- คำถาม:
- กล้ามเนื้อที่ตึงบริเวณคอและไหล่เกิดจากสาเหตุอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- กล้ามเนื้อมัดที่ตึงบริเวณคอและไหล่เกิดจากกล้ามเนื้อตึงตัวมากกว่าปกติ หรืออาจเกิดจากภาวะออฟฟิซซินโดรม (Office Syndrome) ซึ่งเป็นอาการปวดตึงจากการนั่งทำงานนานๆ โดยเฉพาะการใช้คอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์ดิจิทัลในท่าทางไม่เหมาะสม
ยืดกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่ ออฟฟิศซินโดรม 15 นาที Neck Pain Stretches
จากช่อง:คุยเรื่องสมอง กับหมอนุ่ม
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:00สวัสดีค่ะหมอนุ่มนะคะวันนี้หมอจะมาพายืด
00:00:02กล้ามเนื้อนะคะมัดที่มีอาการปวดบ่อยๆนะคะ
00:00:05เพื่อแก้ปัญหาเรื่องของออฟฟิ Syndrome นะ
00:00:08คะท่าแรกจะเป็นท่านั่งนะคะก็อาจจะนั่ง
00:00:11อยู่บนเก้าอี้นะคะที่มีพนันะคะหรือบาง
00:00:14ท่านอาจจะใช้เป็นเบาะคล้ายๆเบาะโยคะก็ได้
00:00:16นะคะอันดับแรกนะคะให้เรานั่งตัวตรงนะคะ
00:00:19หลังชิดพิงพนักนะคะแล้วก็ให้ใช้มือซ้ายนะ
00:00:23คะจับยึดที่ขอบเก้าอี้ไว้นะคะเพื่อให้
00:00:25ไหล่ซ้ายเนี่ยของเรานิ่งนะคะแล้วก็จะได้
00:00:28เกิดแรงดึงมากขึ้นนะคะใช้มือขวานะคะจับไป
00:00:31บริเวณที่หูซ้ายของเรานะคะแล้วค่อยๆดึง
00:00:35กล้ามเนื้อช้าๆลงมาแบบนี้นะคะมัดนี้นะคะ
00:00:39จะเป็นการยืดบริเวณกล้ามเนื้อที่เชื่อม
00:00:42ระหว่างตรงคอกับไหล่ของเรานะคะเพราะ
00:00:44ฉะนั้นทำถูกต้องจะต้องรู้สึกตึงบริเวณ
00:00:47กล้ามเนื้อไหล่ตรงนี้นะคะแล้วก็พอเราดึง
00:00:50ไปแล้วนะคะถ้ารู้สึกตึงหรือว่านิ่งเต็ม
00:00:53ที่ละแล้วก็นับ 1-10 ครั้งไว้นะคะ 1 2 3
00:01:004 5 6 7 8 9 10 ค่ะแล้วก็ทำสลับ