- คำถาม:
- การปรับโภชนาการเพื่อลดน้ำหนักควรเริ่มจากอะไร?
- คำตอบ:
- เริ่มจากการลดคาร์โบไฮเดรต เช่น น้ำตาล แป้ง เส้น ข้าว และผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง แล้วเพิ่มโปรตีนให้มากขึ้น
3 ขั้นตอน เปิดสวิตซ์ร่างกายใช้ไขมัน ลดน้ำหนัก
จากช่อง:หมอวัช Healthy Builder
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:59การปิดสวิตช์ขาบนะครับก็คือการงดน้ำตาล ครับตัดน้ำตาลไปเลยเพราะคาร์โบไฮเดรตน่ะ
00:13:04มี 2 อย่างนะครับมีน้ำตาลกับแป้งนะครับ เวลาเรากินน้ำตาลเข้าไปเนี่ยน้ำตาลจะเข้า
00:13:08ในกระแสเลือดเลยครับพอเข้าในกระแสเลือด น้ำตาลจะขึ้นทันทีนะครับระดับน้ำตาลใน
00:13:12เลือดจะขึ้นทันทีร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน ออกมา 1 ตัวครับชื่ออินซูลินจำไม่ได้ไม่
00:13:17เป็นไรครับหลังฮอร์โมนตัวนี้ออกมาเพื่อลด ระดับน้ำตาลในเลือดลงครับถ้าน้ำตาลขึ้น
00:13:22สูงเร็วมากนะครับหรือบางคนเรียกว่าน้ำตาล กระชากนะครับเวลาร่างกายลดระดับน้ำตาล
00:13:28ระดับน้ำตาลก็จะลดลงเร็วนะครับก็คือ กระชากลงนะครับช่วงที่น้ำตาลกระชากลงครับ
00:13:33เราจะรู้สึกหิวรู้สึกติดหวานนะครับคือ อยากแต่ของหวานครับแล้วเราก็ไปกินของหวาน
00:13:39น้ำตาลก็จะกระชากขึ้นไปใหม่ครับร่างกายก็ ลดลงใหม่ก็กระชากขึ้นลงอย่างเงี้ยทั้งวัน
00:13:44นะครับเราก็หิวตลอดเวลาอยากของหวานตลอด เวลาครับและช่วงที่เรากินของหวานสวิต์ขาบ
00:13:52มันเปิดอยู่ใช่ไหมมครับเราก็ไม่ได้ใช้ไข มันเลยครับดังนั้นน้ำตาลเนี่ยเราต้องงด
00:13:57เป็นอันดับแรกเลยครับไม่ว่าจะเป็นน้ำตาล จากอะไรก็ตามนะครับน้ำซุปน้ำแกงน้ำยำนะ
00:14:03ครับมีน้ำตาลอยู่ในนั้นน้ำหวานนะครับที่ เรากินนะครับน้ำอัดลมน้ำผึ้งมีน้ำตาลอยู่
00:14:11ในนั้นขนมมีน้ำตาลอยู่ในนั้นงดทุกอย่าง ที่เป็นน้ำตาลนะครับอันที่ 2 ครับคือการ
00:14:16ลดแป้งนะครับถ้าเรายังกินขาบเท่าเดิมครับ ร่างกายก็ต้องเปิดสวิตช์ขาบใช้ขาบอยู่
00:14:22ตลอดเวลาครับกว่าจะใช้หมดกว่าจะเก็บไป เป็นไขมันหมดไม่มีเวลาที่ร่างกายจะใช้ไข
00:14:27มันได้เลยนะครับดังนั้นแป้งต้องลดลงนะ ครับแป้งก็พวกข้าวเส้นเผือกมันนะครับพวก