- คำถาม:
- การยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่ช่วยบรรเทาอาการอะไรได้บ้าง?
- คำตอบ:
- การยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่ช่วยบรรเทาอาการปวดตึง ลดความเสี่ยงของอาการไหล่ติด และช่วยลดอาการปวดร้าวขึ้นไปที่ศีรษะ รวมถึงป้องกันภาวะออฟฟิซซินโดรมที่เกิดจากการนั่งทำงานนานๆ
ยืดกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่ ออฟฟิศซินโดรม 15 นาที Neck Pain Stretches
จากช่อง:คุยเรื่องสมอง กับหมอนุ่ม
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:00สวัสดีค่ะหมอนุ่มนะคะวันนี้หมอจะมาพายืด
00:00:02กล้ามเนื้อนะคะมัดที่มีอาการปวดบ่อยๆนะคะ
00:00:05เพื่อแก้ปัญหาเรื่องของออฟฟิ Syndrome นะ
00:00:08คะท่าแรกจะเป็นท่านั่งนะคะก็อาจจะนั่ง
00:00:11อยู่บนเก้าอี้นะคะที่มีพนันะคะหรือบาง
00:00:14ท่านอาจจะใช้เป็นเบาะคล้ายๆเบาะโยคะก็ได้
00:00:16นะคะอันดับแรกนะคะให้เรานั่งตัวตรงนะคะ
00:00:19หลังชิดพิงพนักนะคะแล้วก็ให้ใช้มือซ้ายนะ
00:00:23คะจับยึดที่ขอบเก้าอี้ไว้นะคะเพื่อให้
00:00:25ไหล่ซ้ายเนี่ยของเรานิ่งนะคะแล้วก็จะได้
00:00:28เกิดแรงดึงมากขึ้นนะคะใช้มือขวานะคะจับไป
00:00:31บริเวณที่หูซ้ายของเรานะคะแล้วค่อยๆดึง
00:00:35กล้ามเนื้อช้าๆลงมาแบบนี้นะคะมัดนี้นะคะ
00:00:39จะเป็นการยืดบริเวณกล้ามเนื้อที่เชื่อม
00:00:42ระหว่างตรงคอกับไหล่ของเรานะคะเพราะ
00:00:44ฉะนั้นทำถูกต้องจะต้องรู้สึกตึงบริเวณ
00:00:47กล้ามเนื้อไหล่ตรงนี้นะคะแล้วก็พอเราดึง
00:00:50ไปแล้วนะคะถ้ารู้สึกตึงหรือว่านิ่งเต็ม
00:00:53ที่ละแล้วก็นับ 1-10 ครั้งไว้นะคะ 1 2 3
00:01:004 5 6 7 8 9 10 ค่ะแล้วก็ทำสลับ
00:01:08ข้างกันนะคะก็เหมือนเดิมนะคะใช้มือขวานะ
00:01:11คะยึดบริเวณเก้าอี้ก่อนนะคะหลังจากนั้น
00:01:14ใช้มือซ้ายโน้มจับมาที่หูซ้ายนะคะแล้วออก
00:01:18แรงดึงต้านเบาๆนะคะอ่าไม่ต้องดึงแรงมากนะ
00:01:22คะให้เรารู้สึกตึงแบบแรงตึงเท่าที่แบบแต่
00:01:25ละคนทำได้อย่าฝืนมากนะคะเพราะอาจจะเจ็บ
00:01:27กล้ามเนื้อมากขึ้นได้นะคะหลังจากจากรู้
00:01:30สึกตึงเต็มที่นะคะเราก็นับค้างไว้นะคะ 1
00:01:342 3 4 5 6 7 8 9 10 นะ