร้างระบบเผาผลาญด้วยการทำอะไรด้วย
00:17:02 → 00:17:05การออกกำลังกายถูกมยแต่อย่าเข้าใจผิดออก
00:17:05 → 00:17:07กำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเป็นนักกล้ามกับ
00:17:07 → 00:17:09ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักไม่เหมือนกัน
00:17:09 → 00:17:11คุณคิดว่านักเรียนของหมอ 1 คนนี้เค้า
00:17:11 → 00:17:14สามารถออกกำลังกายวันแรกเลยเนี่ย 1 ชมง
00:17:15 → 00:17:17ได้มั้ยน้ำหนัก 110 มันเป็นไปไม่ได้แต่
00:17:17 → 00:17:19ที่เขา้าผอมได้แบบเนี้ยโดยที่เขารู้สึก
00:17:19 → 00:17:21ว่ามันไม่ได้ใช้ความยากลำบากไม่ได้ต้อง
00:17:21 → 00:17:24ใช้วินัยเยอะเพราะหลักๆแล้วทำตามพีระมิด
00:17:24 → 00:17:27ปรับอะไรก่อนปรับอาหารแค่คุณปรับอาหารถูก
00:17:27 → 00:17:30สัปดาห์แรกน้ำหนักคุณก็ลดแล้วแล้วพอน้ำ
00:17:30 → 00:17:32หนักเราลดลงเรื่อยๆคุณจะสามารถออกกำลัง
00:17:32 → 00:17:36กายได้ 5 นาทีเพิ่ม 1 นาทีเป็น 6 นาที
00:17:36 → 00:17:38เป็น 7 นาทีเผลอๆไปอ้า 1 เดือนทำไมเรา
00:17:38 → 00:17:40เริ่มออกได้วันละ 10 นาทีแล้วล่ะอ่าเห็น
00:17:40 → 00:17:42มั้ยพอน้ำหนักเริ่มลดลงเหลือ 80 เอ้ยผ่าน
00:17:42 → 00:17:44ไป 3 เดือนทำไมตอนนี้เราออกได้วันละ 20
00:17:44 → 00:17:47นาทีแล้วล่ะถูกมยวินัยมันมาเองความอยาก
00:17:47 → 00:17:49ออกเพิ่มขึ้นมันมาเองเพราะเรารู้แล้วว่า
00:17:49 → 00:17:52ยิ่งออกเยอะขึ้น 1 นาทียิ่งเผาไขมันได้
00:17:52 → 00:17:54มากขึ้นแต่แต่ก่อนคุณออกกำลังกาย 1
00:17:54 → 00:17:56ชั่วโมงคุณไม่ผอมเพราะร่างกายใช้แต่น้ำ
00:17:56 → 00:17:59ตาลกับแป้งโอเคเนาะนะครับแล้วพอคุณเข้าใจ
00:17:59 → 00:18:01ทั้งหมดคุณค่อยไปศึกษาต่อเนาะว่าเออถ้า
00:18:01 → 00:18:03น้ำหนักเรานิ่งเนี่ยเราจะแก้ปัญหาน้ำหนัก
00:18:03 → 00:18:06นิ่งยังไงถูกมยหรือเมื่อเราแก้ปัญหาน้ำ
00:18:06 → 00:18:08หนักนิ่งได้แล้วแล้วพอร่างกายเราได้น้ำ
00:18:08 → 00:18:11หนักที่พอใจคุณจะปรับระบบเผาผลาญยังไงให้
00:18:11 → 00:18:14คุณลดได้ยั่งยืนให้กลับไปกินน้ำตาลได้
00:18:14 → 00:18:17อร่อยขึ้นให้กลับไปกินแป้งได้มากขึ้นเห็น
00:18:17 → 00:18:20ภาพมยอาหารคือสิ่งที่ทำให้คนเรามีความสุข
00:18:20 → 00:18:23แต่ที่ผ่านมาเราเนี่ยอ้วนขึ้นจากการที่
00:18:23 → 00:18:24เราไม่มีความรู้ในการกินเพราะฉะนั้นเรา
00:18:24 → 00:18:27ต้องใช้หนี้มีไขมันก่อนแล้วก่อปราการใน
00:18:27 → 00:18:29การที่จะทำให้เราไม่กลับไปอ้วนอีกก่อน
00:18:29 → 00:18:30แล้วคุณจะกลับไปใช้ชีวิตในการกินได้อย่าง
00:18:30 → 00:18:32มีความสุขนะครับเนาะหวังว่าจะเข้าใจมาก
00:18:32 → 00:18:35ขึ้นนะสำหรับใครนะครับที่ถามมาตั้งแต่ต้น
00:18:35 → 00:18:37คลิปนะครับว่าอยากเป็นนักเรียนของหมอ 1
00:18:37 → 00:18:39ด้วยนะครับอยากเรียนกลุ่มลดน้ำหนักครั้ง
00:18:39 → 00:18:41สุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP เนี่ยต้องทำอะไร
00:18:41 → 00:18:43บ้างนะครับเดี๋ยวเรามาดูไปด้วยกันนะครับ
00:18:43 → 00:18:45คอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม
00:18:45 → 00:18:47VIP เนี่ยสิ่งที่คุณจะได้รับนะครับจะ
00:18:47 → 00:18:49เกิดอะไรกับคุณบ้างเมื่อคุณเข้ากลุ่มไป
00:18:49 → 00:18:51เรียนด้วยกันกับเพื่อนๆกลับมา 1 นะครับ
00:18:51 → 00:18:54อย่างแรกเลย 7 วันหลังเข้ากลุ่มเนี่ยจะ
00:18:54 → 00:18:56เกิดสิ่งนี้กับคุณนะครับคนนี้บอกว่าเพิ่ง
00:18:56 → 00:18:58ลดน้ำหนักได้แค่ 2 วันเท่านั้นเอง 2 วัน
00:18:58 → 00:19:00เองนะคือเรียนไปไม่กี่บทเองนะครับในกลุ่ม
00:19:00 → 00:19:03เราจะมีทั้งหมด 21 บทที่หมอ 1 เนี่ยแบ่ง
00:19:03 → 00:19:05มาให้แล้วว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้าง
00:19:05 → 00:19:08เพราะว่าปัญหาหลักๆของคนลดน้ำหนักเนี่ย
00:19:08 → 00:19:10คือพอบอกว่าลดน้ำหนักปั๊บไม่รู้จะทำอะไร
00:19:10 → 00:19:12ก่อนหลังแล้วพอเอาทุกอย่างมาทำรวมกันใน
00:19:12 → 00:19:14วันเดียวเนี่ยรู้สึกว่ามันยากถูกมั้ย
00:19:14 → 00:19:16เพราะฉะนั้นหมอ 1 แบ่งมาให้เป็น 21 บทแต่
00:19:16 → 00:19:18ละบทค่อยๆเอาไปทำวันละอย่างวันละอย่างคน
00:19:19 → 00:19:21เนี้ยเริ่มไปได้ 2 วันเนี่ยรู้สึกเลยว่า
00:19:21 → 00:19:24เฮ้ยนี่เป็นการลดน้ำหนักที่เป็นไงมีความ
00:19:24 → 00:19:26สุขเพราะว่าอิ่มโปรตีนไม่หิวการลดน้ำหนัก
00:19:26 → 00:19:29ที่ดีจะต้องไม่หิวนะครับเพิ่งรู้ว่าเมื่อ
00:19:29 → 00:19:31ก่อนตัวเองลดน้ำหนักแบบผิดๆมาตลอดเลยแล้ว
00:19:31 → 00:19:33เดี๋ยวอีก 10 วันจะมาอัปเดตเห็นมยลดน้ำ
00:19:33 → 00:19:35หนักจริงๆต้องมีความสุขนะแค่ 2 วันที่มี
00:19:35 → 00:19:37ความรู้ชีวิตคุณจะเปลี่ยนไปเลยนะครับอีก
00:19:37 → 00:19:40คนบอกว่าเข้าคอร์สมา 1 สัปดาห์ครับสิ่ง
00:19:40 → 00:19:43นึงที่สังเกตชัดมากๆคือพุงยุบลงหมายความ
00:19:43 → 00:19:45ว่าอะไรไม่ว่าคุณจะน้ำหนักเยอะแค่ไหนนะ
00:19:45 → 00:19:47สิ่งแรกที่จะเกิดขึ้นกับคุณเลย 1 สัปดาห์
00:19:47 → 00:19:50พุงคุณจะยุบลงใส่เสื้อผ้าสบายขึ้นแน่นอน
00:19:50 → 00:19:52นะครับเนาะแต่ก่อนนั่งกินข้าวต้องปลดตะขอ
00:19:52 → 00:19:54กางเกงแต่ 2-3 วันมานี้พุงไม่แน่นเหมือน
00:19:54 → 00:19:57เดิมแล้วครับไม่ต้องปลดตะขอกางเกงแล้วน้ำ
00:19:57 → 00:20:00หนักหายไป 3 กก. 3 ก.ใน 1 สัปดาห์แต่ก่อน
