- คำถาม:
- ทำไงให้ลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนโดยไม่ทรมานเกินไป?
- คำตอบ:
- ควรเลือกสูตรการอดอาหารแบบ intermittent fasting ที่เหมาะกับวิถีชีวิต เช่น กินอาหารในช่วงเช้าถึงบ่าย 14:00 น. และอดอาหารตั้งแต่เย็นถึงเช้าวันรุ่งขึ้นอย่างน้อย 16 ชั่วโมง โดยกินอาหารให้เพียงพอ อิ่ม และมีความสุข พร้อมขยับร่างกายให้มากขึ้นเท่าที่ไหว เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ดีและไม่เกิดภาวะเครียดหรือกินมากเกินไปหลังจากอดอาหาร
ชัวร์ก่อนแชร์ FACTSHEET : เทคนิคการอดอาหารแบบ IF ให้ได้ผล
จากช่อง:ชัวร์ก่อนแชร์ Sure And Share
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:57ในคนมันยังทำได้ไม่ชัดเจนเริ่มจากเลือก
00:01:00สูตร If ที่เหมาะกับวิถีชีวิต้างง่าย
00:01:02สำหรับคนไทยก็คือเริ่มกินตั้งแต่เช้าเช้า
00:01:04ไม่ควรเกิน 8:00 นส่วนตัวเนี่ยปกติกินไม่
00:01:07เกิน 14 จะกินเป็นมื้อหรือไม่กินเป็นมื้อ
00:01:09ก็ได้แล้วก็กินอาหารให้เพียงพอให้อิ่มให้
00:01:11มีความสุขขยับให้เร็วขึ้นเรื่อยๆเท่าที่
00:01:13เราไหวก็อย่างน้อยอดอาหารให้ได้ 16
00:01:15ชั่วโมงข้ามคืนฉะนั้นคือให้กินเช้าให้กิน
00:01:18ให้มีความสุขอยากกินน้ำตาลน้ำหวานอะไร
00:01:19เพราะว่าการตอบสนองของอินซูลินและการใช้