- คำถาม:
- การปรับสารอาหารเพื่อลดน้ำหนักควรเริ่มจากอะไรก่อน?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากการงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล แล้วลดปริมาณแป้ง เช่น ข้าว ขนมปัง ผลไม้ และผักหัว โดยไม่กินแป้งซ้ำซ้อนในมื้อเดียวกัน เพื่อลดการสะสมของไขมันในช่องท้อง
ลดน้ำหนัก 10 กิโล อย่าเริ่มจากการวิ่งออกกำลังกาย แต่ให้เริ่มจากสิ่งนี้
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:3610 กค่ะคุณหมอข้อไหนที่ควรทำที่สุดตอบ
00:04:39ข้อนี้ 1 งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
00:04:43เปลี่ยนมากินเป็นน้ำเปล่าน้ำอุ่นก็ได้น้ำ
00:04:45เย็นก็ได้นะแล้วก็ชาที่ไม่มีน้ำตาลแล้วก็
00:04:49ใครที่ชอบกินกาแฟตื่นมาเช้าๆให้กินกาแฟดำ
00:04:52คุณหมอคะยากมากค่ะคุณหมอกาแฟดำตอนเช้าคุณ
00:04:55ช่วยแม้แต่ก่อนน่ะหมอถึงเป็นคนติดม็อกค่า
00:04:58กาแฟต้องใส่ช็อกโกแลตทำงานไม่เป็นเวลา
00:05:00ขึ้นเวรไม่เป็นเวลากินกาแฟทั้งวันทั้งคืน
00:05:02เลยแต่มันต้องมีหวานๆวันแรกๆที่เริ่มต้น
00:05:05ลดน้ำหนักด้วยตนเองแล้วปรับมากินกาแฟดำ
00:05:08เนี่ยนะกินกับภรรยาอยู่ 2 คนโอ้โหมันขม
00:05:11ลิ้นมากเลยเหตุผลที่เป็นแบบนั้นเพราะว่า
00:05:13อะไรเพราะว่าลิ้นของคุณมันเคยติดหวานมา
00:05:15ก่อนพอคุณมากินกาแฟดำมันเลยรู้สึกว่ามัน
00:05:17ขมแต่ทุกวันนี้หมอหนึ่งกินกาแฟดำนะไม่รู้
00:05:20สึกขมเลยเพราะลิ้นเรามันได้การรับรสชาติ
00:05:22ปกติกลับคืนมาแล้วเพราะฉะนั้นใครที่จะ
00:05:25กลับมาเริ่มกินกาแฟดำนะผ่าน 3 วันแรกไป
00:05:27ได้ลิ้นคุณจะกลับมาปกติโอเคมย 3 วันคุณทำ
00:05:30ได้อยู่แล้วอ่ะเนาะเพราะฉะนั้นพวกกาแฟ
00:05:32ต่างๆโดยเฉพาะพวกกาแฟสำเร็จรูปที่เป็น
00:05:34กาแฟซองนะinวพวกเนี้ยชื่อมันก็บอกอยู่
00:05:37แล้วว่า inone คือมีกาแฟมีน้ำตาลมีครีม
00:05:40เทียมผสมมาในนั้นเพราะฉะนั้นถ้าเป็นไปได้
00:05:42ผ่าน 3 วันที่กลับมากินกาแฟดำได้คุณจะได้
00:05:44ลิ้นที่ปกติกลับมาและคุณจะได้การสลับระบบ
00:05:48พลังงานไปใช้ไขมันได้ด้วยโอเคป่าแค่ 3
00:05:50วันจะภูมิใจในตัวเองมากเลยว่าทำได้นะครับ
00:05:53ส่วนเรื่องของแป้งเนี่ยนะแป้งในที่นี้ไม่
00:05:55ใช่แป้งทำขนมมันได้แก่พวกข้าวเส้นขนมปัง
00:05:59นมผักหัวผลไม้พวกนี้เป็นแป้งหมดเลยนะคน
00:06:01ที่เป็นนักเรียนของม.หนึ่งในกลุ่ม VIP จะ
00:06:03เข้าใจว่าจริงๆแล้วถ้าเราเข้าใจปริมาณของ
00:06:05แป้งด้วยการนับแป้งเป็นเราจะสามารถลดน้ำ
00:06:08หนักได้ดีมากเพราะเราจะรู้ว่าอ๋อเราควร
00:06:09กินแป้งในปริมาณเท่าไหร่และกินชนิดไหนดี
00:06:12นะครับหมอ 1 จะมีสูตรเฉพาะตัวที่เรียกว่า
00:06:13การแลกแป้งเนาะแต่มันต้องใช้เวลาเรียนนิด
00:06:15นึงนะครับคนที่อยู่ในกลุ่มอย่าลืมไปทบทวน
00:06:17บทที่ 5-8 นะตอนนี้หมอ 1 อัปเดตบทที่ 5
00:06:20ไปแล้วเหลือ 678 เนี่ยเดี๋ยวจะทยอยอัปเดต
00:06:22ให้เป็นของปีปัจจุบันเลยนะครับก็ใครอยู่
00:06:24ในกลุ่มอย่าลืมรักษาสิทธิ์ตัวเองนะเพราะ
00:06:26เข้ากลุ่มไปแล้วสามารถอัปเดตคอสโลน้ำหนัก
00:06:28ได้ฟรีตลอดชีพเลยนะครับเนาะส่วนใครที่
00:06:30เพิ่งมาติดตามหมอ 1 หรือฟังหมอ 1 อยู่ใน
00:06:32Facebook หรือ YouTube หรือ TikTok
00:06:33เนี่ยให้ใช้วิธีนี้ก่อนในการเริ่มต้นจะ
00:06:35ได้ไม่ยากจนเกินไปคือให้ลดปริมาณแป้งลง
00:06:38ครึ่งนึงเคยกินข้าว 2 ทัพีให้เหลือ 1
00:06:41ทัพีเคยกินขนมปัง 2 แผ่นให้เหลือ 1 แผ่น
00:06:44อ่าเคยกินผลไม้กับข้าวมื้อเย็นพร้อมกัน
00:06:47ให้เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งเพราะไม่งั้น
00:06:49คุณจะได้แป้งซ้ำซ้อนตอนเย็นคุณกินผลไม้
00:06:52ผลไม้ก็แป้งกินข้าวด้วยข้าวก็แป้งก็กลาย
00:06:55เป็นแป้งเยอะถูกมั้ยพอแป้งเยอะสุดท้ายมัน
00:06:57ย่อยเป็นน้ำตาลน้ำตาลใช้ไม่หมดไปสะสมเป็น
00:07:00ไขมันแล้วไขมันที่อยู่ที่พุงจะถูกเอามา