00:20:00 → 00:20:02ไม่เคยทำได้เลยแต่พอมีความรู้ที่ถูกต้อง
00:20:02 → 00:20:05เป็นไงทำได้แล้วนะครับนะคนนี้บอกว่าเริ่ม
00:20:05 → 00:20:07เข้าคอร์สแบบจริงจังหลังทำไป 1 สัปดาห์มี
00:20:07 → 00:20:10หลายคนทักว่าไปทำอะไรมาผอมคนเริ่มทักตั้ง
00:20:10 → 00:20:12แต่สัปดาห์แรกเลยถ้าคุณทำวิธีที่ถูกต้อง
00:20:12 → 00:20:14ทั้งที่ยังไม่ได้ตั้งใจเต็มที่เพราะว่า
00:20:14 → 00:20:16หลังจากเข้ามาก็มีกินบุฟเฟ่ต์มีอะไรไป
00:20:16 → 00:20:18ด้วยแต่ยังมีคนทักว่าผอมเห็นมั้ยถ้าวิธี
00:20:18 → 00:20:22ถูกต้องไม่ต้องพยายามอะไรมากก็ผอมนะครับ
00:20:22 → 00:20:25อีกคนลดไป 9 วันน้ำหนักลดไป 2 กก.จากแต่
00:20:25 → 00:20:28ก่อนนะกิโลนึงยังลดยากเลยเอวลดไปตั้ง 2
00:20:28 → 00:20:30นิ้วคือกางเกงเปลี่ยน 1 ไซส์นะครับลูก
00:20:30 → 00:20:32อย่างนี้ไม่น่าซื้ออาหารเสริมเลยหมดตังค์
00:20:32 → 00:20:33ไปตั้งเยอะลูกอย่างงี้เข้าคอร์สตั้งนาน
00:20:33 → 00:20:36แล้วคุณเชื่อมั้มีหลายๆคนติดตามหมอ 1 มา 2
00:20:36 → 00:20:38ปีจนสุดท้ายเนี่ยไปลองวิธีนั้นวิธีนี้แต่
00:20:38 → 00:20:40สุดท้ายว่าเอ้ยฟังหมอ 1 มาตั้งนานลูกงี้
00:20:40 → 00:20:42ทำตามหมอ 1 ดีกว่างั้นเข้าเคาะเรียนเลย
00:20:42 → 00:20:44แล้วกันแป๊บเดียว 9 วันลด 2 กก.เอาอยู่
00:20:44 → 00:20:46ที่ใครจะตัดสินใจทำเพื่อสุขภาพก่อนกัน
00:20:46 → 00:20:49เท่านั้นเองนะครับเนาะบางคนบอกว่าอุ๊ยลด
00:20:49 → 00:20:51ไป 7 วันแต่ก่อนก็ทำได้ค่ะแต่พอเดือนนึง
00:20:51 → 00:20:54ปั๊บตะบะแตกตลอดเลยนี่ 1 เดือนหลังเข้า
00:20:54 → 00:20:56กลุ่ม VIP นะครับเป็นการลดน้ำหนักที่มี
00:20:56 → 00:20:59ความสุขไม่เหนื่อยหมูกระทะชาบูก็ยังกิน
00:20:59 → 00:21:01ได้สุขภาพดีทั้งกายและใจเพราะอะไรเพราะมี
00:21:01 → 00:21:04ความสุขในการลดน้ำหนักไงมีเพื่อนทักเยอะ
00:21:04 → 00:21:08มากว่าผอมลงนะครับคนนี้เนี่ยลดไปจาก 92
00:21:08 → 00:21:10นะครับ 92 เหลือ 86 ประมาณ 5-6 ก.เลยเอว
00:21:10 → 00:21:14ลด 3 นิ้วใช้เวลา 1 เดือนแรกยังลดได้ขนาด
00:21:15 → 00:21:17นี้เวลาที่คุณอ้วนเนี่ยคุณใช้เวลาแต่เวลา
00:21:17 → 00:21:19ที่คุณผอมคุณก็อาจจะต้องใช้เวลาเหมือนกัน
00:21:19 → 00:21:22แต่ถ้าคุณมีความรู้มันจะล่นระยะเวลาของ
00:21:22 → 00:21:24คุณเนี่ยให้มันเร็วขึ้นจากแต่ก่อนอาจจะ
00:21:24 → 00:21:26ต้องใช้ 1 ปี 2 ปีถึงจะกลับไปผอมเท่าเดิม
00:21:26 → 00:21:28แต่ถ้าคุณมีความรู้แค่ 3 เดือนคุณก็ผอม
00:21:28 → 00:21:31ได้ดีมยนะครับเนาะอันนี้อีก 1 คนนะครับนะ
00:21:31 → 00:21:33ครบรอบเข้าคอร์สหมอ 1 ไปได้ 1 เดือนพอดี
00:21:33 → 00:21:36เลยลดไปไขมันลดไปเกือบ 4 กก.หมดเลยชื่นใจ
00:21:37 → 00:21:39ที่ระหว่าง 1 เดือนที่ผ่านมาไม่รู้สึกกด
00:21:39 → 00:21:41ดันเรื่องการกินเลยเพราะอะไรเพราะมันเป็น
00:21:42 → 00:21:44วิธีที่หมอ 1 สรุปมาให้แล้วว่ามันง่ายที่
00:21:44 → 00:21:47สุดโอเคมแบ่งมาให้แล้วว่าแต่ละวันต้องทำ
00:21:47 → 00:21:49อะไรบ้างนะครับขอบคุณหมอ 1 มากที่ทำคลิป
00:21:49 → 00:21:51ความรู้แบบนี้นะครับทำให้ได้ใช้ชีวิต
00:21:51 → 00:21:53ประจำวันเนี่ยได้ปกติติดปัญหาอะไรก็ยัง
00:21:53 → 00:21:55กลับไปฟังซ้ำได้แล้วมาปรึกษาผมได้ด้วยคน
00:21:56 → 00:21:57เนี้ยเพิ่งเรียนไปแค่ 1 เดือนเรียนไป 10
00:21:57 → 00:22:00บทเองยังไม่ถึงครึ่งทางเลยลดไปตั้ง 4 ก.
00:22:00 → 00:22:02เพราะฉะนั้นถ้าคนเหล่านี้ทำได้คุณทำได้
00:22:02 → 00:22:04มั้ยคุณก็ทำได้เหมือนกันถ้าวิธีเดียวกัน
00:22:04 → 00:22:06นะครับเนาะคราวนี้ 2 เดือนจะเกิดอะไรขึ้น
00:22:07 → 00:22:09กับคุณนะครับอัปเดตคนนี้เข้าคอร์สมา 2
00:22:09 → 00:22:11เดือนแล้วนะครับปกติคนส่วนใหญ่มักจะตกม้า
00:22:11 → 00:22:13ตายที่ประมาณ 1 เดือนแต่คนเนี้ย 2 เดือน
00:22:13 → 00:22:16แล้วนะก็ยังลดได้อยู่เพราะอะไรบางคนน้ำ
00:22:16 → 00:22:17หนักตัวเยอะผมบอกเฮ้ยเค้าน้ำหนักตัวเยอะ
00:22:17 → 00:22:19เค้าลดง่ายสิคะคุณหมอคนนี้น้ำหนักตัว
00:22:19 → 00:22:22เริ่มต้นก็ไม่เยอะนะ 50 กว่าเป็นโจทย์ยาก
00:22:22 → 00:22:24สำหรับผู้หญิงหลายคนเลยนะพอน้ำหนักลงเลข 5
00:22:24 → 00:22:27แล้วลดต่อยากแต่คนเนี้ยจาก 56 57 เหลือ
00:22:27 → 00:22:2951 ได้ร่างกายเป็นไงแข็งแรงไม่เหนื่อยลด
00:22:29 → 00:22:32น้ำหนักหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆโชค
00:22:32 → 00:22:34ดีที่ได้เข้าคอร์สมีความสุขได้ใส่เสื้อ
00:22:34 → 00:22:36ผ้าสวยๆเพราะฉะนั้นคำว่าลดน้ำหนักครั้ง
00:22:36 → 00:22:37สุดท้ายในชีวิตเนี่ยมันเกิดจากการที่นัก
00:22:37 → 00:22:39เรียนน่ะเขาพูดว่าเออเรียนกับหมอ 1 ลดน้ำ
00:22:39 → 00:22:41หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตมันเลยชื่อคอร์ส
00:22:41 → 00:22:43ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับเนาะ
00:22:43 → 00:22:46คราวนี้หลายๆคนมักจะกังวลว่าคุณหมอคะแต่
00:22:46 → 00:22:48ก่อนเคยลดได้ 2-3 เดือนก็ผอมแต่พอกลับไป
00:22:48 → 00:22:50กินเหมือนเดิมเนี่ยผ่านไปปีนึงกลับไปอ้วน
00:22:50 → 00:22:52เท่าเดิมเลยแต่ถ้าคุณได้เทคนิคในคอร์สของ
00:22:53 → 00:22:55หมอ 1 ไปนะครับหมดกังวลเรื่องโยโยไปได้
00:22:55 → 00:22:57เลยเพราะมันคือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:22:57 → 00:22:59ในชีวิตของจริงนะครับคนเนี้ยเรียนกับหมอ 1
