- คำถาม:
- วิธียืดกล้ามเนื้อต้นคอและไหล่ด้านหลังควรทำอย่างไรให้ถูกต้อง?
- คำตอบ:
- ให้นั่งหลังตรง ใช้มือหนึ่งยึดขอบเก้าอี้เพื่อคงตำแหน่งไหล่ให้นิ่ง จากนั้นใช้อีกมือจับหูด้านตรงข้ามแล้วค่อยๆดึงลงเบาๆ พร้อมเอียงแก้มเข้าหาไหล่ แล้วเหลือบมองไปที่รักแร้ เพื่อให้รู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อต้นคอและไหล่ด้านหลัง
ยืดกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่ ออฟฟิศซินโดรม 15 นาที Neck Pain Stretches
จากช่อง:คุยเรื่องสมอง กับหมอนุ่ม
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:55คะใช้มือขวาแนบไปที่หูซ้ายนะคะอ่ายดคล้าย
00:02:00ๆเดิมนะคะแต่ว่ารอบนี้นะคะหมอจะให้เอา
00:02:03แก้มเนี่ยเหมือนชิดไปทางไหล่ขวามากขึ้นนะ
00:02:07คะค้าว่าเราเหลือบมองบริเวณรักแร้ของเรา
00:02:10นะคะเพราะว่าอันนี้เราจะยืดมาตรงเป็น
00:02:12กล้ามเนื้อต้นคอด้านหลังตรงนี้มากขึ้นละ
00:02:14จะเป็นมัดกับเมื่อกี้นะคะอ่ะลองทำดูนะคะ
00:02:18เอามือนะคะเอามือขวาจับหูซ้ายนะคะค่อยๆ
00:02:22ดึงลงมานะคะหลังจากนั้นนะคะเอาแก้มขวาชิด
00:02:27กับไหล่เหลือบมองไปทางรักแร้ทางด้านขวานะ
00:02:30คะจะรู้สึกตืมกล้ามเนื้อคอด้านหลังหลัง
00:02:32จากนั้นนับค้างไว้ 1 2 3 4 5 6 7 8
00:02:459 10 ค่ะแล้วก็ต่อไปสลับข้างกันนะคะ