00:00:00 → 00:00:02พูดอยู่แล้วเอ๊ะความคิดมันหายไปไหน
00:00:02 → 00:00:05>> ในอัลไซเมอร์ก็มีลักษณะที่เริ่มต้นคล้าย
00:00:05 → 00:00:05แบบนี้ได้เหมือนกัน
00:00:05 → 00:00:08>> โอเวลาเราลืมอะไรบางอย่างแล้วเราก็เค้น
00:00:08 → 00:00:11มันออกมาพยายามคิดส่งผลเสียต่อสมองไหมคะ
00:00:11 → 00:00:13>> สมมุติว่าเราไม่นึกต่อสมองเราก็จะขี้
00:00:13 → 00:00:13เกียจ
00:00:13 → 00:00:16>> เราใช้แชท AI บ่อยๆเนี่ยสมองเราเบลอเอ๋อ
00:00:16 → 00:00:16แล้วเสื่อมมั้คะ
00:00:17 → 00:00:19>> คนที่ใช้ AI เนี่ยมันมีการทำงานของสมอง
00:00:19 → 00:00:22น้อยกว่าเยอะเราใช้ AI แล้วเราก็แค่พิมพ์
00:00:22 → 00:00:24เข้าไปแล้วเราก็โอ้ได้แล้วแน่สิมันก็ไม่
00:00:24 → 00:00:25ได้คิด
00:00:25 → 00:00:27>> ชีวิตนี้จะไม่เป็นแอลไซเมอร์ควรจะดูแล
00:00:27 → 00:00:28สุขภาพยังไงคะ
00:00:28 → 00:00:30>> ผมจะชอบให้คนไข้คือ
00:00:31 → 00:00:34>> สมองล้ากับเธอแค่เหนื่อยเฉยๆมันต่างกัน
00:00:34 → 00:00:34ยังไงอ่ะคะ
00:00:34 → 00:00:37>> ถ้าเกิดสมาธิสั้นคิดช้าหน่อยความจำไม่
00:00:37 → 00:00:41ค่อยดีอาจจะเป็นภาวะสมองลาก็ได้วิตกกังวล
00:00:41 → 00:00:43เยอะซึมเศร้าทำให้เราไม่อยากทำอะไรเลยมัน
00:00:44 → 00:00:47ก็เลยลาเช่นกันไม่ได้ตรวจร่างกายประจำปี
00:00:47 → 00:00:50น้ำตาลสุขมานานมันก็รวนไปหมด
00:00:50 → 00:00:51>> สมองหวานเกิน
00:00:51 → 00:00:51>> หวานเกิน
00:00:51 → 00:00:54>> หวานเกินล้าเลยคนขี้ลืมรักษาได้มั้คะ
00:00:54 → 00:00:57>> จริงๆมันก็พอฝึกสมองได้นะที่ทำเองได้ง่าย
00:00:57 → 00:00:59ๆคือ
00:00:59 → 00:01:01>> สวัสดีค่ะอยู่กับ AS Doctors พcastที่จะ
00:01:01 → 00:01:04พาคุณไปพบแพทย์เพื่อถามคำถามสุขภาพเจน
00:01:04 → 00:01:08รัฐพันธุ์พันิค่ะถ้าชอบคทentสุขภาพแบบนี้
00:01:08 → 00:01:10นะคะช่วยกดไลและ subscribe เป็นกำลังใจ
00:01:10 → 00:01:14ให้เจนคุณหมอแล้วก็ทีมงานได้ผลิตผลงานดีๆ
00:01:14 → 00:01:16แบบนี้ออกมาเรื่อยๆด้วยนะคะในแต่ละวันเรา
00:01:16 → 00:01:19ใช้สมองคิดเรื่องต่างๆมากมายเลยค่ะรู้
00:01:19 → 00:01:22มั้ยคะว่ามนุษย์เราเนี่ยสามารถใช้ความคิด
00:01:22 → 00:01:24นะคะในแต่ละวันเนี่ยประมาณ 60,000 ครั้ง
00:01:24 → 00:01:27เลยและในนั้นเนี่ย 95% เป็นความคิดเรื่อง
00:01:27 → 00:01:31เดิมๆจากเมื่อวันก่อนนะคะฉะนั้นเราใช้
00:01:31 → 00:01:33สมองเยอะๆอย่างเงี้ยก็น่าจะฉลาดขึ้นหรือ
00:01:33 → 00:01:35เปล่าน่าจะเก่งหรือเปล่าแต่จริงๆแล้วบาง
00:01:35 → 00:01:37ทีการที่เราคิดเยอะเกินไปเนี่ยมาด้วย
00:01:37 → 00:01:41อาการขี้หลงขี้ลืมสมองเบลอคิดอะไรไม่ออก
00:01:41 → 00:01:43เราอาจจะคิดว่าอันเนี้ยเป็นเพราะเหนื่อย
00:01:43 → 00:01:45หรือเปล่าแต่บางที่อาจเป็นสัญญาณบอกว่า
00:01:45 → 00:01:48สมองของเราเริ่มล้าแล้วนะคะหรือเคยเป็น
00:01:48 → 00:01:51มั้คะกำลังจะพูดอะไรอยู่แต่อยู่ดีๆก็ลืม
00:01:51 → 00:01:54ไปเฉยเลยหรือพอเจอหน้าใครเอ๊ะมันคุ้นๆแต่
00:01:54 → 00:01:57มันติดอยู่ที่ปลายปากจนเราสงสัยว่าเอ๊ะ
00:01:57 → 00:01:59นี่เรากำลังจะกลายเป็นแอลไซเมอร์หรือ
00:01:59 → 00:02:01เปล่าแล้วถ้าสมมุติว่าเราเสี่ยงที่จะเป็น
00:02:01 → 00:02:04โรคสมองเสื่อมจริงๆเนี่ยเราสามารถป้องกัน
00:02:04 → 00:02:06ภาวะนี้ได้อย่างไรนะคะวันนี้เจเลยเชิญ
00:02:06 → 00:02:09แพทย์ผู้เชี่ยวชาญท่านนี้นะคะที่เคยมาให้
00:02:09 → 00:02:11ความรู้กันแล้วนะคะใน EP ก่อนเรื่องไมเกน
00:02:11 → 00:02:14นะคะแล้วก็มีคำถามเข้ามากันมากๆเลยนะคะ
00:02:14 → 00:02:17โดยเฉพาะเรื่องความจำฉะนั้นใครที่คิดว่า
00:02:17 → 00:02:20ตัวเองขี้หลงขี้ลืมหรือว่ากลัวไม่อยากจะ
00:02:20 → 00:02:22เป็นแอลไซเมอร์เนี่ยต้องรีบดู EP นี้จนจบ
00:02:22 → 00:02:24เลยนะคะเพราะเชื่อว่าวันเนี้ยคุณหมอจะบอก
00:02:24 → 00:02:27เทคนิคดีๆมากมายแน่นอนนอนค่ะสวัสดีค่ะคุณ
00:02:27 → 00:02:28หมอ
00:02:28 → 00:02:30>> สวัสดีครับหมอแตงนะครับนายแพทย์ภาษิน
00:02:30 → 00:02:32เหมจุทาเป็นผู้เชี่ยวชาญทางด้านระบบ
00:02:33 → 00:02:34ประสาทและสมองครับ
00:02:34 → 00:02:36>> เจอกันอีกแล้วนะคะ
00:02:36 → 00:02:38>> คำถามแรกค่ะเมื่อก่อนเนี่ยรู้สึกว่าตัว
00:02:38 → 00:02:41เองเป็นคนทำงานเป๊ะมากนะคะไม่ค่อยพลาดเลย
00:02:41 → 00:02:43แต่ช่วงหลังมาเนี่ย
00:02:43 → 00:02:46>> เริ่มรู้สึกว่าตัวเองเนี่ยเบลอๆสมองไม่
00:02:46 → 00:02:49ค่อยแล่นคิดอะไรไม่ค่อยออกลืมบ่อยมาก
00:02:49 → 00:02:51สมาธิหลุดง่าย
00:02:51 → 00:02:53>> คนรอบตัวเริ่มทักว่าเอ๊ะเราพักผ่อนไม่พอ
00:02:53 → 00:02:54หรือเปล่า
00:02:54 → 00:02:58>> ทั้งๆที่เราก็นอนเยอะนะคะแบบเนี้ยเราใช้
00:02:58 → 00:03:00สมองมากเกินไปหรือเปล่าคะแล้วถ้าอยาก
00:03:00 → 00:03:03บำรุงสมองให้กลับมาแล่นกลับมาคิดเร็วได้
00:03:03 → 00:03:05เหมือนเดิมเนี่ยควรจะทำยังไงดีคะคุณหมอ
00:03:05 → 00:03:07>> อือฮึตั้งแต่ก็พักผ่อนพอเนาะ
00:03:07 → 00:03:08>> ใช่ค่ะ
00:03:08 → 00:03:10>> อืคือจริงๆอาการที่บอกเนี่ยเหมือนจะเป็น
00:03:10 → 00:03:13สมาธิใช่มั้ฮะที่ไม่ดีแล้วก็เหมือนคิด
00:03:13 → 00:03:15อะไรช้าแล้วก็อะไรที่เพิ่งเกิดขึ้นแล้วก็
00:03:16 → 00:03:19ลืมเหมือนสมาธิเหมือนเรื่องสั้นๆลืม
00:03:19 → 00:03:19>> ค่ะ
00:03:19 → 00:03:22>> ซึ่งอันเนี้ยมันบ่งบอกถึงปัญหาถึงระบบ
00:03:22 → 00:03:25ประสาทที่สมองที่เป็นส่วนหน้านะฮะซึ่ง
00:03:25 → 00:03:28เป็นการใช่ครับตรงเลย
00:03:28 → 00:03:31>> ซึ่งสมองส่วนหน้าเนี่ยมันก็มีหน้าที่อื่น
00:03:31 → 00:03:34อีกด้วยเช่นการยับยั้งชั่งใจการตัดสินใจ
00:03:34 → 00:03:36แล้วก็ชันใช้เหตุผลอีกด้วยนะครับ
00:03:36 → 00:03:38>> ซึ่งพวกนี้อย่างที่เราเห็นว่ามันแหมหน้า
00:03:38 → 00:03:41ที่มันเยอะมากเลยมันก็เลยต้องมีเซลล์มี
00:03:41 → 00:03:43การสื่อสารเต็มไปหมดเลย
00:03:43 → 00:03:43>> ค่ะ
00:03:43 → 00:03:46>> ทีนี้ถ้าเกิดว่ามันมีปัญหาอะไรนิดนึงไม่
00:03:46 → 00:03:49ว่าจะเป็นปัญหาทางกายหรือปัญหาทางสมองไอ้
00:03:49 → 00:03:50นี่มันไปก่อนเลย
00:03:50 → 00:03:50>> อื
00:03:50 → 00:03:54>> รวนก่อนเลยนะฮะซึ่งถ้าคำถามที่ถามมาเนี่ย
00:03:54 → 00:03:58ถ้าเกิดมีอาการแค่สมาธิสั้นมีอาการแค่คิด
00:03:58 → 00:04:02ช้าหน่อยแล้วก็อาจจะมีอาการแค่เหมือนความ
00:04:02 → 00:04:05จำไม่ค่อยดีแค่ถ้ามีแค่นี้อาจจะเป็นภาวะ