00:22:59 → 00:23:01ไป 1 ปีนะครับวันนี้ได้ดูโพสต์ที่หมอ 1
00:23:02 → 00:23:03แชร์มีตัวเองในโพสต์ด้วยอ่าตอนนั้นเค้า
00:23:03 → 00:23:06บอกว่าเค้าลดไป 3 เดือนลดไป 11 กเยอะเนาะ
00:23:06 → 00:23:08คราวเนี้ยผ่านไป 1 ปีก็กลับมาอัปเดตกัน
00:23:08 → 00:23:12ว่าลดไปรวมแล้ว 19 กก.แสดงว่าโยโยมั้ยไม่
00:23:12 → 00:23:14โยโยลดต่อได้เรื่อยๆเลยนะครับเพราะเขา
00:23:14 → 00:23:17เข้าใจร่างกายเข้าใจกลไกทั้งหมดที่หมอ 1
00:23:17 → 00:23:19สรุปให้ฟังแล้วในคอร์สนี้นะครับคิดว่าพอ
00:23:19 → 00:23:21ใจแล้วกับน้ำหนักตอนนี้มีหลุดกินขนมบ้าง
00:23:21 → 00:23:24นะนิดหน่อยยังผอมเลยถูกมั้ยบอกแล้วถ้า
00:23:24 → 00:23:27วิธีถูกต้องต่อให้มีหลุดบ้างก็ไม่กลับไป
00:23:27 → 00:23:29โยโยนะครับเป็นกำลังใจนะเป็นกำลังใจให้
00:23:29 → 00:23:31เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับการลดน้ำหนักนะ
00:23:31 → 00:23:34คะสุดท้ายขอบคุณหมอ 1 มากๆที่เป็น Healthy
00:23:34 → 00:23:36ฮีโร่ให้คนมีสุขภาพแข็งแรงหุ่นสวยสุขภาพ
00:23:36 → 00:23:39ดีน่านะครับคนนี้อีกคนนึง 2 ปีนะคนนี้ 2
00:23:39 → 00:23:43ปีเลยนะลดมา 2 ปีแล้วเริ่มจาก 110 ถ้าคุณ
00:23:43 → 00:23:45น่ะหนักไม่เท่าเค้านะเายังลดได้คุณก็ลด
00:23:45 → 00:23:49ได้นะ 110 เหลือ 68 ตอนนี้เริ่มงดอาหารคำ
00:23:49 → 00:23:51ว่าเริ่มงดอาหารก็คือไม่ได้ปรับตามสูตร
00:23:51 → 00:23:53การลดน้ำหนักแล้วกลับไปกินปกติแล้วกิน
00:23:53 → 00:23:56ปกติได้ 8 เดือนแล้วเป็นไงน้ำหนักก็ยัง
00:23:56 → 00:23:59ไม่ขึ้นโยโยมั้ยไม่โยโยตอนนี้น้ำหนักอยู่
00:23:59 → 00:24:02ที่ 60 ครับขอบคุณหมอมากๆการมีความรู้นี่
00:24:02 → 00:24:05มันดีจริงๆใครที่บอกอายุเยอะลดยากนะไม่
00:24:05 → 00:24:07จริงนักเรียนผมเนี่ยอายุมากสุด 70-80 ปี
00:24:07 → 00:24:10ยังลดได้เลยนะครับมากกว่าน้ำหนักที่ลดลง
00:24:10 → 00:24:12คือสุขภาพที่ดีขึ้นนี่คือสิ่งที่คุณจะได้
00:24:12 → 00:24:13รับถ้าคุณตัดสินใจว่าวันนี้คุณจะลดน้ำ
00:24:14 → 00:24:16หนักนะครับใครที่เป็นเบาหวานนักเรียนหมอ 1
00:24:16 → 00:24:18นะมีครบนะเบาหวานความดันไขมันหัวใจนะครับ
00:24:19 → 00:24:22ครบหมดเลยคนนี้น้ำตาลสะสมเป็นไงตอนแรก 8.7
00:24:22 → 00:24:25ตอนนี้เป็นไงเหลือ 6.5 จะหายเบาหวานแล้ว
00:24:25 → 00:24:27อ่ะถูกมยอีกคนนึงบอกว่าตอนนี้น้ำตาลสะสม
00:24:27 → 00:24:29เหลือ 5.8 8 คุณหมอที่ดูแลให้หยุดยาเบา
00:24:29 → 00:24:32หวานแล้วดีใจมากๆเพราะฉะนั้นใครที่ไม่
00:24:32 → 00:24:35อยากกินยาเยอะๆไปตลอดชีวิตไม่อยากเป็นเบา
00:24:35 → 00:24:37หวานนะครับนี่คือโอกาสของคุณแล้วลดน้ำ
00:24:37 → 00:24:40หนักนะครับอีกคนนึงบอกความดันสูงใช่มั้ย
00:24:40 → 00:24:43ตอนแรกเป็นไงความดัน 170 80 ตอนนี้เหลือ
00:24:43 → 00:24:46ไม่ถึง 140 90 แล้วอ่ะแสดงว่าเวลาเราลด
00:24:46 → 00:24:48น้ำหนักแล้วเป็นไงความดันเราลดลงนะครับ
00:24:48 → 00:24:51อีกคนจาก 155 เหลือ 135 ไม่เกิน 140 แล้ว
00:24:51 → 00:24:53อ่ะและหมอหนึจะบอกเลยว่าส่วนใหญ่แล้วคน
00:24:53 → 00:24:56ที่ความดันสูงถ้าล้นน้ำหนักได้นะภายใน 1-2
00:24:56 → 00:24:58เดือนยังไม่ต้องน้ำหนักกลับไปปกติติแบบ
00:24:58 → 00:25:00โอ้โหเหมือนตอนหนุ่มๆสาวๆนะแต่แค่ 1
00:25:00 → 00:25:02เดือนนะความดันคุณจะลดเลยอย่างเห็นได้ชัด
00:25:02 → 00:25:05นะครับเนาะไขมันในเลือดล่ะนะหลายๆคนตากิน
00:25:05 → 00:25:07สไลด์สูงเพราะว่ากินแป้งกินน้ำตาลเยอะ
00:25:07 → 00:25:09แล้วไม่รู้วิธีในการจัดการถูกมยแล้วก็ HDL
00:25:09 → 00:25:14ต่ำแต่พอเข้าใจวิธีลดน้ำหนักสุขภาพดีขึ้น
00:25:14 → 00:25:16HDL มันขึ้นเองโดยธรรมชาติโดยที่แทบจะ
00:25:16 → 00:25:18ไม่ได้กินอาหารเสริมอะไรเลยนะครับฝากบอก
00:25:19 → 00:25:20อาจารย์หมอ 1 ด้วยนะครับว่าคอเลสเตอรอล
00:25:20 → 00:25:23ไตรกีไดในเลือดลดลงในระดับปกติไม่ต้องทาน
00:25:23 → 00:25:26ยาแล้วนะเห็นภาพมยไขมันพอกตับคนเนี้ยลดไป
00:25:26 → 00:25:3012 กก.ดีใจและพอใจมากเพราะอะไรกลับไปหา
00:25:30 → 00:25:33หมอเบาหวานและไขมันพอกตับหายหมดแล้วนะ
00:25:33 → 00:25:35ครับเพราะฉะนั้นอย่าปล่อยให้เป็นนานเกิน
00:25:35 → 00:25:37ไปมันจะรักษายากนะครับตอนเนี้ยถ้าคุณยัง
00:25:37 → 00:25:39เป็นมาไม่นานแล้วก็ตั้งใจอยากดูแลสุขภาพ
00:25:39 → 00:25:42แป๊บเดียวก็หายแล้วขอบคุณหมอมากพูดได้
00:25:42 → 00:25:44เต็มปากเลยว่าคุ้มสุดๆที่ได้เรียนกับหมอ
00:25:44 → 00:25:47หาที่ไหนไม่ได้อีกแล้วนะครับคราวนี้ชีวิต
00:25:47 → 00:25:48คุณจะดีขึ้นได้ยังไงบางคนบอกฟังมาอยาก
00:25:48 → 00:25:51เข้าคอร์สมากเลยค่ะหมอแต่ยังไม่เห็นภาพ
00:25:51 → 00:25:52เลยว่าชีวิตจะดีขึ้นยังไงต้องทำอะไรบ้าง
00:25:53 → 00:25:55นะครับชีวิตคุณจะดีขึ้นจากการที่คุณน่ะ
00:25:55 → 00:25:58เจาะลึกสิ่งที่เรียกว่าพีระมิดความผอม
00:25:58 → 00:26:00หลายคนเคยฟังคลิปหมอ 1 มาเยอะพอสมควรแล้ว
00:26:00 → 00:26:03ก็เคยได้ยินคำว่าพีระมิดความผอมด้วยแต่
00:26:03 → 00:26:06ไม่รู้จะเอาไปลงมือทำยังไงหรืออยากลดให้
00:26:06 → 00:26:09ได้แบบสุดๆไปเลยทีเดียวนะครับเพราะฉะนั้น
00:26:09 → 00:26:10หมอหนึ่งจะเจาะลึกทั้ง 5 ขั้นตอนของ
00:26:11 → 00:26:13พีระมิดความผอมนะครับซึ่งบอกเลยว่ามัน
