- คำถาม:
- ท่าบริหารที่ใช้เชือกหรือผ้าขนหนูช่วยยืดกล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง?
- คำตอบ:
- ท่าบริหารที่ใช้เชือกหรือผ้าขนหนูช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและบริเวณหัวไหล่ด้านหน้า โดยการยืนห่างฝ่าเท้าประมาณช่วงหัวไหล่ จับปลายผ้าทั้งสองข้าง แล้วยกแขนขึ้น-ลงตามจังหวะหายใจ เพื่อให้รู้สึกตึงบริเวณหน้าอกและหัวไหล่
ยืดกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่ ออฟฟิศซินโดรม 15 นาที Neck Pain Stretches
จากช่อง:คุยเรื่องสมอง กับหมอนุ่ม
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:05ได้ด้วยนะคะเราจะหาเชือกนะคะหรือว่าผ้าขน
00:12:08หนูก็ได้นะคะที่ความยาวเนี่ยประมาณช่วง
00:12:11แขนของเรานะคะยืนนะคะให้ฝ่าเท้าห่างกัน
00:12:14ประมาณช่วงหัวไหล่นะคะจับบริเวณปลายผ้า
00:12:17ทั้ง 2 ข้างนะคะถ้าใครที่รู้สึกทำแล้วตึง
00:12:20อาจจะขยับมือออกไปให้ไกลขึ้นก่อนในช่วง
00:12:22แรกนะคะแต่ถ้าเกิดทำบ่อยๆแล้วก็สามารถจับ
00:12:26ให้ใกล้เคียกันมากขึ้นได้นะคะท่านี้นะคะ
00:12:29ให้เหยียดแขนตรงไว้ตลอดเวลานะคะจังหวะหาย
00:12:33ใจจังหวะที่เรายกแขนขึ้นเราจะหายใจเข้านะ
00:12:35คะส่วนจังหวะที่เราเอาแขนลงเราจะหายใจออก
00:12:37นะคะที่ทำกันผิดนะคะคือส่วนใหญ่เนี่ยจะไป
00:12:40ออกแรงที่แขนซะเยอะนะคะแต่จริงๆต้องให้
00:12:42รู้สึกว่าหัวไหล่ตรงหน้าอกเนี่ยเราได้ยืด
00:12:44ด้วยนะคะเป็นท่าที่ยืดหน้าอกเพื่อไม่ให้
00:12:47เกิดอาการไหลห่อด้วยนะคะเดี๋ยวทำไปพร้อมๆ
00:12:50กันนะคะหายใจเข้านะ
00:12:53คะยกหัวไหล่ขึ้นนะคะหายใจออกนะคะดึงหัว
00:12:58ไหล่ไปทางด้าน้านหลังนะคะลงไปให้ถึงก้นนะ
00:13:01คะแขนตรงไว้ตลอดนะคะหายใจเข้าดึงกลับมานะ
00:13:07คะหายใจออกลงมาให้สุดนะ
00:13:12คะโคหายใจเข้าดึงขึ้นนะ
00:13:17คะหายใจออกดึงไหล่ลงไปให้สุดนะคะ
00:13:23โอเคเราจะทำกันทั้งหมด 10 รอบนะคะค่อยๆ
00:13:27หมุนอย่างช้าๆนะคะที่บอกนะคะถ้าใครที่รู้
00:13:31สึกตึงมากอย่าฝื่นนะคะเขยิบมือออกไปให้
00:13:34ไกลก่อนหรืองอศอกเล็กน้อยได้นะคะเมื่อเรา
00:13:37ทำบ่อยๆทำทุกวันจนกล้ามเนื้ออ่าคลายตัว
00:13:41มากขึ้นนะคะแล้วก็หัวไหล่เนี่ยเบาลงอ่า
00:13:45ไม่เอ่อไลป้องกันอากาศไหลติดไหลติดน้อยลง
00:13:47แล้วเนี่ยเราก็จะทำได้มากขึ้นเองนะคะโค
00:13:51เดี๋ยวหมอจะอ่าทำด้านข้างแล้วก็ด้านหลัง