00:04:05 → 00:04:07สมองล้าก็ได้นะฮะ
00:04:07 → 00:04:10>> คือภาวะสมองล้าในภาษาอังกฤษก็คือBrainฟK
00:04:10 → 00:04:11>> อื
00:04:11 → 00:04:16>> ซึ่งเรารู้ดีเพราะว่ามันเคยมีโควิดที่
00:04:16 → 00:04:17ระบาดเยอะและ
00:04:17 → 00:04:19>> Brainฟเนี่ยมันเจอเยอะมาก
00:04:19 → 00:04:21>> Brainฟหรือภาวะสมองล้ามันเกี่ยวอะไรกับ
00:04:21 → 00:04:22โควิดล่ะคะคุณหมอ
00:04:22 → 00:04:26>> อครับคืออย่างที่บอกว่ามันเกิดจากปัญหาใน
00:04:26 → 00:04:28สมองเองก็ได้หรือปัญหานอกสมองก็ได้ปัญหา
00:04:28 → 00:04:31นอกสมองเนี่ยในโควิดเนี่ยมันทำให้เกิดการ
00:04:31 → 00:04:34อักเสบในร่างกายถึงจะหายจากโควิดและไม่
00:04:34 → 00:04:35ค่อยเจ็บคอและ
00:04:35 → 00:04:38>> แต่ว่ามันยังมีโปรตีนของโควิดเนี่ยหลง
00:04:38 → 00:04:38เหลืออยู่
00:04:38 → 00:04:39>> อื
00:04:39 → 00:04:42>> แล้วมันก็ไปกระตุ้นภูมิคุ้มกันพอไป
00:04:42 → 00:04:44กระตุ้นภูมิคุ้มกันเนี่ยมันก็เข้าไปใน
00:04:44 → 00:04:48สมองได้มันก็แอบเข้าไปผ่านตัวเยื่อหุ้ม
00:04:48 → 00:04:53ได้มันก็ไปรบกวนพอไปรบกวนบริเวณที่แทนที่
00:04:53 → 00:04:55มันจะทำงานได้สบายสบายมีอะไรมารบกวนตลอด
00:04:55 → 00:04:59เลยไอ้ตัวที่มันมีการสื่อสารเยอะสุดมันก็
00:04:59 → 00:05:00ไปก่อน
00:05:00 → 00:05:00>> อื
00:05:00 → 00:05:02>> มันก็เลยเป็นสาเหตุนึงครับ
00:05:02 → 00:05:05>> แล้วอยากจะถามคุณหมออ่ะค่ะว่าระหว่าง
00:05:05 → 00:05:09อาการสมองล้ากับเธอแค่เหนื่อยเฉยๆเนี่ย
00:05:09 → 00:05:10>> มันต่างกันยังไงอ่ะคะ
00:05:10 → 00:05:13>> ความแตกต่างของสมองล้ากับเหนื่อยล้าเนี่ย
00:05:13 → 00:05:16มันใกล้กันมากเลยเพราะว่าถ้าเกิดว่าทำงาน
00:05:16 → 00:05:19เยอะๆมันก็เหนื่อยล้ามันก็สมองล้าได้แต่
00:05:19 → 00:05:21เหนื่อยล้าเนี่ยมันจะมีแค่สมาธิสั้นอย่าง
00:05:21 → 00:05:24เดียวจะไม่ได้มีอาการอื่นๆอย่างที่ในคำ
00:05:24 → 00:05:27ถามมีมานะฮะเออแล้วก็อาจจะมีอาการทางกาย
00:05:27 → 00:05:29เยอะหน่อยเช่นมันปวดเมื่อยไปหมดเลยแล้วก็
00:05:29 → 00:05:31ล้าไปทั้งตัวนะครับ
00:05:31 → 00:05:34>> อืแต่ถ้าเริ่มรู้สึกว่าทำงานพลาดบ่อยขี้
00:05:34 → 00:05:36หลงขี้ลืมคิดอะไรไม่ออกเนี่ยสมองเธออาจจะ
00:05:36 → 00:05:38ลาก็ได้ใช่มั้คะ
00:05:38 → 00:05:43>> ใช่คือยังไงมีอาการแบบนี้ถ้าไม่ได้มีอะไร
00:05:43 → 00:05:46ชัดเจนเช่นโหงานหาโถมมาหนักหรือนอนไม่พอ
00:05:46 → 00:05:49เนี่ยมันไม่มีพักผ่อนพอ
00:05:49 → 00:05:52>> แล้วยังมีอาการยังไงก็อาจจะต้องพบแพทย์
00:05:52 → 00:05:53อยู่ดีเนาะอื
00:05:53 → 00:05:56>> เพราะว่ามันก็มีหลายสาเหตุที่อาจจะเป็นไป
00:05:56 → 00:05:57ได้
00:05:57 → 00:05:57>> อื
00:05:57 → 00:06:00>> ซึ่งสาเหตุทางสมองเ่ะส่วนหนึ่งซึ่งอาจจะ
00:06:00 → 00:06:03ไม่ได้เจอเยอะแต่สาเหตุทางกายอื่นๆอย่าง
00:06:03 → 00:06:05ที่เราบอกเรื่องโควิดไปคือเรื่องการ
00:06:05 → 00:06:06อักเสบ
00:06:06 → 00:06:08>> คือการอักเสบมันอาจจะเกิดจากการแพ้ภูมิ
00:06:08 → 00:06:10ตัวเองจากโรคอื่นก็ได้อย่างที่เราเคยได้
00:06:10 → 00:06:14ยินคือโรคพุ่มพวงหรือ SLE หรือโรคโชเรน
00:06:14 → 00:06:17หรือจะเป็นโรคไขข้ออักเสบก็ได้พวกนี้ก็
00:06:17 → 00:06:19อักเสบในร่างกายแล้วก็รวนในสมองได้เหมือน
00:06:19 → 00:06:20กัน
00:06:20 → 00:06:23>> อื่นๆที่เจอหน่อยเจอบ่อยหน่อยก็คือน้ำตาล
00:06:23 → 00:06:26สูงอ่ะั้นไม่ได้ตรวจร่างกายประจำปีน้ำตาล
00:06:26 → 00:06:29สูงมานานมันก็รวนไปหมดอ
00:06:29 → 00:06:31>> น้ำตาลสูงทำให้สมองล้าได้เลย
00:06:31 → 00:06:34>> ได้เหมือนกันเรานึกภาพว่าอ่ามันต้องมี
00:06:34 → 00:06:37อินซูลินในการเอาน้ำตาลไปใช้แต่ว่าในสมอง
00:06:37 → 00:06:40จริงๆไม่ไม่ได้จำเป็นมากแต่ถ้าเกิดว่าน้ำ
00:06:40 → 00:06:42ตาลในเลือดมันสูงกว่าคนปกติเป็นเท่า
00:06:42 → 00:06:44>> เลือดมันก็เลี้ยงสมองเหมือนกันมันก็ทำให้
00:06:44 → 00:06:46สมดุลมันเสียไป
00:06:46 → 00:06:47>> สมองหวานเกิน
00:06:47 → 00:06:47>> หวานเกิน
00:06:47 → 00:06:49>> หวานเกินล้าเลย
00:06:49 → 00:06:52>> เหมือนกันอีกอั่งนึงก็คือไตรอยด์ฮะ
00:06:52 → 00:06:55ต
00:06:55 → 00:06:57มันก็ทำให้ชาไปหมดเพราะไอเหมือนเหมือน
00:06:57 → 00:06:59เป็นน้ำมันเครื่องเหมือนแบบ
00:06:59 → 00:07:01>> ถ้าเกิดว่ามันไม่มีเราก็ทำอะไรให้มันช้า
00:07:01 → 00:07:05ลงสมองมันก็ช้าไปด้วยสมาธิก็ไม่ดีไปด้วย
00:07:05 → 00:07:05นะฮะ
00:07:05 → 00:07:07>> ก็แปลว่ามีหลายปัจจัยนะคะที่ทำให้เรา
00:07:07 → 00:07:08สามารถสมองล้าได้
00:07:08 → 00:07:11>> และถ้าไม่เจอพวกนี้อย่าลืมสุขภาพจิต
00:07:11 → 00:07:14>> สุขภาพจิตซึมเศร้าบางคนไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ
00:07:14 → 00:07:17ว่าอันนี้คือซึมเศร้าวิตกกังวลเยอะพวก
00:07:17 → 00:07:19เนี้ยการวิตกกังวลเยอะมันทำให้สมองมันคิด
00:07:19 → 00:07:22ไปอยู่แล้วไงมันก็เหนื่อยอยู่แล้วมันก็
00:07:22 → 00:07:23ล้าง่ายขึ้นนะฮ
00:07:23 → 00:07:25>> ส่วนซึมเศร้าบางทีมันทำให้เราไม่อยากทำ
00:07:25 → 00:07:27อะไรเลยมันไม่ไหวแล้วอ
00:07:27 → 00:07:29>> มันก็เลยล้าเช่นกัน
00:07:29 → 00:07:32>> ฉะนั้นการที่คน 1 คนจะสมองล้าเนี่ยมันมี
00:07:32 → 00:07:34ได้หลายปัจจัยไม่ว่าจะเป็นโรคต่างๆนะคะจน
00:07:34 → 00:07:37ถึงไปจนถึงซึมเศร้าเลยนะคะไทรรอยด์เอย
00:07:37 → 00:07:40อะไรเอยแล้วก็แต่มันก็จะมีบางกลุ่มคนนะคะ
00:07:40 → 00:07:43ที่ที่อาจจะยังไม่ได้หนักขนาดนั้นนะคะ
00:07:43 → 00:07:45แล้วเชื่อว่าหลายๆคนที่ดูคลิปนี้แล้วฟัง
00:07:45 → 00:07:49ว่าแบบสมองเบลอคิดอะไรไม่ออกลืมนู่นลืม
00:07:49 → 00:07:52นี่พลาดบ่อยนี่เหมือนฉันนี่นาถ้ารู้ตัว
00:07:52 → 00:07:56แล้วว่าฉันเริ่มสมองล้าและไม่อยากสมองล้า
00:07:56 → 00:07:57ควรจะรักษายังไงคะ
00:07:57 → 00:08:00>> จริงๆถ้าเป็นนิดเดียวนะฮะแล้วพักผ่อนแล้ว
00:08:00 → 00:08:03ก็หายอันเนี้ยน่าจะสมองล้าแหละถามว่าทำ
00:08:03 → 00:08:06ยังไงได้บ้างที่ทำเองได้ง่ายๆคือเริ่มดู
00:08:07 → 00:08:09ว่าตัวเองเนี่ยใช้ชีวิตอย่างสุขภาพดีหรือ
00:08:09 → 00:08:09ยัง
00:08:09 → 00:08:10>> อื
00:08:10 → 00:08:12>> อย่างแรกคือการออกกำลังกายการออกกำลังกาย
00:08:12 → 00:08:16เนี่ยช่วยการเลี้ยงเลือดไปให้สมองได้ดี
00:08:16 → 00:08:18ขึ้นเพราะหัวใจก็บีบได้ดีขึ้น
