- คำถาม:
- การปรับท่าทางและการจัดสภาพแวดล้อมในการทำงานควรทำอย่างไรเพื่อป้องกันอาการปวด?
- คำตอบ:
- ควรปรับโต๊ะให้มีความสูงเฉลี่ย 73-76 ซม. เก้าอี้ควรมีที่วางแขน สะโพกและเข่าควรงอประมาณ 90 องศา วางเท้าให้แน่นพื้นหรือใช้กล่องกระดาษ A4 รองเท้า พร้อมทั้งปรับจอให้อยู่ระดับสายตาและห่างจากตัวประมาณ 40-75 ซม. และควรใช้เมาส์และคีย์บอร์ดแบบแยกเพื่อให้ท่าทางเหมาะสม
5 พฤติกรรมเสี่ยง ที่ทำให้เป็นออฟฟิศซินโดรม
จากช่อง:คลินิกกายภาพบําบัดเดอะมูฟคลับ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:42แวดล้อมอุปกรณ์ในการทำงานทีละขั้นตอนกัน
00:01:45นะครับเริ่มจากโต๊ะและท่านั่งเก้าอี้ที่
00:01:48นำมาอย่างน้อยควรปรับระดับความสูงได้ให้
00:01:51พอเหมาะกับโต๊ะของเราและโต๊ะควรมีความสูง
00:01:54เฉลี่ยอยู่ที่ 73-76 ซม.
00:01:57เก้าอี้ควรมีส่วนที่วางแขนเพื่อให้ไหล่
00:02:00ไม่ยกควรงอข้อเสาะให้ตั้งฉากประมาณ 90
00:02:03องศและสามารถวางมือบนโต๊ะและคีย์บอร์ดได้
00:02:06หากไม่มีที่วางแขนอหาหมอนมาหนุนตักซึ่ง
00:02:09ส่วนนี้จะทำให้ไม่เกิดอาการเกณฑกล้าม
00:02:12เนื้อบ่าไหล่และแขนได้ครับเรามาดูที่ช่วง
00:02:15ล่างสะโพกและเข่าควรงอตั้งฉากประมาณ 90
00:02:18องศในส่วนเท้าไม่ควรลอยหรือเขย่งขึ้นดัง
00:02:22นั้นลองหาที่วางเท้าหรือใช้กล่องกระดาษ A4
00:02:25แบบริมมาวางแทนได้เก้าอี้ควรมีที่พนักพิง
00:02:28เพื่อมาซัพพอร์ตหลังเราเพื่อให้หลังตรง
00:02:31มากขึ้นต่อไปมาดูการปรับสภาพแวดล้อมและ
00:02:33อุปกรณ์ที่ใช้กันนะครับการปรับจอ
00:02:36มอนิเตอร์ควรห่างจากไหล่ประมาณ 40-75 ซม.
00:02:40และควรอยู่ในระดับเดียวกับสายตาเพราะ
00:02:42ฉะนั้นสำหรับใครที่ยกจอคอมไม่ได้นำกระดาษ
00:02:45รีม A4 หรือกล่องเล็กมาลองไว้เพื่อให้
00:02:48อยู่ในระดับเดียวกันสำหรับใครที่ใช้
00:02:51โน้ตบุ๊คเมาส์และคีย์บอร์ดเองก็สำคัญควร
00:02:54ใช้แบบไร้สายแยกมาใช้จะทำให้สามารถนั่งทำ
00:02:57งานได้สบายมากขึ้นการวางเมาส์ควรวางเดียว