00:26:13 → 00:26:14เป็นสูตรที่หมอหนึ่งคิดขึ้นเองจากการดูแล
00:26:14 → 00:26:17นักเรียนมาเกือบ 30,000 คนน่ะนะหมอหนึ่ง
00:26:17 → 00:26:18จะรู้เลยว่าแต่ละคนต้องเจอปัญหาอะไรเพราะ
00:26:18 → 00:26:20ฉะนั้นเราจะแก้กันตามลำดับคุณจะรู้สึก
00:26:20 → 00:26:23ง่ายมากๆนะครับไม่รู้สึกยากอีกต่อไปซึ่ง
00:26:23 → 00:26:24บทเรียนทั้งหมดเนี่ยเราจะเรียนกันผ่านบท
00:26:24 → 00:26:27เรียนหลัก 21 บทเรียนแบบอัดแน่นเลยนะครับ
00:26:27 → 00:26:29สนุกทุกบทเลยเนาะสรุปมาเป็นสูตรที่คุณ
00:26:29 → 00:26:32สามารถทำตามได้เลยนะครับโดยที่เราจะเรียน
00:26:32 → 00:26:34ผ่าน Facebook กลุ่มปิดนะครับใครที่มี
00:26:34 → 00:26:35Facebook อยู่แล้วก็เข้าเรียนได้เลยส่วน
00:26:35 → 00:26:37ใครที่ไม่มี Facebook แค่สมัคร Acccount
00:26:37 → 00:26:39นะครับแล้วเดี๋มงานจะแนะนำวิธีการเข้า
00:26:39 → 00:26:41เรียนแล้วก็เรียนออนไลน์ที่ไหนก็ได้นะ
00:26:41 → 00:26:43ครับหมายความว่าอะไรสะดวกวันไหนเรียนวัน
00:26:43 → 00:26:45นั้นสะดวกตอนไหนเรียนตอนนั้นสมัครแล้ว
00:26:45 → 00:26:47เข้าลดน้ำหนักได้ทันทีตั้งแต่วันแรกเลยนะ
00:26:47 → 00:26:50ครับแล้วก็เรียนผ่านมือถือได้สะดวกมากๆจะ
00:26:50 → 00:26:53คอมจะมือถือจะแท็บเล็ตได้หมดเลยนะครับติด
00:26:53 → 00:26:55ปัญหาตรงไหนผมมีทีมงานคอยอำนวยความสะดวก
00:26:55 → 00:26:57ในการเข้าเรียนให้ตลอดนะครับเนาะคราวนี้
00:26:57 → 00:26:59หลายคนก็จะบอกว่าคุณหมอคะติดตามคุณหมอมา
00:26:59 → 00:27:02นานมากคลิปฟรีคุณหมอ 1 ก็ดีมากๆอยู่แล้ว
00:27:02 → 00:27:04แล้วคอร์สเนี่ยจะต่างกับคลิปฟรียังไงนะ
00:27:04 → 00:27:06ครับต้องบอกเลยว่าจริงๆผมมีเทคนิคและมี
00:27:06 → 00:27:10สูตรอีกเยอะมากๆนะครับที่คอยเอามาให้ทุก
00:27:10 → 00:27:12คนที่อยู่ในคอร์สเรียนอ่านะครับซึ่งมัน
00:27:12 → 00:27:14เป็นเทคนิคของหมอ 1 เองนะครับนะที่สรุปมา
00:27:14 → 00:27:17ให้ทำแบบง่ายๆแล้วนะครับในขั้นตอนที่ 1
00:27:17 → 00:27:18หมอ 1 เคยบอกไปแล้วว่าถ้าเราอยากลดน้ำ
00:27:18 → 00:27:20หนักเราจะต้องปรับเรื่องอาหารก่อนอย่า
00:27:20 → 00:27:22เพิ่งไปทำ IF อย่าเพิ่งไปออกกำลังกายหนัก
00:27:22 → 00:27:25ถูกมั้ยปรับอาหารก็ได้แก่พวกน้ำตาลกินยัง
00:27:25 → 00:27:28ไงไงนะครับโปรตีนกินเท่าไหร่แป้งกินยังไง
00:27:28 → 00:27:30ซึ่งแป้งก็รวมตั้งแต่ข้าวเส้นขนมปังผัก
00:27:30 → 00:27:33หัวผลไม้คุณจะได้เรียนจนครบทุกอย่างอย่าง
00:27:33 → 00:27:35ละเอียดนะครับไม่มีที่ไหนละเอียดกว่าที่
00:27:35 → 00:27:37นี่แน่นอนนะครับอย่างอันแรกนะครับหมอ
00:27:37 → 00:27:39หนึ่งเคยพูดว่าถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักได้
00:27:39 → 00:27:41คุณต้องสลับระบบพลังงานให้เป็นโดยที่สลับ
00:27:41 → 00:27:44จากการใช้น้ำตาลไปใช้ไขมันถูกมยแต่บางคน
00:27:44 → 00:27:46ก็งงว่าเอ๊ะฟังแล้วค่ะแต่ว่ายังไม่รู้ว่า
00:27:46 → 00:27:48เราจะทำยังไงดีแล้วก็ติดปัญหาว่าเวลาลด
00:27:48 → 00:27:51น้ำหนักเนี่ยมักจะเจอตะบะแตกจากความหิว
00:27:51 → 00:27:53ความอยากอยู่ตลอดแต่ถ้าคุณเข้าใจเรื่อง
00:27:53 → 00:27:55เดียวเลยนะคือเรื่องรถไฟห่อใครที่อยู่ใน
00:27:55 → 00:27:57กลุ่มเรียนหมอ 1 จะได้ยินคำนี้บ่อยมากๆ
00:27:57 → 00:28:00ตั้งแต่บทที่ 2 นะครับเมื่อคุณจัดการสิ่ง
00:28:00 → 00:28:02ที่เรียกว่ารถไฟเหาะได้คุณจะไม่เกิดสิ่ง
00:28:02 → 00:28:05ที่เรียกว่าภาวะหิวจัดหรือภาวะอิ่มจัด
00:28:05 → 00:28:08เกินไปนะครับแต่คุณจะเจอภาวะที่คุณสามารถ
00:28:08 → 00:28:10ควบคุมความหิวความอิ่มความอยากของตัวเอง
00:28:10 → 00:28:13ได้ตั้งแต่บทที่ 2 ดีมยพอเราไม่ตะบากแตก
00:28:13 → 00:28:16ลดน้ำหนักง่ายมยง่ายนะครับบทที่ 2 คุณจะ
00:28:16 → 00:28:18ได้เรียนอันเนี้ยเต็มๆเลยนะครับซึ่ง
00:28:18 → 00:28:19อันเนี้ยหมอ 1 ไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะ
00:28:19 → 00:28:21ครับโอเคมั้ยจะเฉพาะนักเรียนหมอ 1 เท่า
00:28:21 → 00:28:23นั้นที่จะได้เรียนนะครับอันที่ 2 จะเป็น
00:28:23 → 00:28:25สูตรการนับโปรตีนอันนี้อยู่บทที่ 3
00:28:25 → 00:28:27สังเกตว่าหมอหนึ่งจะเรียงมาแล้วนะว่าคุณ
00:28:27 → 00:28:29จะเจอปัญหาอะไรบ้างในวันแรกๆของการลดน้ำ
00:28:29 → 00:28:31หนักเนี่ยส่วนใหญ่เรามักจะหิวถูกมั้ยคุณ
00:28:31 → 00:28:34หมอลดอันนี้มันก็หิวอ่ะสิแต่คุณจะอิ่มแน่
00:28:34 → 00:28:37นอนถ้าคุณเข้าใจวิธีการนับโปรตีนและวิธี
00:28:37 → 00:28:40นับโปรตีนของหมอ 1 ไม่ต้องใช้ตาชั่งหมอ 1
00:28:40 → 00:28:42จะมีสูตรการนับโปรตีนของหมอ 1 เองนะครับ
00:28:42 → 00:28:44และไม่ต้องนับแคลอรี่เลยเพราะฉะนั้นตัด
00:28:45 → 00:28:47ปัญหาไปได้เลยว่าอันนี้นับแคลอรี่ไม่ได้
00:28:47 → 00:28:50อันนี้ไม่มีตาช่างจะชั่งโปรตีนยังไงไม่
00:28:50 → 00:28:51จำเป็นคุณไม่จำเป็นจะต้องซื้ออาหารคีน
00:28:51 → 00:28:53ด้วยที่เบอกว่าได้โปรตีนเท่าไหร่เพราะต่อ
00:28:53 → 00:28:55ไปนี้คุณเห็นอาหารบนหน้าคุณปั๊บคุณรู้เลย
00:28:55 → 00:28:58ว่าคุณจะได้โปรตีนพอต่อวันหรือเปล่านะ
00:28:58 → 00:29:01ครับดีมยดีมากนะครับและเมื่อนับโปรตีน
00:29:01 → 00:29:03เป็นจากบทที่ 3 บางคนเรียนไป 3 บทแล้วเ
00:29:03 → 00:29:06ผอมเลยวันแรก 3 วันแรกเพราะอะไรเพราะเค้า
00:29:06 → 00:29:08กินอิ่มทุกมื้ออย่างที่บอกไปนะเพิ่งเริ่ม