00:08:18 → 00:08:20>> แล้วก็ถ้าเกิดลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อมัน
00:08:20 → 00:08:23ก็ลดการอักเสบในร่างกายเพราะไขมันเนี่ย
00:08:23 → 00:08:25เป็นจุดกำเนิดของการอักเสบเลย
00:08:25 → 00:08:26>> อื
00:08:26 → 00:08:29>> นะฮะถ้าลดมันไปการอักเสบในร่างกายน้อยลง
00:08:29 → 00:08:32สมองก็สุขภาพดีมากขึ้นกายดีสมองก็ดีค่ะ
00:08:32 → 00:08:33>> อื
00:08:33 → 00:08:35>> อันอื่นๆที่สามารถทำได้คือการกินที่ดี
00:08:35 → 00:08:38ขึ้นก็เหมือนกันMediterิอเนียนเนี่ยดีที่
00:08:38 → 00:08:42สุดนะฮะกินปลาเยอะๆลดแป้งลดเนื้อแดงนะฮะ
00:08:42 → 00:08:44กินผักเยอะๆเช่นกัน
00:08:44 → 00:08:46>> แล้วอยากจะถามนิดนึงค่ะว่าถ้าสมมุติว่า
00:08:46 → 00:08:50เราสมองล้าไปเรื่อยๆมันจะทำให้สมองสมอง
00:08:50 → 00:08:51เสื่อมเร็วขึ้นคะ
00:08:51 → 00:08:54>> อืเอ่ออันเนี้ยขึ้นอยู่กับว่าสาเหตุของ
00:08:54 → 00:08:57สมองล้าคืออะไรถ้าสาเหตุของสมองล้าคือ
00:08:57 → 00:09:00ความเครียดที่สั่งสมหรือนอนไม่พออันเนี้ย
00:09:00 → 00:09:03ไม่ค่อยเกี่ยวกันแต่ถ้าเป็นเรื่องของซึม
00:09:03 → 00:09:04เศร้า
00:09:04 → 00:09:04>> อ
00:09:04 → 00:09:06>> อาจจะเกี่ยวบ้าง
00:09:06 → 00:09:09>> แต่ถ้าเกี่ยวเลยคือมีการอักเสบในร่างกาย
00:09:09 → 00:09:11ที่เรื้อรังพอการอักเสบในร่างกายเรื้อรัง
00:09:11 → 00:09:14สมดุลสมองไม่ดีเซลล์สมองแทนที่จะทำงานได้
00:09:14 → 00:09:17เต็มประสิทธิภาพมันก็ทำงานได้ไม่ดีและบาง
00:09:17 → 00:09:20ส่วนก็มีโอกาสที่จะตายลงไวได้มากขึ้นสมอง
00:09:20 → 00:09:22ฝ่อเร็วขึ้นก็สมองเสื่อม
00:09:22 → 00:09:25>> ออาจสมมุติว่าอาจจะยังเป็นสมองล้าไม่เยอะ
00:09:25 → 00:09:28มากอย่างเงี้ยค่ะก็อาจจะทำตามที่คุณหมอ
00:09:28 → 00:09:30พูดไปได้นะคะก็คือปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์
00:09:30 → 00:09:31นั่นแหละไม่ว่าจะเป็นการกินหรือการออก
00:09:31 → 00:09:35กำลังกายแต่ว่ามันจะมีจุดคutพอย์มั้คะว่า
00:09:35 → 00:09:37สมองล้าแบบเนี้ยเธอเป็นหนักแล้วนะเธอต้อง
00:09:37 → 00:09:39รีบพบแพทย์แล้วนะ
00:09:39 → 00:09:43>> คือถ้าสมองล้าเฉยๆเนี่ยมักจะไม่ได้มีจุด
00:09:43 → 00:09:45ชัดเจนยกเว้นว่าเราอ
00:09:45 → 00:09:46>> ทำให้เราทำงานไม่ดี
00:09:46 → 00:09:51>> มีคนคเพลนะว่าทำไมไม่โฟโฟกัสเลยทำไมบอกไป
00:09:51 → 00:09:52แล้วทำไมลืมล่ะ
00:09:52 → 00:09:52>> อื
00:09:52 → 00:09:54>> เนี่ยหรืออาจจะมีหงุดหงิดมีอะไรเพิ่มเติม
00:09:54 → 00:09:56ก็เป็นได้บ้างนะฮะเพราะว่ามันตื้อไปหมด
00:09:56 → 00:09:59บางทีก็หงุดหงิดได้มีคนบ่นว่าทำงานไม่ดี
00:09:59 → 00:10:00เราก็เริ่มหงุดหงิด
00:10:00 → 00:10:03>> ถ้าพวกเนี้ยเราควรจะต้องมาเจอกันว่า
00:10:03 → 00:10:06สาเหตุพวกนี้มันเกิดจากอะไรเราอาจจะ
00:10:06 → 00:10:08เครียดสั่งสมซึมเศร้ามีอะไรก็ได้จะได้มา
00:10:09 → 00:10:10ดูว่าเราจะต้องแก้ยังไงบางคนอาจจะต้องกิน
00:10:10 → 00:10:13ยาถ้าเกิดเป็นคนวิตกกังวลเยอะอาจจะต้อง
00:10:13 → 00:10:16กินยาช่วยร่วมกับการปรับความคิดใหม่อ
00:10:16 → 00:10:18>> ส่วนโรคทางกายอย่างอื่นเราก็มาตรวจด้วย
00:10:18 → 00:10:20ได้ว่าไม่ได้เป็นไตรด์ไม่ได้เป็นอื่นๆก็
00:10:20 → 00:10:21ได้นะฮะ
00:10:21 → 00:10:24>> ทีนี้อยากถามแทนคนที่เป็นอย่างที่คุณหมอ
00:10:24 → 00:10:27พูดค่ะเชื่อว่าหลายๆคนเนี่ยสมองล้าเนาะ
00:10:27 → 00:10:29อาจจะมีเรื่องความเครียดการงานเศรษฐกิจ
00:10:29 → 00:10:32ทุกวันนี้การเมืองเอยอะไรเอยข่าวทั้งวัน
00:10:32 → 00:10:35ทุกวันอย่างเงี้ยค่ะแล้วก็เาก็ดูมาหลาย EP
00:10:35 → 00:10:37และรู้แหละว่าฉันจะต้องกินดีออกกำลังกาย
00:10:37 → 00:10:40ก็พยายามทำอย่างเต็มที่แล้วแต่ก็ยัง
00:10:40 → 00:10:42>> ล้าอยู่ดีทีเนี้ยถ้าเขาอยากจะไปพบแพทย์
00:10:42 → 00:10:44เขาควรจะไปหาหมอแผนกไหนดีคะ
00:10:44 → 00:10:48>> อือขึ้นว่าเราคิดว่าเรามีปัญหาทางด้าน
00:10:48 → 00:10:49สุขภาพจิตเยอะมั้ย
00:10:50 → 00:10:50>> อื
00:10:50 → 00:10:53>> ถ้าเกิดว่ามีเครียดมีรู้สึกว่ามีสาจะมี
00:10:53 → 00:10:55ซึมเศร้าบ้างกินอาหารไม่อร่อยหรือว่ามีวิ
00:10:55 → 00:10:58ตกจริตเยอะกังวลตลอดเวลากังวลนู่นกังวล
00:10:58 → 00:11:01นี่ไปหยุดคิดไม่ได้อันนั้นไปหาได้ทั้งหมอ
00:11:01 → 00:11:03จิตแพทย์และหมอสมองครับ
00:11:03 → 00:11:04>> อือฮึ
00:11:04 → 00:11:09>> แต่ถ้าเกิดว่าเป็นอื่นๆเช่นมันแย่ลงมัน
00:11:09 → 00:11:12ไม่ดีเลยแล้วมันมีการตัดสินใจที่ผิดพลาด
00:11:12 → 00:11:16เยอะมันเริ่มลืมสิ่งอื่นๆที่สำคัญและลืม
00:11:16 → 00:11:19บ่อยๆพวกเนี้ยมหาหาหมอสมองก็ดี
00:11:19 → 00:11:21>> แล้วทีนี้สำหรับคนขี้ลืมค่ะเวลาเราลืม
00:11:21 → 00:11:24อะไรบางอย่างแล้วเราก็เอ๊ะมันคืออะไรนะ
00:11:24 → 00:11:26เค้นมันออกมาเค้นมันออกมาพยายามคิดพยายาม
00:11:26 → 00:11:30คิดแบบเนี้ยค่ะมันยิ่งส่งผลเสียต่อสมอง
00:11:30 → 00:11:30มั้ยคะ
00:11:30 → 00:11:33>> อ่าถ้าเกิดว่าใช้ชีวิตอย่างสบายอยู่นะฮะ
00:11:33 → 00:11:37แล้วเอ๊ะมันนึกไม่ออกฉันจะปล่อยมันไปหรือ
00:11:37 → 00:11:40ว่าฉันจะนึกต่อนึกต่อควรจะนึกต่อ
00:11:40 → 00:11:42>> เพราะว่าการที่เรานึกต่อก็เหมือนเป็นการ
00:11:42 → 00:11:43ฝึกสมองครับ
00:11:43 → 00:11:44>> อื
00:11:44 → 00:11:46>> คือสมมุติว่าเราไม่นึกต่อเราก็ปล่อยมันไป
00:11:46 → 00:11:49เราก็เหมือนสมองเราเราจะขี้เกียจพอนึกต่อ
00:11:49 → 00:11:52เราก็จะได้ฝึกให้ดึงความจำที่อยู่ลึกๆออก
00:11:52 → 00:11:52มา
00:11:53 → 00:11:53>> อ
00:11:53 → 00:11:56>> ได้เร็วขึ้นได้ง่ายขึ้นทำบ่อยๆก็เก่ง
00:11:56 → 00:12:00>> ในกรณีที่ทำงานเหนื่อยมาทั้งวันและจะนอน
00:12:00 → 00:12:03และหรืออะไรอย่างเงี้ยถ้าเกิดว่าล้างๆว่า
00:12:03 → 00:12:06มันไม่ได้สำคัญมากอ่ะปล่อยมันไปเถอะไปพัก
00:12:06 → 00:12:07ผ่อนนะฮะ
00:12:07 → 00:12:10>> อือก็แปลว่าจริงๆแล้วอ่ะการที่ขุดมันออก
00:12:10 → 00:12:12มาก็เป็นสิ่งที่ดีถ้าเราทำตอนกลางวันหรือ
00:12:12 → 00:12:15ทำในช่วงเวลาทำงานที่มันจะต้องคิดถูกมั้
00:12:15 → 00:12:15คะ
00:12:15 → 00:12:17>> ใช่ครับใช่หรือว่าถ้าวันนั้นเป็นวันสบาย
00:12:17 → 00:12:19สบายแล้วก็จะฝึกคิดฝึกอะไรได้บ้าง
00:12:19 → 00:12:22>> มันจะได้ฝึกเยอะๆสมองก็จะได้แม่น
00:12:22 → 00:12:24>> เพราะว่าสมองเอาจริงๆแล้วมันก็เหมือนเป็น
