- คำถาม:
- การบริหารกล้ามเนื้อหน้าขาควรเริ่มจากท่าไหนสำหรับมือใหม่?
- คำตอบ:
- สำหรับมือใหม่ควรเริ่มจากการนั่งบนเก้าอี้ ตั้งหลังตรง เหยียดขาขึ้นไปทางด้านหน้า ยกข้อเท้าขึ้นเล็กน้อยประมาณ 10-15 เซนติเมตร ค้างไว้ 3 วินาที แล้ววางลงอย่างช้าๆ
เติมพลังขา-สร้างกล้ามเนื้อหน้าขา (Quadriceps) สูงวัยทำได้ เดิน-ขึ้นบันไดสบาย #หมอชวนฟิต#seniorgym
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:36ท่าง่ายๆก่อนนะครับทุกท่านนั่งหลังตรงไว้
00:04:38เขยิบก้นมาทางด้านหน้าเล็กน้อยนะครับเอา
00:04:41มือจับเก้าอี้ให้มั่นคงหลังจากนั้นเหยียด
00:04:43ขาข้างขวาขึ้นมานะครับเหยียดไปกับพื้นอ่า
00:04:46เอาให้ขาของเราตรงนะครับหลังจากนั้นกระดก
00:04:50ข้อเท้าขึ้นเล็กน้อยแล้วก็ยกขึ้นสัก 10-15
00:04:52ซม.นะครับอ่าค้างไว้ 3 วินาที 1 2 3
00:04:58แล้วเราค่อยๆวางลงนะครับเอามือจับหน้าขา
00:05:02ของเราก็ได้นะครับ
00:05:04รู้สึกว่าหน้าขาของเราเริ่มตึงเริ่มมี