00:29:08 → 00:29:10ต้นลดน้ำหนักได้ 2 วันรู้สึกเป็นการลดน้ำ
00:29:10 → 00:29:13หนักที่มีความสุขเพราะอิ่มโปรตีนไม่หิว
00:29:13 → 00:29:17เลยตั้งแต่บทที่ 3 วันแรกเป็นแบบนี้เลยนะ
00:29:17 → 00:29:19ครับเนาะถัดมานะครับเป้าหมายของหมอ 1
00:29:19 → 00:29:21จริงๆเนี่ยคืออยากให้คุณเนี่ยเข้าใจอาหาร
00:29:21 → 00:29:23แล้วจัดอาหารให้ตัวเองได้เพราะหลายคนจะ
00:29:23 → 00:29:25ติดปัญหาหาว่าพอไปเทรนกับคนนั้นเทรนกับคน
00:29:26 → 00:29:27นี้แล้วเให้ตารางอาหารมาแต่มันไม่ใช่
00:29:27 → 00:29:30อาหารที่เราชอบแล้วพอจบคอร์สไปปั๊บก็ต้อง
00:29:30 → 00:29:33ไปต่อคอร์สเพื่อขอตารางอาหารจากเขาอีกแบบ
00:29:33 → 00:29:35นี้คุณจะไม่สามารถพึ่งพาตัวเองได้ตลอด
00:29:35 → 00:29:36ชีวิตและดูแลคนอื่นในครอบครัวที่คุณรัก
00:29:36 → 00:29:38ไม่ได้เพราะฉะนั้นสิ่งที่หมอหนึ่งต้องการ
00:29:38 → 00:29:40ไม่ใช่ต้องการให้คุณเนี่ยมานั่งสมัคร
00:29:40 → 00:29:42คอร์สกับหมอหนึ่งไปเรื่อยๆแต่อยากให้คุณ
00:29:42 → 00:29:45จัดอาหารให้ตัวเองได้ตลอดชีวิตดังนั้น
00:29:45 → 00:29:47หลังจากเรียนเรื่องโปรตีนจบหมอหนึจะสอน
00:29:47 → 00:29:49คุณเลยว่ามื้อเช้าถ้าคุณคิดว่าคุณอยากจะ
00:29:49 → 00:29:52กินอาหารเช่นกะเพราไก่อยากกินข้าวมันไก่
00:29:52 → 00:29:54อยากกินอะไรแบบที่คุณชอบกินน่ะเราจะจัด
00:29:54 → 00:29:57ตารางอาหารตัวเองยังไงเช้ากลางวันเย็นให้
00:29:57 → 00:30:00ได้โปรตีนเพียงพอต่อภาวะของร่างกายของคุณ
00:30:00 → 00:30:02ดีมยดีมากนะหมอ 1 บอกเลยว่าอันเนี้เป็น
00:30:02 → 00:30:04เคล็ดลับที่ทำให้นักเรียนหมอ 1 ผอมเนี่ย
00:30:04 → 00:30:07เป็นหมื่นๆคนนะครับเนาะและที่สำคัญคือคุณ
00:30:07 → 00:30:10จะซื้อของได้ฉลาดมากขึ้นเพราะบทถัดไปจาก
00:30:10 → 00:30:12โปรตีนปั๊บผมสอนคุณอ่านฉลากเลยหลายคน
00:30:12 → 00:30:15เนี่ยอ่านฉลากไม่เป็นแต่รู้สึกว่าตัวเอง
00:30:15 → 00:30:17น่าจะอ่านเป็นบางคนเข้าไปปั๊บดูพลังงาน
00:30:17 → 00:30:20เท่าไหร่แค่ดูพลังงานเท่าไหร่ก็ผิดแล้ว
00:30:20 → 00:30:22แล้วบางคนไม่เคยดูหน่วยบริโภคเลยนะครับ
00:30:22 → 00:30:24เนี่ยหมอ 1 จะมีฉลากตัวอย่างให้คุณดู
00:30:24 → 00:30:27เนี่ยนะเยอะมากๆจนกว่าคุณจะดูเป็นเลยและ
00:30:27 → 00:30:29ฉลากอันไหนไม่มั่นใจถามหอ 1 ในกลุ่มได้
00:30:29 → 00:30:31ด้วยนะครับเนาะก็จะทำให้คุณเนี่ยลดน้ำ
00:30:31 → 00:30:34หนักได้ฉลาดขึ้นอีกนะครับถัดมาเมื่อกี้
00:30:34 → 00:30:36หมอหนึงพูดเรื่องรถไฟเหาะเรื่องการจัดการ
00:30:36 → 00:30:38น้ำตาลในร่างกายไปแล้วเรื่องโปรตีนไปแล้ว
00:30:38 → 00:30:40ถูกมั้ว่าต้องกินยังไงอีกอันนึงคือหมอ 1
00:30:40 → 00:30:42เคยบอกตลอดว่าเราต้องกินโปรตีนให้อิ่ม
00:30:43 → 00:30:45แล้วลดแป้งคำว่าลดแป้งเนี่ยนะครับบางคนก็
00:30:45 → 00:30:48หมอค้าลดแล้วค่ะแต่จริงๆมันยังเยอะเกินไป
00:30:48 → 00:30:51อยู่บางคนเนี่ยลดแบบลดตัดแป้งไปเลยมากๆจน
00:30:51 → 00:30:53สุดท้ายมีผลกับฮอร์โมนทำให้น้ำหนักนิ่งทำ
00:30:53 → 00:30:56ให้ผมร่วงประจำเดือนไม่มานะครับแต่สูตร
00:30:56 → 00:30:59หมอ 1 ไม่ต้องอดข้าวก็ผอมได้คุณยังสามารถ
00:30:59 → 00:31:03กินข้าวก๋วยเตี๋ยวขนมปังกินนมกินผักหัว
00:31:03 → 00:31:05กินผลไม้ได้หมดแต่ต้องเข้าใจสูตรที่เรียก
00:31:05 → 00:31:08ว่าการนับแป้งแลกแป้งเช่นอย่างช่วงไหนที่
00:31:08 → 00:31:10ทุเรียนเยอะนักเรียนหมอหนึ่งจะรู้แล้วว่า
00:31:10 → 00:31:12เอ้ยเดี๋ยวฉันเอาข้าวไปแลกกับทุเรียนนะ
00:31:12 → 00:31:14แต่ในสัดส่วนปริมาณเท่าไหร่ล่ะที่ร่างกาย
00:31:14 → 00:31:17มองว่าจะไม่อ้วนเห็นภาพมยแสดงว่าอะไรกิน
00:31:17 → 00:31:20ทุเรียนลดน้ำหนักได้มั้ยลดได้ถ้าเรากิน
00:31:20 → 00:31:23ข้าวลดน้ำหนักได้มั้ยลดได้แต่ปริมาณเท่า
00:31:23 → 00:31:25ไหร่ล่ะเราจะมาเรียนเรื่องนี้กันนะครับ 3
00:31:25 → 00:31:27บทเต็มๆเลยโดยเฉพาะผู้หญิงบางคนที่ชอบทาน
00:31:27 → 00:31:30ผลไม้นะบทเนี้ยสนุกมากๆเพราะคุณจะรู้เลย
00:31:30 → 00:31:32ว่าผลไม้ที่เราเคยกินแต่ก่อนมันอาจจะอ้วน
00:31:32 → 00:31:35มากแต่ปัจจุบันถ้าคุณมีความรู้คุณก็ผอม
00:31:35 → 00:31:38ได้โดยที่รู้ปริมาณผลไม้ที่เหมาะสมแล้วก็
00:31:38 → 00:31:40ไปแลกกับแป้งอย่างอื่นอ่านะครับสนุกมาก
00:31:40 → 00:31:42เลยนะเรื่องนี้หลังจากคุณนับแป้งเป็นจะ
00:31:42 → 00:31:44เกิดอะไรขึ้นนะครับเคยติดตามหมอ 1 มาทาง
00:31:44 → 00:31:45Facebook แต่ถึงจุดนึงเกิดปัญหาน้ำหนัก
00:31:46 → 00:31:48นิ่งแล้วโยโยเห็นมั้ยเพราะอะไรไม่เข้าใจ
00:31:48 → 00:31:50เรื่องการนับแป้งไม่เข้าใจเรื่องการแลก
00:31:50 → 00:31:53แป้งไม่เคยรู้มาก่อนวันนะครับเรียนจนจบ
00:31:54 → 00:31:56แล้วแต่ปรับบางอย่างเพิ่มน้ำหนักสัดส่วน
00:31:56 → 00:31:59เป็นไงลดลงอย่างชัดเจนไม่หิวไม่กินมื้อ
00:31:59 → 00:32:02ดึกจัดอาหารได้ไม่ยากอีกต่อไปเพราะฉะนั้น
00:32:02 → 00:32:03การที่คุณเข้าใจสูตรเกี่ยวกับเรื่องแป้ง
00:32:03 → 00:32:06ของหมอ 1 จะทำให้คุณเนี่ยกินอาหารได้ปกติ
00:32:06 → 00:32:08ซึ่งตรงเนี้ยมันใช้เวลาเรียนพอสมควรนะ
00:32:08 → 00:32:10ครับนะหลายบทเลยหมอหนึ่งจะไม่ได้เอามาสอน
00:32:10 → 00:32:11ข้างนอกอยู่แล้วเพราะฉะนั้นมั่นใจได้เลย
00:32:11 → 00:32:13ว่าคลิปทุกคลิปที่อยู่ในกลุ่มเรียนจะไม่