00:12:24 → 00:12:26กล้ามเนื้ออีกส่วนนึงเหมือนเหมือร่างกาย
00:12:26 → 00:12:28เหมือนเวลาไปเราออกกำลังกายอะไรอย่างงี้
00:12:28 → 00:12:29มั้คะแล้วถ้าเราคิดมันก็เหมือนเป็นการออก
00:12:29 → 00:12:31กำลังกายสมองประมาณนึงถูกมั้คะ
00:12:31 → 00:12:33>> นึกอย่างงั้นก็ได้แต่เปลี่ยนเป็นเส้นใย
00:12:33 → 00:12:36กล้ามเนื้อก็จะเป็นเส้นใยสมองแทนซึ่งเส้น
00:12:36 → 00:12:39ใยสมองมันก็จะแข็งแรงขึ้นในการต่อสัญญาณ
00:12:39 → 00:12:40แต่ละส่วนนะครับอ
00:12:40 → 00:12:42>> องั้นก็คิดเยอะๆดีมั้ยคะหมอจะได้ฉลาดๆ
00:12:43 → 00:12:43อย่างนี้ได้มั้คะ
00:12:43 → 00:12:47>> ก็ได้ในระดับนึงแต่ก็ทางสายกลางนะฮะโอเค
00:12:47 → 00:12:49ค่ะแล้วก็ต่อนิดนึงค่ะคือเมื่อกี้เขาบอก
00:12:50 → 00:12:53มาว่าเนี่ยคนบอกว่าเราอ่ะนอนพักผ่อนไม่
00:12:53 → 00:12:55เพียงพอหรือเปล่าเลยเบลอแต่ฉันนอนเยอะมาก
00:12:55 → 00:12:58เลยนะนอนเยอะแล้วทำไมสมองยังเบลออยู่เลย
00:12:58 → 00:13:00เลยอยากจะถามคุณหมอว่าจริงๆแล้วการนอนน่ะ
00:13:00 → 00:13:04ค่ะเพื่อให้สมองทำงานดีขึ้นเนี่ยมันเพียง
00:13:04 → 00:13:07พอมั้คะถึงขึ้นอยู่กับคุณภาพของการนอน
00:13:07 → 00:13:10ด้วยบางคนนอนไป 8-9 ชั่วโมงแต่ก็คุณภาพ
00:13:10 → 00:13:15ไม่ดีคือในสมองเราจะมีอ่าระบบการกำจัดของ
00:13:15 → 00:13:17เสียเรียกว่ากลิฟสิก system
00:13:17 → 00:13:19>> คือกำจัดของเสียที่สร้างมาจากเซลล์พอ
00:13:19 → 00:13:22เซลล์เราทำงานมันก็มีของเสียออกมา
00:13:22 → 00:13:25>> และมันจะกำจัดได้ดีในช่วงนอนนอนก็จะมี 4
00:13:26 → 00:13:29สageนะสage 1 2 3 แล้วก็นอนเรมสage 3
00:13:29 → 00:13:32คือนอนหลับสนิทอันเนี้เป็นสageที่ทำงาน
00:13:32 → 00:13:35ได้ดีที่สุดมันก็เคลียร์ไปได้ดีที่สุด
00:13:35 → 00:13:37แล้วของที่มันเคลียร์ไปที่สำคัญนอกจาก
00:13:37 → 00:13:40เรื่องสมองล้าแล้วมันเคลียร์พวกบีต้า
00:13:40 → 00:13:43อเมรอยด์หรือทาซึ่งเป็นโปรตีนที่เจอใน
00:13:43 → 00:13:44อัลไซเมอร์
00:13:44 → 00:13:45>> อือื
00:13:45 → 00:13:48>> แล้วก็คิดว่าอ้าถ้ามันเคลียร์ดีมันมีน้อย
00:13:48 → 00:13:50ลงโอกาสเสี่ยงอัลไซเมอร์มันอาจจะน้อยลง
00:13:50 → 00:13:51หรือเปล่า
00:13:51 → 00:13:52>> นะครับอ
00:13:52 → 00:13:58>> ทีนี้บางทีงานมันเครียดถึงจะนอนพอก็เอา
00:13:58 → 00:14:01งานน่ะมาคิดที่บ้านมาเครียดต่อ
00:14:01 → 00:14:04>> แล้วก็หลับไปกับความเครียดฉะนั้นการนอน
00:14:04 → 00:14:07อาจจะคุณภาพไม่ดีนะฮะอาจจะ sleep น้อย
00:14:07 → 00:14:10>> อืงั้นถ้าเกิดว่าเป็นแบบนั้นหรือเรารู้
00:14:10 → 00:14:12สึกว่าเอ้อมันนอนแล้วมันก็หลับไม่สนิทไม่
00:14:12 → 00:14:15ตื่นมากลางดึกเงี้ยเราอาจจะต้องหากิจกรรม
00:14:15 → 00:14:19อื่นเพื่อที่จะเปลี่ยนโฟกัสเราไปจุดอื่น
00:14:19 → 00:14:23แทนเช่นเอาไปออกกำลังกายหลังงานเสร็จหรือ
00:14:23 → 00:14:26ไปทำอะไรที่ผ่อนคลายที่ถ้าเกิดว่าไม่ใช่
00:14:26 → 00:14:28เป็นสายออกกำลังกายมากก็แนะนำให้ออกอยู่
00:14:28 → 00:14:32ดีแต่อาจจะไปทางนั่งสมาธิ
00:14:32 → 00:14:33>> ก็อาจจะดีนะครับอ
00:14:33 → 00:14:36>> อืก็แปลว่าจริงๆการนอนน่ะดีมากๆแล้วมัน
00:14:36 → 00:14:40ช่วยแหละแต่ว่าเราจะต้องนอนให้ดีนะคะโดย
00:14:40 → 00:14:42เฉพาะที่คุณหมอบอกไปว่าเวลาการนอนเมันจะ
00:14:42 → 00:14:44มีทั้งหมด 4 ระดับใช่มั้คะระดับที่ 3
00:14:44 → 00:14:46เนี่ยเป็นระดับการ deep sleep หรือว่า
00:14:46 → 00:14:49เป็นระดับที่จะคอยชะล้างขยะหรือว่าสิ่ง
00:14:49 → 00:14:52เหมือนของเสียในสมองเราชักโครกพรึชมันออก
00:14:52 → 00:14:54ไปแต่ถ้าเรานอนไม่ดีเนี่ยเราอาจจะแค่อยู่
00:14:54 → 00:14:56ไปแค่ระดับ 1 ระดับ 2
00:14:56 → 00:14:58>> แล้วก็กลับมาและอาจจะแบบสะดุ้งตื่นหรือ
00:14:58 → 00:15:00อะไรอย่างเงี้ยแล้วเราจะถ้าเราไม่ไปถึง
00:15:00 → 00:15:02ขั้นตอนที่ 3 เนี่ย
00:15:02 → 00:15:03>> สิ่งเหล่านั้นก็ยังอยู่ในสมองอยู่มันก็
00:15:03 → 00:15:06อาจจะไม่ได้เคลียร์ใช่ฉะนั้นก็อาจจะต้อง
00:15:06 → 00:15:09พยายามหากิจกรรมแล้วก็ลองสังเกตการนอนนะ
00:15:09 → 00:15:11คะอย่างในเคสคนนี้อาจจะเดี๋ยวนี้ก็มีice
00:15:11 → 00:15:14อะไรมากมายใช่มั้คะแล้วเราต้องระวังด้วย
00:15:14 → 00:15:16ว่าถ้าเป็นคนที่นอนกรนเนี่ย
00:15:16 → 00:15:18>> ถ้าเกิดว่ามีคนนอนข้างๆเนี่ยให้เค้า
00:15:18 → 00:15:20สังเกตว่าเรามีกรนแล้วหยุดหายใจมั้ย
00:15:20 → 00:15:20>> อื
00:15:20 → 00:15:23>> เราอาจจะเป็นโรคนอนกรนแล้วก็หยุดหายใจ
00:15:23 → 00:15:24>> อ
00:15:24 → 00:15:26>> ซึ่งมันก็กลายเป็นเราพักผ่อนไม่พอเพราะ
00:15:26 → 00:15:27ว่า
00:15:27 → 00:15:29>> เราก็จะหลับไม่สนิทมีกรนแล้วมันก็จะมี
00:15:29 → 00:15:30เฮือกตื่นขึ้นมา
00:15:30 → 00:15:33>> มีเฮือกตื่นขึ้นมาหรือค่าออกซิเจนต่ำสมอง
00:15:33 → 00:15:36มันก็ได้ออกซิเจนไม่พอมันก็ล้าตื่นขึ้นมา
00:15:36 → 00:15:39ก็ไม่สดชื่นอาจจะตื่นขึ้นมาปวดหัวแล้วก็
00:15:39 → 00:15:41ระหว่างวันก็สมาธิไม่ดีอันนี้เป็นอีกอัน
00:15:41 → 00:15:45นึงที่สำคัญเช่นกันบางคนเนี่ยเจอแล้วใช้
00:15:45 → 00:15:49ตัวช่วยซีแปบที่ช่วยใส่จมูกเนี่ย
00:15:49 → 00:15:50>> ชีวิตเปลี่ยนเลยฮะอื
00:15:50 → 00:15:51>> ก็มี
00:15:51 → 00:15:54>> มันก็ต้องลองสังเกตตัวเองดีๆนะคะแล้วอีก
00:15:54 → 00:15:58ประเด็นนึงที่คนถามมานะคะนอกจากคนนี้ที่
00:15:58 → 00:16:00ถามมาเนี่ยเป็นอีกประเด็นที่คนมักจะให้
00:16:00 → 00:16:03ความสนใจก็คือเรื่องอาหารเสริมนะคะ
00:16:03 → 00:16:04>> ถ้า
00:16:04 → 00:16:07>> ไม่อยากสมองล้าไม่อยากขี้ลืมอยากสมองไบรท
00:16:07 → 00:16:09ควรเสริมด้วยอาหารเสริมอะไรดีคะ
00:16:09 → 00:16:12>> ครับกรณีที่จัดการกับเหตุผลของสมองล้า
00:16:12 → 00:16:14เรียบร้อยหรือไม่เจอเหตุผลอนะครับ
00:16:14 → 00:16:17>> อย่างแรกที่ผมจะชอบให้คนไข้คือง่ายๆเลย
00:16:17 → 00:16:18วิตามินบีรวม
00:16:18 → 00:16:19>> ราคาถูกมาก
00:16:19 → 00:16:20>> ค่ะ
00:16:20 → 00:16:24>> คือมันจะมีหลักฐานมากมยอาจจะไม่ได้มีมาก
00:16:24 → 00:16:26แต่ว่าหลายๆคนเนี่ยอาจจะกินผักกินอะไรไม่
00:16:26 → 00:16:27พออยู่แล้ว
00:16:27 → 00:16:27>> ค่ะ
00:16:27 → 00:16:30>> ก็อาจจะขาดวิตามินบีวิตามินบีเนี่ยสำคัญ
00:16:30 → 00:16:31ต่อการทำงานของสมอง
00:16:31 → 00:16:32>> อื
00:16:32 → 00:16:35>> มันเพิ่มให้มันนิดนึงก็น่าจะดีไม่ได้มีผล
00:16:35 → 00:16:37เสียด้วยถ้าไม่ได้กินเหลือเกินไป
00:16:37 → 00:16:39>> เอ่ออื่นๆเนี่ยเราบอกว่าเป็นการอักเสบใน
00:16:39 → 00:16:41ร่างกายฉะนั้นก็กินอะไรที่ช่วยลดการ
00:16:41 → 00:16:42อักเสบในร่างกาย
00:16:43 → 00:16:44เช่นน้ำมันปลา
00:16:44 → 00:16:44>> อื
00:16:44 → 00:16:46>> หรือวิตามินดี
00:16:46 → 00:16:46>> ค่ะ
00:16:46 → 00:16:49>> นะฮะส่วนไปปรับในเรื่องของลำไส้ก็
00:16:49 → 00:16:51โปรไบโอติกก็ช่วยเช่นกัน
00:16:51 → 00:16:53>> อืโปรไบโอติกมันเกี่ยวอะไรกับสมองอ่ะคะ
00:16:53 → 00:16:53คุณหมอ
00:16:53 → 00:16:57>> อ่าคือโปรไบโอติกเนี่ยจะทำให้ตัว
00:16:57 → 00:17:01จุลินทรีย์ในลำไส้เนี่ยมันปรับไปสู่
00:17:01 → 00:17:02จุลินทรีย์ที่ดีขึ้น
00:17:02 → 00:17:02>> อื
00:17:03 → 00:17:05>> คือสมองกับลำไส้เนี่ยต่อกัน
00:17:05 → 00:17:05>> อื
00:17:05 → 00:17:08>> ต่อกันอันนึงคือต่อกันในเส้นประสาทคู่ที่
00:17:08 → 00:17:1110 นะต่อกันอีกอันนึงคือไอ้เวลามีอะไร
00:17:11 → 00:17:14ที่สร้างอยู่ในลำไส้มันก็จะซึมเข้าไปใน
00:17:14 → 00:17:17เลือดถ้ามันมีแบคทีเรียไม่ดีที่มันสร้าง
00:17:17 → 00:17:19การอักเสบอยู่มันก็ซึมเข้าไปในเลือดแล้ว
00:17:19 → 00:17:22ก็ส่งผลต่อสมองั้นถ้าเรากินโปรไบโอติก
00:17:22 → 00:17:25เยอะหน่อยแล้วเราเปลี่ยนจุลินทรีย์ในลำ
00:17:25 → 00:17:27ไส้ให้เป็นจุลินทรีย์ที่ดีไม่สร้างสาร
00:17:28 → 00:17:31อักเสบมันก็ช่วยทำให้สมองเราแล่นได้ดี
00:17:31 → 00:17:31ขึ้น
00:17:31 → 00:17:32>> อืครับ
00:17:32 → 00:17:35>> แต่อันนี้ก็เป็นเพียงตัวช่วยใช่มั้ยคะคุณ
00:17:35 → 00:17:36หมอสิ่งที่สำคัญที่สุดก็น่าจะต้องเป็น
00:17:36 → 00:17:39เรื่องการนอนและจัดการความเครียดคำถามต่อ
00:17:39 → 00:17:42มาค่ะอันเนี้เชื่อว่าหลายๆคนน่าจะเคยเจอ
00:17:42 → 00:17:44พูดๆเอ๊ะ
00:17:44 → 00:17:48ความคิดมันหายไปไหนนะคะคำถามคือว่าเวลาไป
00:17:48 → 00:17:51คุยกับเพื่อนคนนึงเราจะนึกหน้าเขาออกนะคะ
00:17:51 → 00:17:55แต่ดันนึกชื่อไม่ออกรู้สึกคุ้นๆแต่มันติด
00:17:55 → 00:17:58อยู่ที่ปากบางทีเนี่ยนึกชื่อออกนะคะว่า
00:17:58 → 00:18:01เริ่มต้นด้วยตัวบอแต่ทำยังไงก็นึกไม่ออก
00:18:01 → 00:18:04ค่ะทั้งๆที่รู้จักกันมานานอาการแบบเนี้ย
00:18:04 → 00:18:07เกิดขึ้นบ่อยมากเลยค่ะจนเริ่มกังวลไม่แน่
00:18:07 → 00:18:11ใจว่าเป็นแค่คนขี้ลืมธรรมดาหรือว่าเป็น
00:18:11 → 00:18:14สัญญาณของโรคสมองเสื่อมเพราะว่าโดยเฉพาะ
00:18:14 → 00:18:16แอลไซเมอร์นะคะเพราะว่าคนในครอบครัวเนี่ย
00:18:16 → 00:18:17เป็นอยู่
00:18:17 → 00:18:20>> เลยยิ่งกลัวเข้าไปใหญ่เลยค่ะเลยอยากจะถาม
00:18:20 → 00:18:23คุณหมอว่าแบบเนี้ยถือว่าเสี่ยงไหมคะแล้ว
00:18:23 → 00:18:26มีวิธีการดูแลตัวเองยังไงบ้างเพื่อป้อง
00:18:26 → 00:18:28กันไม่ให้สมองเสื่อมในอนาคต
00:18:28 → 00:18:30>> ครับไอ้อาการที่ติดอยู่ปลายลิ้นเนี่ยผมก็
00:18:31 → 00:18:34ชอบเป็นแล้วก็แต่ว่ามันจริงๆมันปกตินะฮะ
00:18:34 → 00:18:37ถ้าเกิดว่าไม่ได้เป็นบ่อยคือปกติในที่นี้
00:18:37 → 00:18:40คือถ้าเกิดอายุน้อยอายุ 10 20 30 อย่าง
00:18:40 → 00:18:43เงี้ยจะอาทิตย์ละครั้ง 2 ครั้งไม่แปลก
00:18:44 → 00:18:45>> อย่าไปกังวล
00:18:45 → 00:18:49>> แต่ถ้าเกิดว่าเป็นบ่อยๆเนี่ยอาจจะต้อง
00:18:49 → 00:18:52เริ่มกังวลนิดนึงส่วนอันนี้แน่นอนมันเป็น
00:18:52 → 00:18:56มากขึ้นตามอายุเพราะว่าแหมสมองมันก็อยู่
00:18:56 → 00:18:58มานานสมมุติอยู่มา 50-60 ปีมันก็
00:18:58 → 00:19:01>> มันก็มีเสื่อมของมันอยู่แล้วนะฉะนั้นถ้า
00:19:01 → 00:19:04เกิดว่าอายุอยู่อายุหน่อย 50-60 จะมีวัน
00:19:04 → 00:19:06ละครั้งวันละ 2 ครั้ง
00:19:06 → 00:19:09>> ก็คงไม่ได้แปลกนะฮะนี้ถือว่าปกติอยู่อ
00:19:09 → 00:19:11>> แล้วทีนี้อันไหนที่เาเรียกไม่ปกติอ่ะคะ
00:19:11 → 00:19:13อย่างที่เมื่อกี้คุณหมอบอกว่าถ้าอายุเอ่อ
00:19:13 → 00:19:16ยังวัยรุ่น 10 20 30 ยังวัยรุ่นอยู่
00:19:16 → 00:19:20เนาะก็ยังก็อาจจะอ่าอาทิตย์นึงครั้ง 2
00:19:20 → 00:19:22ครั้งอุ๊ยติดอยู่ที่ป่าแต่ลืมอ่ะปล่อยไป
00:19:22 → 00:19:23แต่
00:19:23 → 00:19:26>> ถ้าเริ่มเป็นอย่างี้สักกี่ครั้งต้องเอ๊ะ
00:19:26 → 00:19:29และว่าเฮ้ยเธอทำไมเธอลืม
00:19:29 → 00:19:30>> แบบนี้
00:19:30 → 00:19:33>> อจะยกตัวอย่างคนไข้ละกันนะฮะคือมันจะมีคน
00:19:33 → 00:19:35ไข้สมองเสื่อมเพราะว่าจริงๆกังวลเรื่อง
00:19:35 → 00:19:36อัลไซเมอร์อยู่
00:19:36 → 00:19:36>> ใช่ค่ะ
00:19:36 → 00:19:38>> จริงๆอัลไซเมอร์ก็มีลักษณะที่เริ่มต้น
00:19:38 → 00:19:39คล้ายแบบนี้ได้เหมือนกัน
00:19:39 → 00:19:43>> อืออจะเป็นอันหนึ่งที่เรียกว่า primary
00:19:43 → 00:19:47priveia ซึ่งเอ่ออันเนี้ยมันก็จะมาด้วย
00:19:47 → 00:19:50การที่เรานึกคำไม่ออกเรารู้ว่าจะพูดอะไร
00:19:50 → 00:19:54แต่นึกไม่ออกแต่มันจะเป็นค่อนข้างเร็วไม่
00:19:54 → 00:19:58ใช่แบบอายุ 40-50 แล้วค่อยๆแย่ลงแต่จะ
00:19:58 → 00:20:00เป็นประมาณสัก 6 เดือนปีนึงแล้วมันเป็น
00:20:00 → 00:20:01มากขึ้น
00:20:01 → 00:20:01>> โห
00:20:01 → 00:20:04>> แล้วเป็นมากขึ้นก็คือเป็นทั้งวันแค่จะพูด
00:20:04 → 00:20:06อะไรแค่ 2-3 นาทีก็จะมีและว่านึกคำไม่ออก
00:20:06 → 00:20:10จะมีและจะนึกคำไม่ออกมันมีความต่างขนาด
00:20:10 → 00:20:12อันนั้นคือความผิดปกติถ้าเกิดว่าวันละ
00:20:12 → 00:20:16ครั้ง 2 ครั้งหรือพักผ่อนไม่พอนอนน้อย
00:20:16 → 00:20:18แล้วมันเพิ่มมานิดหน่อยแบบ 3-4 ครั้งหรือ
00:20:18 → 00:20:21อาจจะดื่มเยอะนิดนึงหรือวันแฮงนิดนึงก็
00:20:21 → 00:20:23อาจจะเป็นได้ครับนั้นอาจจะยังอยู่ในเกวน
00:20:23 → 00:20:24ปกติ
00:20:24 → 00:20:29>> อือย่างที่คุณหมอบอกว่าเคสที่โอเคจุด
00:20:29 → 00:20:32สังเกตก็คือว่าถ้ามันหลายครั้งมากๆอาจจะ 3
00:20:32 → 00:20:344 5 6 7 ครั้งต่อวันแล้วก็ความชัดเจน
00:20:34 → 00:20:35ก็คือ
00:20:35 → 00:20:39>> มันจะแย่ตั้งแต่เป็นระยะ 6 เดือน 1 ปีก็
00:20:39 → 00:20:41อันเนี้ยชัดเจนะจะไม่ได้แบบว่าจะค่อนข้าง
00:20:41 → 00:20:45เร็วใช่มั้คะแล้วอาการเหล่าเนี้ยค่ะมักจะ
00:20:45 → 00:20:47เกิดขึ้นในคนอายุเท่าไหร่คะที่ที่มักจะ
00:20:47 → 00:20:49เกิดขึ้นได้อย่างชัดเจนนะคะ
00:20:49 → 00:20:52>> อ่าเป็นตัวทิป of the tang ใช่มอ๋อพวก