00:32:13 → 00:32:15มีเผยแพร่ในสาธารณะนะครับเฉพาะนักเรียน
00:32:15 → 00:32:17ของหมอ 1 ที่น่ารักเท่านั้นนะครับนี่คือ
00:32:17 → 00:32:20แค่บางส่วนนะสเต็ปแรกเองนะของการปรับสาร
00:32:20 → 00:32:22อาหารนะครับเป็นไงบ้างน่าเรียนมั้ยครับ
00:32:22 → 00:32:25น่าเรียนเนาะแต่ยังไม่หมดนะครับสเต็ปที่ 2
00:32:25 → 00:32:27คือเรื่องการปรับเวลาการทานหรือที่หลายๆ
00:32:27 → 00:32:30คนเนี่ยเรียกว่าการทำ IF บางคนบอกว่าคุณ
00:32:30 → 00:32:32หมอค้าเคยทำ IF แล้วแต่ไม่ผอมนั่นเป็น
00:32:32 → 00:32:34เพราะคุณเข้าใจว่าการทำ IF คือการลดน้ำ
00:32:34 → 00:32:36หนักแต่จริงๆ IF เป็นแค่การปรับเวลาการ
00:32:36 → 00:32:39ทานถ้าคุณไม่ปรับสารอาหารตามสเต็ปที่ 1
00:32:39 → 00:32:41IF จะไม่มีประโยชน์เลยเพราะฉะนั้นใน
00:32:41 → 00:32:43กลุ่มเรียนกว่าจะได้ทำ IF เนี่ยคือครึ่ง
00:32:43 → 00:32:45คอร์สละแต่เขาผอมตั้งแต่ 3 วันแรกที่ปรับ
00:32:45 → 00:32:48โปรตีนแล้วเพราะเรื่องสารอาหารสำคัญที่
00:32:48 → 00:32:50สุดเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นใครที่ทำ IF
00:32:50 → 00:32:51แล้วไม่ผอมไม่ต้องตกใจว่าระบบเผาผลาพัง
00:32:52 → 00:32:54มั้ยคุณแค่ยังไม่ได้ปรับสารอาหารปรับสาร
00:32:54 → 00:32:57อาหารปั๊บ 3 วันก็เห็นผลแล้ว 7 วันพุงก็
00:32:57 → 00:32:59ยุบแล้วนะครับเนาะเพราะฉะนั้นบางคนนะครับ
00:32:59 → 00:33:01บอกว่าอุ๊ยไม่รู้จะทำเอฟยังไงดีค่ะบางคน
00:33:01 → 00:33:03ทำงานไม่เป็นเวลานะครับนักเรียนหมอ 1 มี
00:33:03 → 00:33:06ครบทุกอาชีพเลยนะพยาบาลหมอแอร์hฮอสเตage
00:33:06 → 00:33:08อะไรที่เค้ากินนอนไม่เป็นเวลาเค้ายังลด
00:33:08 → 00:33:10ได้เลยเพราะฉะนั้นคุณจะได้เรียนรู้สูตร
00:33:10 → 00:33:13การทำ IF แบบไม่ต้องฝืนใครที่เคยฝืนทำ IF
00:33:13 → 00:33:15แบบโอ้โหฉันกินวันละ 1 มื้อเพราะรู้สึก
00:33:15 → 00:33:17ว่ายิ่ง IF นานยิ่งผอมไม่จริงนักเรียนหมอ
00:33:17 → 00:33:201 บางคนทำ 15/9 บางคน 16/8 บางคน 18/6
00:33:20 → 00:33:23ไม่จำเป็นต้องทำ 23/1 หรือกินวันละ 2
00:33:23 → 00:33:26มื้อแบบพระ 20/4 ไม่จำเป็นเลยนะครับเพราะ
00:33:26 → 00:33:28อะไรเพราะถ้าสารอาหารคุณถูกต้อง IF ไม่
00:33:28 → 00:33:31ต้องฝืนเลยก็ผอมและหมอ 1 มีตัวอย่างให้ดู
00:33:31 → 00:33:34ด้วยแล้วก็ลอกตามได้เลยเพราะอะไรหมอ 1 มี
00:33:34 → 00:33:36นักเรียนครบทุกสาขาอาชีพถูกมั้ยเป็นหมื่น
00:33:36 → 00:33:38ๆคนเพราะฉะนั้นก็จะรู้ว่าแต่ละคนใช้ชีวิต
00:33:38 → 00:33:40ยังไงคุณก็ดูตัวอย่างคุณเหมือนแบบไหนคุณ
00:33:40 → 00:33:44ก็ลอกตามง่ายมั้ยนะทำมาให้หมดแล้วนะครับ
00:33:44 → 00:33:46เนาะแล้วก็ในสเต็ปที่ 3 เรื่องการสร้าง
00:33:46 → 00:33:48เตาเผาพลังงานถึงตอนเนี้ยเราค่อยมาเริ่ม
00:33:48 → 00:33:52ออกกำลังกายกันนะครับแต่บอกก่อนว่าไม่ยาก
00:33:52 → 00:33:54นะครับคุณแค่จำเป็นต้องรู้ว่าการออกกำลัง
00:33:54 → 00:33:56กายจริงๆเนี่ยไม่จำเป็นต้องออก 30-60
00:33:56 → 00:33:59นาทีในวันแรกเริ่มต้น 5 นาทีก็ได้ 10-15
00:33:59 → 00:34:01นาทีก็พร้อมถ้าคุณทำตามสเต็ปเข้าใจวิธี
00:34:01 → 00:34:04การสร้างเตาเผาพลังงานเข้าใจวิธีการขยาย
00:34:04 → 00:34:07เตาขยายเตาเสร็จเร่งเตาโดยที่วิธีที่คุณ
00:34:07 → 00:34:10ทำนั้นอายุเยอะก็ทำได้เพราะไม่ได้ออกหนัก
00:34:10 → 00:34:12เลยถูกมยน้ำหนักเยอะก็ทำได้คุณคิดว่าคน
00:34:12 → 00:34:15น้ำหนัก 110 วันแรกออกกำลังกาย 30 นาทีทำ
00:34:15 → 00:34:17ไหวหรอไม่ไหวหมอ 1 ไม่ได้ให้ทำแบบนั้นให้
00:34:17 → 00:34:20ปรับอาหารก่อนเสร็จปั๊บออก 5 นาทีก็แต่
00:34:20 → 00:34:22ถ้าคุณปรับสารอาหารถูกต้อง 5 นาทีนั้นจะ
00:34:22 → 00:34:25เป็น 5 นาทีที่คุณได้เอาพลังงานไปใช้เป็น
00:34:25 → 00:34:28ไขมันทั้งหมดเลยและไม่มีพื้นฐานมาก่อนก็
00:34:28 → 00:34:30ทำได้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นในเรื่องการ
00:34:30 → 00:34:32สร้างเตาเผาพลังงานทำตาม 3 สเต็ปที่หมอ 1
00:34:32 → 00:34:34สอนในกลุ่มนะแป๊บเดียวผอมไม่ต้องออกกำลัง
00:34:34 → 00:34:37กายนานไม่ต้องออกกำลังกายหนักนะครับถัดมา
00:34:37 → 00:34:39สเต็ปที่ 4 อันเนี้ยเป็นสเต็ปที่สำคัญมาก
00:34:39 → 00:34:41เพราะว่าทุกคนที่ลดน้ำหนักต้องเจอปัญหา
00:34:41 → 00:34:44นี้มันคือปัญหาที่เรียกว่าปัญหาน้ำหนัก
00:34:44 → 00:34:46นิ่งแต่บางคนเนี่ยแยกไม่ออกว่าฉันน้ำหนัก
00:34:46 → 00:34:48นิ่งจากการที่ฉันยังทำได้ไม่ดีหรือฉันน้ำ
00:34:49 → 00:34:51หนักนิ่งจากการที่ร่างกายเป็นหวงไขมัน
00:34:51 → 00:34:54แล้วดังนั้นถ้าคุณเรียนบทนี้คุณจะแก้
00:34:54 → 00:34:56ปัญหาได้เลยบางคนเข้ามาเรียนเพราะต้องการ
00:34:56 → 00:34:58เรียนบทนี้เลยนะครับแต่หมอหนึไม่สามารถ
00:34:58 → 00:35:00เอามาพูดละเอียดได้ตั้งแต่แรกว่าเฮ้ยน้ำ
00:35:00 → 00:35:02หนักนิ่งใกล้แบบนี้นะถ้าคุณยังไม่ได้
00:35:02 → 00:35:04เรียน 3 สเต็ปแรกเพราะบางคนน้ำหนักนิ่ง
00:35:04 → 00:35:06จากการที่ยังปรับได้อีกอ่ะแต่เราปรับตรง
00:35:06 → 00:35:09ไหนล่ะอ๋อไปร่างเรสว่าสารอาหารปรับได้
00:35:09 → 00:35:11มั้ย IF ปรับได้มั้ยเตาเผาพลังงานน่ะ
00:35:11 → 00:35:13เพิ่มได้อีกหรือเปล่าเห็นภาพมั้ยแต่ถ้า
00:35:13 → 00:35:15สมมุติทำไปได้ดีทั้งหมดแล้วลดมาได้ระยะ
00:35:15 → 00:35:17นึงแล้วแล้วน้ำหนักคุณนิ่งอันเนี้ยคุณ