00:20:52 → 00:20:55นี้ส่วนมากจะประมาณ 40 ขึ้นไปครับ
00:20:55 → 00:20:55>> อื
00:20:55 → 00:20:58>> มันจะเริ่มมีการฝ่อของสมองที่ชัดเจนมาก
00:20:58 → 00:21:01ขึ้นฉะนั้นพวกนี้มันต้องมีการสื่อสารที่
00:21:01 → 00:21:04ดีปกติเราไม่ได้คิดหรอกนะว่าเราจะพูดหัว
00:21:04 → 00:21:06คำสมมุติอ้อนี่คุณเจน
00:21:06 → 00:21:08>> ไม่ได้คิดหรอกว่าเอ่อคุณชื่ออะไรนะไม่ใช่
00:21:08 → 00:21:13อย่างงั้นอืมอมเพราะมันก็เป็นการเราเห็น
00:21:13 → 00:21:16เราเห็นคุณเดินมาแล้วเราก็ดึงความจำออกมา
00:21:16 → 00:21:17จากส่วนลึก
00:21:17 → 00:21:17>> อ
00:21:17 → 00:21:21>> แล้วก็ออกไปส่วนที่สร้างคำขึ้นมาอ้าคนเจน
00:21:21 → 00:21:24แต่ถ้าเกิดว่ามันมีอะไรรวนเนี่ยมันก็ทำ
00:21:24 → 00:21:28ให้การอัตโนมัติเนี่ยมันช้าลงหรือมันขัด
00:21:28 → 00:21:31ข้องได้ง่ายขึ้นอายุมากขึ้นมันมีความฝ่อ
00:21:31 → 00:21:34ตามอายุหรืออาจจะฝ่อมากกว่าอายุนิดนึง
00:21:34 → 00:21:34>> อ
00:21:34 → 00:21:38>> มันก็ทำให้รวนได้ง่ายขึ้นก็คือหลังจาก 40
00:21:38 → 00:21:40เป็นต้นไปก็มักจะเสียงมากขึ้น
00:21:40 → 00:21:43>> อแล้วอย่างคนเนี้ยค่ะเขาน่าจะสมมุติว่า
00:21:43 → 00:21:44เ้าไม่ได้เขียนอายุมานะคะถ้าสมมุติว่า
00:21:45 → 00:21:46อายุ 30 เนาะ
00:21:46 → 00:21:50>> แล้วก็ลืมบ่อยนะคะแล้วก็ลืมถึงแม้ว่าจะ
00:21:50 → 00:21:52นอนพักผ่อนเพียงพอแล้วก็ไม่ได้มีความ
00:21:52 → 00:21:55เครียดสะสมแต่ว่าลืมอยู่แบบเนี้ยวันนึง
00:21:55 → 00:21:57หลายครั้งเลย 5-6 ครั้งอะไรอย่างเงี้ยค่ะ
00:21:57 → 00:22:00อันเนี้ยถือว่าเป็นภาวะแบบไหนแล้วควรจัด
00:22:00 → 00:22:00การยังไงคะ
00:22:00 → 00:22:03>> ครับอ่าอันเนี้ยสาเหตุจะไม่เยอะนะฮะ
00:22:03 → 00:22:05>> เอ่อส่วนมากถ้าอายุน้อยเราจะไปดูที่
00:22:05 → 00:22:07สาเหตุทางจิตเวทก่อน
00:22:07 → 00:22:09>> อือืว่ามีเครียดมีซึมเศร้ามีกังวลอะไร
00:22:09 → 00:22:10เยอะหรือเปล่า
00:22:10 → 00:22:13>> หรือมีกินยาที่กดประสาทอยู่หรือเปล่า
00:22:13 → 00:22:14>> อื
00:22:14 → 00:22:17>> บางทีนอนไม่หลับอฮะแล้วก็กินยานอนหลับกิน
00:22:17 → 00:22:20ยาแก้แพ้อย่าเงี้ยแล้วก็ทำให้สมองมันทำ
00:22:20 → 00:22:23งานได้ไม่ดีฉะนั้นที่จะบอกว่ามันควรจะมา
00:22:23 → 00:22:25แบบเหมือนอัตโนมัติเลยมันก็ไม่ค่อยมา
00:22:25 → 00:22:28เพราะว่ามันโดนกดประสาทอยู่กดสมองอยู่อ
00:22:28 → 00:22:31>> สาเหตุอื่นๆที่อาจจะต้องระวังก็คือมีการ
00:22:31 → 00:22:32อักเสบในสมอง
00:22:32 → 00:22:33>> อื
00:22:33 → 00:22:37>> การอักเสบในสมองในบางแบบก็ทำให้การสื่อ
00:22:37 → 00:22:39สารพวกเนี้ยรวนไปเช่นกันเพราะว่ามันต้อง
00:22:39 → 00:22:42มีสายสัญญาณส่งจากด้านในออกมาข้างนอกถ้า
00:22:42 → 00:22:45มันมีการอักเสบหรือมีก้อนหรือมีอะไรอยู่
00:22:45 → 00:22:46ก็ทำให้มันรวนได้
00:22:46 → 00:22:47>> อื
00:22:47 → 00:22:50>> อีกอย่างนึงก็คือเส้นเลือดในสมองถ้าเส้น
00:22:50 → 00:22:52เลือดในสมองไม่ดีหรือเป็นโรคทางพันธุกรรม
00:22:52 → 00:22:56บางอย่างที่อาจจะเกิดเนื้อสมองผิดปกติก็
00:22:56 → 00:22:58อาจจะทำให้เกิดอาการแบบนี้ได้แต่เจอน้อย
00:22:58 → 00:22:59มากๆนะฮะ
00:22:59 → 00:23:00>> อื
00:23:00 → 00:23:02>> ถ้าเกิดว่าอายุน้อยแต่ว่ามันมีปัญหาจริงๆ
00:23:02 → 00:23:04ยังไงต้องไปพบแพทย์แน่นอน
00:23:04 → 00:23:08>> อืโอเคค่ะก็แปลว่าจริงๆแล้วด้วยยุคสมัย
00:23:08 → 00:23:10นี้ด้วยนะคะคนรู้สึกว่าคนเป็นซึมเศร้า
00:23:10 → 00:23:13หรือว่าคนจะต้องกินยาเพื่อช่วยจัดการ
00:23:13 → 00:23:15เรื่องเรื่องทางอารมณ์หรือทางความคิดมาก
00:23:15 → 00:23:19มายบางทีก็อาจจะส่งผลทำให้เราอาจจะแบบ
00:23:19 → 00:23:21>> ขี้หลงขี้ลืมได้ฉะนั้นอาจจะไม่ได้ถึงกับ
00:23:21 → 00:23:24โอเคเป็นโรคขนาดนั้นแต่อาจจะเป็นผลพอยได้
00:23:24 → 00:23:28จากยาต่างหากนะคะทีนี้ขอถามในเชิงในเชิง
00:23:28 → 00:23:32ตัวเองและคนรอบข้างหน่อยว่าคนขี้ลืมรักษา
00:23:32 → 00:23:33ได้มั้คะ
00:23:33 → 00:23:35>> ถ้าเป็นคนขี้ลืมเฉยๆแล้วขี้ลืมมานานเนี่ย
00:23:35 → 00:23:36จริงๆมันก็พอฝึกสมองได้นะครับ
00:23:36 → 00:23:38>> อ้าเหรอคะยังไงอ่ะคะ
00:23:38 → 00:23:41>> คือสมมุติว่าเราจะทำอะไรสักอย่างแทนที่
00:23:41 → 00:23:44เราจะจดไว้เราจดไว้ก่อนแต่เราไม่ต้องดู
00:23:44 → 00:23:46>> เย็นนี้จะไปซุเปอร์มาร์เก็ตไปซื้อของ
00:23:46 → 00:23:47>> จดไว้
00:23:47 → 00:23:50>> จด 1 2 3 จะซื้ออะไรบ้างจำไว้
00:23:50 → 00:23:51>> แล้ว
00:23:51 → 00:23:53>> ไปถึงไม่ต้องดู
00:23:53 → 00:23:56>> ซื้อให้เสร็จก่อนแล้วก็ค่อยดูอีกทีว่าครบ
00:23:56 → 00:23:57มั้ย
00:23:57 → 00:23:59>> เป็นการฝึกก็คือฝึกความจำ
00:23:59 → 00:24:02>> แล้วก็ฝึกว่าเราสามารถ execute มันออกมา
00:24:02 → 00:24:03ได้ดีมั้ย
00:24:03 → 00:24:05>> อีกอย่างนึงคือฝึกการคิดเลขก็ดี
00:24:05 → 00:24:05>> อือื
00:24:05 → 00:24:07>> อันเดียวกันเลยก็คือโอ้อันนี้เท่านี้อัน
00:24:08 → 00:24:09นี้เท่านี้คิดในใจ
00:24:09 → 00:24:09>> อื
00:24:09 → 00:24:12>> สุดท้ายบวกเอามาถูกหรือเปล่า
00:24:12 → 00:24:15>> นะฮะอีกอย่างคือการเรียงขั้นลำดับก็สำคัญ
00:24:15 → 00:24:18เหมือนกันอ่ะพูดถึงเรื่องอาหารต่อแล้วกัน
00:24:18 → 00:24:20เลยไปซุเปอร์มาร์เก็ตและซื้อมาเรียบร้อย
00:24:20 → 00:24:24มาทำอาหารเราดูจาก YouTube สูตอาหารมาและ
00:24:25 → 00:24:27อ่าไม่ต้องดูจำและ
00:24:27 → 00:24:28>> ลองทำดู
00:24:28 → 00:24:29>> อื
00:24:29 → 00:24:31>> แต่อาจจะเปลืองอาจจะกินไม่ได้
00:24:31 → 00:24:34>> อาจจะเปลืองตัววัตถุดิบนิดนึงเท่านั้นเอง
00:24:34 → 00:24:37พวกนี้ก็เป็นการฝึกสมองอืม
00:24:37 → 00:24:40ยิ่งบ่อยๆมันก็ยิ่งเก่ง
00:24:40 → 00:24:43>> เทรนบ่อยๆก็คือควรจะเทรนทุกวันคะถ้าถ้า
00:24:43 → 00:24:45สมมติเชื่อว่าหลายๆคนก็จะคิดว่าตัวเอง
00:24:45 → 00:24:48เป็นคนขี้ลืมแต่ก็เอก็เหมือนเหมือนทำใจ
00:24:48 → 00:24:50แล้วก็ก็ขี้ลืมอยู่อย่างเงี้แหละแต่ถ้า
00:24:50 → 00:24:52สมมุติว่าเขารู้สึกว่าอยากจะเฮึบฉันอยาก
00:24:52 → 00:24:54จะพัฒนาสมองเนี่ยควรจะเทรนบ่อยขนาดไหนคะ
00:24:55 → 00:24:57>> จริงๆทำทุกโอกาสที่ทำได้ครับ
00:24:57 → 00:24:59>> ถ้าเกิดไม่ได้ทำให้เราเหนื่อยหรือเครียด
00:24:59 → 00:25:01เกินไปแต่วันไหนแบบทำไปเหนื่อยๆแล้วฉันจะ
00:25:02 → 00:25:05ต้องมานั่งนึกว่าจะต้องซื้ออะไรอีกคงแบบ
00:25:05 → 00:25:06คงกำัด
00:25:06 → 00:25:07>> สมองร้าวกว่าเดิมใช่มั้คะ
00:25:07 → 00:25:08>> ใช่ครับ
00:25:08 → 00:25:12>> ทีเนี้ยคำถามต่อมาที่คนเยกังวลเพราะว่าใน
00:25:12 → 00:25:15ครอบครัวเขามีประวัติคนเป็นอัลไซเมอร์ถ้า
00:25:15 → 00:25:17คนที่บ้านเป็นอัลไซเมอร์เนี่ยมันจะเพิ่ม
00:25:17 → 00:25:20เปอร์เซ็นต์ให้เราสมองเสื่อมมากขึ้นจริง
00:25:20 → 00:25:20มั้ยคะ
00:25:20 → 00:25:22>> เริ่มก่อนว่าอัลไซเมอร์เนี่ยจะเจอในคน
00:25:22 → 00:25:24อายุ 40 ขึ้นไปนะฮะอค่ะ
00:25:24 → 00:25:28>> เอ่อแล้วก็มันจะมีการศึกษาว่าถ้าอายุ 45
00:25:28 → 00:25:30ขึ้นไปเนี่ยตลอดหลังจากนั้นทั้งชีวิตอ่ะ
00:25:30 → 00:25:32ความเสี่ยงเท่าไหร่ในคนทั่วไปที่ไม่ได้มี
00:25:32 → 00:25:35ความเสี่ยงเอ่อในประในครอบครัวนะฮะ
00:25:35 → 00:25:38>> ในผู้หญิงจะ 12%
00:25:38 → 00:25:38>> อื
00:25:38 → 00:25:40>> ผู้ชายแค่ 6%
00:25:40 → 00:25:43>> อุยผู้ชายโชคดีจังเลยค่ะ
00:25:43 → 00:25:45>> คือเคาดว่าอาจจะเป็นฮอร์โมนที่ฮอร์มูลผู้
00:25:45 → 00:25:48หญิงเนี่ยเคยปกป้องแต่ว่าพอฮอร์โมนมันหมด
00:25:48 → 00:25:49แล้ว
00:25:49 → 00:25:50>> มันก็เริ่มไม่ปกป้อง
00:25:50 → 00:25:52>> ไม่มีคนปกป้องฉันแล้วใช่มั้คะ
00:25:52 → 00:25:54>> แต่ไม่ใช่ให้ไปกินฮอร์โมนเสริมนะอันนั้น
00:25:54 → 00:25:55มันมันมันไม่เหมือนกัน
00:25:55 → 00:25:56>> อืโอเคค่ะ
00:25:56 → 00:25:59>> เอ่อส่วนถ้าเกิดว่ามีคนในครอบครัวที่เป็น
00:25:59 → 00:26:02สายตรงเช่นพ่อแม่พี่น้องที่เป็นสายตรง
00:26:02 → 00:26:04>> เนี่ยเพิ่มความเสี่ยง 2- ถึง 3 เท่า
00:26:04 → 00:26:05>> โอ
00:26:05 → 00:26:07>> เอ่อเยอะเนี่ยระดับนึงแต่ว่าถามว่าเยอะ
00:26:07 → 00:26:08มั้มันก็ไม่ได้แบบเป็นแน่นอน
00:26:09 → 00:26:11>> ถ้าทั้งพ่อทั้งแม่เป็นเนี่ยเพิ่มความ
00:26:11 → 00:26:13เสี่ยง 6 เท่าประมาณนะฮะ
00:26:13 → 00:26:16>> ซึ่งเพราะว่าถ้าเป็นทั้งพ่อทั้งแม่เนี่ย
00:26:16 → 00:26:19แปลว่ามันมีเอ่อยีนมีพันธุกรรมที่มัน
00:26:19 → 00:26:22เพิ่มความเสี่ยงอยู่ฮะมันก็เลย
00:26:22 → 00:26:24>> แปลว่าเรามีโอกาสเป็นสูงมากๆ
00:26:24 → 00:26:28>> อืฉะนั้นค่ะถามเผื่อคนที่ทั้งมีประวัติใน
00:26:29 → 00:26:32ครอบครัวที่มีเป็นภาวะสมอเสื่อมกับคนที่
00:26:32 → 00:26:34ไม่เป็นเลยว่าถ้าชีวิตนี้จะไม่สมองเสื่อม
00:26:35 → 00:26:37และไม่เป็นแอลไซเมอร์ควรจะดูแลสุขภาพยัง
00:26:37 → 00:26:41ไงคะถ้ายังทันหลีกเลี่ยงอย่าเป็นเบาหวาน
00:26:41 → 00:26:42>> อย่าเป็นเบาหวาน
00:26:42 → 00:26:45>> อย่าไขมันสูงอย่าความดันสูงนะฮะแต่หลีก
00:26:45 → 00:26:46เลี่ยงไปก่อน
00:26:46 → 00:26:46>> ค่ะ
00:26:46 → 00:26:50>> และถ้าเกิดว่าทั่วไปเราออกกำลังกายสม่ำ
00:26:50 → 00:26:50เสมอ
00:26:50 → 00:26:51>> อื
00:26:51 → 00:26:53>> ออกกำลังกายนี้จะพูดทุกอันเลย
00:26:53 → 00:26:54>> เพราะว่ามันดี
00:26:54 → 00:26:58>> ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ออกให้ได้
00:26:58 → 00:27:01เหงื่อนะไม่ใช่เดินเฉยๆสบายๆและแนะนำว่า
00:27:01 → 00:27:04ให้ยกน้ำหนักด้วยเสริมกล้ามเนื้อลดไขมัน
00:27:04 → 00:27:06ก็ลดการอักเสบในร่างกายแล้วถ้ามีกล้าม
00:27:06 → 00:27:09เนื้อเยอะมันจะช่วยดูดน้ำตาลไปใช้ได้ด้วย
00:27:09 → 00:27:12ฮะนั้นโอกาสที่จะเป็นเบาหวานก็น้อยลงอื่น
00:27:12 → 00:27:14ๆคือถ้าเกิดว่าเป็นเบาหวานแล้วคุมเบาหวาน
00:27:14 → 00:27:17ให้ดีนะมันจะมีน้ำตาลสะสมที่ HBA1C ต่ำ
00:27:17 → 00:27:22กว่า 7 นะฮะไขมันไขมันเลว LDL ต่ำกว่า 100
00:27:22 → 00:27:22>> โอเค
00:27:22 → 00:27:25>> แล้วก็ความดันอันเนี้ความดันของทุกคนเลย
00:27:25 → 00:27:29นะฮะถ้าต่ำกว่า 130 เนี่ยพบว่าสมองเสื่อม
00:27:29 → 00:27:30น้อยลง
00:27:30 → 00:27:30>> อู้
00:27:30 → 00:27:31>> ใช่ครับ
00:27:31 → 00:27:34>> อือืโอเคค่ะจริงๆมันก็คือเริ่มต้นจากการ
00:27:34 → 00:27:36ดูแลตัวเองแบบเบสิคนี่แหละเนาะนะคะ
00:27:36 → 00:27:38>> ใช่เรื่องกินด้วยอย่างที่เราบอกเรื่องลำ
00:27:38 → 00:27:39ไส้นะฮะ
00:27:39 → 00:27:42>> เรื่องกินเนี่ยเราพวกเมดิทอรเรเนียนน่ะดี
00:27:42 → 00:27:45เพราะว่ามันช่วยลดการอักเสบกินโปรไบอติก
00:27:45 → 00:27:46ก็ช่วยนะฮะ
00:27:46 → 00:27:49>> อถ้าไม่อยากสมองเสื่อมต้องกินอะไรอ่ะค่ะ
00:27:49 → 00:27:51>> อืแหมถ้าเกิดเราไม่ชอบอาหารที่ผมพูดจะทำ
00:27:51 → 00:27:52ยังไงเนี่ยถ้า
00:27:52 → 00:27:53>> ต้องชอบแล้วล่ะค่ะตอนนี้
00:27:53 → 00:27:58>> เน้นผักผลไม้กากใหญ่ธัญพืชแล้วก็ปลานะ
00:27:58 → 00:27:59ครับอ
00:27:59 → 00:28:02>> แล้วก็รสพวกแป้งเนื้อแดงแงแล้วก็อาหารมัน
00:28:02 → 00:28:03ๆ
00:28:03 → 00:28:06>> แล้วมีผักเอ่อหรือธัญพืชหรือปลาอันไหน
00:28:06 → 00:28:09เป็นพิเศษมั้คะจะได้รีบไปซื้อตามคุณหมอ
00:28:09 → 00:28:09เลยค่ะ
00:28:09 → 00:28:10>> ผักกับธัญพืชอ่ะได้หมดเลย
00:28:11 → 00:28:11>> อื
00:28:11 → 00:28:14>> แต่ปลาปลาจริงๆปลาอะไรก็ได้ไม่ได้จำเป็น
00:28:14 → 00:28:16ต้องปลาหรูหราไม่ได้ต้องเป็นแซลมอนเป็น
00:28:17 → 00:28:19อะไรปลาดุกปลาช่อน
00:28:19 → 00:28:21>> ปลาทูอย่างงี้ก็ได้เหมือนกันครับอ
00:28:21 → 00:28:25>> อืต้องกินทุกวันเลยมั้คะเพื่อให้เพื่อให้
00:28:25 → 00:28:27มันบำรุงสมองอครับจริงปลาเนี่ยสักอาทิตย์
00:28:27 → 00:28:30ละ 2 วันก็พอครับ 2-3 วันก็เกินพอพอแล้ว
00:28:31 → 00:28:32เพราะมันได้โอเมก้า 3 พอแล้ว
00:28:32 → 00:28:33>> อืค่ะ
00:28:33 → 00:28:35>> ส่วนผักเนี่ยจริงๆผักเนี่ยมันจะต้องกิน
00:28:35 → 00:28:36ค่อนข้างเยอะ
00:28:37 → 00:28:38>> นั้นกินทุกวันไปเลย
00:28:38 → 00:28:38>> อื
00:28:38 → 00:28:41>> ค่ะแล้วก็เคยได้ยินมาค่ะเขาบอกว่ากินแปะ
00:28:41 → 00:28:43ก๊วยช่วยบำรุงสมองจริงมั้ยคะ
00:28:43 → 00:28:48>> ผมชอบกินแปะก๊วยนะอร่อยดีเออแต่มันอาจจะ
00:28:48 → 00:28:51ไม่ได้ช่วยมากนะครับอันนี้ไม่ชัดเจนอ
00:28:51 → 00:28:51>> อื
00:28:51 → 00:28:53>> แต่ถ้าชอบกินอยู่แล้วก็กินได้ครับไม่มี
00:28:53 → 00:28:54ปัญหา
00:28:54 → 00:28:56>> ยังไม่ชัดเจนนะที่นี้ก็คือว่าจริงๆแล้ว
00:28:56 → 00:28:57มันนก็อาจจะช่วยได้แหละแต่ว่าอาจจะยังไม่
00:28:57 → 00:28:59ได้มีรีเสิร์ชหรือมีpapเปอรหรือสyมากถ้า