00:35:17 → 00:35:19ค่อยไปกระตุ้นระบบเผาผลาเพราะฉะนั้นถ้า
00:35:19 → 00:35:21คุณแก้ผิดวิธีเพราะไม่รู้ว่าสาเหตุเกิด
00:35:21 → 00:35:23จากอะไรคุณจะต้องกลับไปเริ่มต้นนับ 1
00:35:23 → 00:35:25ใหม่เลยซึ่งมันจะน่าเสียดายมากๆเลยโอเคมย
00:35:25 → 00:35:27อุตส่าห์ลดมาได้ 5 ก. 10 กก.แต่สุดท้าย
00:35:27 → 00:35:29กลับไปเริ่มต้นนับ 1 ใหม่ไม่เอานะครับ
00:35:29 → 00:35:31เพราะฉะนั้นมีสอนอันนี้อย่างละเอียดเลยนะ
00:35:31 → 00:35:34ครับและสุดท้ายนะครับคนลดน้ำหนักทุกคนน่ะ
00:35:34 → 00:35:36นะใฝ่ฝันถึงความยั่งยืนฉันไม่อยากกลับไป
00:35:36 → 00:35:38ลดน้ำหนักอีกแล้วฉันอยากลดน้ำหนักครั้ง
00:35:38 → 00:35:40สุดท้ายในชีวิตคำว่ายั่งยืนคืออะไรคือทำ
00:35:40 → 00:35:42ยังไงก็ได้ให้แม่โยโยแบบนักเรียนของหมอ 1
00:35:42 → 00:35:44อ่ะนะครับอย่างท่านเนี่ยที่บอกว่าอะไรวัน
00:35:44 → 00:35:45เนี้ได้ดูโพสต์ที่หมอ 1 แชร์นะครับเข้า
00:35:46 → 00:35:48คอร์สไป 3 เดือนลดไป 11 ก.ผ่านไป 1 ปีลด
00:35:48 → 00:35:51ไปรวม 19 กก.และทุกวันนี้ก็ยังไม่กลับไป
00:35:51 → 00:35:53อ้วนเลยทั้งๆที่เป็นไงมีกินขนมนิดหน่อยก็
00:35:53 → 00:35:55ยังไม่กลับไปอ้วนอีกคนที่บอกไปตั้งแต่ตอน
00:35:55 → 00:35:58แรกนะครับว่าเป็นไง 2 ปีลดจาก 110 เหลือ
00:35:58 → 00:36:0260 ก็ยังไม่กลับไปอ้วนเลยเพราะฉะนั้นถ้า
00:36:02 → 00:36:04คุณเรียนครบจนทั้งหมดแล้ว 5 ขั้นตอนคุณจะ
00:36:04 → 00:36:06ไม่กลับไปอ้วนแน่นอนเป็นการลดน้ำหนัก
00:36:06 → 00:36:08ครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับทั้งหมดที่หมอ 1
00:36:08 → 00:36:12พูดมาใน 21 บทหลักเนี่ยไม่ใช่ทฤษฎีนะแล้ว
00:36:12 → 00:36:13ถ้าสังเกตใครติดตามหมอหนึ่งมานานจะรู้ว่า
00:36:13 → 00:36:15ไม่มีศัพท์การแพทย์อะไรเลยด้วยซ้ำนะครับ
00:36:15 → 00:36:18มีน้อยมากๆเพราะหมอนึงอยากให้คุณฟังเข้า
00:36:18 → 00:36:21ใจเอาไปทำได้ตลอดชีวิตและดูแลคนที่คุณรัก
00:36:21 → 00:36:23ในครอบครัวได้ด้วยเพราะฉะนั้นมันจะไม่ใช่
00:36:23 → 00:36:26ทฤษฎีแต่คือแผนที่ที่ให้คุณเนี่ยเดินตาม
00:36:26 → 00:36:28ได้เลยว่าวันที่ 1 ทำแบบนี้เจอปัญหาปั๊บ
00:36:28 → 00:36:30บทที่ 2 มาแก้บทที่ 2 ทำปั๊บเจอปัญหาบท
00:36:30 → 00:36:32ที่ 3 มาแก้เป็นแบบเนี้ยเหมือนดูซีรียส์
00:36:32 → 00:36:34อ่ะต่อไปเรื่อยๆติดปัญหาอะไรถามหมอ 1 ได้
00:36:34 → 00:36:37ที่ท้ายบทได้อีกดีมั้ยไม่มีดีกว่านี้อีก
00:36:37 → 00:36:39แล้วนะครับโรงเรียนคอร์สกับคุณหมอไปตั้ง
00:36:39 → 00:36:42แต่ปี 2022 นะครับนะหลายปีแล้วเนาะถือว่า
00:36:42 → 00:36:43คุ้มค่ามากค่ะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุด
00:36:43 → 00:36:45ท้ายจริงๆอีกแล้วเห็นมั้ยบอกลดน้ำหนัก
00:36:45 → 00:36:47ครั้งสุดท้ายในชีวิตอีกะถ้าเราเลือกอาหาร
00:36:47 → 00:36:49เป็นรู้จักกลไกร่างร่างกายการรักษาหุ่นก็
00:36:49 → 00:36:52ไม่ยากเป็นกำลังใจให้พี่ๆน้องๆทุกคนนะคะ
00:36:52 → 00:36:55นี่อีกคนนึงนะครับเขาบอกว่าลงสมัครคอร์ส
00:36:55 → 00:36:58กับหมอ 1 ไปนะแล้วลดจาก 56 เหลือ 48 อ่า
00:36:58 → 00:37:00เลข 4 เนี่ยผู้หญิงหลายคนใฝ่ฝันมากเลย
00:37:00 → 00:37:03เนาะพอใจและดีใจมากตอนนี้นำความรู้เนี่ย
00:37:03 → 00:37:05ไปส่งต่อแล้วเริ่มปรับอาหารให้กับใครคุณ
00:37:05 → 00:37:09พ่ออายุ 86 ถ้าคุณพ่ออายุ 86 ลดได้คุณจะ
00:37:09 → 00:37:12ลดไม่ได้จริงๆหรอน้ำหนักของคุณพ่อลดจาก 73
00:37:12 → 00:37:15เหลือ 67 คุณพ่อมีความสุขมากนะครับได้บุญ
00:37:15 → 00:37:17มากๆเลยนะเราสุขภาพดีและทำให้คนใน
00:37:17 → 00:37:19ครอบครัวของคุณสุขภาพสภาพดีอีกเนี่ยไปออก
00:37:19 → 00:37:21กำลังกายกับเพื่อนๆมีแต่คนทักคุณพ่อว่า
00:37:21 → 00:37:24หุ่นดีพุงหายไปเยอะหน้าตาสดใสมากนะครับ
00:37:24 → 00:37:26ไม่มีอะไรที่คนเป็นลูกจะมีความสุขมากกว่า
00:37:26 → 00:37:28นี้อีกแล้วก็อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณ
00:37:28 → 00:37:31หมอ 1 กับคอร์สเรียนดีๆนะครับอันนี้อีกคน
00:37:31 → 00:37:34นึงอันเนี้ยอ่าน่าจะเป็นการตอบคำถามท้าย
00:37:34 → 00:37:36บทที่ 3 นะครับหมอ 1 ก็จะให้ตอบว่าเออจาก
00:37:36 → 00:37:38ที่เรียนบทโปรตีนแล้วเราต้องกินโปรตีน
00:37:38 → 00:37:40เท่าไหร่นับโปรตีนจัดตารางอาหารตัวเองไว้
00:37:40 → 00:37:42ยังไงหมอหนึ่งก็จะมาช่วยตรวจทานให้นะครับ
00:37:43 → 00:37:45ฟังคลิปของคุณหมอแล้วเกิดกำลังใจดีมากๆ
00:37:45 → 00:37:48สิ่งสำคัญของคนลดน้ำหนักไม่ใช่แค่ความรู้
00:37:48 → 00:37:49แต่คุณต้องมีกำลังใจด้วยเพราะฉะนั้นผมจะ
00:37:49 → 00:37:53มีกำลังใจสอดแทรกมีตัวอย่างคนสำเร็จมีตัว
00:37:53 → 00:37:55อย่างวิธีแก้ปัญหาทุกอย่างที่คนลดน้ำหนัก
00:37:55 → 00:37:57ต้องมีรวมอยู่ในคอร์สจนครบนะครับเพราะ
00:37:57 → 00:38:00ฉะนั้นไม่สงสัยเลยว่าทำไมที่ผ่านมาตัวเอง
00:38:00 → 00:38:02เนี่ยเป็นไงยังอ้วนอยู่ทั้งๆที่พยายามมา
00:38:02 → 00:38:07หลายวิธีแล้วก็หลายปีคำตอบอยู่ในกลุ่ม VIP
00:38:07 → 00:38:09ทั้งหมดเลยอย่างที่บอกนะครับใครที่ติดตาม
00:38:09 → 00:38:11หมอ 1 มาจะรู้ว่าถ้าเรื่องของคอร์สที่
00:38:11 → 00:38:13เรียนลดน้ำหนักเนี่ยหมอ 1 มีคอร์สนี้
00:38:13 → 00:38:15คอร์สเดียวไม่เคยทำคอร์สนู่นนั่นนี่เพื่อ
00:38:15 → 00:38:17ที่จะให้ทุกคนมานั่งสมัครเยอะแยะทุกอย่าง
00:38:17 → 00:38:20ที่ต้องรู้อยู่ในคอร์สนี้คอร์สเดียวเท่า
00:38:20 → 00:38:22นั้นนะครับขอบคุณสำหรับความตั้งใจที่ดี
00:38:22 → 00:38:25ของคุณหมอนะคะพอมาถึงตอนนี้เป็นไงอยาก
00:38:25 → 00:38:27เรียนยังอยากเรียนแล้วนะครับเนาะสำหรับ
00:38:27 → 00:38:29ใครที่สนใจสมัครเรียนนะครับปกติจะมีค่า
00:38:29 → 00:38:33สมัครอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าสมัครท้าย
00:38:33 → 00:38:36คลิปนี้นะครับคุณจะได้สมัครในราคาสมัคร
00:38:36 → 00:38:40เพียง 3,900 บาทเท่านั้นซึ่งมันเป็นราคา
00:38:40 → 00:38:42ที่คิดว่าหลายๆคนเนี่ยเข้าถึงได้และอยาก
00:38:43 → 00:38:44ให้หลายคนที่กำลังตัดสินใจว่าฉันจะเอา
00:38:44 → 00:38:46เงินก้อนเนี้ยไปซื้ออาหารเสริมฉันจะเอา
00:38:46 → 00:38:48เงินก้อนเนี้ยไปซื้อยาลดน้ำหนักแต่
00:38:48 → 00:38:50เปลี่ยนมาลงทุนกับความรู้เพื่อสุขภาพของ
00:38:50 → 00:38:52ตนเองแทนเพราะว่ามันจะติดตัวคุณไปตลอด
00:38:52 → 00:38:54ชีวิตหมอหนึเชื่อว่าหลายคนเนี่ยน่าจะเคย
00:38:54 → 00:38:57เสียเงินกับการใช้ยาลดน้ำหนักอาหารเสริม
00:38:57 → 00:38:59ลดน้ำหนักโปรตีนเขย่าต่างๆอุปกรณ์ออก
00:38:59 → 00:39:03กำลังกายคอร์สเทรนต่างๆที่ยิมเกินราคาที่
00:39:03 → 00:39:05คุณต้องลงทุน 3,900 บาทแน่นอนนะครับแล้ว
00:39:05 → 00:39:07มันก็ไม่ค่อยเห็นผลด้วยเพราะอะไรเพราะ
00:39:07 → 00:39:10สิ่งที่คุณขายจริงๆมันคือความรู้ในการลด
00:39:10 → 00:39:13น้ำหนักที่ถูกต้องและยั่งยืนตลอดชีวิตนะ
00:39:13 → 00:39:15ครับเพราะฉะนั้นหมอ 1 เชื่อว่าการลงทุน
00:39:16 → 00:39:17กับตัวเอง 3,900 900 บาทแลกกับการลดน้ำ
00:39:17 → 00:39:19หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตแลกกับสุขภาพที่
00:39:19 → 00:39:21ดีขึ้นแลกกับการที่ไม่ต้องไปเปลี่ยนตู้
00:39:21 → 00:39:23เสื้อผ้าซื้อเสื้อผ้าใหม่ๆเพราะว่าเอาของ
00:39:23 → 00:39:25เก่าที่สวยๆมาใส่ได้แล้วเนี่ยแล้วก็แลก
00:39:26 → 00:39:28กับความมั่นใจนะครับคุ้มค่ามากๆแน่นอนนะ
00:39:28 → 00:39:30ครับแต่หลายคนฟังมาถึงตรงนี้เนี่ยอาจจะ
00:39:30 → 00:39:32รู้สึกว่าเฮ้ยไม่มั่นใจในตัวเองว่าจะทำ
00:39:33 → 00:39:35ได้อ่ะอ่ะเพราะฉะนั้นหมอ 1 มีโบนัสแถมให้
00:39:35 → 00:39:37สำหรับคนที่สมัครวันนี้นะครับโบนัสที่ 1
00:39:37 → 00:39:39ก็คือคุณสามารถถามตอบกับหมอ 1 ในกลุ่ม
00:39:39 → 00:39:41เรียนได้ฟรีนะครับจนกว่าคุณจะได้รูปร่าง
00:39:41 → 00:39:45ที่คุณพอใจนะหลายๆคนนะ 3 เดือนก็เห็นผล
00:39:45 → 00:39:48แล้วอย่างที่บอกว่าในคอร์สเรียนเนี่ยหมอ 1
00:39:48 → 00:39:50รวมวิธีแก้ปัญหาทุกอย่างลงไปในนั้นแล้วจะ
00:39:50 → 00:39:52ไม่ผอมจริงๆหรอแล้วติดปัญหาอะไรเนี่ย
00:39:52 → 00:39:53สมมุติน้ำหนักนิ่งแล้วไม่รู้ว่าเข้าใจถูก
00:39:53 → 00:39:55ไว้ว่าต้องแก้แบบนี้ถามหมอ 1 หมอ 1 ตอบ
00:39:55 → 00:39:58เองอีกอ่ะนะจะลดไม่ได้จริงๆหรอนะครับแล้ว
00:39:58 → 00:40:00ก็อัปเดตความรู้ลดน้ำหนักให้ฟรีไม่ต้องมา
00:40:00 → 00:40:01สมัครคอร์สซ้ำๆนะครับอย่างล่าสุดหมอ 1
00:40:02 → 00:40:03อัปเดตบทที่ 1 ถึงบทที่ 5 ไปแล้วด้วยนะ
00:40:03 → 00:40:05ครับแล้วก็จะทยอยอัปเดตให้เรื่อยๆนะครับ
00:40:05 → 00:40:08ไม่ต้องสมัครคอร์สซ้ำเรียนได้ตลอดชีพนะ
00:40:08 → 00:40:11ครับเนาะเข้ามาทบทวนได้ตลอดแล้วก็แถมนะ
00:40:11 → 00:40:13ครับคัมภีร์สรุปวิธีแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่ง
00:40:13 → 00:40:15ให้นะครับมีเช็คลิสต์ให้ด้วยนะครับแจก
00:40:15 → 00:40:17เฉพาะนักเรียนในคอร์สเท่านั้นนะครับและ
00:40:17 → 00:40:19สำคัญที่สุดหมอหนึ่งไม่ได้อยากให้คุณลด
00:40:19 → 00:40:21น้ำหนักแล้วผอมอย่างเดียวแต่อยากให้คุณ
00:40:21 → 00:40:23สุขภาพดีด้วยดังนั้นหมอหนึ่งจะวิเคราะห์
00:40:23 → 00:40:25ผลเลือดหลังลดน้ำหนักให้เป็นรายบุคคล
00:40:25 → 00:40:27สมมุติคุณไปตรวจสุขภาพประจำปีมาแล้วเอ้ย
00:40:27 → 00:40:29คุณหมอคะผลเลือดเป็นแบบนี้ดีมั้คะต้อง
00:40:29 → 00:40:32ปรับอะไรอีกนะผมดูให้ด้วยในรายบุคคลดีมย
00:40:32 → 00:40:34นะครับไม่มีอะไรคุ้มค่ากว่านี้แล้วนะครับ
00:40:34 → 00:40:37เพราะฉะนั้นก็ตัดสินใจนะครับนะสมัครเลย
00:40:37 → 00:40:39วันนี้นะครับโอนค่าสมัคร 3,900 บาทได้ที่
00:40:39 → 00:40:41เลขบัญชีทางด้านล่างแล้วก็ @ Line
00:40:41 → 00:40:44@healthy Herีoนะครับแจ้งทีมงานว่าอยาก
00:40:44 → 00:40:45เรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม
00:40:45 → 00:40:47VIP แล้วเดี๋ยวทีมงานจะพาเข้ากลุ่มเรียน
00:40:47 → 00:40:49แล้วก็เริ่มลดน้ำหนักได้เลยนะครับแล้วเจอ
00:40:49 → 00:40:51กันในคอร์สเรียนนะครับสมัครเลยแล้วก็แอด
00:40:51 → 00:40:53Line ไปแจ้งทีมงานนะครับชมคลิปหมอ 1 จบ
00:40:53 → 00:40:56แล้วอย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนจะ
00:40:56 → 00:40:58ได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆนะครับส่วนคลิปอื่นๆ
00:40:58 → 00:41:00ที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับ
00:41:01 → 00:41:02ส่วนใครที่อยากเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก
00:41:02 → 00:41:04ครั้งสุดท้ายในชีวิตดูรายละเอียดทางขวา
00:41:04 → 00:41:08มือนะครับแล้วพบกันนะครับ