00:28:59 → 00:29:02ไม่ได้ชอบกินไม่ต้องกินนะครับโอเค
00:29:02 → 00:29:02>> ดีกว่า
00:29:02 → 00:29:05>> สุดท้ายนิดนึงค่ะเพราะว่าเราอยู่ในยุคของ
00:29:05 → 00:29:08AI กำลังมาแรงใช่มั้คะแล้วก็เรื่อง
00:29:08 → 00:29:10เดี๋ยวเนี้ยอย่างที่คุณหมอได้มีการอธิบาย
00:29:10 → 00:29:12ไปว่าจริงๆแล้วถ้าเราอยากไม่อยากเป็นคน
00:29:12 → 00:29:14ขี้ลืมเนี่ยต้องคอยฝึกสมองต้อง
00:29:15 → 00:29:17>> ลองฝึกความจำบ้างบวกเลขบ้างอะไรอย่าง
00:29:17 → 00:29:19เงี้ยค่ะแต่ว่าทุกวันเนี้ย
00:29:19 → 00:29:22>> แค่เราเราแทบจะไม่คิดเองแล้วค่ะเพราะว่า
00:29:22 → 00:29:25เราให้ AI พิมพ์เข้าไปในแชทให้มันคิดให้
00:29:25 → 00:29:28ก็เลยอยากจะถามคุณหมอว่ามันจะส่งผลมั้ยคะ
00:29:28 → 00:29:30ถ้าสมมุติว่าเราใช้แชท II บ่อยๆเนี่ยจะทำ
00:29:30 → 00:29:33ให้สมองเราเบลอเอ๋อแล้วเสื่อบมั้คะ
00:29:33 → 00:29:36>> มันมีการศึกษาในต่างประเทศนะอันนึงเล็กๆ
00:29:36 → 00:29:38เองนะมันอาจจะบอกอะไรมากไม่ได้แต่ว่า
00:29:38 → 00:29:41เปรียบเทียบคนที่มาเขียนเอเสที่เราใช้ AI
00:29:41 → 00:29:43กับเขียนเอเสโดยทำเองแล้วมาดูสมองในตอน
00:29:43 → 00:29:46สุดท้ายเนี่ยพบว่าคนที่ใช้ AI เนี่ยมันมี
00:29:46 → 00:29:48การทำงานของสมองน้อยกว่าเยอะ
00:29:48 → 00:29:49>> อื
00:29:49 → 00:29:53>> แต่มันก็ไม่ได้จำเป็นเสมอถ้าเราใช้ AI
00:29:53 → 00:29:55แล้วเราก็แค่พิมพ์เข้าไปแล้วเราก็โอ้ได้
00:29:55 → 00:30:00แล้วก็จบแน่สิมันก็ไม่ได้คิดไม่ได้แบบไม่
00:30:00 → 00:30:02ได้ใช้ความคิดเลยว่าอันนี้ถูกอันนี้ผิด
00:30:02 → 00:30:03อันนี้มัน
00:30:03 → 00:30:05>> เจ๋งหรือยังอันนี้มันดีหรือยังแต่ถ้าเรา
00:30:06 → 00:30:08ใช้ AI โดยการทำให้เราเก่งขึ้น
00:30:08 → 00:30:09>> อื
00:30:09 → 00:30:12>> ใช้ AI กับแทสที่ง่ายๆเราจะได้มีเวลาที่
00:30:13 → 00:30:16เหลือเอาไปทำอะไรแบบเจ๋งๆคิดอะไรดีๆคิด
00:30:16 → 00:30:17ไอเดียใหม่ๆ
00:30:17 → 00:30:19>> เนี่ยมันก็ได้ใช้ความคิดแล้วก็ทำให้เรา
00:30:19 → 00:30:22เก่งขึ้นด้วยนะฮผมคิดว่าการใช้ AI ไม่ได้
00:30:22 → 00:30:25จำเป็นจะต้องทำให้สมองเราฝ่อเร็วทำให้เรา
00:30:25 → 00:30:26โง่ลง
00:30:26 → 00:30:29>> แต่ว่าต้องใช้ให้ถูกระวังใช้ไปเยอะๆแล้ว
00:30:29 → 00:30:31มันทำให้เราขี้เกียจเพราะโอ๊ยมันได้แล้ว
00:30:31 → 00:30:32อ่ะมันดูดีด้วย
00:30:32 → 00:30:35>> มันก็พอถ้าพออย่างเงี้ยมันก็
00:30:35 → 00:30:37>> จะทำให้เราสมองช้าลงครับ
00:30:37 → 00:30:39>> โอวันนี้ได้ความรู้เรื่องสมองแน่นอีกแล้ว
00:30:39 → 00:30:42นะคะอยากให้คุณหมอฝากทิ้งท้ายนิดนึงค่ะ
00:30:42 → 00:30:45เรื่องเรื่องความจำเพราะหลายคนก็น่าจะ
00:30:45 → 00:30:48เป็นคนขี้ลืมแล้วยิ่งอายุมากก็ยิ่งลืมนะ
00:30:48 → 00:30:51คะว่าเอ่อมีเทคนิคหรือว่ามีอะไรมยทำให้
00:30:51 → 00:30:52เขา้า
00:30:52 → 00:30:53>> ความจำดีขึ้นบ้างค่ะ
00:30:53 → 00:30:57>> ครับจริงความจำเนี่ยต้องเริ่มตั้งแต่เด็ก
00:30:57 → 00:30:57>> อื
00:30:57 → 00:31:00>> เพราะว่าถ้าเกิดว่ามันไปถึงอายุเยอะหน่อย
00:31:00 → 00:31:03แล้วเริ่มมีความจำเสื่อมแล้วเนี่ยแปลว่า
00:31:03 → 00:31:05สมองเนี่ยมันหายไปอย่างน้อย 40% แล้วครับ
00:31:05 → 00:31:08ถึงจะเริ่มมีอาการมันต้องเริ่มตั้งแต่
00:31:08 → 00:31:10ก่อนหน้านั้นเพราะว่าเ่อพยาธิสภาพเนี่ย
00:31:10 → 00:31:12มันจะเริ่มประมาณ 5-10 ปีก่อนที่จะมี
00:31:12 → 00:31:13อาการ
00:31:13 → 00:31:13>> อื
00:31:13 → 00:31:17>> งั้นถ้าเราอายุ 30-40 เนี่ยเราควรจะเริ่ม
00:31:17 → 00:31:19ทำตัวให้ดีทำตัวให้สุขภาพดี
00:31:19 → 00:31:21>> ตอนอายุ 60 เราจะได้
00:31:21 → 00:31:22>> ใช่ครับดื่มเหล้าให้เหมาะสม
00:31:22 → 00:31:23>> ค่ะ
00:31:23 → 00:31:25>> และถ้าสูบบุหรี่เนี่ยอันนี้ตัวอันนี้ตัว
00:31:25 → 00:31:28ร้ายสุดเลยลืมพูดไปต้องหยุดนะฮะส่วน PM
00:31:28 → 00:31:312.5 5 นี้บางทีมันช่วยไม่ได้ก็อาจจะ
00:31:31 → 00:31:33ต้องใส่หน้ากากเวลาออกจากบ้านถ้าเกิด
00:31:33 → 00:31:34จำเป็นนะ
00:31:34 → 00:31:34>> ค่ะ
00:31:34 → 00:31:37>> ในส่วนของอาหารเสริมถ้าเกิดว่าจะเป็น
00:31:37 → 00:31:39อาหารเสริมของในเรื่องสมองเสื่อมเหมือน
00:31:39 → 00:31:43กันเลยวิตามินบีอ่าแต่ที่เสริมมาอื่นๆคือ
00:31:43 → 00:31:46respiratal คือสารสกัดจากเปลือกองุ่นนะ
00:31:46 → 00:31:49ฮะถ้ากินในปริมาณสูงเนี่ยอาจจะช่วยลดสมอง
00:31:49 → 00:31:53เสื่อมได้กลไกของมันก็คือทำให้เซลล์เนี่ย
00:31:53 → 00:31:55แหล่งพลังงานในเซลล์เนี่ยทำงานได้ดีขึ้น
00:31:55 → 00:31:58ดังนั้นโอกาสที่มันจะเสื่อมมันก็น้อยลงนะ
00:31:58 → 00:31:58ครับอ
00:31:58 → 00:32:00>> อือืค่ะหลายคนก็เลยหันมากินไวายพอเขาบอก
00:32:00 → 00:32:05ว่าYวก็มีrespวเนี่ยมันทำให้สมองเราไทได้
00:32:05 → 00:32:06จริงมั้คะหมอ
00:32:06 → 00:32:09>> Y เนี่ยเป็นคำถามหลักเลยกับ respiratal
00:32:09 → 00:32:12แต่ถ้ากินไวให้พอจำนวน respatal ที่อยาก
00:32:12 → 00:32:15ให้กินเนี่ยแต่ต้องกินไวประมาณ 5 ขวดต่อ
00:32:15 → 00:32:15วัน
00:32:15 → 00:32:17>> โหซึ่ง
00:32:17 → 00:32:18>> 5 ขวดต่อวัน
00:32:18 → 00:32:22>> ซึ่งซึ่งน่าจะแย่น่าจะแย่ต่อตับก่อนเลย
00:32:22 → 00:32:22>> อื
00:32:22 → 00:32:24>> คุณหมอตับน่าจะเตรียมะ
00:32:24 → 00:32:27>> คุณหมอตับก็น่าจะมาตีแล้วว่าไม่ได้ไม่ได้
00:32:27 → 00:32:30>> แล้วก็สมองก็เหมือนกันฮะคือสมองถ้าได้รับ
00:32:30 → 00:32:33เหล้าเยอะๆเรื้อรังมันก็ทำให้เสื่อมของ
00:32:33 → 00:32:34มันได้เช่นกัน
00:32:34 → 00:32:35>> จะได้จดไว้ค่ะ
00:32:35 → 00:32:36>> จะได้ดื่มน้อยๆ
00:32:36 → 00:32:39>> จะได้ดื่มน้อยๆนะคะค่ะก็ถ้าใครนะคะมีคำ
00:32:39 → 00:32:41ถามเรื่องสมองเพิ่มเติมนะคะไม่ว่าจะเป็น
00:32:41 → 00:32:43เรื่องความจำที่วันนี้เราได้พูดคุยกันนะ
00:32:43 → 00:32:46คะหรือว่าถ้าใครมีความสงสัยเรื่องอ่าการ
00:32:46 → 00:32:49ปวดหัวไมเกรนก็สามารถไปย้อนดูอ่าเทปก่อน
00:32:49 → 00:32:51ได้นะคะหรือว่าถ้ามีคำถามเพิ่มเติมก็
00:32:51 → 00:32:53สามารถพิมพ์เข้ามาในคทentได้เหมือนกัน
00:32:53 → 00:32:56เดี๋ทางทีมงานก็จะรวบรวมนะคะแล้วก็มาถาม
00:32:56 → 00:32:59คุณหมอใหม่ใน EP EP หน้านะคะสำหรับวัน
00:32:59 → 00:33:01นี้ลาไปก่อนแล้วเจอกันใน EP หน้าสวัสดี
00:33:01 → 00:33:02ค่ะ
00:33:02 → 00:33:06>> สวัสดีครับ